Πολλοί άνθρωποι κάνουν υποθέσεις σχετικά με τη γήρανση, πώς είναι να γερνάτε και πώς θα τους επηρεάσει η ηλικία. Όμως καθώς γερνάμε, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις θετικές πτυχές της γήρανσης. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της υγείας και της κινητικότητάς σας καθώς μεγαλώνετε υιοθετώντας ή συνεχίζοντας υγιείς συνήθειες και επιλογές τρόπου ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για 10 κοινές παρανοήσεις που σχετίζονται με τη γήρανση και τους ηλικιωμένους ενήλικες.
1. Μόνο οι γυναίκες πρέπει να ανησυχούν για την οστεοπόρωση.
Αν και η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή στις γυναίκες, αυτή η ασθένεια εξακολουθεί να επηρεάζει πολλούς άνδρες και θα μπορούσε να υποδιαγνωστεί. Ενώ οι άνδρες μπορεί να μην είναι τόσο πιθανό να έχουν οστεοπόρωση επειδή ξεκινούν με περισσότερη οστική πυκνότητα από τις γυναίκες, ένας στους πέντε άνδρες άνω των 50 ετών θα έχει κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση. Μέχρι την ηλικία των 65 ή 70 ετών, οι άνδρες και οι γυναίκες χάνουν την οστική μάζα με τον ίδιο ρυθμό.
Πολλά από τα πράγματα που θέτουν τους άνδρες σε κίνδυνο είναι τα ίδια με αυτά των γυναικών, συμπεριλαμβανομένου του οικογενειακού ιστορικού, όχι αρκετό ασβέστιο ή βιταμίνη D και πολύ λίγη άσκηση. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ , η λήψη ορισμένων φαρμάκων και το κάπνισμα είναι άλλοι παράγοντες κινδύνου.
2. Είμαι «πολύ μεγάλη» για να σταματήσω το κάπνισμα.
Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε ή πόσο καιρό καπνίζετε, το να σταματήσετε ανά πάσα στιγμή βελτιώνει την υγεία σας. Οι καπνιστές που σταματούν έχουν λιγότερες ασθένειες, όπως κρυολογήματα και γρίπη, χαμηλότερα ποσοστά βρογχίτιδας και πνευμονίας, και συνολικά καλύτερη αίσθηση ευεξίας
Τα οφέλη της διακοπής είναι σχεδόν άμεσα. Μέσα σε λίγες ώρες, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας αρχίζει να μειώνεται και, σε μερικές εβδομάδες, η κυκλοφορία σας βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων σας αυξάνεται. Το κάπνισμα προκαλεί άμεση και μακροπρόθεσμη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, αλλά η διακοπή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου . Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πνευμονικής νόσου. Η διακοπή θα μειώσει επίσης τη μεταχειρισμένη έκθεση καπνού σε άλλα μέλη της οικογένειας ή φροντιστές στο σπίτι. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αποκομίσετε τα οφέλη του να σταματήσετε το κάπνισμα και να δημιουργήσετε ένα υγιές παράδειγμα για τα παιδιά και τα εγγόνια σας.
3. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση, ώστε να μην τραυματιστούν
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να πιστεύετε ότι η άσκηση θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά εάν έχετε χρόνια πάθηση. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι έχετε πολλά περισσότερα να κερδίσετε από το να είστε ενεργοί - και πολλά να χάσετε κάνοντας πάρα πολύ. Συχνά, η αδράνεια ευθύνεται περισσότερο από την ηλικία όταν οι ηλικιωμένοι χάνουν την ικανότητα να κάνουν τα πράγματα μόνα τους. Σχεδόν οποιοσδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία και με τις περισσότερες συνθήκες υγείας, μπορεί να συμμετάσχει σε κάποιο είδος σωματικής άσκησης.
Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων χρόνιων παθήσεων . Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο εξαιρετική για την ψυχική και σωματική σας υγεία , αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ανεξάρτητο καθώς μεγαλώνετε. Tai Chiκαι παρόμοιες πρακτικές κίνησης μυαλού και σώματος έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα σε ηλικιωμένους ενήλικες και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ανεξαρτησίας και στην αποτροπή μελλοντικών πτώσεων.
4. Εάν κάποιο μέλος της οικογένειας έχει νόσο του Αλτσχάιμερ, θα το κληρονομήσω κι εγώ.
Η πιθανότητα ενός ατόμου να πάσχει από νόσο του Αλτσχάιμερ μπορεί να είναι υψηλότερη εάν έχει οικογενειακό ιστορικό άνοιας επειδή υπάρχουν ορισμένα γονίδια που γνωρίζουμε ότι αυξάνουν τον κίνδυνο. Ωστόσο, η κατοχή γονέα με Αλτσχάιμερ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάποιος θα αναπτύξει την ασθένεια. Μάθετε για το οικογενειακό σας ιστορικό υγείας και μιλήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας.
Παράγοντες περιβάλλοντος και τρόπου ζωής, όπως άσκηση, διατροφή, έκθεση σε ρύπους και κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για Αλτσχάιμερ. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδια που κληρονομήσατε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε, όπως να κάνετε τακτική άσκηση, να ελέγχετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μην καπνίζετε.
5. Όσο μεγαλώνω, τόσο λιγότερο ύπνο χρειάζομαι.
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, μπορεί να δυσκολεύονται να πέσουν και να κοιμηθούν. Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι ο ύπνος ενός ατόμου χρειάζεται μείωση με την ηλικία. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες χρειάζονται τον ίδιο ύπνο με όλους τους ενήλικες - 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος σας κρατά υγιείς και σε εγρήγορση. Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης, να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας ευεξία και να έχετε πολλά άλλα οφέλη.
ΠΗΓΗ: nia/nih.gov
