ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τέσσερις απλοί τρόποι για να βελτιώσουν την υγεία τους υποψήφιοι μπαμπάδες και μαμάδες

Υγεία
PIXABAY
Είναι γνωστό πόσο σημαντικό είναι να φροντίζει μια γυναίκα την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά από αυτή.
Παρασκευή, 12/01/2024 - 17:09
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να επικεντρωθούν στην υγεία τους ακόμη και πριν αρχίσουν την προσπάθεια να αποκτήσουν μωρό.

Η καλή υγεία πριν από τη σύλληψη αναφέρεται στις αλλαγές που μπορεί και πρέπει να κάνει ένα ζευγάρι στον τρόπο ζωής του ώστε για να δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες και προϋποθέσεις για μια μελλοντική εγκυμοσύνη.

Η φροντίδα της υγείας πριν από τις προσπάθειες σύλληψης θεωρείται -και είναι- ζωτικής σημασίας και για τους δύο συντρόφους. Ακόμη και τα άτομα που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία που μπορεί να μην σκέφτονται να αποκτήσουν παιδιά σύντομα, πρέπει να βελτιώσουν την υγεία τους πριν από τη σύλληψη. Με τον τρόπο αυτό δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για ένα υγιέστερο μέλλον για όλους, συμπεριλαμβανομένων και των παιδιών που θα έρθουν στη ζωή.

Είτε λοιπόν σκέφτεστε να αποκτήσετε παιδί σύντομα είτε όχι, ακολουθούν μερικά απλά αλλά και απολύτως απαραίτητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας πριν από τη σύλληψη.

1. Προσοχή στη διατροφή

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ευεξία του οργανισμού. Άρα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό η παραδοχή ισχύει και για την υγεία των συντρόφων πριν από τη σύλληψη.

Η διαχείριση του βάρους πριν από τη σύλληψη δεν είναι μόνο σημαντική για την ευεξία μιας γυναίκας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια σταθερά υγιεινή διατροφή, έως και τρία χρόνια πριν από την εγκυμοσύνη, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας (μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη) και πρόωρου τοκετού.

Για τους άνδρες, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και το πόσο υγιές είναι το σπέρμα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη.

Για μια υγιεινή διατροφή συνιστάται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες:

  • να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά,
  • να περιλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άμυλο σε κάθε γεύμα,
  • να καταναλώνουν άφθονη πρωτεΐνη,
  • να αποφεύγουν τα υπερβολικά ακόρεστα έλαια και τα αλείμματα και
  • να πίνουν τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.

Συνιστάται επίσης στις γυναίκες να λαμβάνουν 400mg φυλλικού οξέος καθημερινά, τρεις μήνες προτού μείνουν έγκυες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων συγγενών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη (μια κατάσταση κατά την οποία ο νωτιαίος μυελός του μωρού δεν αναπτύσσεται όπως θα έπρεπε στη μήτρα).

2. Καλή και σωστή γυμναστική

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όσον αφορά την υγεία πριν από τη σύλληψη.

Για τις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους και στη μείωση του στρες. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν άμεσα την ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει και να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του πρόωρου τοκετού.

Όσον αφορά τους άνδρες, η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση σταθερού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να αποτρέψει ζητήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως ορμονικές ανισορροπίες και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.

Κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, συνιστάται στους άνδρες και τις γυναίκες να στοχεύουν σε 150-300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Το βέβαιο είναι ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την ακινησία, οπότε βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Οι περίπατοι στο δάσος και στη φύση γενικά είναι μια καλή λύση

Η άσκηση με τον σύντροφό σας είναι επίσης μια καλή ιδέα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την ευεξία του οργανισμού, αλλά μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να δημιουργήσουν υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής που θα συνεχιστούν και στο μέλλον.

3. Μείνετε μακριά από αλκοόλ και νικοτίνη

Για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, συνιστάται η διακοπή της πρόσληψης αλκοόλ για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από τη σύλληψη. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ προσφέρει επίσης πλεονεκτήματα για τους μελλοντικούς γονείς, όπως βελτιωμένο ύπνο, καθώς και καλύτερα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι μπαμπάδες πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται η πιθανότητα να κάνει το ίδιο και η σύντροφός τους. Λαμβάνοντας υπόψη αυτή την επιρροή, ο στόχος για ένα σπιτικό χωρίς αλκοόλ πριν από τη σύλληψη μπορεί να είναι ευεργετικός για την υποστήριξη τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Ομοίως, η νικοτίνη επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα, μειώνοντας τόσο την ποιότητα του σπέρματος όσο και την ποιότητα των ωαρίων. Μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης -συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου αποβολής, πρόωρου τοκετού και γενετικών ανωμαλιών. Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα ενέχει κίνδυνο για την εγκυμοσύνη και τις επιπλοκές του εμβρύου.

Η προτεραιότητα σε ένα περιβάλλον χωρίς αλκοόλ και καπνό πριν από τη σύλληψη δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη και ένα καλύτερο ξεκίνημα ζωής για τα παιδιά σας.

4. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη είναι απαραίτητη για κάθε ζευγάρι. Μπορεί να εξοπλίσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος τους, καθώς και να ενημερωθούν σωστά για τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Επίσης, μια θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να ωφελήσει τη γονιμότητα λόγω της μείωσης των επιπέδων άγχους.

Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία ή έχετε διαγνωστεί με κάποια σχετική πάθηση, μπορείτε και πρέπει να λάβετε εξειδικευμένη υποστήριξη κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, γι' αυτό σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Πηγή: The Conversation.com

Τελευταία τροποποίηση στις 12/01/2024 - 17:32
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΣΥΛΛΗΨΗ
  • ΖΕΥΓΑΡΙ
  • ΓΟΝΕΙΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης
Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε

Νέο διαγνωστικό τεστ προσφέρει ελπίδα σε γυναίκες με ιστορικό επαναλαμβανόμενων αποβολών
Υγεία
26/06/2025 - 16:46

Νέο διαγνωστικό τεστ προσφέρει ελπίδα σε γυναίκες με ιστορικό επαναλαμβανόμενων αποβολών

Επίσκεψη του παιδιού στον γιατρό: Ποια προετοιμασία και διαχείριση επιβάλλει κάθε ηλικία
Health Talk
22/06/2025 - 09:42

Επίσκεψη του παιδιού στον γιατρό: Ποια προετοιμασία και διαχείριση επιβάλλει κάθε ηλικία

ΠΟΥ: Οι πρώτες κατευθυντήριες γραμμές για τη βελτίωση της φροντίδας των εγκύων με δρεπανοκυτταρική νόσο
Πολιτική Υγείας
19/06/2025 - 16:00

ΠΟΥ: Οι πρώτες κατευθυντήριες γραμμές για τη βελτίωση της φροντίδας των εγκύων με δρεπανοκυτταρική νόσο

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα
Ψυχική Υγεία
09/06/2025 - 14:11

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo