Η σωστή διάρκεια ύπνου είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία, αλλά το σωστό είδος ύπνου, συνεπούς, ξεκούραστου και αδιάλειπτου, φαίνεται να είναι κάτι εντελώς διαφορετικό και μία πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσε να προσθέσει χρόνια ζωής.
Μελέτη του 2023 σε 172.321 άτομα με διάμεση παρακολούθηση 4,3 ετών, διαπίστωσε ότι τα άτομα που πετυχαίνουν πέντε συγκεκριμένους δείκτες ύπνου χαμηλού κινδύνου είχαν προσδόκιμο ζωής στην ηλικία των 30 ετών κατά 4,7 χρόνια μεγαλύτερο για τους άνδρες και 2,4 χρόνια μεγαλύτερο για τις γυναίκες, σύμφωνα με το σχετικό δημοσίευμα της ιστοσελίδας Miami Herald.
Οι δείκτες αυτοί είναι οι εξής:
- Διάρκεια ύπνου 7-8 ωρών το 24ωρο,
- Δυσκολία στον ύπνο όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα,
- Δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου για 2 ή λιγότερες νύχτες την εβδομάδα,
- Μη χρήση υπνωτικών φαρμάκων, και
- Ξύπνημα με αίσθηση ξεκούρασης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα,
Εκτιμήθηκε ότι το 7,9% της θνησιμότητας από κάθε αιτία θα μπορούσε να αποδοθεί σε μη βέλτιστα πρότυπα ύπνου. Σε νεότερη έρευνα του 2025 τα αποτελέσματα της έδειξαν ότι τα χαμηλότερα ποσοστά ανεπάρκειας ύπνου συσχετίστηκαν με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Κατά τον έλεγχο των παραδοσιακών προγνωστικών παραγόντων θνησιμότητας, μόνο το κάπνισμα έδειξε ισχυρότερη συσχέτιση με το μειωμένο προσδόκιμο ζωής από τον ανεπαρκή ύπνο. Οι έρευνες δείχνουν λοιπόν ότι πρέπει να δίνεται η πρέπουσα σημασία στον ύπνο τουλάχιστον όσο πρέπει να δίνεται στη διατροφή και την άσκηση.
