ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τα πιο συχνά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι

Ψυχική Υγεία
Τα πιο συχνά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι
Φρόντισε να τις τακτικές σου επισκέψεις στο γυμναστήριο να τις κάνεις να μετράνε αποφεύγοντας τα συχνότερα λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος όταν ασκείται.
Παρασκευή, 28/08/2020 - 14:26
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Το να φτάσετε στο γυμναστήριοείναι η μισή μάχη. Το άλλο μισό είναι να κάνεις τον χρόνο σου εκεί να μετράει. Και ενώ, κατά γενικό κανόνα, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή άσκηση, εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας είναι της βέλτιστης αποτελεσματικότητας, τότε λίγο εποικοδομητική κριτική δεν μπορεί να κάνει κακό.

Και αυτή ακριβώς είναι η σκέψη πίσω από την τελευταία έρευνα της PureGym. Αφού έδωσαν ερωτήσεις σε 149 διευθυντές των γυμναστηρίων τους πάνω και κάτω στη χώρα, συγκέντρωσαν πληροφορίες για τα πιο συνηθισμένα λάθη προπόνησης που οι ειδικοί βλέπουν τους ανθρώπους να κάνουν καθημερινά στα γυμναστήρια τους. Έτσι μπορούμε όλοι να μάθουμε και να βελτιωθούμε.

Αν λοιπόν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο με τη φυσική σας κατάσταση και ψάχνετε για πιθανές απαντήσεις, ρίξτε μια ματιά και δείτε εάν κάποιο από αυτά τα λάθη ακούγεται οικείο.

Τα 5 πιο συχνά λάθη όταν αθλείσαι

1. Κάνεις ημιτελείς επαναλήψεις

Η επανάληψη μιας συγκεκριμένης άσκησης σε μια ρουτίνα προπόνηση μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα squat έως ένα πάγκο μέχρι ένα sit μέχρι ένα bicep curl. Οι επαναλήψεις σας φτάνουν στα όρια σας, αλλά για να είστε πλήρως αποτελεσματικοί, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε μερικές επαναλήψεις με μικρό εύρος κίνησης.

" Μερική επανάληψη σημαίνει εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησής σας με πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης (δηλαδή μισή squat αντί για σωστή εκτέλεση με βαθιά squat). Μερικοί άνθρωποι κάνουν μερικές επαναλήψεις καθώς μπορούν να εκτελεστούν γρηγορότερα και μπορεί να αισθάνονται σαν να είστε να δουλεύεις σκληρότερα μέσω του σετ σας πιο γρήγορα ", εξηγούν οι ειδικοί του PureGym. "Ωστόσο, εάν ψάχνετε να χτίσετε μυς ή να βελτιώσετε τη δύναμή σας, πρέπει πραγματικά να αγκαλιάσετε όλο το εύρος κίνησης της άσκησης για να αποκομίσετε τα καλύτερα οφέλη."

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μερικοί επαναλήψεις δεν έχουν όφελος σε ορισμένες περιπτώσεις - μερικές φορές μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια ρουτίνα προπόνησης για άτομα με προβλήματα κινητικότητας, για όσους θέλουν να ξεπεράσουν ένα οροπέδιο, άτομα που εργάζονται στην τεχνική τους ή οποιονδήποτε αναρρώνει από τραυματισμό . Αλλά για τους γενικούς γυμναστές, είναι πολύ πιο πολύτιμο να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας αυτές τις επαναλήψεις διεξοδικά.

"Μην φοβάστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε το βάρος - η απόδοση είναι πολύ μεγαλύτερη!"

2. Σηκώνεις βάρη που δεν αντέχεις

Επίσης γνωστοί ως «ego-lifting», οι εκπαιδευτές του PureGym θέλουν να γνωρίζετε ότι το καλύτερο είδος βάρους δεν είναι απαραίτητα το βαρύτερο - είναι το σωστό βάρος για εσάς.

"Ενώ είναι υπέροχο να βλέπεις τους γυμναστές να σπρώχνουν τον εαυτό τους από τη ζώνη άνεσής τους, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της πρόκλησης του εαυτού σου και της υπερβολικής άσκησης του εαυτού σου ", λένε οι ειδικοί. «Η ανύψωση βαρών που είναι πολύ βαριά για εσάς είναι δυνητικά επικίνδυνη. Εάν το επιπλέον βάρος επηρεάζει τη μορφή και την τεχνική σας, θα μπορούσατε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας και δεν είναι ένας πολύ βιώσιμος τρόπος για να χτίσετε δύναμη και μυς.

"Αν θέλετε να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο και να αποφύγετε τραυματισμούς, βρείτε βάρη που αμφισβητούν και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε αξιοπρεπή φόρμα", προσθέτουν. Πώς θα βρείτε τα σωστά μεγέθη βάρους;

"Για να βρείτε το καλύτερο βάρος για εσάς, ξεκινήστε με ένα ελαφρύτερο βάρος και κάντε όσες περισσότερες καλοσχηματισμένες πλήρεις επαναλήψεις στη σειρά. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις από ό, τι στοχεύετε σε ένα σετ (10-15 για παράδειγμα) τότε μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την επιθυμητή ποσότητα επαναλήψεων ενός σετ, τότε μειώστε το βάρος. "

3. Δεν δίνεις βάση στην τεχνική

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά είναι κάτι που πρέπει να περάσετε χρόνο τελειοποιώντας την τεχνική σας.

"Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο ή με την παραμικρή αμφιβολία, μην φοβάστε να ζητήσετε συμβουλές από τον προσωπικό γυμναστή όταν χρησιμοποιείτε βάρη και μηχανήματα. Η εκμάθηση του σωστού βάρους προπόνησης είναι μια ικανότητα που απαιτεί χρόνο, οπότε μην φοβάστε να αφιερώσετε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να καλύψετε τη φόρμα σας πριν ανεβείτε τα βάρη ", προτείνουν οι διευθυντές του PureGym.

gym1

4. Ξεκουράζεστε υπερβολικά

Η συμβουλή των εμπειρογνωμόνων είναι να προσπαθήσετε να είστε όσο πιο πειθαρχημένοι μπορείτε όταν πρόκειται για τους χρόνους ανάπαυσης μεταξύ της προπόνησης δύναμης.

"Η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Ωστόσο, η υπερβολική ανάπαυση και ανάκαμψη μεταξύ των σετ μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας εάν ο καρδιακός σας ρυθμός πέσει πάρα πολύ", σημειώνουν οι εκπαιδευτές. "Κατά κανόνα, εάν εκτελείτε 8 επαναλήψεις για κάθε σετ, στοχεύστε να ξεκουραστείτε μεταξύ 2-5 λεπτών μεταξύ των σετ σας. Εάν εκτελείτε πάνω από 8 επαναλήψεις για κάθε σετ, στοχεύστε να ξεκουραστείτε οπουδήποτε μεταξύ 30 και 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ σας. "

Μην φοβάστε να ρωτήσετε έναν εξειδικευμένο προσωπικό εκπαιδευτή για μια πιο συγκεκριμένη οδηγία, ωστόσο, καθώς η περίοδος ανάπαυσης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την προπόνηση και τους στόχους σας.

5. Δεν έχεις το σωστό πρόγραμμα προπόνησης

«Χωρίς να προετοιμαζόμαστε σωστά, είναι εύκολο να βρεις τον εαυτό σου να ξοδεύει περισσότερο χρόνο για να καταλάβεις τι να κάνεις σε ένα γυμναστήριο παρά να ασκείσαι», λένε οι διευθυντές του PureGym. "Αν πας στο γυμναστήριο με ένα σχέδιο, ο χρόνος σου θα χρησιμοποιηθεί πολύ πιο αποτελεσματικά."

Αλλά - και εδώ είναι το πράγμα - δεν χρειάζεται να είστε εντελώς άκαμπτοι όταν είστε εκεί. " Αφήστε το σχέδιό σας να είναι ευέλικτο, με εφεδρικές επιλογές εάν ο επιλεγμένος εξοπλισμός σας είναι απασχολημένος ή με μερικές άλλες επιλογές για να προσπαθήσετε να αποφύγετε να βαρεθείτε", προτείνουν οι ειδικοί. Και για επιπλέον μακροζωία, η συμβουλή είναι η εξής: "Κρατήστε το ίδιο σχέδιο για 6-8 εβδομάδες, ή και στη συνέχεια μπορείτε να το αλλάξετε».

Τελευταία τροποποίηση στις 28/08/2020 - 14:46
  • ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ
  • ΛΑΘΗ
  • ΑΘΛΗΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η φροντίδα του δέρματος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές
Η φροντίδα του δέρματος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές 27 Αυγούστου 2020
Έρευνα: Ο εκτιμώμενος χρόνος απώλειας ύπνου τις εργάσιμες μέρες 31 Αυγούστου 2020
Έρευνα: Ο εκτιμώμενος χρόνος απώλειας ύπνου τις εργάσιμες μέρες

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τραυματισμοί των ματιών κατά την άθληση: Αιτίες και πιθανές συνέπειες
Health Talk
29/04/2025 - 14:23

Τραυματισμοί των ματιών κατά την άθληση: Αιτίες και πιθανές συνέπειες

Από ποιους αθλητικούς τραυματισμούς κινδυνεύουμε την άνοιξη και πως θα προφυλαχθούμε
Health Talk
17/04/2025 - 09:33

Από ποιους αθλητικούς τραυματισμούς κινδυνεύουμε την άνοιξη και πως θα προφυλαχθούμε

«Άθληση και καρδιά» επί τάπητος στην Επιτροπή Μορφωτικών Υποθέσεων της Βουλής
Πολιτική Υγείας
19/02/2025 - 22:09

«Άθληση και καρδιά» επί τάπητος στην Επιτροπή Μορφωτικών Υποθέσεων της Βουλής

Την Κυριακή 20 Οκτωβρίου ο Δρόμος Υγείας «5 για 25» στη Θεσσαλονίκη
Υγεία
18/10/2024 - 00:07

Την Κυριακή 20 Οκτωβρίου ο Δρόμος Υγείας «5 για 25» στη Θεσσαλονίκη

Τι ακριβώς είναι η δισκοκήλη και πως αντιμετωπίζεται - Ποια σπορ επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη
Health Talk
24/09/2024 - 09:42

Τι ακριβώς είναι η δισκοκήλη και πως αντιμετωπίζεται - Ποια σπορ επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη

Το τραύμα του χωρισμού και πέντε λάθη που δεν πρέπει να κάνουμε μετά το «αντίο»
Ψυχική Υγεία
22/05/2024 - 13:19

Το τραύμα του χωρισμού και πέντε λάθη που δεν πρέπει να κάνουμε μετά το «αντίο»

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo