ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τέσσερις απλοί τρόποι για να βελτιώσουν την υγεία τους υποψήφιοι μπαμπάδες και μαμάδες

Υγεία
PIXABAY
Είναι γνωστό πόσο σημαντικό είναι να φροντίζει μια γυναίκα την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά από αυτή.
Παρασκευή, 12/01/2024 - 17:09
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να επικεντρωθούν στην υγεία τους ακόμη και πριν αρχίσουν την προσπάθεια να αποκτήσουν μωρό.

Η καλή υγεία πριν από τη σύλληψη αναφέρεται στις αλλαγές που μπορεί και πρέπει να κάνει ένα ζευγάρι στον τρόπο ζωής του ώστε για να δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες και προϋποθέσεις για μια μελλοντική εγκυμοσύνη.

Η φροντίδα της υγείας πριν από τις προσπάθειες σύλληψης θεωρείται -και είναι- ζωτικής σημασίας και για τους δύο συντρόφους. Ακόμη και τα άτομα που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία που μπορεί να μην σκέφτονται να αποκτήσουν παιδιά σύντομα, πρέπει να βελτιώσουν την υγεία τους πριν από τη σύλληψη. Με τον τρόπο αυτό δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για ένα υγιέστερο μέλλον για όλους, συμπεριλαμβανομένων και των παιδιών που θα έρθουν στη ζωή.

Είτε λοιπόν σκέφτεστε να αποκτήσετε παιδί σύντομα είτε όχι, ακολουθούν μερικά απλά αλλά και απολύτως απαραίτητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας πριν από τη σύλληψη.

1. Προσοχή στη διατροφή

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ευεξία του οργανισμού. Άρα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό η παραδοχή ισχύει και για την υγεία των συντρόφων πριν από τη σύλληψη.

Η διαχείριση του βάρους πριν από τη σύλληψη δεν είναι μόνο σημαντική για την ευεξία μιας γυναίκας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια σταθερά υγιεινή διατροφή, έως και τρία χρόνια πριν από την εγκυμοσύνη, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας (μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη) και πρόωρου τοκετού.

Για τους άνδρες, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και το πόσο υγιές είναι το σπέρμα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη.

Για μια υγιεινή διατροφή συνιστάται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες:

  • να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά,
  • να περιλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άμυλο σε κάθε γεύμα,
  • να καταναλώνουν άφθονη πρωτεΐνη,
  • να αποφεύγουν τα υπερβολικά ακόρεστα έλαια και τα αλείμματα και
  • να πίνουν τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.

Συνιστάται επίσης στις γυναίκες να λαμβάνουν 400mg φυλλικού οξέος καθημερινά, τρεις μήνες προτού μείνουν έγκυες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων συγγενών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη (μια κατάσταση κατά την οποία ο νωτιαίος μυελός του μωρού δεν αναπτύσσεται όπως θα έπρεπε στη μήτρα).

2. Καλή και σωστή γυμναστική

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όσον αφορά την υγεία πριν από τη σύλληψη.

Για τις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους και στη μείωση του στρες. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν άμεσα την ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει και να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του πρόωρου τοκετού.

Όσον αφορά τους άνδρες, η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση σταθερού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να αποτρέψει ζητήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως ορμονικές ανισορροπίες και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.

Κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, συνιστάται στους άνδρες και τις γυναίκες να στοχεύουν σε 150-300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Το βέβαιο είναι ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την ακινησία, οπότε βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Οι περίπατοι στο δάσος και στη φύση γενικά είναι μια καλή λύση

Η άσκηση με τον σύντροφό σας είναι επίσης μια καλή ιδέα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την ευεξία του οργανισμού, αλλά μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να δημιουργήσουν υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής που θα συνεχιστούν και στο μέλλον.

3. Μείνετε μακριά από αλκοόλ και νικοτίνη

Για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, συνιστάται η διακοπή της πρόσληψης αλκοόλ για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από τη σύλληψη. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ προσφέρει επίσης πλεονεκτήματα για τους μελλοντικούς γονείς, όπως βελτιωμένο ύπνο, καθώς και καλύτερα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι μπαμπάδες πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται η πιθανότητα να κάνει το ίδιο και η σύντροφός τους. Λαμβάνοντας υπόψη αυτή την επιρροή, ο στόχος για ένα σπιτικό χωρίς αλκοόλ πριν από τη σύλληψη μπορεί να είναι ευεργετικός για την υποστήριξη τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Ομοίως, η νικοτίνη επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα, μειώνοντας τόσο την ποιότητα του σπέρματος όσο και την ποιότητα των ωαρίων. Μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης -συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου αποβολής, πρόωρου τοκετού και γενετικών ανωμαλιών. Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα ενέχει κίνδυνο για την εγκυμοσύνη και τις επιπλοκές του εμβρύου.

Η προτεραιότητα σε ένα περιβάλλον χωρίς αλκοόλ και καπνό πριν από τη σύλληψη δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη και ένα καλύτερο ξεκίνημα ζωής για τα παιδιά σας.

4. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη είναι απαραίτητη για κάθε ζευγάρι. Μπορεί να εξοπλίσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος τους, καθώς και να ενημερωθούν σωστά για τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα τυχόν μελλοντικών κυήσεων.

Επίσης, μια θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να ωφελήσει τη γονιμότητα λόγω της μείωσης των επιπέδων άγχους.

Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία ή έχετε διαγνωστεί με κάποια σχετική πάθηση, μπορείτε και πρέπει να λάβετε εξειδικευμένη υποστήριξη κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, γι' αυτό σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Πηγή: The Conversation.com

Τελευταία τροποποίηση στις 12/01/2024 - 17:32
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΣΥΛΛΗΨΗ
  • ΖΕΥΓΑΡΙ
  • ΓΟΝΕΙΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης
Προς αποκλιμάκωση το ιϊκό φορτίο κορονοϊού και γρίπης στα αστικά λύματα της Θεσσαλονίκης 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας 12 Ιανουαρίου 2024
Ο καρκίνος κάνει θραύση στους κάτω των 50 ετών: Τα «γιατί» της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε

Νέο διαγνωστικό τεστ προσφέρει ελπίδα σε γυναίκες με ιστορικό επαναλαμβανόμενων αποβολών
Υγεία
26/06/2025 - 16:46

Νέο διαγνωστικό τεστ προσφέρει ελπίδα σε γυναίκες με ιστορικό επαναλαμβανόμενων αποβολών

Επίσκεψη του παιδιού στον γιατρό: Ποια προετοιμασία και διαχείριση επιβάλλει κάθε ηλικία
Health Talk
22/06/2025 - 09:42

Επίσκεψη του παιδιού στον γιατρό: Ποια προετοιμασία και διαχείριση επιβάλλει κάθε ηλικία

ΠΟΥ: Οι πρώτες κατευθυντήριες γραμμές για τη βελτίωση της φροντίδας των εγκύων με δρεπανοκυτταρική νόσο
Πολιτική Υγείας
19/06/2025 - 16:00

ΠΟΥ: Οι πρώτες κατευθυντήριες γραμμές για τη βελτίωση της φροντίδας των εγκύων με δρεπανοκυτταρική νόσο

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα
Ψυχική Υγεία
09/06/2025 - 14:11

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών - Οι πέντε δραματικές αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47
Μοχλός ανάπτυξης και αυτονομίας σε εθνικό και ευρωπαϊκό πλαίσιο η Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία
Pharma Policy
04/07/2025 - 12:22
Τι είναι το φαινόμενο του θερμικού θόλου που φέρνει θερμοκρασίες... Σαχάρας τις επόμενες μέρες!
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 11:57
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57
Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo