Ένας μήνας αφιερωμένος στο πυελικό μας έδαφος. Το «γνωστό» μας «άγνωστο» που υποστηρίζει τα αναπαραγωγικά μας όργανα, την ουροδόχο κύστη και το ορθό, και όταν δυσλειτουργεί δημιουργεί πλήθος «σοβαρών» προβλημάτων, όπως ακράτεια, πόνο και πρόπτωση οργάνων.
Ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά.
Τι είναι το πυελικό έδαφος;
Το πυελικό έδαφος βρίσκεται στην κατώτερη περιοχή της πυέλου, γνωστής σε όλους μας ως λεκάνη -μία οστέινη δομή στη βάση της σπονδυλικής στήλης -και εκτείνεται μεταξύ του ηβικού οστού στο πρόσθιο τμήμα της πυέλου και του ιερού οστού (κόκκυγας) στο πίσω τμήμα της πυέλου και από το ένα ισχιακό κύρτωμα στο άλλο (από τη μία άκρη της λεκάνης στην άλλη). Αποτελείται από ένα λεπτό στρώμα μυών και συνδετικού ιστού και «φιλοξενεί», υποστηρίζει, «προστατεύει» τη μήτρα, τον κόλπο, την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα και το ορθό (την απόληξη του παχέος εντέρου) στις γυναίκες και την ουροδόχο κύστη και το έντερο στους άνδρες.
Πότε το πυελικό έδαφος δυσλειτουργεί;
Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους είναι αδύναμοι ή υπερτονισμένοι, τότε το πυελικό έδαφος δυσλειτουργεί.
Τι προκαλεί αδυναμία τους μύες του πυελικού εδάφους;
Η ανεπαρκής άσκηση. Η Μιμή Μαρσέλλου, PT, MSc, PhD(c), φυσικοθεραπεύτρια με έμφαση στην αποκατάσταση των δυσλειτουργιών του Πυελικού Εδάφους, μας εξηγεί πως οι μύες του πυελικού εδάφους δε διαφέρουν από τους υπόλοιπους μύες του σώματος που χρειάζονται άσκηση και μάλιστα καθώς περνούν τα χρόνια, ολοένα και πιο εντατική και συστηματική άσκηση, προκειμένου να είναι λειτουργικοί, δυνατοί και εύκαμπτοι, όχι μόνο κατά την εγκυμοσύνη (στις γυναίκες) που δέχονται επιβάρυνση, αλλά σε όλη μας τη ζωή. Η κυρία Μαρσέλλου συμπληρώνει πως επιπλέον της αδυναμίας λόγω ελλιπούς άσκησης, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να τραυματιστούν, όπως όλοι οι μύες του σώματος, είτε κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αλλά και από χρόνια καταπόνηση, εξαιτίας δυσκοιλιότητας, χρόνιου βήχα ή και υπερβολικού βάρους (παχυσαρκία).
Τι προκαλεί υπερτονισμένους μύες του πυελικού εδάφους;
Υπερτονικοί ή υπερδραστήριοι, όπως εξηγεί η κυρία Μαρσέλλου, είναι οι μύες που αδυνατούν να χαλαρώσουν ή να συσπαστούν. Και οι αιτίες είναι ποικίλες, όπως συνεχές κράτημα της κοιλιάς, κράτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ υπάρχει ανάγκη για ούρηση, τραυματισμό στη γέννα, μόλυνση στην ουροδόχο κύστη, ευερέθιστο έντερο, υπερκινητικό ισχίο, έντονο στρες, σεξουαλική κακοποίηση, τραυματισμό στην πύελο, κ.ά..
Γιατί η διεθνής ουρολογική εταιρία μας υπενθυμίζει το πυελικό μας έδαφος;
Η διεθνής ουρογυναικολογική εταιρία IUGA (International Urogynecological Association), κάθε Αύγουστο, μας υπενθυμίζει ότι οι δυσλειτουργίες του πυελικού εδάφους επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, χωρίς ωστόσο όλοι να έχουν διάγνωση για τα συμπτώματα τους, λόγω έλλειψης επαρκούς ενημέρωσης -ακόμη και στην επιστημονική κοινότητα- ευαισθητοποίησης και κατανόησης των συμπτωμάτων.
Οι συμβουλές των ειδικών
Αυτόν τον Αύγουστο, αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε τη Δυσλειτουργία του Πυελικού Εδάφους και υιοθετήστε αυτές τις 5 απλές συμβουλές για να υποστηρίξετε την υγεία της πυέλου σας.
- Κατανοήστε τα συμπτώματα: Η γνώση των συμπτωμάτων των δυσλειτουργιών του Πυελικού Εδάφους είναι το πρώτο βήμα προς τη κατεύθυνση της ορθής αντιμετώπισης. Σημειώστε πέντε βασικά συμπτώματα: Ακράτεια ούρων (διαρροή ούρων), ακράτεια κοπράνων (διαρροή κοπράνων), πόνος στη λεκάνη, επώδυνη σεξουαλική επαφή, αίσθημα βάρους ή διόγκωσης στην περιοχή της λεκάνης. Αν έχετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα αναζητήστε βοήθεια. Πρέπει να γίνει ορθή διάγνωση, να εντοπιστεί τι το προκαλεί για να ξεκινήσει η ενδεδειγμένη θεραπευτική αντιμετώπιση.
- Εξασκηθείτε με ασκήσεις πυελικού εδάφους, τις γνωστές ως Kegel’s, οι οποίες ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα. Λειτουργούν προληπτικά και θεραπευτικά. Η Φωτεινή Λάγαρη, MA., PT., με πολυετή ενασχόληση στη Φυσικοθεραπεία για την Υγεία των Γυναικών, μας συστήνει να απευθυνόμαστε σε φυσικοθεραπευτές με γνώση στο πυελικό έδαφος και τις ασκήσεις Kegel’s, για να βεβαιωθούμε ότι τις εκτελούμε σωστά, με επαρκή και συχνή παρακολούθηση, έως ότου βεβαιωθούμε ότι τις έχουμε «κατακτήσει» και συνεχίζει: «Βάλτε στόχο να κάνετε τις ασκήσεις Kegel’s τακτικά, φτάνοντας τις 8-12 συσπάσεις, 3 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 6 μήνες. Βάλτε τες στο καθημερινό πρόγραμμα, βάζοντας κάποια υπενθύμιση, όπως ένα ξυπνητήρι ή μετά την ούρηση. Αυτό που έχει σημασία είναι να είστε συνεπείς, εντάσσοντας τις ασκήσεις αυτές στην καθημερινή σας ρουτίνα».
- Η ισορροπημένη διατροφή και η σταθερή άσκηση/δραστηριότητα που σας ταιριάζει (προκειμένου να μην την εγκαταλείψετε) είναι το κλειδί της ευζωίας και της μακροζωίας. Η κυρία Λάγαρη δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. «Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους, συμβάλλοντας στη δυσλειτουργία και στα επώδυνα συμπτώματα. Ούτως ή άλλως, το φυσιολογικό βάρος ευνοεί κάθε μυ και κάθε όργανο του σώματος σας».
- Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα, εντάσσοντας στη διατροφή σας τροφές πλούσιες από φυτικές ίνες και άφθονο νερό. Η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας ευνοεί το πυελικό σας έδαφος, αφού δε χρειάζεται να του ασκείτε πίεση για τις κενώσεις σας.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η κυρία Μαρσέλλου, έχοντας διαπιστώσει τις επιπτώσεις των δυσλειτουργιών του Πυελικού Εδάφους στον ψυχισμό των γυναικών συμβουλεύει, «Μην αφήνετε τις επιπτώσεις να σας απομακρύνουν από τη λύση. Μην κλείνεστε στον εαυτό σας. Μη φοβάστε να μοιραστείτε αυτό που σας συμβαίνει. Μην ντρέπεστε. Αναζητήστε τη σωστή βοήθεια. Όταν αρχίσετε να μιλάτε για αυτό που σας απασχολεί, θα διαπιστώσετε πόσοι ακόμη άνθρωποι υποφέρουν ή έχουν υποφέρει στο παρελθόν από τις επιπτώσεις της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους. Οι λύσεις είναι στο χέρι σας».
