Μπορεί η λύση στην αντιμετώπιση της έξαρσης άγχους να βρίσκεται σε' ένα τσαντάκι; Η generation Z υποστηρίζει πως ναι αφού εκθειάζει την επίδραση που έχουν τσαντάκια με σετ από διάφορα αντικείμενα που μπορούν να προκαλέσουν αίσθηση ηρεμίας όταν χρειάζεται. Η βασική ιδέα πίσω από τα αποκαλούμενα «panic pouches», είναι ότι, όταν το άγχος κορυφώνεται, το να βγάλεις μερικά αντικείμενα που διεγείρουν τις αισθήσεις μπορεί να αποτρέψει τον πανικό, διακόπτοντας την περιδίνηση του μυαλού.

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας από την πλευρά τους δεν απορρίπτουν την ιδέα. Όπως εξηγούν, αυτά τα μικρά, προσεκτικά επιλεγμένα σετ, γεμάτα με εργαλεία που διεγείρουν τις αισθήσεις, προσφέρουν σταθερότητα μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του φαύλου κύκλου σκέψεων που οδηγεί στον πανικό — μετατοπίζοντας την προσοχή πίσω στην παρούσα στιγμή και επιτρέποντας στο νευρικό σύστημα να ηρεμήσει.

Τι είναι οι τσάντες πανικού;

«Σκεφτείτε τις τσάντες άγχους ως ένα φορητό κουτί πρώτων βοηθειών για την συναισθηματική σας κατάσταση», λέει η Erin Pash, LMFT, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στη Μινεάπολη.

Όλες αυτές οι τσάντες έχουν κοινό «ένα απλό πλαίσιο», λέει από την πλευρά της η ψυχίατρος Avani K. Patel, MD, «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: ένα εργαλείο γείωσης (με βάση την αφή), ένα βοήθημα ρύθμισης της αναπνοής ή του νευρικού συστήματος, ένα βοήθημα γνωστικής αντιμετώπισης (όπως μια κάρτα υπενθύμισης), ένα αισθητηριακό ή καταπραϋντικό αντικείμενο (που προσφέρει μια μοναδική μυρωδιά, γεύση ή θερμοκρασία) και, προαιρετικά, ένα φάρμακο ή συμπλήρωμα εγκεκριμένο από κλινικό γιατρό, ανάλογα με τις ανάγκες», εξηγεί.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι μπορεί να περιέχει μια τσάντα για το άγχος, σύμφωνα με τον Howard Y. Liu, MD, εκπρόσωπο της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας και πρόεδρο του τμήματος ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα στην Ομάχα:

• Τσίχλες ή κάποια καυτερή καραμέλα (για τις διαφορετικές γευστικές παλέτες)
• Ένα fidget spinner (για απτική απόσπαση της προσοχής με τα χέρια)
• Μια μπάλα στρες
• Ένα ανεμιστήρα (αν ιδρώνετε όταν είστε αγχωμένοι)
• Φάρμακα για το άγχος (όταν συνταγογραφούνται από γιατρό)

Πάντως ο βασικός κανόνας είναι ότι κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει αντικείμενα με βάση το τι είναι καταπραϋντικό για το ίδιο.

Γιατί είναι της μόδας αυτά τα τσαντάκια;

Ο Ryan C. Warner, PhD, ψυχολόγος-σύμβουλος στο Χιούστον, επισημαίνει ότι τα κιτ ανταποκρίνονται σε μια αυξανόμενη προτίμηση για απλά, πρακτικά εργαλεία που οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να χρησιμοποιήσουν μόνοι τους.

«Τα τσαντάκια κατά του άγχους ταιριάζουν επίσης σε μια ευρύτερη στροφή προς γρήγορες, μικρές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα, αντί για πιο μακροχρόνιες ή πιο δομημένες μεθόδους», λέει ο Δρ. Warner.

«Οι άνθρωποι αναζητούν την ικανότητα να διαχειρίζονται την ψυχική τους υγεία, και αυτή είναι μια θετική στροφή», λέει ο Δρ Patel. «Το κλειδί είναι να διασφαλιστεί ότι αυτά τα εργαλεία βασίζονται σε πραγματικές ανάγκες, χρησιμοποιούνται σκόπιμα και ενσωματώνονται σε ένα ευρύτερο πλαίσιο θεραπείας όταν χρειάζεται».

{https://www.youtube.com/shorts/aq75M5H3Ces}

Πώς ένας "τσαντάκι πανικού" ενισχύει την ψυχική υγεία

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα , οι ειδικοί λένε ότι τα κύρια συστατικά αυτής της τάσης έχουν τις ρίζες τους σε καθιερωμένες τεχνικές.

Υποστηρίζει τη γείωση

Ένα κοινό μοτίβο μεταξύ των αντικειμένων που βρίσκει κανείς σσε αυτά είναι η πρόθεση να μάς κρατήσουν γειωμένους σε στιγμές άγχους.

Οι τεχνικές γείωσης είναι ένας τύπος στρατηγικής που στοχεύει να ανακατευθύνει την προσοχή μακριά από τις ταραχώδεις σκέψεις και πίσω στην παρούσα στιγμή μέσω της αφής, της γεύσης, της όσφρησης ή της κίνησης — μια προσέγγιση που χρησιμοποιείται συνήθως στη θεραπεία για να διακόψει τα σπιράλ άγχους.

Μέσα σε μια τσάντα πανικού, η ύπαρξη ενός αντικειμένου που βασίζεται στην αφή θα μπορούσε να εξυπηρετήσει αυτόν τον σκοπό. Τα εργαλεία Fidget ή τα αντικείμενα με έντονη υφή απασχολούν τα χέρια για να ανακατευθύνουν την ενεργειακή ένταση και να ενεργοποιήσουν την αντίδραση γείωσης του σώματος μέσω της αφής.

Ηρεμεί την αντίδραση του νευρικού συστήματος

Όταν το άγχος κορυφώνεται, το σώμα μεταβαίνει σε κατάσταση «μάχης ή φυγής» — και, μεταξύ άλλων, ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να επιταχυνθεί γρήγορα.

Για να βοηθήσει στην ηρεμία αυτής της αντίδρασης του νευρικού συστήματος, η αναπνοή συνιστάται συχνά ως τεχνική ενσυνειδητότητας για το άγχος και το στρες — οπότε ένα αντικείμενο σε μια τσάντα πανικού που ενσωματώνει μια υπόδειξη αναπνοής, όπως μια τυπωμένη κάρτα υπενθύμισης με οδηγίες για ρυθμική αναπνοή, θα μπορούσε να είναι κλινικά αποτελεσματικό.

Η ρυθμική αναπνοή — ή η αργή διαφραγματική αναπνοή — έχει ισχυρές ενδείξεις ότι μειώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Αποσπά την προσοχή από τους παράγοντες άγχους

Ο πανικός τείνει να περιορίζει την εστίαση προς τα μέσα, ενισχύοντας τις σωματικές αισθήσεις και τις αγχωτικές σκέψεις.

Αλλά το να αποσπάσετε την προσοχή σας μπορεί να προσφέρει μια ψυχική «επαναφορά» που διακόπτει τον πανικό — προσφέροντας στον εγκέφαλό σας κάτι άλλο να ασχοληθεί, ενώ αφήνετε τη στιγμή να περάσει.

Αντικείμενα που προσφέρουν απτική αίσθηση, όπως εργαλεία για να παίζετε με τα δάχτυλά σας, μπάλες αντι-στρες ή πλαστελίνη, υποστηρίζουν αυτή την ανακατεύθυνση.

Συνιστάται επίσης η χρήση της όσφρησης ως αισθητηριακής οδού σε αυτή την περίπτωση, μέσω για για παράδειγμα αιθέριων ελαίων ή ενός μικρού αρωματικού αντικειμένου.

Πρέπει να φτιάξετε το δικό σας τσαντάκι πανικού;

Για άτομα με ήπια, περιστασιακά συμπτώματα άγχους, η προετοιμασία ενός τέτοιου μπορεί να είναι μια κατάλληλη λύση.

Ωστόσο οι ειδικοί προειδοποιούν για το ενδεχόμενο υπερβολικής εξάρτησης από ένα τσαντάκι με αντικείμενα που καταπραΰνουν τον πανικό μπορεί να οδηγήσει σε αντιπαραγωγικές, αποφευκτικές συμπεριφορές.

Επίσης, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου τα σακουλάκια για το άγχος δεν αποτελούν την κατάλληλη λύση για ανακούφιση. Τα άτομα με σοβαρή διαταραχή πανικού ή άγχους ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσουν ένα τέτοιο σύστημα ή άλλες στρατηγικές για ψυχικές διαταραχές στο σπίτι, αντί ενός ιατρικού θεραπευτικού σχήματος.

Πηγή: EveryDayHealth