Η απογευματινή κόπωση είναι πραγματική. Ανεξάρτητα από το πόσο γεμάτη είναι μια μέρα με μέρα γεμάτη κουραστικές συσκέψεις και βαρετές εργασίες για την έλλειψη ενέργειας, οι ειδικοί λένε ότι το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να ξεκουράζεται το απόγευμα.
Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η πολύ γνωστή απογευματινή πτώση ενέργειας θεωρείται ότι επηρεάζονται από τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός μας.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πλειονότητα των ανθρώπων αισθάνονται πιο παραγωγικοί το πρωί, γύρω στις 10 π.μ., με σχεδόν το 60% των εργαζομένων να βιώνει πτώση της παραγωγικότητας γύρω στις 1.30 μ.μ.
Αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αποτέλεσμα της πίεσης ύπνου, της ιδέας ότι η ανάγκη μας για ύπνο αυξάνεται σταδιακά όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι.
Σύμφωνα με τον Δρ Ravia Allada, νευροεπιστήμονα στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, αυτές οι δύο αντίθετες δυνάμεις ουσιαστικά «μαλώνουν» μεταξύ τους όλο το απόγευμα, με την πίεση για ύπνο να υπερισχύει όταν νιώθουμε νωθροί.
Η διάρκεια αυτής της πτώσης της ενέργειας μπορεί να ποικίλλει, με τις ακανόνιστες ρουτίνες ύπνου, τη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου να έχουν όλες αντίκτυπο.
Και υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν αυτό το φαινόμενο.
Σε μια μελέτη με 2.000 υπαλλήλους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το απόγευμα ήταν προοδευτικά χειρότερο για την παραγωγικότητα, με περισσότερους από τους μισούς υπαλλήλους γραφείου να βιώνουν μια πτώση στις 13:27, ακολουθούμενη από μια περαιτέρω πτώση στις 14:06.
Περισσότερο από το ένα τέταρτο των υπαλλήλων γραφείου απέδωσαν τη μείωση της παραγωγικότητας στο γεγονός ότι περνούν πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη, ενώ το 22% απέδωσε την κάμψη στο γεγονός ότι δεν κάνουν αρκετά διαλείμματα από το γραφείο τους.
Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν από την OnePoll, έδειξαν ότι λίγο λιγότερο από το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων δήλωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα παραγωγικότητας δεν ήταν απαραίτητα αποτέλεσμα της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά των συχνών διακοπών από τους συναδέλφους στο γραφείο.
Ωστόσο, τώρα οι ειδικοί έχουν εκφράσει την άποψή τους και λένε ότι ο πραγματικός ένοχος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός, με την κακή διατροφή και τον διακεκομμένο ύπνο να είναι η αιτία των δυσκολιών μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανεξάρτητα από το τι τρώτε για να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είναι πιθανό να αισθανθείτε μια απογευματινή κόπωση, λένε οι ειδικοί.
Ο ρόλος της διατροφής
Ωστόσο, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα γεύματα που περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά ή τα υπερ-επεξεργασμένα δημητριακά, είναι πιο πιθανό να σας κάνουν να νιώθετε ληθαργικοί.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Sai Krupa Das, ειδικό στον μεταβολισμό στο Πανεπιστήμιο Tufts, αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται πιο γρήγορα από άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι ίνες και οι πρωτεΐνες, προκαλώντας απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα το πάγκρεας να εκκρίνει ινσουλίνη.
Αυτό οδηγεί σε μια σύντομη αύξηση της ενέργειας, ακολουθούμενη από μια πτώση που προκαλείται από την επιπλέον ινσουλίνη στο αίμα, η οποία θα σας κάνει να νιώθετε νωθροί.
Ο Δρ Das συνιστά να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα του πρωινού, όπως τα muffins, τα δημητριακά πρωινού και τα γιαούρτια -επιδόρπια με πιο υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά εναλλακτικές λύσεις.
Ο Δρ Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος με εκπαίδευση στο Χάρβαρντ, πρότεινε να ξεκινάτε τη μέρα με ένα μπολ χυλό βρώμης — καθώς η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που παρέχουν ενέργεια με αργή απελευθέρωση — ή με απλό γιαούρτι με μούρα και σπόρους τσία.
Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της διάθεσης — αποτρέποντας την απογευματινή πτώση.
Ύπνος ή περίπατος
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να κοιμηθείτε. Πολλοί εργαζόμενοι έχουν μάθει την τέχνη του 20λεπτου δυναμικού ύπνου για να ενισχύσουν την απογευματινή παραγωγικότητα και να μειώσουν την πίεση του ύπνου.
Όμως, όταν αυτό δεν είναι δυνατό, οι ειδικοί συνιστούν να βγείτε έξω για μια βόλτα για να καταπολεμήσετε την υπνηλία, καθώς η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με βελτιωμένη εγρήγορση, συγκέντρωση και ακόμη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Στην τρέχουσα μελέτη, το 25% των εργαζομένων που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι ο περίπατος έξω τους έδωσε ενέργεια για να νιώθουν πιο ξύπνιοι στο χώρο εργασίας.
Ιταλοί επιστήμονες έδειξαν πρόσφατα ότι «η διακοπή της καθιστικής ζωής με σύντομους περιπάτους» μπορεί να «αυξήσει σημαντικά την ενέργεια που καταναλώνεται καθημερινά και να βελτιώσει την υγεία».
Ο Francesco Luciano, ειδικός στη φυσιολογία και επικεφαλής της μελέτης, δήλωσε: « Το μήνυμα αφορά την καθημερινή μας ζωή: όποτε είναι δυνατόν, πρέπει να διακόπτουμε τις περιόδους καθιστικής ζωής με μερικά βήματα».
Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένδειξη μιας πιο σοβαρής υποκείμενης πάθησης.
Εάν εξακολουθείτε να νιώθετε «τόσο νυσταγμένοι που αποκοιμιέστε χωρίς να το θέλετε», μετά την προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας και την εστίαση στη διατροφή και την άσκηση, «μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα», δήλωσε ο Δρ Avidan στη New York Times.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτή η πτώση των επιπέδων ενέργειας και της παραγωγικότητας συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
Πηγή: Daily Mail
