Από την απάντηση σε email μέχρι τις διαδικτυακές συσκέψεις, μεγάλο μέρος της σύγχρονης εργασιακής καθημερινότητας περνά μπροστά από μια οθόνη και καθισμένοι σε μια καρέκλα.
Ωστόσο, η παρατεταμένη καθιστική ζωή μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πολύωρη ακινησία αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
Αν και είναι γνωστό ότι τα τακτικά διαλείμματα μακριά από την οθόνη είναι ωφέλιμα, παραμένει ασαφές πόσο συχνά θα πρέπει να σηκωνόμαστε και να κινούμαστε κατά τη διάρκεια της εργασίας χωρίς να επηρεάζεται η παραγωγικότητά μας.
Νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine υποστηρίζει ότι τα πεντάλεπτα διαλείμματα κίνησης – τα λεγόμενα «movement snacks» – κάθε ώρα αποτελούν την πιο αποτελεσματική και ρεαλιστική λύση για τη βελτίωση της ευεξίας χωρίς απώλεια αποδοτικότητας.
Βελτίωση της παραγωγικότητας, της διάθεσης και της εγρήγορσης
Ο επικεφαλής ερευνητής Keith Diaz δήλωσε στο BBC News ότι οι περισσότεροι ενήλικες περνούν πλέον περίπου τα τρία τέταρτα της ημέρας τους σε καθιστική στάση.
Όπως εξήγησε, η γενική σύσταση να «καθόμαστε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο» είναι σωστή, ωστόσο οι πολίτες χρειάζονται πιο συγκεκριμένες οδηγίες.
«Τα καλά νέα είναι ότι ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε ώρα αρκεί για να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση. Και οι συμμετέχοντες το θεώρησαν ρεαλιστικό και εφαρμόσιμο στην καθημερινότητά τους», ανέφερε ο Diaz.
Η μελέτη του Πανεπιστημίου Columbia περιέλαβε περισσότερους από 11.000 εργαζόμενους στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι περισσότεροι από τους οποίους εργάζονταν σε περιβάλλον γραφείου με βάρδιες διάρκειας οκτώ έως εννέα ωρών.
Κατά την πρώτη εβδομάδα, οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τη συνήθη καθημερινή τους ρουτίνα και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με το επίπεδο κόπωσης, τη διάθεση και την εργασιακή τους απόδοση.
Τις επόμενες δύο εβδομάδες κλήθηκαν να πραγματοποιούν πεντάλεπτα διαλείμματα περπατήματος κάθε 30 λεπτά, κάθε μία ώρα ή κάθε δύο ώρες, ενώ συνέχισαν να καταγράφουν τις εμπειρίες τους μέσω αντίστοιχων ερωτηματολογίων.
Η «χρυσή τομή» είναι μία φορά την ώρα
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το περπάτημα κάθε μισή ώρα είχε θετική επίδραση στη διάθεση και στη μείωση της κόπωσης, ωστόσο αρκετοί συμμετέχοντες το θεώρησαν παρεμβατικό για την εργασιακή τους ροή.
Από την άλλη πλευρά, το διάλειμμα κάθε δύο ώρες αποδείχθηκε καλύτερο από το να μην υπάρχει καθόλου κίνηση, χωρίς όμως να προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Οι ερευνητές κατέληξαν ότι ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε ώρα προσφέρει τη μεγαλύτερη και πιο ρεαλιστική βελτίωση στην παραγωγικότητα, τη διάθεση και την πνευματική εγρήγορση.
Γιατί τα διαλείμματα κίνησης βοηθούν
Σύμφωνα με τον Diaz, πολλοί εργαζόμενοι δυσκολεύονται να διακόψουν τη συνήθεια της πολύωρης καθιστικής εργασίας, ενώ αρκετοί ανησυχούν για το πώς θα εκληφθούν τα συχνά διαλείμματα από προϊσταμένους ή συναδέλφους.
«Όσο αντιφατικό και αν ακούγεται, τα διαλείμματα κίνησης μπορούν στην πραγματικότητα να ενισχύσουν την εργασιακή απόδοση», τόνισε.
«Βελτιώνουν τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, την προσοχή και τη μνήμη. Παράλληλα, βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί και ανανεωμένοι».
Ο ίδιος επισήμανε ότι το περπάτημα αποτελεί μια εύκολη και οικονομική λύση, η οποία δεν απαιτεί απαραίτητα διακοπή της εργασίας. Ως παραδείγματα ανέφερε τις συσκέψεις εν κινήσει ή το περπάτημα κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων, είτε σε εξωτερικό χώρο είτε μέσα στο γραφείο.
Χρειάζονται περισσότερες μελέτες
Η Emily McGrath, ανώτερη καρδιολογική νοσηλεύτρια στο British Heart Foundation, χαρακτήρισε θετικά τα ευρήματα της μελέτης, επισημαίνοντας ότι «απλές προσθήκες κίνησης στην καθημερινότητα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία».
Ωστόσο, υπογράμμισε ότι τα αποτελέσματα θα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή.
«Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα που δήλωσαν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες και είχε βραχυπρόθεσμη διάρκεια. Επομένως, απαιτούνται μακροχρόνιες έρευνες για να επιβεβαιωθεί ο αντίκτυπος αυτής της πρακτικής στην καρδιαγγειακή υγεία», σημείωσε.
Πηγή: BBC
