Μόλις 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου έως και κατά 20%, σύμφωνα με νέα μελέτη σε Αμερικανούς ενήλικες, που αναδεικνύει τη σημασία της έντονης καθημερινής κίνησης για τη μακροζωία και την πρόληψη σοβαρών παθήσεων. Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο American Journal of Preventive Medicine αποκαλύπτει πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η ταχύτητα στο καθημερινό περπάτημα για τη μακροζωία.

Οι επιστήμονες εξέτασαν τα δεδομένα χιλιάδων Αμερικανών ενηλίκων, αναζητώντας τη σχέση ανάμεσα στη διάρκεια και το ρυθμό του περπατήματος και τον κίνδυνο θανάτου από διάφορες αιτίες.

Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά: το γρήγορο περπάτημα για μόλις 15 λεπτά καθημερινά συνδέεται με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 20% σε σύγκριση με όσους δεν περπατούν γρήγορα καθόλου. Αντίθετα, το αργό περπάτημα για περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα έδειξε μόνο μια μικρή και μη στατιστικά σημαντική μείωση 4%.

Ωστόσο, ακόμα και το αργό περπάτημα δεν είναι χωρίς όφελος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι περπατούν αργά για πάνω από μία ώρα ημερησίως εμφανίζουν χαμηλότερη θνησιμότητα από ισχαιμική καρδιοπάθεια, αποδεικνύοντας πως κάθε βήμα μετράει.

Ακόμη πιο ενθαρρυντικό είναι το εύρημα πως όσοι περπατούν αργά αλλά ενσωματώνουν και μικρές δόσεις γρήγορου περπατήματος απολαμβάνουν ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, με καλύτερα ποσοστά επιβίωσης σε σχέση με όσους κινούνται αποκλειστικά αργά.

Κινήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό

Στη μελέτη, το «γρήγορο περπάτημα» περιλαμβάνει όχι μόνο το γρήγορο βάδισμα, αλλά και άλλες δραστηριότητες όπως άσκηση και ανάβαση σκάλας - δηλαδή κινήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό.

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από σχεδόν 80.000 άτομα ηλικίας 40 έως 79 ετών, κυρίως από περιοχές με χαμηλό εισόδημα στις νοτιοανατολικές ΗΠΑ, τα οποία παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για 17 χρόνια. Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η διατροφή, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η γενικότερη φυσική δραστηριότητα, για να εξασφαλίσουν την ακρίβεια των συμπερασμάτων.

Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος ήταν ιδιαίτερα έντονα στην πρόληψη θανάτων από καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά και σε περιπτώσεις καρκίνου και άλλων αιτίων. Μάλιστα, αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν ακόμα και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Εντυπωσιακά, το γρήγορο περπάτημα αποδείχτηκε να προσφέρει οφέλη ανεξάρτητα από το πόσο ενεργά ήταν τα άτομα σε άλλες μορφές άσκησης, επιβεβαιώνοντας πως ακόμα και λίγα λεπτά έντονης κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.