ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τέλος στο doomscrolling: Μέθοδοι ψηφιακής δίαιτας για ψυχική αποτοξίνωση

Ψυχική Υγεία
Freepik
Η αδιάκοπη έκθεση σε δυσάρεστες ειδήσεις μπορεί να επιβαρύνει την υγεία μας. Μάθετε πώς να διαφυλάξετε την ισορροπία και την ηρεμία σας.
Σάββατο, 29/03/2025 - 09:08
— Photo: Freepik
Κατερίνα Νικολοπούλου Κατερίνα Νικολοπούλου

Ποιο ήταν το πρώτο πράγμα που κάνατε όταν ξυπνήσατε σήμερα το πρωί; Αν πιάσατε το τηλέφωνό σας και περιηγηθήκατε στις ειδήσεις με θανάτους, βία και καταστροφές, κάνετε κάτι που ονομάζεται doomscrolling, επί το ελληνικότερον, σκρολάρισμα στην καταστροφή. Και σίγουρα δεν αποτελείτε εξαίρεση.

Είναι μια κατανοητή παρόρμηση: με πολέμους να μαίνονται σε όλο τον κόσμο, συχνές μαζικές εκτελέσεις, πολλαπλές κλιματικές καταστροφές και έναν πολωμένο πολιτικά κι κοινωνικά πληθυσμό, οι ειδήσεις που παράγονται είναι ως επί το πλείστον …κακορίζικες, οπότε δεν υπάρχουν και πολλές άλλες επιλογές. Ήδη ωστόσο, έχουν καταγραφεί οι αρνητικές επιπτώσεις αυτής της συνήθειας και οι ειδικοί έχουν καταρτίσει οδηγίες διαχείρισης του ενώ δεν είναι και λίγοι αυτοί που για να γλυτώσουν προτιμούν να επιστρέψουν στα…. «χαζά» κινητά, αυτά δηλαδή που δεν έχουν πρόσβαση στο Διαδίκτυο.

Το φαινόμενο του doomscrolling - μία από τις λέξεις της χρονιάς του 2020 του Oxford English Dictionary - έγινε γνωστό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν η παρακολούθηση των εξελίξεων σε επίπεδο θανάτων, lockdown παγκοσμίως, οικονομικών επιπτώσεων κτλ, ήταν επιβεβλημένη σ’ έναν βαθμό για να μπορέσουμε να καταρτίσουμε την στρατηγική επιβίωσης μας.

Πέντε χρόνια μετά ωστόσο εξακολουθούμε να ζούμε μέσα σε τεράστια κοινωνική, πολιτική και οικονομική αναταραχή και το doomscrolling έχει αναδειχθεί σε ύπουλη απειλή για το μυαλό και το σώμα μας, λένε οι ειδικοί του Χάρβαρντ.

Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες

Ποιος είναι ευάλωτος; Πρακτικά όλοι μας, είναι η απάντηση. Αν έχουμε μια συσκευή με πρόσβαση στο Διαδίκτυο το doomscrolling είναι μάλλον αναπόφευκτο.

Η συμπεριφορά αυτή έχει τις ρίζες της στο μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου μας το οποίο κυριαρχείται από μια δομή που ονομάζεται αμυγδαλή. Προωθεί την αυτοσυντήρηση και οδηγεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής» σε περίπτωση κινδύνου, οπότε σε αυτό το πλαίσιο μας βάζει τη διαδικασία να «σκανάρουμε» το περιβάλλον για τυχόν απειλές.

«Το άγχος υποδαυλίζει την πρωταρχική μας παρόρμηση για σκρολάρισμα», εξηγεί η δρ. Aditi Nerurkar, Λέκτορας στο τμήμα Ολιστικής και Κοινωνικής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ «Είμαστε υπερ-επιφυλακτικοί και ανιχνεύουμε τον κίνδυνο. Όσο περισσότερο σκρολάρετε, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε».

Επιπλέον, έρευνα έχει δείξει ότι η διαδικασία αυτή προκαλεί και έκκριση μεγαλύτερης ποσότητας ντοπαμίνης, το αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να είναι εθιστικό.

Αλλά δύο βασικές ομάδες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες: οι γυναίκες και τα άτομα με ιστορικό ψυχικού τραύματος. Οι γυναίκες επειδή συνήθως το περιεχόμενο αρνητικών ειδήσεων εμφανίζουν καταστάσεις όπου τα θύματα είναι γυναίκες και παιδιά.

Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που έχουν ζήσει βία κάνουν doomscrolling από φόβο. Δεν αισθάνονται ασφαλείς στον κόσμο και θέλουν να καταλάβουν τι συμβαίνει ώστε να ηρεμήσουν το άγχος τους. Αλλά σε αυτούς τους ίδιους ανθρώπους, το doomscrolling λειτουργεί ως σκανδάλη του προυπάρχοντος τραύματος», εξηγεί ο δρ. Richard Mollica, καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις

Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ειδήσεις με φρικιαστικό περιεχόμενο μπορεί να μας προκαλέσουν ναυτία. Δεν κάνουν όμως μόνο αυτό στον οργανισμό μας. Άλλες σωματικές εκδηλώσεις της υπερέκθεσης μας στην αρνητική ειδησεογραφία είναι οι πονοκέφαλοι, η μυϊκή ένταση, ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους, η μειωμένη όρεξη, η δυσκολία στον ύπνο, ακόμη και η αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2023 στο Applied Research in Quality of Life ανέλυσε τρεις ξεχωριστές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περίπου 1.200 ενήλικες από τις οποίες προέκυψε ότι το doomscrolling συνδέεται με χειρότερη ψυχική υγεία και ικανοποίηση από τη ζωή.

Μια μελέτη του Αυγούστου 2024 σε 800 ενήλικες που δημοσιεύθηκε στο Computers in Human Behavior Reports ενισχύει αυτά τα ευρήματα, δείχνοντας ότι το doomscrolling προκαλεί μεγαλύτερα επίπεδα υπαρξιακού άγχους - ένα αίσθημα τρόμου ή πανικού που προκύπτει όταν αντιμετωπίζουμε τους περιορισμούς της ύπαρξής μας.

Πώς να το περιορίσετε

Αν και η ενημέρωση για τα θέματα της επικαιρότητας είναι απαραίτητη, το doomscrolling δεν προσφέρει κανένα επιπλέον όφελος. Το αντίδοτο σε αυτόν τον εθισμό, αντίθετα με άλλους, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί δεν είναι η αποχή αλλά η μείωση της έκθεσης

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την στρατηγική της εφαρμογής ορίων στην ψηφιακή έκθεση ή Δίαιτα περιορισμού έκθεσης στα μέσα, όπως την αναφέρει σχετικό άρθρο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας ώστε το σώμα και το μυαλό μας να μπορούν να παίρνουν ανάσα από τα στρεσογόνα ερεθίσματα.

Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κομοδίνο σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρα, αλλά το να κρατάτε το τηλέφωνό σας μακριά σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε ευκολότερα την παρόρμηση να το πιάσετε στα χέρια σας με το που ξυπνάτε.

Ακολουθήστε το παράδειγμα στο χώρο εργασίας σας. Αντίστοιχα, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι του γραφείου ή σε απόσταση 10 ή περισσότερων μέτρων από το σημείο όπου κάθεστε κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας.

Μην τρώτε «αγκαλιά» με το κινητό. Την ώρα του γεύματος, αφήστε το τηλέφωνό σας σε ένα σημείο που είναι μακριά από το τραπέζι και βάλτε το σε αθόρυβη λειτουργία.

Γκριζάρετε τα χρώματα της οθόνης του κινητού. Αυτός ο τύπος οπτικού ορίου κάνει το σκρολάρισμα λιγότερο δελεαστικό, μειώνοντας τα επίπεδα κορεσμού των χρωμάτων στην οθόνη σας.

Αποκλείστε τις ειδοποιήσεις. Αυτού του είδους τα μπιπ και τα κουδουνίσματα - τα οποία μας ειδοποιούν για νέους τίτλους, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κτλ, μπορούν να σιγαστούν πολύ εύκολα μέσω των ρυθμίσεων του κινητού σας. Είναι κίνηση ματ ώστε να αποκατασταθούν οι ρόλοι και να χρησιμοποιείτε εσείς την συσκευή σας και όχι αυτή εσάς!

Απλά πείτε όχι. Πείτε στους ανθρώπους που μοιράζονται καταθλιπτικές ή βίαιες ιστορίες ότι δεν σας ενδιαφέρει.

Επικεντρωθείτε στα καλά. Γίνετε εθελοντές σε μια φιλανθρωπική οργάνωση ή υπηρετήστε έναν άλλον καλό σκοπό όπως ένα καταφύγιο ζώων. Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που απελευθερώνουν συναισθηματικά, όπως ένα μάθημα χορού ή περιπάτους στη φύση.

Μιλήστε με το γιατρό σας. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε την καταστροφολογία ή ότι σας αναστατώνει εξαιρετικά, ήρθε η ώρα να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία.

Πηγές: Healthline, Harvard Health Publishing, American Psychological Association

Τελευταία τροποποίηση στις 29/03/2025 - 09:17
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΕΣ
  • ΚΙΝΗΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ένας στους τέσσερις εφήβους ζει με κάποια ψυχική διαταραχή - Τι συμβαίνει με τους αυτοτραυματισμούς
Ένας στους τέσσερις εφήβους ζει με κάποια ψυχική διαταραχή - Τι συμβαίνει με τους αυτοτραυματισμούς 28 Μαρτίου 2025
Βρετανία: Με απόφαση Στάρμερ η σειρά «Adolescence» θα προβληθεί δωρεάν σε όλα τα γυμνάσια και λύκεια 01 Απριλίου 2025
Βρετανία: Με απόφαση Στάρμερ η σειρά «Adolescence» θα προβληθεί δωρεάν σε όλα τα γυμνάσια και λύκεια

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η προσκόλληση των γονιών στο κινητό βλάπτει τον εγκέφαλο των παιδιών
Ψυχική Υγεία
07/05/2025 - 09:00

Η προσκόλληση των γονιών στο κινητό βλάπτει τον εγκέφαλο των παιδιών

Πες μου τι πρωινό τρως να σού πω πόσο θα ζήσεις!
Διατροφή
29/04/2025 - 08:49

Πες μου τι πρωινό τρως να σού πω πόσο θα ζήσεις!

Πώς να πείσετε έναν άνδρα να πάει για check up
Υγεία
06/04/2025 - 08:47

Πώς να πείσετε έναν άνδρα να πάει για check up

Πώς ένα αδέσποτο μπορεί να γίνει ο κατ’ οίκον θεραπευτής μας
Pet
05/04/2025 - 08:32

Πώς ένα αδέσποτο μπορεί να γίνει ο κατ’ οίκον θεραπευτής μας

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς
Fitness
03/04/2025 - 09:00

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς

ΕΛΣΤΑΤ: Τα ελληνικά νοικοκυριά ξόδεψαν ποσό ρεκόρ το 2023 για την υγεία
Πολιτική Υγείας
27/03/2025 - 13:19

ΕΛΣΤΑΤ: Τα ελληνικά νοικοκυριά ξόδεψαν ποσό ρεκόρ το 2023 για την υγεία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νίτσας: «Γέφυρα με το… μέλλον από τον ΙΣΘ για φοιτητές ιατρικής και τις ειδικότητες τους»
Επικαιρότητα
13/05/2025 - 00:08
«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής
Ψυχική Υγεία
12/05/2025 - 18:27
ΠΟΥ: Το νοσηλευτικό δυναμικό αυξάνεται σε παγκόσμιο επίπεδο, οι ανισότητες στις υπηρεσίες υγείας παραμένουν
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 16:56
Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μπορεί η υψηλή πίεση να οδηγήσει στην απώλεια όρασης;
Health Talk
12/05/2025 - 16:18
Σφηνάκια τζίντζερ: Πόσο αποτελεσματικά είναι τελικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού;
Διατροφή
12/05/2025 - 16:01
Σωματείο Εργαζομένων στο Θριάσιο: «Κάθε χρόνο "χορταίνουμε" από δηλώσεις "αναγνώρισης της προσφοράς μας"»
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 15:33
Ανοιχτά την Κυριακή 18 Μαΐου δύο διαγνωστικά κέντρα της Affidea για δωρεάν καρδιολογικό έλεγχο
Υπηρεσίες Υγείας
12/05/2025 - 15:11
Παγκόσμια Ημέρα Κληρονομικού Αγγειοοιδήματος: Φιλικό τουρνουά μπάσκετ για μια σπάνια χρόνια πάθηση
Patient Talk
12/05/2025 - 14:47
Αντιμέτωπος με τον κίνδυνο λιμού ο πληθυσμός της Γάζας, προειδοποιεί η IPC
Επικαιρότητα
12/05/2025 - 14:33
Η Φον ντερ Λάιεν αντιμέτωπη με την ώρα της αλήθειας για το «σκάνδαλο των εμβολίων» στην ΕΕ
Pharma Policy
12/05/2025 - 14:19
Παγκόσμια Ημέρα Νοσηλευτή: Ο ΕΕΣ τιμά το νοσηλευτικό του προσωπικό σε όλη την Ελλάδα
Υγεία
12/05/2025 - 14:02
ΕΙΝΑΠ: «Επικίνδυνη η κατάσταση στα προσωρινά ΤΕΠ του "Ευαγγελισμού"»
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 13:46
Draeger Hellas: Δύο νέα λογισμικά προσφέρουν σύγχρονες ψηφιακές λύσεις στον τομέα της Αναισθησίας
Digital Health
12/05/2025 - 13:31
Στο Ταμείο Ανάκαμψης οι δωρεάν προληπτικές εξετάσεις στις απομακρυσμένες περιοχές της χώρας
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 13:19
Πειραματική εφαρμογή εικονικής πραγματικότητας σε ασθενείς μακροχρόνιας παραμονής στο νοσοκομείο
Digital Health
12/05/2025 - 13:11
Διάθεση των φαρμάκων υψηλού κόστους από τα ιδιωτικά φαρμακεία - Τι λένε οι φαρμακοποιοί
Pharma Policy
12/05/2025 - 12:49
ΠΑΣΟΚ για την αλλαγή του τρόπου αποζημίωσης των ασφαλισμένων υγείας: Ασύδοτη κερδοσκοπία με την ανοχή της κυβέρνησης
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 12:30
"Βουτιά" στις μετοχές των φαρμακευτικών μετά την εξαγγελία Τραμπ για μείωση των τιμών των φαρμάκων
Pharma Policy
12/05/2025 - 12:22
Παγκόσμια κρίση στελέχωσης νοσηλευτικού προσωπικού – Σήμα κινδύνου και για την Ελλάδα
Health Talk
12/05/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Με τα απογευματινά χειρουργεία η αναμονή έχει μειωθεί κατά 50%
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 11:46
Εισαγγελική έρευνα για τους 40 θανάτους από κορονοϊό στο νοσοκομείο Αγρινίου – Δίωξη για κακούργημα
Υγεία
12/05/2025 - 11:19
Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!
Διατροφή
12/05/2025 - 11:00
Οι ενέσεις απώλειας βάρους μπορεί να κάνουν καλό στην ψυχική υγεία, σύμφωνα με έρευνα
Υγεία
12/05/2025 - 10:00
Σημαντική θνητότητα και νοσηρότητα από θνητότητα σε άτομα κάτω των 65
Health Talk
12/05/2025 - 09:15
Θα είναι η δεύτερη προσπάθεια του Τραμπ για μείωση των τιμών των φαρμάκων επιτυχής;
Pharma Policy
12/05/2025 - 08:50
Ο Τραμπ υπογράφει διάταγμα για να ρίξει τις τιμές των φαρμάκων στις ΗΠΑ έως 80%
Pharma Policy
12/05/2025 - 08:05
Μητρότητα: Οι μύθοι και η όχι και τόσο ιδανική πραγματικότητα
Ψυχική Υγεία
11/05/2025 - 09:24
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Συστηματικού Ερυθηματώδη Λύκου: Οι ελπιδοφόρες ερευνητικές εξελίξεις
Υγεία
10/05/2025 - 09:10
Αποστολή Αγγελή στην Πορτογαλία στο πλαίσιο του έργου TSI για την Αξιολόγηση Τεχνολογιών Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 19:49
Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!
Διατροφή
12/05/2025 - 11:00
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Συστηματικού Ερυθηματώδη Λύκου: Οι ελπιδοφόρες ερευνητικές εξελίξεις
Υγεία
10/05/2025 - 09:10
Ανοιχτά την Κυριακή 18 Μαΐου δύο διαγνωστικά κέντρα της Affidea για δωρεάν καρδιολογικό έλεγχο
Υπηρεσίες Υγείας
12/05/2025 - 15:11
Γεωργιάδης: Με τα απογευματινά χειρουργεία η αναμονή έχει μειωθεί κατά 50%
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 11:46
ΠΑΣΟΚ για την αλλαγή του τρόπου αποζημίωσης των ασφαλισμένων υγείας: Ασύδοτη κερδοσκοπία με την ανοχή της κυβέρνησης
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 12:30
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo