Με την αλλαγή της ώρας και τις μέρες να μικραίνουν, πολλοί από εμάς περνάμε περισσότερο χρόνο στο σκοτάδι, είτε πηγαίνοντας είτε επιστρέφοντας από τη δουλειά. Το σώμα μας μπορεί να αντιδράσει με μειωμένη ενέργεια, μεγαλύτερη κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης. Για αρκετούς ανθρώπους, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συνδέονται με την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (Seasonal Affective Disorder-SAD), γνωστή και ως «χειμερινή κατάθλιψη».

Όσοι δυσκολεύονται να λειτουργήσουν κανονικά στην καθημερινότητα τους θα πρέπει να ζητήσουν υποστήριξη από τον γιατρό τους. Ωστόσο, για όσους βιώνουν πιο ήπια συμπτώματα, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτής της εποχικής αλλαγής στη διάθεση.

Στις παρακάτω γραμμές αναλύονται τρεις εύκολοι τρόποι να ανακτήσουμε την ισορροπία και να αγκαλιάσουμε τον χειμώνα.

1. Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε

Η ψυχολόγος Kari Leibowitz επισημαίνει ότι η στάση μας απέναντι στον χειμώνα παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς τον βιώνουμε. Μεγαλώνοντας σε μια περιοχή όπου ο χειμώνας θεωρούνταν περίοδος περιορισμών, πίστευε πως η εποχή συνεπάγεται μουντή διάθεση και δυσφορία. Όμως, όταν ταξίδεψε στη Νορβηγία, όπου σε ορισμένες περιοχές επικρατεί σχεδόν μόνιμο σκοτάδι κατά τους χειμερινούς μήνες, παρατήρησε κάτι διαφορετικό.

Οι άνθρωποι εκεί δεν «παραδίδονταν» στις σκοτεινές μέρες, αλλά αξιοποιούσαν τον χειμώνα ως ευκαιρία. Από χειμερινά σπορ μέχρι χειροτεχνίες και μαγειρική, έβλεπαν την εποχή ως περίοδο πλούσια σε δυνατότητες.

Αυτή η αλλαγή οπτικής είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη. Αντί να εστιάζουμε στο τι δεν μπορούμε να κάνουμε, μπορούμε να στρέψουμε την προσοχή μας στο τι μπορούμε να απολαύσουμε:

• Χειμερινούς περιπάτους
• Βραδιές ταινιών
• Νέες συνταγές
• Πατινάζ ή άλλες εποχικές δραστηριότητες

Ο χειμώνας μπορεί να γίνει περίοδος δημιουργικότητας και χαλάρωσης, αν τον δούμε με μια νέα ματιά.

2. Αποδεχθείτε ότι χρειάζεστε περισσότερη ανάπαυση

Το σώμα μας δεν λειτουργεί το ίδιο κάθε εποχή. Η Kari Leibowitz υπογραμμίζει ότι είναι φυσιολογικό να χρειαζόμαστε περισσότερη ξεκούραση τον χειμώνα. Όπως τα ζώα και τα φυτά, ο οργανισμός μας είναι βιολογικά προγραμματισμένος να επιβραδύνει.

Η ερευνήτρια φυτών Dr Em May Armstrong προτείνει την έννοια της «ενεργής αδράνειας»: να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ξεκουραστεί, χωρίς όμως να οδηγούμαστε σε πλήρη αδράνεια.

Δραστηριότητες όπως:

• Πλέξιμο ή επιδιόρθωση ρούχων,
• Ήρεμο διάβασμα,
• Οργάνωση για τους στόχους της νέας χρονιάς,

μπορούν να προσφέρουν αίσθημα δημιουργικότητας και συναισθηματική ισορροπία, διατηρώντας παράλληλα έναν ήπιο ρυθμό.

3. Κάντε σχέδια και διατηρήστε την κοινωνική επαφή

Παρά τη φυσική ανάγκη για ηρεμία, η κοινωνική επαφή παραμένει βασικό στοιχείο ψυχικής ευεξίας. Ο γενικός ιατρός Gavin Francis τονίζει ότι οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα και ότι η απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση.

Το κλειδί είναι ο προγραμματισμός. Όταν κανονίζουμε δραστηριότητες εκ των προτέρων, δεσμευόμαστε σε αυτές, κι έτσι μια πιθανή μελαγχολική διάθεση δεν μας αποτρέπει. Επιλέξτε ανθρώπους και δραστηριότητες που σας γεμίζουν:

• Καφέ με φίλους
• Μικρές εξόδους
• Ενασχόληση με αγαπημένα χόμπι

Παράλληλα, βασικές συνήθειες όπως ένας σταθερός ύπνος, περιορισμένο αλκοόλ και μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και της διάθεσης.

Ο χειμώνας δεν χρειάζεται να είναι περίοδος μουντής διάθεσης. Με αλλαγή οπτικής, περισσότερη αποδοχή των φυσικών ρυθμών μας και τη διατήρηση κοινωνικών σχέσεων, μπορούμε όχι μόνο να αντιμετωπίσουμε τη χειμωνιάτικη μελαγχολία, αλλά και να ανακαλύψουμε τις ευκαιρίες και τη ζεστασιά που μπορεί να προσφέρει αυτή η εποχή.

Πηγή ERTNEWS