Η εργασία από το σπίτι έχει αλλάξει σημαντικά την καθημερινότητα εκατομμυρίων ανθρώπων, προσφέροντας μεγαλύτερη ευελιξία και καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η έλλειψη μετακίνησης, η πολύωρη καθιστική θέση και η συνεχής σύνδεση με την εργασία μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία.
Ο επικεφαλής ιατρός της Αγγλίας, επιδημιολόγος Sir Chris Whitty, προειδοποίησε πρόσφατα ότι η υβριδική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε έναν τρόπο ζωής όπου «πολλοί άνθρωποι κάνουν ελάχιστα πράγματα», σε αντίθεση με το παρελθόν, όταν η καθημερινή μετάβαση στη δουλειά συνεπαγόταν περισσότερη κίνηση.
Σύμφωνα με στοιχεία του Finder.com, τον Δεκέμβριο του 2025 περίπου δύο στους πέντε εργαζόμενους στη Βρετανία εργάζονταν από το σπίτι τουλάχιστον ένα μέρος της εβδομάδας.
Πώς επηρεάζει το σώμα η εργασία από το σπίτι
Η τηλεργασία δεν είναι από μόνη της επιβαρυντική, όμως ο τρόπος με τον οποίο οργανώνεται μπορεί να επηρεάσει τη φυσική κατάσταση. Οι ειδικοί επισημαίνουν έξι βασικές αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο σώμα:
1. Λιγότερη κίνηση μέσα στην ημέρα
Η απουσία της καθημερινής μετακίνησης προς το γραφείο, αλλά και η έλλειψη μικρών διαδρομών μέσα στον χώρο εργασίας, σημαίνουν συχνά περισσότερες ώρες ακινησίας.
Η καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας, καθώς μειώνεται η σωματική δραστηριότητα που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος, τη μυϊκή λειτουργία και τη γενικότερη ευεξία.
2. Κακή στάση σώματος και πόνοι στον αυχένα
Η πολύωρη παραμονή μπροστά σε έναν υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε κύρτωση των ώμων προς τα εμπρός, ένταση στον αυχένα και λανθασμένη θέση του κεφαλιού.
Με τον χρόνο, αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία, ενοχλήσεις στον αυχένα και πόνο στην πλάτη.
3. Περιορισμένη αναπνοή λόγω έντασης στους μυς
Η κακή στάση σώματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπνοή. Όταν οι ώμοι κλείνουν προς τα μέσα και οι μύες του στήθους σφίγγουν, το θώρακα περιορίζεται και η αναπνοή μπορεί να γίνεται πιο ρηχή.
4. Αδρανοποίηση γλουτών και μυών του κορμού
Η πολύωρη καθιστική θέση μειώνει τη δραστηριότητα μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως οι γλουτοί και οι μύες του κορμού, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθερότητα και την κίνηση του σώματος.
5. Αυξημένα επίπεδα στρες
Η εργασία από το σπίτι μπορεί να δυσκολέψει τον διαχωρισμό μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Σε συνθήκες στρες, ο οργανισμός ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (fight or flight), απελευθερώνοντας γλυκόζη για άμεση ενέργεια. Η αντίδραση αυτή είναι χρήσιμη σε πραγματικές απειλές, όπως η αποφυγή ενός κινδύνου, αλλά μπορεί να γίνει επιβαρυντική όταν προκαλείται συνεχώς από καθημερινές πιέσεις, όπως emails, προθεσμίες ή επαγγελματικές συγκρούσεις.
Η σωματική άσκηση βοηθά στην εκτόνωση αυτής της αντίδρασης, καθώς προσφέρει στον οργανισμό την κίνηση για την οποία προετοιμάζεται όταν βρίσκεται σε κατάσταση στρες.
Πέντε τρόποι να μειώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της τηλεργασίας
Ξεκινήστε τη μέρα με κίνηση
Ακόμη και λίγα λεπτά διατάσεων ή ένας σύντομος περίπατος μπορούν να βελτιώσουν την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση.
Ασκήσεις που χαλαρώνουν τον αυχένα και τους ώμους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενώ ασκήσεις όπως "καθίσματα" ή "γέφυρες" ενεργοποιούν ξανά τους μυς που παραμένουν αδρανείς κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης μικρά διαλείμματα κίνησης διάρκειας 3-5 λεπτών περίπου κάθε ώρα, ώστε να ξεκουράζονται τα μάτια και να ενεργοποιούνται οι μύες.
Καθίστε για το γεύμα σας
Η κατανάλωση φαγητού μπροστά στον υπολογιστή ή όρθιοι για εξοικονόμηση χρόνου μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα ότι η εργασία δεν σταματά ποτέ.
Το διάλειμμα για φαγητό μακριά από το γραφείο βοηθά στη χαλάρωση, ενώ η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος συμβάλλει στη ρύθμιση του στρες, της διάθεσης και της πέψης.
Δημιουργήστε μια «ψεύτικη» μετακίνηση
Ένα από τα πλεονεκτήματα της τηλεργασίας είναι ότι γλυτώνει κανείς χρόνο από τη μετακίνηση προς και από το γραφείο. . Ωστόσο, η διαδρομή προς και από το γραφείο λειτουργούσε συχνά ως χρόνος μετάβασης από τον επαγγελματικό στον προσωπικό χώρο.
Ένας σύντομος περίπατος μετά το τέλος της εργασίας μπορεί να λειτουργήσει ως «τεχνητή μετακίνηση», βοηθώντας τον εγκέφαλο να σηματοδοτήσει το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Παράλληλα, οι ειδικοί συνιστούν σαφή όρια, όπως η απενεργοποίηση των επαγγελματικών ειδοποιήσεων εκτός ωραρίου.
Μην ξεχνάτε τις γάμπες σας
Οι γάμπες συχνά αποκαλούνται «η δεύτερη καρδιά» του σώματος, καθώς η σύσπασή τους βοηθά την επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα προς την καρδιά.
Απλές ασκήσεις όπως το να σηκώνεται κανείς στις μύτες των ποδιών του για αρκετές επαναλήψεις μπορούν να γίνουν ακόμη και δίπλα στο γραφείο και να συμβάλουν στη διατήρηση της κινητικότητας και της κυκλοφορίας.
Δώστε έμφαση στην κινητικότητα
Η άσκηση δεν αφορά μόνο την ενδυνάμωση ή την καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Η καθημερινή ανώδυνη κίνηση, η ευλυγισία, η σωστή λειτουργία του κορμού και η βαθιά αναπνοή αποτελούν βασικά στοιχεία για τη συνολική υγεία του σώματος.
Πηγή: Independent
