ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τέσσερις απλοί τρόποι για να βελτιώσουν την υγεία τους υποψήφιοι μπαμπάδες και μαμάδες

Υγεία
PIXABAY
Είναι γνωστό πόσο σημαντικό είναι να φροντίζει μια γυναίκα την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά από αυτή.
Παρασκευή, 12/01/2024 - 17:09
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να επικεντρωθούν στην υγεία τους ακόμη και πριν αρχίσουν την προσπάθεια να αποκτήσουν μωρό.

Η καλή υγεία πριν από τη σύλληψη αναφέρεται στις αλλαγές που μπορεί και πρέπει να κάνει ένα ζευγάρι στον τρόπο ζωής του ώστε για να δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες και προϋποθέσεις για μια μελλοντική εγκυμοσύνη.

Η φροντίδα της υγείας πριν από τις προσπάθειες σύλληψης θεωρείται -και είναι- ζωτικής σημασίας και για τους δύο συντρόφους. Ακόμη και τα άτομα που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία που μπορεί να μην σκέφτονται να αποκτήσουν παιδιά σύντομα, πρέπει να βελτιώσουν την υγεία τους πριν από τη σύλληψη. Με τον τρόπο αυτό δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για ένα υγιέστερο μέλλον για όλους, συμπεριλαμβανομένων και των παιδιών που θα έρθουν στη ζωή.

Είτε λοιπόν σκέφτεστε να αποκτήσετε παιδί σύντομα είτε όχι, ακολουθούν μερικά απλά αλλά και απολύτως απαραίτητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας πριν από τη σύλληψη.

1. Προσοχή στη διατροφή

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ευεξία του οργανισμού. Άρα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό η παραδοχή ισχύει και για την υγεία των συντρόφων πριν από τη σύλληψη.

Η διαχείριση του βάρους πριν από τη σύλληψη δεν είναι μόνο σημαντική για την ευεξία μιας γυναίκας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια σταθερά υγιεινή διατροφή, έως και τρία χρόνια πριν από την εγκυμοσύνη, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας (μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη) και πρόωρου τοκετού.

Για τους άνδρες, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και το πόσο υγιές είναι το σπέρμα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη.

Για μια υγιεινή διατροφή συνιστάται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες:

  • να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά,
  • να περιλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άμυλο σε κάθε γεύμα,
  • να καταναλώνουν άφθονη πρωτεΐνη,
  • να αποφεύγουν τα υπερβολικά ακόρεστα έλαια και τα αλείμματα και
  • να πίνουν τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.

Συνιστάται επίσης στις γυναίκες να λαμβάνουν 400mg φυλλικού οξέος καθημερινά, τρεις μήνες προτού μείνουν έγκυες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων συγγενών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη (μια κατάσταση κατά την οποία ο νωτιαίος μυελός του μωρού δεν αναπτύσσεται όπως θα έπρεπε στη μήτρα).

2. Καλή και σωστή γυμναστική

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όσον αφορά την υγεία πριν από τη σύλληψη.

Για τις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους και στη μείωση του στρες. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν άμεσα την ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει και να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του πρόωρου τοκετού.

Όσον αφορά τους άνδρες, η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση σταθερού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να αποτρέψει ζητήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως ορμονικές ανισορροπίες και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.

Κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, συνιστάται στους άνδρες και τις γυναίκες να στοχεύουν σε 150-300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Το βέβαιο είναι ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την ακινησία, οπότε βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Οι περίπατοι στο δάσος και στη φύση γενικά είναι μια καλή λύση

Η άσκηση με τον σύντροφό σας είναι επίσης μια καλή ιδέα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την ευεξία του οργανισμού, αλλά μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να δημιουργήσουν υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής που θα συνεχιστούν και στο μέλλον.

3. Μείνετε μακριά από αλκοόλ και νικοτίνη

Για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, συνιστάται η διακοπή της πρόσληψης αλκοόλ για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από τη σύλληψη. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ προσφέρει επίσης πλεονεκτήματα για τους μελλοντικούς γονείς, όπως βελτιωμένο ύπνο, καθώς και καλύτερα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι μπαμπάδες πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται η πιθανότητα να κάνει το ίδιο και η σύντροφός τους. Λαμβάνοντας υπόψη αυτή την επιρροή, ο στόχος για ένα σπιτικό χωρίς αλκοόλ πριν από τη σύλληψη μπορεί να είναι ευεργετικός για την υποστήριξη τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Ομοίως, η νικοτίνη επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα, μειώνοντας τόσο την ποιότητα του σπέρματος όσο και την ποιότητα των ωαρίων. Μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης -συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου αποβολής, πρόωρου τοκετού και γενετικών ανωμαλιών. Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα ενέχει κίνδυνο για την εγκυμοσύνη και τις επιπλοκές του εμβρύου.

Η προτεραιότητα σε ένα περιβάλλον χωρίς αλκοόλ και καπνό πριν από τη σύλληψη δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη και ένα καλύτερο ξεκίνημα ζωής για τα παιδιά σας.

4. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη είναι απαραίτητη για κάθε ζευγάρι. Μπορεί να εξοπλίσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος τους, καθώς και να ενημερωθούν σωστά για τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Επίσης, μια θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να ωφελήσει τη γονιμότητα λόγω της μείωσης των επιπέδων άγχους.

Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία ή έχετε διαγνωστεί με κάποια σχετική πάθηση, μπορείτε και πρέπει να λάβετε εξειδικευμένη υποστήριξη κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, γι' αυτό σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Πηγή: The Conversation.com

Τελευταία τροποποίηση στις 12/01/2024 - 17:32
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΣΥΛΛΗΨΗ
  • ΖΕΥΓΑΡΙ
  • ΓΟΝΕΙΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης
Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γενετικές εξετάσεις στα έμβρυα πριν την εξωσωματική δείχνουν να βοηθούν στην ταχύτερη σύλληψη
Υγεία
27/08/2025 - 10:00

Γενετικές εξετάσεις στα έμβρυα πριν την εξωσωματική δείχνουν να βοηθούν στην ταχύτερη σύλληψη

Το «μυστικό» για να ηρεμήσετε το παιδί σας όταν ξεσπά και θα το βοηθήσει στην ενήλικη ζωή του
Ψυχική Υγεία
01/08/2025 - 15:31

Το «μυστικό» για να ηρεμήσετε το παιδί σας όταν ξεσπά και θα το βοηθήσει στην ενήλικη ζωή του

Οι οθόνες και η περίπλοκη επίδρασή τους στον εγκέφαλο των παιδιών - Πρέπει να ανησυχούν οι γονείς ή όχι;
Ψυχική Υγεία
31/07/2025 - 15:19

Οι οθόνες και η περίπλοκη επίδρασή τους στον εγκέφαλο των παιδιών - Πρέπει να ανησυχούν οι γονείς ή όχι;

Τα οφέλη του αθλητισμού στα παιδιά και ποιο σπορ να διαλέξετε - Ειδικός εξηγεί τα κριτήρια επιλογής
Fitness
26/07/2025 - 07:41

Τα οφέλη του αθλητισμού στα παιδιά και ποιο σπορ να διαλέξετε - Ειδικός εξηγεί τα κριτήρια επιλογής

Gentle parenting: Όχι και τόσο καλό για τις σχολικές επιδόσεις σύμφωνα με νέα έρευνα
Ψυχική Υγεία
21/07/2025 - 11:58

Gentle parenting: Όχι και τόσο καλό για τις σχολικές επιδόσεις σύμφωνα με νέα έρευνα

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ημερίδα με θέμα τις σύγχρονες και μελλοντικές θεραπευτικές προσεγγίσεις στη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 21:00
Από την πρώτη έμμηνο ρύση μέχρι την εμμηνόπαυση: Οδηγός επιβίωσης για κάθε γυναίκα
Health Talk
02/09/2025 - 20:00
Ιατρικός Σύλλογος Θεσσαλονίκης: Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε από τον πρωθυπουργό
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 19:09
Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης
Υγεία
02/09/2025 - 18:00
Κοινό φάρμακο για την καρδιά μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες στις γυναίκες
Pharma News
02/09/2025 - 17:00
Πουλής για έναν χρόνο από την αθώωση του για την υπόθεση του ΚΕΕΛΠΝΟ: Μια σκευωρία με ενορχηστρωτή τον Πολάκη
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 16:00
Αυτοπεποίθηση: Οδηγός βήμα - βήμα για την κατάκτησή της
Health Talk
02/09/2025 - 16:00
Έρευνα ΠΟΕΔΗΝ: Με προβλήματα σε προσωπικό και υποδομές 28 νοσοκομεία και 4 κέντρα υγείας της Βορείου Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 15:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη στο Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης εν μέσω διαμαρτυριών: "Για τους ασθενείς είμαστε εδώ όχι για φασαρίες"
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 14:33
Οι κοινές ψυχικές διαταραχές φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά!
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 14:00
Χάος στο αμερικανικό CDC: Οι κίνδυνοι για την παγκόσμια υγεία από τη σύγκρουση πολιτικής και επιστήμης
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 13:00
«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00
Τεστ διάρκειας τριών μόλις λεπτών βοηθά στον εντοπισμό ατόμων με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Υγεία
02/09/2025 - 11:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: 10ήμερο Ενημέρωσης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στην Κρήτη
Health Talk
02/09/2025 - 10:32
Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα
Health Talk
02/09/2025 - 10:00
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
Ένωση Ασθενών Ελλάδας: Συμμετοχή στο UNCAN-Connect για την προώθηση της έρευνας και καινοτομίας στον καρκίνο
Patient Talk
02/09/2025 - 08:00
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προσφορά Ελέγχου ΣΜΝ με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας
Υπηρεσίες Υγείας
02/09/2025 - 03:37
Αθηναϊκή Κλινική: Νέος αξονικός τομογράφος RevolutionMaxima -Υψηλή ευκρίνεια, ελαχιστοποιημένη ακτινοβολία
Υπηρεσίες Υγείας
01/09/2025 - 21:01
Τοποθέτηση οπλίτη γιατρού στο πολυδύναμο περιφερειακό ιατρείο Ψαρών
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 19:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Τριχόπτωση: Ο ρόλος της ζάχαρης και του αλκοόλ
Ομορφιά
01/09/2025 - 18:00
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Άτομα με αναπηρία στην Γάζα- Μια τραγωδία μέσα στην τραγωδία
Patient Talk
01/09/2025 - 17:00
Το καλοκαίρι προκάλεσε έξαρση της ακμή σας; Αιτίες και θεραπεία
Health Talk
01/09/2025 - 16:00
Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας ακοής
Υγεία
01/09/2025 - 14:30
Νέο φάρμακο υπόσχεται επιτυχή αντιμετώπιση της επίμονης υπέρτασης
Pharma News
01/09/2025 - 13:36
Τελικά η ασπιρίνη δεν είναι το καλύτερο φάρμακο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών επεισοδίων
Pharma News
01/09/2025 - 12:30
Αλλαγή στην ηγεσία της GSK Ελλάδος: Η Lizzie Champion νέα Πρόεδρος ΔΣ και Διευθύνουσα Σύμβουλος
Pharma News
01/09/2025 - 11:25

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Ένας μήνας αξιολόγησης των νοσοκομείων του ΕΣΥ - Ποιοι τομείς έχουν υψηλές και ποιοι χαμηλές βαθμολογίες
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:22
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo