ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τέσσερις απλοί τρόποι για να βελτιώσουν την υγεία τους υποψήφιοι μπαμπάδες και μαμάδες

Υγεία
PIXABAY
Είναι γνωστό πόσο σημαντικό είναι να φροντίζει μια γυναίκα την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά από αυτή.
Παρασκευή, 12/01/2024 - 17:09
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να επικεντρωθούν στην υγεία τους ακόμη και πριν αρχίσουν την προσπάθεια να αποκτήσουν μωρό.

Η καλή υγεία πριν από τη σύλληψη αναφέρεται στις αλλαγές που μπορεί και πρέπει να κάνει ένα ζευγάρι στον τρόπο ζωής του ώστε για να δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες και προϋποθέσεις για μια μελλοντική εγκυμοσύνη.

Η φροντίδα της υγείας πριν από τις προσπάθειες σύλληψης θεωρείται -και είναι- ζωτικής σημασίας και για τους δύο συντρόφους. Ακόμη και τα άτομα που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία που μπορεί να μην σκέφτονται να αποκτήσουν παιδιά σύντομα, πρέπει να βελτιώσουν την υγεία τους πριν από τη σύλληψη. Με τον τρόπο αυτό δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για ένα υγιέστερο μέλλον για όλους, συμπεριλαμβανομένων και των παιδιών που θα έρθουν στη ζωή.

Είτε λοιπόν σκέφτεστε να αποκτήσετε παιδί σύντομα είτε όχι, ακολουθούν μερικά απλά αλλά και απολύτως απαραίτητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας πριν από τη σύλληψη.

1. Προσοχή στη διατροφή

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ευεξία του οργανισμού. Άρα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό η παραδοχή ισχύει και για την υγεία των συντρόφων πριν από τη σύλληψη.

Η διαχείριση του βάρους πριν από τη σύλληψη δεν είναι μόνο σημαντική για την ευεξία μιας γυναίκας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια σταθερά υγιεινή διατροφή, έως και τρία χρόνια πριν από την εγκυμοσύνη, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας (μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη) και πρόωρου τοκετού.

Για τους άνδρες, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και το πόσο υγιές είναι το σπέρμα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη.

Για μια υγιεινή διατροφή συνιστάται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες:

  • να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά,
  • να περιλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άμυλο σε κάθε γεύμα,
  • να καταναλώνουν άφθονη πρωτεΐνη,
  • να αποφεύγουν τα υπερβολικά ακόρεστα έλαια και τα αλείμματα και
  • να πίνουν τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.

Συνιστάται επίσης στις γυναίκες να λαμβάνουν 400mg φυλλικού οξέος καθημερινά, τρεις μήνες προτού μείνουν έγκυες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων συγγενών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη (μια κατάσταση κατά την οποία ο νωτιαίος μυελός του μωρού δεν αναπτύσσεται όπως θα έπρεπε στη μήτρα).

2. Καλή και σωστή γυμναστική

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όσον αφορά την υγεία πριν από τη σύλληψη.

Για τις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους και στη μείωση του στρες. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν άμεσα την ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει και να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του πρόωρου τοκετού.

Όσον αφορά τους άνδρες, η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση σταθερού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να αποτρέψει ζητήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως ορμονικές ανισορροπίες και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.

Κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, συνιστάται στους άνδρες και τις γυναίκες να στοχεύουν σε 150-300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Το βέβαιο είναι ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την ακινησία, οπότε βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Οι περίπατοι στο δάσος και στη φύση γενικά είναι μια καλή λύση

Η άσκηση με τον σύντροφό σας είναι επίσης μια καλή ιδέα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την ευεξία του οργανισμού, αλλά μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να δημιουργήσουν υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής που θα συνεχιστούν και στο μέλλον.

3. Μείνετε μακριά από αλκοόλ και νικοτίνη

Για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, συνιστάται η διακοπή της πρόσληψης αλκοόλ για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από τη σύλληψη. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ προσφέρει επίσης πλεονεκτήματα για τους μελλοντικούς γονείς, όπως βελτιωμένο ύπνο, καθώς και καλύτερα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι μπαμπάδες πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται η πιθανότητα να κάνει το ίδιο και η σύντροφός τους. Λαμβάνοντας υπόψη αυτή την επιρροή, ο στόχος για ένα σπιτικό χωρίς αλκοόλ πριν από τη σύλληψη μπορεί να είναι ευεργετικός για την υποστήριξη τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Ομοίως, η νικοτίνη επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα, μειώνοντας τόσο την ποιότητα του σπέρματος όσο και την ποιότητα των ωαρίων. Μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης -συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου αποβολής, πρόωρου τοκετού και γενετικών ανωμαλιών. Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα ενέχει κίνδυνο για την εγκυμοσύνη και τις επιπλοκές του εμβρύου.

Η προτεραιότητα σε ένα περιβάλλον χωρίς αλκοόλ και καπνό πριν από τη σύλληψη δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη και ένα καλύτερο ξεκίνημα ζωής για τα παιδιά σας.

4. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη είναι απαραίτητη για κάθε ζευγάρι. Μπορεί να εξοπλίσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος τους, καθώς και να ενημερωθούν σωστά για τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Επίσης, μια θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να ωφελήσει τη γονιμότητα λόγω της μείωσης των επιπέδων άγχους.

Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία ή έχετε διαγνωστεί με κάποια σχετική πάθηση, μπορείτε και πρέπει να λάβετε εξειδικευμένη υποστήριξη κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, γι' αυτό σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Πηγή: The Conversation.com

Τελευταία τροποποίηση στις 12/01/2024 - 17:32
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΣΥΛΛΗΨΗ
  • ΖΕΥΓΑΡΙ
  • ΓΟΝΕΙΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης
Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η πρώτη εγκυμοσύνη με εξωσωματική γονιμοποίηση μετά από καρκίνο του ενδομητρίου στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 11:00

Η πρώτη εγκυμοσύνη με εξωσωματική γονιμοποίηση μετά από καρκίνο του ενδομητρίου στην Ελλάδα

Η τρυφερή και συνεπής ανατροφή των παιδιών επιφέρει αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου και στον τρόπο μάθησης.
Ψυχική Υγεία
12/09/2025 - 13:00

Η τρυφερή και συνεπής ανατροφή των παιδιών επιφέρει αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου και στον τρόπο μάθησης.

Σύλληψη άνδρα για απειλές κατά της ζωής του Άδωνι Γεωργιάδη και της οικογένειάς του
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 09:28

Σύλληψη άνδρα για απειλές κατά της ζωής του Άδωνι Γεωργιάδη και της οικογένειάς του

Σύλληψη διευθυντή μεγάλου νοσοκομείου - Ζητούσε «φακελάκι» μέχρι και 5.000 ευρώ
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 10:49

Σύλληψη διευθυντή μεγάλου νοσοκομείου - Ζητούσε «φακελάκι» μέχρι και 5.000 ευρώ

Γενετικές εξετάσεις στα έμβρυα πριν την εξωσωματική δείχνουν να βοηθούν στην ταχύτερη σύλληψη
Υγεία
27/08/2025 - 10:00

Γενετικές εξετάσεις στα έμβρυα πριν την εξωσωματική δείχνουν να βοηθούν στην ταχύτερη σύλληψη

Το «μυστικό» για να ηρεμήσετε το παιδί σας όταν ξεσπά και θα το βοηθήσει στην ενήλικη ζωή του
Ψυχική Υγεία
01/08/2025 - 15:31

Το «μυστικό» για να ηρεμήσετε το παιδί σας όταν ξεσπά και θα το βοηθήσει στην ενήλικη ζωή του

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο ΠΟΥ προτείνει εφικτές οικονομικές λύσεις για τα μη μεταδιδόμενα νοσήματα και την ψυχική υγεία
Πολιτική Υγείας
18/09/2025 - 18:24
Ποια είναι τα οφέλη της προληπτικής κολονοσκόπησης;
Health Talk
18/09/2025 - 17:56
Οι κοινωνικές ανισότητες και οι διατροφικές διαταραχές στην εφηβεία
Ψυχική Υγεία
18/09/2025 - 17:19
Η Roche εξαγοράζει την εταιρεία ανάπτυξης φαρμάκων για το ήπαρ 89bio έναντι 3,5 δισ. δολαρίων
Pharma News
18/09/2025 - 17:02
ΠΣΦ: Σεμινάριο στο 401 ΓΣΝ, για ασθενείς και νοσηλευτές
Υγεία
18/09/2025 - 16:53
Το Μουσείο Κυκλαδικής Τέχνης ξεκινάει θεραπευτικό πρόγραμμα για άτομα άνω των 60 με προβλήματα ψυχικής υγείας
Ψυχική Υγεία
18/09/2025 - 16:27
Ευλογιά αιγοπροβάτων: «Ο εμβολιασμός των ζώων θα πλήξει τις εξαγωγές φέτας»
Επικαιρότητα
18/09/2025 - 16:01
Ναρκοληψία: Η άγνωστη πάθηση - Τα συμπτώματα, οι επιπτώσεις της και οι προτεινόμενες θεραπείες
Patient Talk
18/09/2025 - 15:22
Αισθητήρες εντόπισαν τους πέντε διαφορετικούς τύπους υπερφαγίας
Digital Health
18/09/2025 - 15:01
Το χάπι – έκπληξη της Novo Nordisk στον... χορό των θεραπειών κατά της παχυσαρκίας
Pharma News
18/09/2025 - 14:44
Νέα δραματική προειδοποίηση ΠΟΥ για τη Γάζα: «Στο χείλος της κατάρρευσης τα νοσοκομεία»
Επικαιρότητα
18/09/2025 - 14:19
Η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την υγεία των νεύρων και επιβραδύνει τη γήρανση!
Fitness
18/09/2025 - 14:00
Συστατικό που εντοπίζεται στη φλούδα του μήλου και του σύκου στη μάχη κατά της περιοδοντίτιδας
Υγεία
18/09/2025 - 13:00
Ο υποσιτισμός προκαλεί μια ξεχωριστή μορφή διαβήτη
Υγεία
18/09/2025 - 12:30
Τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που απέχουν από το σεξ - Τι έδειξε έρευνα
Ψυχική Υγεία
18/09/2025 - 12:00
Πειραματικό ενέσιμο φάρμακο υπόσχεται διατήρηση της απώλειας βάρους και μετά τη διακοπή του
Pharma News
18/09/2025 - 11:00
Νέο εργαλείο ΑΙ μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο προσβολής από 1.000 ασθένειες και το πότε!
Digital Health
18/09/2025 - 10:00
Η ασπιρίνη εμποδίζει την επανεμφάνιση του καρκίνου του παχέος εντέρου
Pharma News
18/09/2025 - 09:00
«Με επίκεντρο τον ασθενή»: Κείμενο θέσεων της ΕΛΛΟΚ για την πρόσβαση και τη φροντίδα
Patient Talk
18/09/2025 - 06:53
Hope Blooms: Εισαγωγή στη διαχείριση της απώλειας στις Σπάνιες Παθήσεις
Patient Talk
18/09/2025 - 03:24
Διακεκριμένοι επιστήμονες στο Πανελλήνιο Συνέδριο «Ημέρες Καρδιολογίας: Τελευταίες Εξελίξεις»
Health Talk
18/09/2025 - 00:06
«Μαύρο καλοκαίρι» για την Ευρώπη με χιλιάδες θανάτους που προκάλεσε η κλιματική αλλαγή
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 23:23
Γάζα: Οργισμένοι και σοκαρισμένοι οι Γιατροί Χωρίς Σύνορα για τον θάνατο νοσηλευτή τους από ισραηλινά πυρά!
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 22:33
Εταιρεία έφτιαξε ρομπότ που καταστρέφει καρκινώματα με υπέρηχους
Digital Health
17/09/2025 - 22:04
Κύβος εμβύθισης: Βιωματική εμπειρία χειρουργείου σε φοιτητές ιατρικής του ΑΠΘ μέσω εικονικής πραγματικότητας
Υγεία
17/09/2025 - 21:17
Βροχή μηνύσεων κατά της Character.AI για αυτοκτονίες εφήβων και απόπειρες
Ψυχική Υγεία
17/09/2025 - 20:14
Ασφαλής και για τους εφήβους η χειρουργική επέμβαση με λέιζερ με μυωπία
Υγεία
17/09/2025 - 19:17
Ιδιοπαθής Πνευμονική Ίνωση: «ΖΩντας με μία χρόνια νόσο – Κάθε ανάσα, μια ιστορία»
Υγεία
17/09/2025 - 18:49
Το θρεπτικό συστατικό των λαχανικών που υψώνει ασπίδα προστασίας κατά του καρκίνου
Υγεία
17/09/2025 - 18:24
Διαμαρτυρία κτηνοτρόφων στην Περιφέρεια Θεσσαλίας για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 18:02

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
Το πολύ χαμηλό βάρος είναι πιο απειλητικό για τη ζωή απ' ό,τι τα περιττά κιλά
Υγεία
16/09/2025 - 13:00
Κυστίτιδα: Προγνωστικός δείκτης για καρκίνο του ουρογεννητικού συστήματος σε γυναίκες και άνδρες μετά τα 50
Υγεία
17/09/2025 - 12:00
Στο φως η άγνωστη πρωτεΐνη που μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση
Υγεία
16/09/2025 - 17:43
Σακελλαρίδης: «Μία στεφανιογραφία, δύο στεντ, τέρμα το τσιγάρο - Μην αγνοούμε τα σημάδια...»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 17:09
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo