ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τι κάνουμε όταν κάποιος παθαίνει κρίση πανικού

Υγεία
Τι κάνουμε όταν κάποιος παθαίνει κρίση πανικού
Κρίση πανικού θεωρείται μια σύντομη αλλά έντονη "αντίδραση" άγχους και φόβου. Αυτές οι "επιθέσεις" περιλαμβάνουν συμπτώματα παρόμοια με εκείνα που βιώνουν οι άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν μια απειλή, καθώς και εκείνα μιας καρδιακής προσβολής, όπως:
Σάββατο, 24/09/2022 - 10:00
— Photo: pixabay
News4Health Team News4Health Team

μια αίσθηση ότι κάτι τραγικό πρόκειται να συμβεί
εφίδρωση ή ρίγη
τρέμουλο
ταχυκαρδία
δυσκολία στην αναπνοή
πόνο στο κεφάλι και στο στήθος

Οι κρίσεις πανικού διαφέρουν από μια τυπική αντίδραση φόβου, επειδή δεν υπάρχει πραγματική απειλή. Οι αιτίες πρόκλησης κρίσεων πανικού δεν είναι πάντα εύκολο να προσδιοριστούν, ενώ συνήθως δημιουργούν πολύ άβολα συναισθήματα και δυσφορία, με πολλούς να πιστεύουν ότι αντιμετωπίζουν καρδιακή προσβολή ή απειλείται από κάτι η ζωή τους.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που βιώνει κρίσεις πανικού
Διατηρούμε την ψυχραιμία μας

Έχει σημασία να παραμείνουμε ήρεμοι για να βοηθήσουμε τον "ασθενή". Οι κρίσεις πανικού συνήθως δεν διαρκούν πολύ, με τα πιο έντονα συναισθήματα να διαρκούν 5-10 λεπτά. Ωστόσο, ο "ασθενής" νιώθει ότι διαρκούν περισσότερη ώρα, ενώ μπορεί να αισθάνεται τρομοκρατημένος ή να νομίζει ότι πρόκειται να πεθάνει.

Ακόμα κι αν φοβηθούμε πρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι και:

να τους καθησυχάσουμε ότι θα είμαστε δίπλα τους και πως δεν πρόκειται να φύγουμε
να τους υπενθυμίζουμε τους ότι η κρίση δεν θα διαρκέσει πολύ
να τους λέμε ότι είναι ασφαλείς

Ρωτάμε πώς μπορούμε εμείς να βοηθήσουμε

Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού ή ζουν με άλλους τύπους άγχους έχουν τη δική τους προτιμώμενη μέθοδο αντιμετώπισης. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, ωστόσο, μπορεί να δυσκολευτούν να την εξηγήσουν, οπότε θα μπορούσαμε να ρωτήσουμε εκ των προτέρων πώς μπορούμε να προσφέρουμε βοήθεια εάν τύχει κάτι τέτοιο.
Σαφέστατα, και κατά τη διάρκεια της κρίσης μπορούμε να ρωτήσουμε ήρεμα τι να κάνουμε για να τους βοηθήσουμε, αλλά πιθανότατα η απάντηση μπορεί να είναι απότομη -κάτι που δεν πρέπει φυσικά να πάρουμε προσωπικά.

Αν μας ζητήσουν να φύγουμε μπορούμε να κάνουμε μερικά βήματα πίσω και να δώσουμε τον χώρο που θέλουν. Ωστόσο, πρέπει να παραμείνουμε κοντά, ώστε να μπορέσουμε να παρακολουθούμε την κατάσταση, αλλά και να είναι εκείνοι σε θέση να γνωρίζουν ότι αν αλλάξουν γνώμη, θα πάμε αμέσως πίσω.

Πρέπει να γνωρίζουμε τα προειδοποιητικά σημάδια

Οι κρίσεις πανικού συνήθως αρχίζουν με:

ένα αίσθημα τρόμου ή φόβου
υπεραερισμό ή δύσπνοια
συναισθήματα πνιγμού
ταχυκαρδία
ζάλη και τρέμουλο

Αν έρθουμε αντιμέτωποι με άτομο που βιώνει κρίση πανικού

Δίνουμε βάση στη δράση πιο πολύ από ό,τι στις λέξεις
Μια κατευναστική, οικεία φωνή βοηθά μεν μερικούς ανθρώπους, αλλά πρέπει να αποφύγουμε να επαναλαμβάνουμε εκφράσεις όπως "μην ανησυχείς" ή να ρωτάμε επανειλημμένως αν "είναι καλά". Παρόλη την καλή πρόθεση, τα λόγια αυτά μπορούν να κάνουν την κατάσταση πιο αγχωτική.

Δράση με τα λόγια:

ρωτάμε αν θέλουν να φύγουν από τον χώρο που βρίσκονται και να πάνε κάπου αλλού
τους υπενθυμίζουμε να αναπνέουν σωστά (βαθιά εισπνοή από τη μύτη, βαθιά εκπνοή από το στόμα
κάνουμε μια ανάλαφρη συνομιλία μαζί τους προκειμένου να ξεχαστούν

Η σημασία της ενσυναίσθησης
Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να μοιραστούν τις εμπειρίες τους αναφορικά με προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων πανικού, είτε επειδή πιστεύουν ότι οι άλλοι δεν θα καταλάβουν τι περνάνε, είτε επειδή ανησυχούν ότι θα κριθούν ή ακόμη και ότι οι άλλοι θα θεωρήσουν ότι δεν πρόκειται για κάποια σοβαρή υπόθεση. Τα τρίτα πρόσωπα συχνά δεν καταλαβαίνουν το φόβο που προκαλείται από τις κρίσεις πανικού και μπορούν ακόμη και να τις θεωρήσουν παράλογες. Αλλά η κρίση είναι πραγματική και το άτομο που τη βιώνει δεν μπορεί να την ελέγξει. Μια απάντηση με ενσυναίσθηση θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο "Αυτό ακούγεται πραγματικά δύσκολο. Λυπάμαι που το βιώνεις. Επίτρεψέ μου να σε βοηθήσω".

Βοηθάμε να παραμείνουν "γειωμένοι"

Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να προσφέρουν οφέλη για μια σειρά από θέματα άγχους, συμπεριλαμβανομένων και των κρίσεων πανικού. Βοηθούν το άτομο να επικεντρωθεί σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει, όχι στο φόβο του για την κρίση και είναι συχνά πιο χρήσιμες μόλις η έντασή της έχει μειωθεί λίγο.

Γρήγορες τεχνικές γείωσης

Μπορούμε να δοκιμάσουμε τα εξής:

να έχουμε φυσική επαφή μέσω της υφής, όπως να τους κρατάμε το χέρι (αν είναι εντάξει με αυτό)
να τους δώσουμε ένα αντικείμενο για να το αισθάνονται
να τους ενθαρρύνουμε να τεντωθούν ή να κινηθούν
να τους ενθαρρύνουμε να επαναλάβουν μια κατευναστική φράση, όπως "αυτή είναι μια άβολη κατάσταση αλλά δεν πρόκειται να με βλάψει"
να τους μιλάμε αργά και ήρεμα για ευχάριστα πράγματα

Ο σεβασμός στις ανάγκες

Αν είμαστε με έναν φίλο ή συνάδελφο και πάθει κρίση πανικού, όταν αυτή περάσει το πρόσωπο αυτό θα φαίνεται πιο ήρεμο αλλά κουρασμένο οπότε δεν θα πρέπει να το πιέσουμε σε κάτι ούτε να του δημιουργήσουμε ενοχές.

Τι να αποφύγουμε

Αν κάποιος επιλέξει να μας μιλήσει για τις κρίσεις πανικού του, θα πρέπει να το εκλάβουμε ως ένδειξη εμπιστοσύνης.

Για να δείξουμε σεβασμό για την εμπειρία τους και να τιμήσουμε αυτή την εμπιστοσύνη, θα πρέπει να:

Δείξουμε κατανόηση
Να είμαστε προσεκτικοί με τα λόγια και τις πράξεις μας, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή
Ακόμη, πρέπει να θυμόμαστε να μην συγκρίνουμε το κοινό άγχος και τον φόβο με τον πανικό.

Οι άνθρωποι που παθαίνουν κρίσεις πανικού μπορεί επίσης να αισθάνονται:

ότι είναι αβοήθητοι
ότι δεν είναι δυνατή η διαχείριση αυτού που τους συμβαίνει
σωματικό πόνο ή δυσφορία
Βοηθάμε το άτομο να ελαχιστοποιήσει ή να αποβάλλει τη ντροπή

Είναι αρκετά κοινό ένα άτομο που παθαίνει κρίσεις πανικού να νιώθει ντροπή ή ανησυχία μήπως το πάθει μπροστά σε αγνώστους ή μήπως η κρίση αυτή ενοχλήσει τους φίλους ή τους αγαπημένους του.
Προκειμένου να απαλλαχθεί από τέτοιες σκέψεις, αποφεύγουμε να πούμε πράγματα όπως:

"Απλά χαλάρωσε. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι."
"Είσαι αναστατωμένος γι' αυτό;"
"Τι έχεις πάθει;"

Αφήνουμε τις συμβουλές στην άκρη

Δεν λειτουργεί κάθε τεχνική αντιμετώπισης για όλους. Ακόμη και οι βαθιές αναπνοές και οι άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να έχουν όφελος, αλλά συχνά βοηθούν περισσότερο όταν το άτομο ασκείται σε αυτές τακτικά. Εν ολίγοις, αποφεύγουμε να πούμε σε κάποιον πώς να διαχειριστεί τα συμπτώματα. Σίγουρα, μπορεί να έχουμε ακούσει για τις θετικές επιδράσεις της γιόγκα, του διαλογισμού ή του περιορισμού της καφεΐνης αλλά δεν ξέρουμε τί ακριβώς έχει δοκιμάσει το άτομο που πάμε να βοηθήσουμε. Σε περίπτωση που έχουμε προσωπική εμπειρία θα μπορούσαμε να πούμε το εξής: "Παθαίνω συχνά κρίσεις πανικού και με έχει βοηθήσει η γιόγκα. Αν ενδιαφέρεσαι να το δοκιμάσεις, θα μπορούσαμε να πάμε μαζί κάποια στιγμή".

Πότε πρέπει να ζητήσουμε βοήθεια

Μπορεί να είναι τρομακτικό να παρακολουθούμε κάποιον να παθαίνει κρίση πανικού, αλλά δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί το πότε θα πρέπει να καλέσουμε πρόσθετη βοήθεια. Η κλήση του αριθμού έκτακτης ανάγκης μπορεί να φαίνεται ως η ασφαλέστερη κίνηση, αλλά συχνά κάνει την κατάσταση ακόμη πιο αγχωτική για το άτομο που βιώνει την κρίση πανικού.

Πότε πρέπει πραγματικά να ζητήσουμε βοήθεια έκτακτης ανάγκης

Εάν ο ασθενής:

Έχει πόνο στο στήθος σαν συμπίεση (μαχαιριά) ο οποίος μεταφέρεται και προς τα χέρια ή τους ώμους τους
Έχει συμπτώματα που επιμένουν για περισσότερο από 20 λεπτά και επιδεινώνονται αντί να γίνονται καλύτερα
Έχει δύσπνοια που δεν υποχωρεί
Νιώθει πίεση στο στήθος που διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό ή δύο

Τελευταία τροποποίηση στις 23/09/2022 - 18:15
  • ΚΡΙΣΗ ΠΑΝΙΚΟΥ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

5ο επιστημονικό συνέδριο για τη μείωση της βλάβης από τον καπνό
5ο επιστημονικό συνέδριο για τη μείωση της βλάβης από τον καπνό 23 Σεπτεμβρίου 2022
Γιατί τα παιδιά αρρωσταίνουν κυρίως το χειμώνα; 23 Σεπτεμβρίου 2022
Γιατί τα παιδιά αρρωσταίνουν κυρίως το χειμώνα;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κρίση πανικού: Μια δυσάρεστη εμπειρία που μπορεί να γίνει διαχειρίσιμη
Ψυχική Υγεία
03/02/2025 - 20:46

Κρίση πανικού: Μια δυσάρεστη εμπειρία που μπορεί να γίνει διαχειρίσιμη

Ενα trend του TikTok μπορεί να μας βοηθήσει στις κρίσεις πανικού;
Ψυχική Υγεία
16/01/2024 - 12:28

Ενα trend του TikTok μπορεί να μας βοηθήσει στις κρίσεις πανικού;

Κρίσεις Πανικού: «Ηφαίστειο που ξερνάει τη λάβα του σε όλο το σώμα...»
Ψυχική Υγεία
10/10/2023 - 12:41

Κρίσεις Πανικού: «Ηφαίστειο που ξερνάει τη λάβα του σε όλο το σώμα...»

Βαλτινός: «Έφτασα 200 παλμούς» - Πώς θα καταλάβεις ότι έπαθες κρίση πανικού
Υγεία
21/09/2022 - 19:00

Βαλτινός: «Έφτασα 200 παλμούς» - Πώς θα καταλάβεις ότι έπαθες κρίση πανικού

Κρίση πανικού στην εποχή της πανδημίας: 5 τρόποι να την ξεπεράσεις
Υγεία
02/09/2020 - 16:14

Κρίση πανικού στην εποχή της πανδημίας: 5 τρόποι να την ξεπεράσεις

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40
Ξεκινάει την Τρίτη η λειτουργία του δωρεάν αριθμού 1566 του ΕΟΠΥΥ για ενημέρωση σε όλα τα θέματα υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo