Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν και οι ημέρες μικραίνουν, ορισμένες γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους γίνονται εντονότερα ή δυσκολότερα στη διαχείριση.

«Το κρύο μπορεί να κάνει την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση χειρότερες για ορισμένες γυναίκες και να δυσκολέψει τη διαχείριση των συμπτωμάτων», εξηγεί η Dr Nikki Ramskill, γενική γιατρός με ειδίκευση στην υγεία των γυναικών και ειδικός στην εμμηνόπαυση.

1. Πεσμένη διάθεση

Οι λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό και τη διάθεση. Σύμφωνα με την Dr Ramskill, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν επίσης τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την πιθανότητα χαμηλής διάθεσης και άγχους. Οι ορμονικές μεταβολές, προσθέτει, μπορεί να κάνουν τις γυναίκες πιο ευάλωτες στην εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD).

2. Πόνοι σε αρθρώσεις και μύες

Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα τον χειμώνα, σε συνδυασμό με πιθανή έλλειψη βιταμίνης D, μπορεί να επιβαρύνει τους μυϊκούς και αρθρικούς πόνους. «Χωρίς την αντιφλεγμονώδη δράση των οιστρογόνων, η φλεγμονή μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα», σημειώνει η ειδικός.

3. Διαταραχές ύπνου

Η μικρότερη έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό, ενώ οι νυχτερινές εφιδρώσεις παραμένουν συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Τα βαριά νυχτερινά ρούχα και σκεπάσματα μπορεί να κάνουν την κατάσταση ακόμη πιο δύσκολη.

4. Ξηροδερμία και ξηροφθαλμία

Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει τα φυσικά λιπίδια και τα κεραμίδια του δέρματος. Το κρύο, ο αέρας και η θέρμανση στους εσωτερικούς χώρους μπορούν να επιδεινώσουν την ξηρότητα και τον κνησμό, ενώ μπορεί να εντείνουν και τα συμπτώματα ξηροφθαλμίας.

5. Εξάψεις και ρίγη

Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον μηχανισμό ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. «Το να είσαι ντυμένη με πολλά ρούχα τον χειμώνα και να κάθεσαι σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο μπορεί να κάνει τις ξαφνικές εξάψεις ακόμη χειρότερες», λέει η Dr Ramskill. Μετά την έξαψη μπορεί να ακολουθήσει έντονο αίσθημα κρύου και ρίγος.

Τι μπορεί να βοηθήσει

Η ειδικός συστήνει καλή ενυδάτωση, τακτική άσκηση, έκθεση στο φυσικό φως και σωστή «υγιεινή» ύπνου. Αναφέρει επίσης τη σημασία μιας μεσογειακού τύπου διατροφής, πλούσιας σε ω-3 λιπαρά και τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Για ορισμένες γυναίκες μπορεί να εξεταστεί η λήψη βιταμίνης D ή άλλων συμπληρωμάτων, όμως η ανάγκη και η δοσολογία θα πρέπει να συζητούνται με επαγγελματία υγείας. Η Dr Ramskill προτείνει ακόμη να διατηρούνται οι αρθρώσεις ζεστές και, σε περιπτώσεις εποχικής διαταραχής της διάθεσης, να εξετάζεται η χρήση ειδικής λάμπας ή γυαλιών φωτοθεραπείας.

Πηγή: Independent