To καλοκαίρι έφτασε και οι θερμοκρασίες ήδη έχουν αρχίσει να ανεβαίνουν. Όσο γίνεται πιο ζεστός ο καιρός τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αφυδατωθείς. Καθώς περνάς όλο και περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, διασφάλισε ότι ενυδατώνεσαι αρκετά.
Τα οφέλη του νερού
Το σώμα σου αποτελείται κατά 65% από νερό, το περισσότερο από το οποίο βρίσκεται στα κύτταρα σου. Τα οφέλη ενός ενυδατωμένου συστήματος:
- Ρυθμίζεται η θερμοκρασία
- Βοηθά τα νεφρά να λειτουργούν και απομακρύνει τις τοξίνες
- Διατηρεί εύκαμπτο το δέρμα σου
- Βοηθάει στην απώλεια κιλών αυξάνοντας τον κορεσμό και αντικαθιστώντας τα σακχαρούχα ποτά
- Λιπαίνει τους συνδέσμους και τους μυς
- Βελτιώνει τη διάθεση
- Αποτρέπει την πέτρα στα νεφρά
Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο πέτρας λόγω αφυδάτωσης τόσο λόγω της αφυδάτωσης όσο και στις αλλαγές στο μεταβολισμό ασβεστίου μέσω της παραγωγής βιταμίνης D. Το να παραμένεις ενυδατωμένος είναι η πιο σημαντική αλλαγή τρόπου ζωής για να ελαττώσεις τον κίνδυνο πέτρας έως και 50% στο μέλλον.
Γι αυτό το λόγο είναι τόσο σημαντικά να έχεις αρκετά υγρά στον οργανισμό σου. Χωρίς αυτά, το σώμα δε μπορεί να λειτουργήσει στη μέγιστη απόδοσή του.
Αναπληρώστε τα υγρά σας
Καθώς ο καιρός ζεσταίνεται, το σώμα σας αρχίζει να ιδρώνει για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Συνολικά, έχετε 2,6 εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες που λειτουργούν για να σας κρατήσουν δροσερό, απελευθερώνοντας υγρά μέσω των πόρων σας. Το κλειδί είναι η συνεχής αναπλήρωση αυτής της απώλειας υγρών.
Η ποσότητα νερού που είναι κατάλληλη για το σώμα σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Οι τρεις γενικοί κανόνες είναι:
- Πίνετε οκτώ ποτήρια (200 ml) νερό ημερησίως εάν είστε άντρας και επτά ποτήρια ημερησίως εάν είστε γυναίκα.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν την άσκηση.
- Να ακολουθείτε άμεσα το αίσθημα της δίψας πίνοντας σε αυτή την ποσότητα βάσης επιπλέον νερό εάν χρειαστεί.
Και άκου το σώμα σου. Ακόμα κι αν γυμνάζεστε στο νερό, εξακολουθείτε να ιδρώνετε.
Σημάδια αφυδάτωσης
Δώστε προσοχή στα σημάδια της αφυδάτωσης και αυξήστε την πρόσληψη νερού όπως χρειάζεται για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα. Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν:
- Κίτρινα ούρα – τα ούρα θα έχουν πιο σκούρο χρώμα όταν αφυδατωθούν.
- Πονοκέφαλος / μυϊκές κράμπες.
- Κούραση.
- Λιγότερη ούρηση.
- λιποθυμία.
- Δυσκοιλιότητα.
- Ενυδατώστε τη ζωή σας.
Σκεφτείτε την ενυδάτωση ως αλλαγή τρόπου ζωής. Πάρτε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό μαζί σας παντού: στη δουλειά, στο σχολείο, στο αυτοκίνητο και στο γήπεδο. Πίνετε νερό με κάθε γεύμα. Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Εάν δεσμευτείτε σε αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα την πρόσληψη νερού και να αποτρέψετε τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης.
