Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να επικεντρωθούν στην υγεία τους ακόμη και πριν αρχίσουν την προσπάθεια να αποκτήσουν μωρό.

Η καλή υγεία πριν από τη σύλληψη αναφέρεται στις αλλαγές που μπορεί και πρέπει να κάνει ένα ζευγάρι στον τρόπο ζωής του ώστε για να δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες και προϋποθέσεις για μια μελλοντική εγκυμοσύνη.

Η φροντίδα της υγείας πριν από τις προσπάθειες σύλληψης θεωρείται -και είναι- ζωτικής σημασίας και για τους δύο συντρόφους. Ακόμη και τα άτομα που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία που μπορεί να μην σκέφτονται να αποκτήσουν παιδιά σύντομα, πρέπει να βελτιώσουν την υγεία τους πριν από τη σύλληψη. Με τον τρόπο αυτό δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για ένα υγιέστερο μέλλον για όλους, συμπεριλαμβανομένων και των παιδιών που θα έρθουν στη ζωή.

Είτε λοιπόν σκέφτεστε να αποκτήσετε παιδί σύντομα είτε όχι, ακολουθούν μερικά απλά αλλά και απολύτως απαραίτητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας πριν από τη σύλληψη.

1. Προσοχή στη διατροφή

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ευεξία του οργανισμού. Άρα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό η παραδοχή ισχύει και για την υγεία των συντρόφων πριν από τη σύλληψη.

Η διαχείριση του βάρους πριν από τη σύλληψη δεν είναι μόνο σημαντική για την ευεξία μιας γυναίκας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια σταθερά υγιεινή διατροφή, έως και τρία χρόνια πριν από την εγκυμοσύνη, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας (μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη) και πρόωρου τοκετού.

Για τους άνδρες, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και το πόσο υγιές είναι το σπέρμα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη.

Για μια υγιεινή διατροφή συνιστάται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες:

• να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά,
• να περιλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άμυλο σε κάθε γεύμα,
• να καταναλώνουν άφθονη πρωτεΐνη,
• να αποφεύγουν τα υπερβολικά ακόρεστα έλαια και τα αλείμματα και
• να πίνουν τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.

Συνιστάται επίσης στις γυναίκες να λαμβάνουν 400mg φυλλικού οξέος καθημερινά, τρεις μήνες προτού μείνουν έγκυες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων συγγενών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη (μια κατάσταση κατά την οποία ο νωτιαίος μυελός του μωρού δεν αναπτύσσεται όπως θα έπρεπε στη μήτρα).

2. Καλή και σωστή γυμναστική

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όσον αφορά την υγεία πριν από τη σύλληψη.

Για τις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους και στη μείωση του στρες. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν άμεσα την ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει και να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του πρόωρου τοκετού.

Όσον αφορά τους άνδρες, η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση σταθερού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να αποτρέψει ζητήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως ορμονικές ανισορροπίες και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.

Κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, συνιστάται στους άνδρες και τις γυναίκες να στοχεύουν σε 150-300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Το βέβαιο είναι ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την ακινησία, οπότε βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Οι περίπατοι στο δάσος και στη φύση γενικά είναι μια καλή λύση

Η άσκηση με τον σύντροφό σας είναι επίσης μια καλή ιδέα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την ευεξία του οργανισμού, αλλά μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να δημιουργήσουν υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής που θα συνεχιστούν και στο μέλλον.

3. Μείνετε μακριά από αλκοόλ και νικοτίνη

Για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, συνιστάται η διακοπή της πρόσληψης αλκοόλ για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από τη σύλληψη. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ προσφέρει επίσης πλεονεκτήματα για τους μελλοντικούς γονείς, όπως βελτιωμένο ύπνο, καθώς και καλύτερα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι μπαμπάδες πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται η πιθανότητα να κάνει το ίδιο και η σύντροφός τους. Λαμβάνοντας υπόψη αυτή την επιρροή, ο στόχος για ένα σπιτικό χωρίς αλκοόλ πριν από τη σύλληψη μπορεί να είναι ευεργετικός για την υποστήριξη τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Ομοίως, η νικοτίνη επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα, μειώνοντας τόσο την ποιότητα του σπέρματος όσο και την ποιότητα των ωαρίων. Μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης -συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου αποβολής, πρόωρου τοκετού και γενετικών ανωμαλιών. Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα ενέχει κίνδυνο για την εγκυμοσύνη και τις επιπλοκές του εμβρύου.

Η προτεραιότητα σε ένα περιβάλλον χωρίς αλκοόλ και καπνό πριν από τη σύλληψη δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη και ένα καλύτερο ξεκίνημα ζωής για τα παιδιά σας.

4. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη είναι απαραίτητη για κάθε ζευγάρι. Μπορεί να εξοπλίσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος τους, καθώς και να ενημερωθούν σωστά για τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Επίσης, μια θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να ωφελήσει τη γονιμότητα λόγω της μείωσης των επιπέδων άγχους.

Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία ή έχετε διαγνωστεί με κάποια σχετική πάθηση, μπορείτε και πρέπει να λάβετε εξειδικευμένη υποστήριξη κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, γι' αυτό σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Πηγή: The Conversation.com