Η ορθοπεδικός Κωνσταντίνα Κούρου από τη σελίδα SOS Ιατροί προτείνει τέσσερις απλούς τρόπους για να αποοφευχθεί το ενδεχόμενο μιας πτώσης, αλλά και τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε ώστε να αντιδράσετε σωστά σε περίπτωση που συμβεί.
1. Ξεκινήστε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης ή φυσικοθεραπείας: Η άσκηση είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε, για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης. Σας κάνει πιο δυνατούς, δίνει ενέργεια, βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων. Η έλλειψή της οδηγεί σε αδυναμία και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης. Ρωτήστε τον γιατρό σας για το ποια άσκηση είναι πιο ασφαλής για εσάς.
2. Επικοινωνείτε τακτικά με τον γιατρό σας για να ελέγχετε τα φάρμακα που παίρνετε για χρόνιες παθήσεις: Να ελέγχετε συχνά με τον ιατρό σας τα φάρμακα που λαμβάνετε. Όσο μεγαλώνετε, ο τρόπος που δρουν τα φάρμακα στον οργανισμό σας διαφοροποιείται. Ορισμένα φάρμακα ή ο συνδυασμός αυτών μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία ή ζάλη, τα οποία αποτελούν αίτια πτώσης.
3. Ελέγχετε συχνά την όρασή σας: Επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο. Ενδέχεται να φοράτε λάθος γυαλιά, να πάσχετε από καταρράκτη ή από ωχρά κηλίδα. Η φτωχή όραση είναι αιτία πτώσης.
4. Κάντε το σπίτι σας πιο ασφαλές:
- Μαζέψτε πράγματα από το πάτωμα όπως: βιβλία, παπούτσια, ρούχα, καλώδια.
- Μαζέψτε χαλιά, χαλάκια ή κολλήστε τα με ταινία.
- Τοποθετήστε σε χαμηλές θέσεις πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά, ώστε να τα φθάνετε χωρίς να χρειάζεστε σκάλα ή καρέκλα.
- Τοποθετήστε στηρίγματα κοντά στην λεκάνη και στο ντους.
- Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά χαλάκια μπάνιου.
- Βελτιώστε το φωτισμό. Μεγαλώνοντας χρειάζεστε πιο δυνατό φως.
- Φορέστε παπούτσια που να εφαρμόζουν σωστά στα πόδια σας. ΟΧΙ παντόφλες.
- Τοποθετήστε φωσφορίζουσες, αντιολισθητικές ταινίες στα σκαλιά.
Οι πρώτες βοήθειες μετά από μια πτώση στο σπίτι
Αν πέσετε στο σπίτι, πρέπει να θυμηθείτε τα εξής:
- Μείνετε ακίνητοι για ένα λεπτό και μην πανικοβάλλεστε.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά και καθορίστε αν και πού πονάτε.
- Αν πιστεύετε ότι έχετε σοβαρό τραυματισμό, μη σηκωθείτε.
- Προσπαθήστε να καλέσετε ή να τηλεφωνήσετε σε κάποιον να σας βοηθήσει, προσπαθήστε να ανοίξετε την εξώπορτα ή βρείτε κάτι να κάνετε θόρυβο.
- Ενημερώστε κάποιον ότι έχετε πέσει.
- Ενώ περιμένετε, μείνετε ήρεμοι και ζεστοί
.
Αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να σηκωθείτε και το κάνετε, πράξτε τα παρακάτω: - Γυρίστε αργά στο πλάι. Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με το σώμα σας.
- Πλησιάστε ένα σταθερό έπιπλο όπως καρέκλα ή καναπέ από μπροστά και τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στο κάθισμα.
- Αργά ανεβείτε στηριζόμενοι στο πιο δυνατό γόνατο αφήνοντας το άλλο γόνατο στο πάτωμα.
- Γυρίστε αργά και καθίστε στην καρέκλα.
- Καλέστε 1016 για κατ' οίκον ορθοπεδικό
