Το μπάνιο είναι συνήθως μία από τις χαλαρωτικές δραστηριότητες στην καθημερινότητα ενός ανθρώπου. Ωστόσο, καμια φορά η έλλειψη ζεστού νερού μας αναγκάζει να κάνουμε μπάνιο με παγωμένο νερό. Σίγουρα, είναι μία εμπειρία που έχουν ζήσει όλοι και δεν είναι ευχάριστη. Ένα κρύο ντους, πάντως, έχει κάποια οφέλη που ίσως δε γνώριζες και είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό.

Τα οφέλη από το κρύο ντους

Αν και το κρύο ντους μπορεί να μην είναι μια ευχάριστη εμπειρία, μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία. Μία αναθεώρηση το 2014 για παράδειγμα, κατέληξε ότι το κρύο νερό μπορεί να οδηγήσει:

• στη μείωση φλεγμονής και πρηξίματος
• στη μείωση των μυϊκών σπασμών
• στην ανακούφιση από τον πόνο

Μια παλαιότερη μελέτη, αυτή τη φορά από το 2000, διερεύνησε τις επιδράσεις των διαφόρων θερμοκρασιών του νερού στις αντιδράσεις του σώματος. Στην κατάσταση κρύου νερού, οι ερευνητές βύθισαν τους συμμετέχοντες σε νερό 14 °C για 1 ώρα. Οι συμμετέχοντες εμφάνισαν τα ακόλουθα αποτελέσματα (μερικά από τα οποία μπορεί να μην είναι απαραίτητα ευεργετικά για την υγεία):

• αυξημένος μεταβολισμός
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση
• αυξημένα επίπεδα νευροχημικών ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης
• χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης , η « ορμόνη του στρες »

Μερικά ευεργετικά αποτελέσματα του μπάνιου με κρύο νερό περιλαμβάνουν:

Βελτιωμένη κυκλοφορία

Η έκθεση σε κρύο νερό προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτό εκτρέπει τη ροή του αίματος μακριά από την επιφάνεια του δέρματος. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η λήψη κρύου ντους μετά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γενική ενυδάτωση δροσίζοντας το σώμα. Καθώς το αίμα απομακρύνεται από το δέρμα, τα αιμοφόρα αγγεία στους βαθύτερους ιστούς του σώματος διαστέλλονται. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία στους βαθύτερους ιστούς.

Χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης

Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη «μάχης ή διαφυγής» που απελευθερώνει το σώμα ως απάντηση στο στρες . Η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα μπορεί επομένως να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες. Ερευνητές σημειώνουν ότι όταν οι άνθρωποι βυθίζονται σε ένα λουτρό κρύου νερού, τα επίπεδα κορτιζόλης τους μειώνονται.

Μειωμένος πόνος

Σύμφωνα με μία Αναθεώρηση του 2014, η έκθεση σε κρύο νερό προκαλεί αυτόματη απόκριση πόνου που ονομάζεται αναλγησία που προκαλείται από το στρες (SIA). Το SIA είναι μια μειωμένη ανταπόκριση στον πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την έκθεση σε ένα αγχωτικό ερέθισμα, όπως το μπάνιο με κρύο νερό.

Μείωση μυϊκού πόνου και κόπωσης που σχετίζεται με τον αθλητισμό

Μία παλιότερη μελέτη από το 2009 εξέτασε τις επιπτώσεις του μπάνιου με κρύο νερο στη φυσική απόδοση μεταξύ αθλητών. Μετά τα αθλήματα, μερικοί από τους αθλητές έκανα μπάνιο με κρύο νερό, ενώ άλλοι με χλιαρό νερό.

Οι ερευνητές δεν βρήκαν διαφορές στη μετέπειτα φυσική απόδοση μεταξύ των δύο ομάδων, ούτε βρήκαν διαφορές στην ποσότητα της μυϊκής βλάβης ή της φλεγμονής που παρουσίασαν οι συμμετέχοντες. Ωστόσο, οι αντιλήψεις για τον πόνο των μυών και τη γενική κόπωση ήταν σημαντικά χαμηλότερες στην ομάδα που έκανε μπάνιο στο κρύο νερό. Αυτό το ψυχολογικό αποτέλεσμα θα μπορούσε να αποδειχθεί ευεργετικό κατά τη διάρκεια ανταγωνιστικών αθλημάτων.

Το οφέλη από ένα ζεστό ντους

1. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι ένα ζεστό ντους βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην καύση θερμίδων. Οι επιστήμονες στρατολόγησαν 14 άνδρες για τη μελέτη και μέτρησαν το σάκχαρο στο αίμα τους για 24 ώρες μετά από κάθε ζεστό ντους. Διαπίστωσαν ότι οι άντρες έκαψαν τόσες θερμίδες όσο 30 λεπτά με τα πόδια και είχαν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

2. Προσφέρει ανακούφιση από αναπνευστικά συμπτώματα

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το να στέκεστε σε ένα ζεστό ντους με ατμό βοηθά στο άνοιγμα των αεραγωγών, χαλαρώνει το φλέγμα στο αναπνευστικό σύστημα και καθαρίζει τις ρινικές διόδους.

3. Μπορεί να σας δώσει καθαρότερο, υγιέστερο δέρμα.

Ένα καλό ζεστό ντους μπορεί να ανοίξει τους πόρους του δέρματος και να ξεπλύνει μερικές από τις ακαθαρσίες και τις τοξίνες από αυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο φρέσκο ​​και καθαρότερο δέρμα.

4. Ενυδατώνει επίσης το δέρμα.

Η παραμονή κάτω από ένα ζεστό ντους μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες στο δέρμα. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί στην πραγματικότητα να έχει καλή επιδερμική επίδραση. Το ζεστό νερό αφήνει το δέρμα υγρό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και το εμποδίζει να στεγνώσει και να σπάσει.

5. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Το ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και χαλαρώνει τους μυς του σώματος. Αυτό μας καταπραΰνει σωματικά και ψυχικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος είναι δύο έως τρεις βαθμούς υψηλότερο το αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ. Ένα ζεστό ντους διεγείρει το θερμορυθμιστικό σύστημα, προκαλώντας την κυκλοφορία του αίματος από τον πυρήνα του σώματος στα χέρια και τα πόδια, αφαιρώντας τη θερμότητα και αφήνοντας τη θερμοκρασία να πέσει. Ήρθε η ώρα να πάρετε αυτόν τον χαλαρωτικό καλό ύπνο.

ΠΗΓΗ: medicalnewstoday, heathshots