Έχουμε μπει επισήμως στην εποχή "Κάτω το λίπος, πάνω η μυϊκή μάζα!" Και εδώ οι γυναίκες αρχίζουν τα ξεφυσήματα επειδή η επικρατούσα άποψη τις θέλει να μπορούν να χτίσουν πιο δύσκολα μυϊκή μάζα. Πόσο αλήθεια είναι όμως αυτό;

«Αυτή είναι μια διαδεδομένη παρανόηση», λέει ο καθηγητής Leigh Breen, ειδικός στη μυϊκή φυσιολογία στο Πανεπιστήμιο του Λέστερ, αν και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς από πού προέρχεται. Οι άνδρες έχουν συνήθως υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος σε σχέση με τις γυναίκες, κυρίως λόγω διαφορών που διαμορφώνονται κατά την εφηβεία, όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται σημαντικά στους άνδρες. Οι γυναίκες, αντίθετα, τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους – κάτι που συνδέεται, εν μέρει, με τα οιστρογόνα.

«Αν και υπάρχει σχέση μεταξύ της τεστοστερόνης και της μυϊκής μάζας που διαθέτουμε, αυτό δεν καθορίζει πόσο αποτελεσματικά μπορούμε να χτίσουμε μυς με την προπόνηση αντίστασης», λέει ο Breen.

«Οι γυναίκες έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης – περίπου 15 έως 20 φορές χαμηλότερα από τους άνδρες. Υπάρχει η αντίληψη ότι οι άνδρες κερδίζουν μυς πιο εύκολα λόγω της υψηλότερης τεστοστερόνης και των περισσότερων υποδοχέων ανδρογόνων στους μυς, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Αν εξετάσουμε τη σχετική μεταβολή – την ποσοστιαία αύξηση – άνδρες και γυναίκες ανταποκρίνονται με πολύ παρόμοιο τρόπο στην προπόνηση».

Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται προπονήσεις ειδικά προσαρμοσμένες στο φύλο τους για να αναπτύξουν μυϊκή μάζα. «Υπάρχουν φυσιολογικές διαφορές που πρέπει να ληφθούν υπόψη», προσθέτει, «αλλά σε γενικές γραμμές, άνδρες και γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν τις ίδιες αρχές προπόνησης αντίστασης και να αναμένουν παρόμοια πρόοδο, ειδικά όταν είναι νεότεροι».

Η σύσταση του σώματος είναι ένα διαφορετικό ζήτημα. Ακόμη και με την προπόνηση, οι γυναίκες είναι πιθανότερο να διατηρήσουν υψηλότερη αναλογία λίπους προς μυς σε σχέση με τους άνδρες. «Μπορείτε να αλλάξετε αυτή την ισορροπία», λέει, «αλλά για να μειώσετε το σωματικό λίπος σε πολύ χαμηλά επίπεδα απαιτούνται συνήθως αρκετά ακραίες δίαιτες και προπόνηση».

Σε αυτές τις ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν αντισταθμίσεις: «Το πολύ χαμηλό σωματικό λίπος στις γυναίκες συνδέεται με ορμονικές διαταραχές, ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και πιθανές επιπτώσεις στη γονιμότητα». Επομένως, είναι δυνατό να αλλάξετε αυτές τις αναλογίες, αλλά δεν είναι πάντα επιθυμητό από την άποψη της υγείας."

Πηγή: Guardian