Δυστυχώς οι περιπτώσεις της άνοιας είναι τραγικά περισσότερες και επηρεάζουν περίπου 47 εκατομμύρια άτομα σε όλο τον κόσμο, σύμφωνα με ειδικούς της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (Harvard T.H. Chan School). Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αυτοί οι αριθμοί αναμένεται να τριπλασιαστούν μέχρι το 2050.

Οι επιστήμονες συνεχίζουν να αναζητούν τρόπους ώστε να εμποδίσουν αυτή την τρομακτική αύξηση που έρχεται. Η άνοια μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες, ωστόσο υπάρχουν ακόμα αρκετές συνήθειες ώστε να καθυστερήσει κανείς την γνωστική εξασθένηση.

Υπάρχουν τρόποι να μειώσει κανείς τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, οι οποίοι δεν είναι τόσο δύσκολοι όσο φαίνεται να είναι. Αυτοί είναι από το πιο απλό όπως να περνάει χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά του και να τρώει κανείς υγιεινά.

Ακολουθούν ορισμένα «κόλπα» που βοηθούν να μειωθεί τόσο το δικό μας ρίσκο εμφάνισης άνοιας, όσο και των σημαντικών άλλων στη ζωή στη ζωή μας.

Πρόσεξε την καρδιά σου

Η υγιή καρδιά μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας στο μισό. Τόσο το οικογενειακό ιστορικό όσο τα προβλήματα καρδιάς και οι ατομικές επιλογές παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη άνοιας σύμφωνα με νέα μελέτη. Η παρουσία της άνοιας που συνδέεται με κοινές γονιδιακές μεταλλάξεις επίσης φαίνεται ότι είναι πιθανό να διπλασιάσουν την επικινδυνότητα εμφάνισης άνοιας. Παρόλα αυτά, αν το ίδιο πρόσωπο έχει ένα ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας μειώνεται στο μισό.

Μια μελέτη από το πανεπιστήμιο της Βοστώνης έδειξε ότι οι επιδράσεις τόσο στα γονίδια όσο στο καρδιαγγειακό σύστημα ή το ρίσκο εμφάνισης άνοιας είναι επιπρόσθετοι κίνδυνοι. Αυτό σημαίνει ότι οι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

«Ωστόσο, επειδή μπορεί να έχεις υψηλό κίνδυνο εμφάνισης άνοιας λόγω των γονιδίων σου αυτό δεν σημαίνει ότι θα μειώσεις τον κίνδυνο υιοθετώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής», λέει η επικεφαλής της μελέτης, η καθηγήτρια Gina Peloso. Τα αποτελέσματα είναι αρκετά ξεκάθαρα. Η μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες με ισχυρή καρδιαγγειακή υγεία, είχαν κατά 55% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια.

Ενασχόληση με εργασίες που «οξύνουν» το πνεύμα

Άτομα με δουλειές που κρατούν το μυαλό τους σε εγρήγορση είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν γνωστική εξασθένηση και να αναπτύξουν άνοια καθώς μεγαλώνουν, σύμφωνα με το συμπέρασμα μιας διεθνούς ομάδας ερευνητών.

Ένας πιθανός λόγος είναι ότι νοητική διέγερση μειώνει το επίπεδο κάποιων πρωτεϊνών στον εγκέφαλο. Αυτές οι ουσίες μπορεί να εμποδίσουν τα κύτταρα του εγκεφάλου να δημιουργήσουν νέες συνδέσεις. Οι τρεις συσχετισμοί που παρατηρήθηκαν στην μελέτη είναι: Το γνωστικό ερέθισμα και ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας σε πάνω από 107.800 συμμετέχοντες με μέσο όρο την ηλικία των 45 ετών, το γνωστικό ερέθισμα και η σχέση του με τις πρωτεΐνες σε ένα τυχαίο δείγμα 2,261 συμμετεχόντων και οι πρωτεΐνες σε σχέση με τον κίνδυνο άνοιας σε 13.656 συμμετέχοντες.

Τα ευρήματα παρέμειναν ίδια ακόμα και μετά από μερικές προσθήκες μιας μεγάλης «γκάμας» παραγόντων συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών όπως ο διαβήτης, στεφανιαία νόσος και εγκεφαλικό.

Ισχυρό σύστημα υποστήριξης

Οι επισκέψεις στους παππούδες μας, τους κάνει πολύ περισσότερο καλό από όσο νομίζουμε. Νέα μελέτη έδειξε ότι όταν το οικογενειακό σύστημα είναι ισχυρό τόσο όσον αφορά την οικογένεια, όσο τους φίλους μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη άνοιας. Αυτή η μελέτη διήρκεσε 10 χρόνια και συμπεριέλαβε 10.055 άτομα (5,475 άνδρες και 4,580 γυναίκες) που δεν είχαν άνοια κατά την έναρξη της μελέτης. Οι ερευνητές παρακολούθησαν έξι στοιχεία από ένα ερωτηματολόγιο για την υγεία και τον τρόπο ζωής ατόμων ηλικίας 50 ετών και άνω.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η υγιής κοινωνική αλληλεπίδραση είναι κάτι παραπάνω από το να έχεις κανείς σημαντικά άτομα στη ζωή του, όπως συζύγους, συντρόφους, παιδιά ή άλλα άτομα από την οικογένεια. Αυτό σημαίνει ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι αξιόπιστοι, προσεγγίσιμοι και δείχνουν κατανόηση στον αγαπημένο τους. Όπως παρατήρησαν μέχρι ένα σημείο αυτό το υγιές δίκτυο ατόμων, μείωσε το ρίσκο ανάπτυξης άνοιας κατά 17%.

Υγιής τρόπος ζωής

Εξίσου σημαντικός είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Δεδομένα από 196.383 ενήλικες με ρίζες από την Ευρώπη ηλικίας πάνω από τα 60 αναλύθηκαν στην μελέτη. Κάθε άτομο τοποθετήθηκε σε μια από τις τρεις ομάδες που δημιουργήθηκαν: Υψηλή, μέτρια και χαμηλού ρίσκου. Μετά από 8 χρόνια , 1769 περιπτώσεις άνοιας αναγνωρίστηκαν ανάμεσα στους συμμετέχοντες.

Η μελέτη παρατήρησε ότι ανάμεσα στους ανθρώπους με γενετική προδιάθεση, εκείνοι που διατηρούσαν έναν υγιή τρόπο ζωής είχαν 32% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με εκείνους που ζούσαν έναν μη υγιή τρόπο ζωής.

Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που δεν είχαν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής είχαν είχαν περίπου τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες ανάπτυξης άνοιας σε σύγκριση με τους ανθρώπους με χαμηλό ρίσκο εμφάνισης και υγιεινού τρόπου ζωής.

Πέρνα περισσότερο χρόνο με τους φίλους σου

Δεδομένα που συλλέχθηκαν από προηγούμενη μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος 10.228 συμμετέχοντες, οι οποίοι πήραν επίσης μέρος σε έρευνα έξι διαφορετικές φορές ανάμεσα στο 1985 και το 2013 που μελετούσε τις κοινωνικές τους συνήθειες έδειξε ο χρόνος που περνούσαν με τους φίλους τους ήταν πολύτιμος.

Κάθε ένας από αυτούς συμπλήρωνε μια ετήσια αξιολόγηση από το 1997 και οι ερευνητές παρακολουθούσαν κάθε ένα άτομο ξεχωριστά μέχρι το 2017 με στόχο να δουν αν θα αναπτύξουν ή όχι άνοια. Η ανάλυση έδειξε ότι η πλειοψηφία των ατόμων που διατηρούσαν κοινωνικές επαφές είχαν ένα σημαντικά μικρότερο ποσοστό ανάπτυξης άνοιας αργότερα στη ζωή. Επιπλέον, ένα άτομο που έβλεπε τους φίλους του κάθε μέρα στην ηλικία των 60 ετών είχε 12% μικρότερη πιθανότητα να υποφέρει από άνοια σε σύγκριση με αυτόν που έβλεπε μόνο λίγους φίλους κάποιες φορές κάθε δύο μηνες.

Πηγή: https://www.studyfinds.org/5-ways-lower-dementia-risk/