Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι και το χορό, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Οι ομαδικές προπονήσεις δε μπορεί να προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη σε άτομα με κατάθλιψη, ειδικά σε νέους ενήλικες και νέες μητέρες.

Οι ερευνητές, των οποίων τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine, προτρέπουν τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας να «συνταγογραφούν την άσκηση με την ίδια αυτοπεποίθηση που συνταγογραφούν τις παραδοσιακές θεραπείες».

Η ανασκόπηση, που διεξήχθη από Αυστραλούς ειδικούς, ανέλυσε 63 μελέτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι αερόβιες ασκήσεις είχαν τη «μεγαλύτερη επίδραση» και στις δύο καταστάσεις.

Οι ομαδικές προπονήσεις συνδέθηκαν με μεγαλύτερη μείωση της κατάθλιψης, με τα άτομα ηλικίας 18 έως 30 ετών και τις γυναίκες μετά τον τοκετό να επωφελούνται περισσότερο.

Εν τω μεταξύ, η προπόνηση για μικρότερο χρονικό διάστημα και με χαμηλότερη ένταση ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του άγχους.

Ωστόσο, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η άσκηση «σε όλες τις μορφές και παραμέτρους» μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ψυχικές διαταραχές.

«Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας πρέπει να συνταγογραφούν την άσκηση με την ίδια αυτοπεποίθηση που συνταγογραφούν τις παραδοσιακές θεραπείες, αναγνωρίζοντας ότι όλες οι μορφές άσκησης έχουν θετικά αποτελέσματα, ενώ προσαρμόζουν τα προγράμματα στα ατομικά προφίλ και τις προτιμήσεις.

Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία πρέπει να τοποθετούν την άσκηση ως μια προσιτή, τεκμηριωμένη πρώτη γραμμή παρέμβασης για την ψυχική υγεία, στοχεύοντας ιδιαίτερα τους νεαρούς ενήλικες και τους περιγεννητικούς πληθυσμούς, όπου τα αποτελέσματα είναι ισχυρότερα», αναφέρουν οι ερευνητές στη σχετική τους δημοσίευση.

Συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους

Σύμφωνα με το βρετανικό NHS, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν συνεχή κακή διάθεση, αισθήματα απελπισίας, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και χαμηλή αυτοεκτίμηση, που διαρκούν εβδομάδες ή μήνες.

Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πιο αργές κινήσεις ή ομιλία από το συνηθισμένο, αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος, δυσκοιλιότητα, ανεξήγητους πόνους και διαταραχές του ύπνου.

Το NHS συμβουλεύει τα άτομα να επισκεφθούν έναν γενικό ιατρό εάν εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, κάθε μέρα, για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν ανεξέλεγκτη ανησυχία, ευερεθιστότητα, ανησυχία, αίσθημα παλμών, ζάλη και τρέμουλο.

Το NHS συμβουλεύει όσους βιώνουν άγχος να ζητήσουν βοήθεια εάν αυτό επηρεάζει τη ζωή τους ή εάν δυσκολεύονται να το αντιμετωπίσουν.

Πηγή: Independent