Οκτώ στους δέκα ανθρώπους που παίρνουν αποφάσεις την Πρωτοχρονιά, εγκαταλείπουν τους στόχους τους έως την…1η Φεβρουαρίου, δείχνει έρευνα, ενώ μόνο το 8% καταφέρνει να διατηρήσει τις νέες του συνήθειες όλο το χρόνο.

Ένας μεγάλος λόγος για αυτό, λέει η Haley Perlus, PhD , διδάκτωρ αθλητισμού και ψυχολογίας άσκησης, είναι ότι οι άνθρωποι δεν έχουν αρκετή θέληση, και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα οι περισσόετροι τα παρατάνε.

«Οι μεγάλες αλλαγές δεν συμβαίνουν μαγικά, χρειάζεται πολλή δουλειά. Οι αλλαγές μας βγάζoυν από τη ζώνη άνεσης μας γι αυτό και το να αλλάξουμε ριζικά τις συνήθειές μας είναι δύκολο, ωστόσο υπάρχουν μερικά βήματα που βοηθούν στο να ξεπεράσετε τις προκλήσεις και να πετύχετε τους στόχους σας», αναφέρει η Dr. Perlus.

Ακολουθεί το πρόγραμμα 1 μήνα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας σε πέντε κρίσιμους τομείς:

• Ενυδάτωση και διατροφή
  
• Κίνηση
  
• Μείωση του στρες και μεγιστοποίηση του ύπνου
  
• Ψυχική υγεία και σχέσεις
  
• Ενίσχυση της μνήμης του εγκεφάλου σας

1η Εβδομάδα

Κυριακή, 1/01: Πιείτε το σωματικό σας βάρος σε ποτήρια νερό

Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μας για να υπολογίσετε ακριβώς πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Στη συνέχεια, πάρτε το αγαπημένο σας μπουκάλι νερό (ή αγοράστε ένα νέο!), υπολογίστε πόσες φορές πρέπει να το αδειάσετε και πιείτε.

=>Χρήσιμη συμβουλή: Βάλτε αφύπνιση στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει να πιείτε.

Δευτέρα, 2/01: Κάντε μια άσκηση γυμναστικής

Επιλέξτε μια ευχάριστη άσκηση που θα σας κάνει να κινηθείτε. Παραδείγματος χάριν, μία ώρα περπάτημα ή τρέξιμο είναι αρκετό για αρχή (δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο).

Μελέτη, έδειξε ότι το 1/3 των ατόμων που έβαλαν την άσκηση στην καθημερινότητα τους απέτρεψαν την εμφάνιση άγχους και κατάθλιψης.

Τρίτη, 3/01: Δοκιμάστε μαγνήσιο για καλύτερο ύπνο

Το μαγνήσιο έχει ισχυρά οφέλη για τον ύπνο, καθώς προάγει τη χαλάρωση, μειώνει τους σφιγμένους μύες και βοηθά να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Τετάρτη, 4/01: Κάντε διατάσεις για πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα

Το να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα διατάσεων κάθε λίγες ώρες είναι ενεργητικό, βελτιώνει την συγκέντρωση, αυξάνει την ευελιξία και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το καθημερινό άγχος.

Πέμπτη, 5/01: Καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Η επιστήμη έχει δείξει ξανά και ξανά ότι αυτό που έχει την πιο ισχυρή επίδραση στην υγεία και την ευτυχία σας είναι να έχετε ουσιαστικές υγιείς σχέσεις.

Αφιερώστε λίγα λεπτά σήμερα για να τηλεφωνήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με το οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό και καλύψτε τη διαφορά.

Παρασκευή, 6/01: Αντικαταστήστε τα αλκοολούχα ποτά με ένα ποτό της επιλογής σας

Αυτό το Σαββατοκύριακο, κάντε ένα διάλειμμα στο συκώτι σας και παραλείψτε τα κοκτέιλ και τα αλκοολούχα ποτά. Αντ' αυτού επιλέξτε να καταναλώσετε φυσικό χυμό, τσάι ή ανθρακούχο νερό με λεμόνι.

Σάββατο, 07/01 : Κάντε μια άσκηση εγκεφάλου για 15 λεπτά

Δεν είναι μόνο το σώμα σας που χρειάζεται άσκηση για να παραμείνει υγιές – ο εγκέφαλός σας επωφελείται επίσης από τις προπονήσεις , τόσο της σωματικής όσο και της πνευματικής ποικιλίας. Μια δημιουργική και ψυχαγωγική άσκηση για να δοκιμάσετε θα ήταν ένα σταυρόλεξο.

2η Εβδομάδα

Κυριακή, 8/01: Προετοιμαστείτε για μια καλή εβδομάδα

Το να έχετε ένα πλάνο για την εβδομάδα σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, γι' αυτό αφιερώστε λίγο χρόνο σήμερα για να οργανώσετε το πρόγραμμά σας και να ταξινομήσετε τις δουλειές και τις δραστηριότητες της εβδομάδας που έρχεται.

Δευτέρα, 9/01: Κλείστε το κινητό σας μετά το δείπνο

Τα κινητά αποτελούν ουσιαστικό μέρος της καθημερινότητάς, αλλά η υπερβολική χρήση τηλεφώνου μπορεί να μετατραπεί σε εθισμό και να προκαλέσει κατάθλιψη .

Κλείστε το τηλέφωνό σας και άλλες συσκευές (λάπτοπ, τάμπλετ κ.α.) μετά το δείπνο και αντ' αυτού παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με έναν φίλο, διαβάστε ένα βιβλίο ή πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.

Τρίτη, 10/01: Προσθέστε ένα φρούτο ή λαχανικό που καταπολεμά τον καρκίνο στο γεύμα σας

Το να έχετε καλή διατροφή δεν σημαίνει μόνο την αποφυγή ανθυγιεινών τροφών, αλλά και την προσθήκη θρεπτικών συστατικών που μπορεί να έχετε έλλειψη.

Ενδεικτικά μπορείτε μεταξύ άλλων να εντάξετε στην διατροφή σας: μπανάνες, πορτοκάλια, φρούτα εποχής, φρέσκα μούρα, ντομάτες, πιπεριές κλπ.

Τετάρτη, 11/01: Βελτιώστε τον ύπνο σας - Αντιμετωπίστε το ροχαλητό σας

Περίπου οι μισοί ενήλικες ροχαλίζουν μερικές φορές και το 25% ροχαλίζει χρόνια.

Αυτό επηρεάζει σοβαρά τον νυχτερινό σας ύπνο, καθώς και το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ροχαλίζετε, αφιερώστε χρόνο σήμερα για να δοκιμάσετε ένα προϊόν ανακούφισης από το ροχαλητό ή δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι ή με το κεφάλι ψηλά και όχι ανάσκελα, ώστε η βαρύτητα να μην πιέζει τον αεραγωγό προς τα κάτω και να τον κλείνει.

Πέμπτη, 12/01: Κάντε μια 20λεπτη ρουτίνα προπόνησης με λάστιχα

Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, ειδικά καθώς μεγαλώνετε, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε μέλος στο γυμναστήριο ή ένα φανταχτερό γυμναστήριο για να δουλέψετε τους μύες σας.

Μπορείτε να προμηθευτείτε λάστιχα γυμναστικής από το εμπόριο και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα καθημερινής εικοσάλεπτης προπόνησης.

Παρασκευή, 13/01: Προγραμματίστε μια ζεστή βραδιά στο σπίτι

Είναι γεγονός ότι η πλειονότητα των ανθρώπων σήμερα έχει ένα ιδιαίτερα πιεστικό και απαιτητικό πρόγραμμα.

Η καλύτερη «απάντηση» στο στρες της καθημερινότητας είναι λίγες ώρες χαλάρωσης στο σπίτι.

Ένα ζεστό μπάνιο, μερικά κεριά και λίγη μουσική είναι ότι πρέπει μετά από μια δύσκολη εβδομάδα.

Διοργανώστε «βραδιές ψυχικής υγείας» τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Σάββατο, 14/01: Βρείτε έναν φίλο για να κάνετε μαζί προπόνηση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενεργοί και να επιμείνετε στους στόχους άσκησής σας είναι να ασκηθείτε με έναν φίλο.

Ο σημερινός στόχος είναι να επικοινωνήσετε με έναν φίλο, συνάδελφο, σημαντικό άλλο ή συγγενή και να ορίσετε μια ώρα για να πάτε μαζί μια βόλτα.

3η Εβδομάδα

Κυριακή, 15/01: Καταναλώστε τροφές βοηθούν στην υγεία του εγκεφάλου

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που έχουν ισχυρά οφέλη για την τόνωση του εγκεφάλου, από τη μείωση της γνωστικής έκπτωσης έως τη βελτίωση της δημιουργικότητας και της μνήμης, όπως παραδείγματος χάριν οι ξηροί καρποί, προϊόντα ολικής άλεσης, ψάρια, όσπρια κλπ.

Δευτέρα, 16/01: Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα για γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, του εγκεφάλου καθώς και της καρδιάς σας.

Οι ασκήσεις είναι απλές και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αναπνοή, την στάση του σώματος και γενικότερα την υγεία του οργανισμού σας.

Τρίτη, 17/01: Δοκιμάστε ένα νέο ενυδατικό ρόφημα

Το νερό δεν είναι ο μόνος τρόπος ενυδάτωσης και ό,τι πίνετε μετράει για τους στόχους ενυδάτωσης σας.

Εξαιρετικά ενυδατικά ποτά αποτελούν, το γάλα αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας κλπ. αλλά και τα smoothies.

Τετάρτη, 18/01: Αλλάξτε την κουβέρτα ύπνου σας

Όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο, τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Παραλείψτε τα βοηθήματα ύπνου που επιδεινώνουν την αϋπνία και επενδύστε σε μια νέα κουβέρτα.

Στην πραγματικότητα, η επιστήμη προτείνει ότι οι βαριές κουβέρτες είναι πιο ισχυρές για να νικήσουν την αϋπνία ακόμη και από τα συμπληρώματα μελατονίνης .

Πέμπτη 19/01: Γράψτε ένα ευχαριστήριο σημείωμα

Το να μετράτε τις ευλογίες σας και να εκφράζετε ευγνωμοσύνη στους ανθρώπους γύρω σας, σάς ωφελεί ψυχικά και σωματικά.

Αφιερώστε πέντε λεπτά σήμερα για να γράψετε ένα κείμενο —ή ακόμα καλύτερα, μια χειρόγραφη κάρτα— για να πείτε σε κάποιον πόσο τον εκτιμάτε.

Θα φτιάξει τη μέρα σας, όπως και τη δική τους.

Παρασκευή, 20/01: Αντικαταστήστε τα «έτοιμα» φαγητά ή τα ανθυγιεινά σνακ με ένα πιάτο με λαχανικά

Η κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών και πρόωρου θανάτου.

Ευτυχώς, μόνο μερικές απλές ανταλλαγές θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου και θα επιμηκύνουν τη ζωή σας.

Ένα «πολύχρωμο» πιάτο, με ποικιλία λαχανικών θα ήταν μια υγιεινή «απάντηση» στην πείνα σας.

Σάββατο, 21/01: Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι

Οι επιστήμονες έχουν αναγνωρίσει το πλέξιμο ως το πιο χαλαρωτικό χόμπι.

Αλλά ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης των χειροτεχνιών, υπάρχουν πολλά διασκεδαστικά νέα χόμπι που μπορείτε να δοκιμάσετε.

4η Εβδομάδα

Κυριακή, 22/1: Πάρτε έναν υπνάκο

Ο απογευματινός ύπνος της Κυριακής είναι μια από τις καλύτερες μικρές πολυτέλειες της ζωής.

«Μπορεί ακόμη και να επαναφέρει τον εγκέφαλό σας» υποστηρίζει ένας νευροεπιστήμονας.

Δευτέρα, 23/01: Κάνε γιόγκα για 15 λεπτά

Η γιόγκα είναι ισχυρό φάρμακο για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας!

Τυχαίνει επίσης να είναι μία από τις πιο προσιτές μορφές άσκησης—μπορείτε να βρείτε προγράμματα για οποιαδήποτε ηλικία, υγεία, στάδιο ζωής και επίπεδο ικανότητας.

Τρίτη, 24/01: Καταναλώστε μια μερίδα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία για ζάχαρη , να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τετάρτη, 25/01: Διαλογιστείτε για 3 λεπτά

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους απλούστερους, αλλά και πιο ισχυρούς τρόπους που υπάρχουν για να μειώσετε το άγχος και το στρες.

Ενδεικτικά:

Δοκιμάστε να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε και κλείστε τα μάτια σας.

Γείρετε το κεφάλι σας προς την καρδιά σας και ακολουθήστε την αναπνοή σας, νιώθοντας κάθε αναπνοή να ανοίγει την καρδιά σας και να ζωντανεύει τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο.

Νιώστε ευγνωμοσύνη για άλλη μια μέρα με τους ανθρώπους που αγαπάτε.

Στοχεύστε σε μια ανταποδοτική μέρα. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε θετικοί και ήρεμοι, ό,τι κι αν συμβεί.

Πέμπτη, 26/01: Εξασκήστε τον εγκέφαλό σας

Βάλτε την υγεία του εγκεφάλου ως προτεραιότητα όπως ακριβώς τη σωματική και κοινωνική σας υγεία.

Ενδεικτικά:

Διαβάστε δυνατά, προσπαθήστε να αποστηθίσετε στίχους από κάποιο ποίημα ή τραγούδι, λύστε ένα σταυρόλεξο ή παίξτε ένα επιτραπέζιο μνήμης.

Παρασκευή, 27/01: Δοκιμάστε δωρεάν προγράμματα άσκησης σε ένα γυμναστήριο

Ο Ιανουάριος είναι η ώρα αιχμής για τα γυμναστήρια και πολλοί προσφέρουν προσφορές και δωρεάν προσφορές για την Πρωτοχρονιά, όπως δωρεάν προπόνηση ή δωρεάν ημερήσια κάρτα.

Επωφεληθείτε από τις προσφορές και δοκιμάστε μια δωρεάν μέρα στο κοντινό γυμναστήριο για να βρείτε αυτό που σας αρέσει.

Σάββατο, 28/01: Φάτε δημητριακά βρώμης για πρωινό

Η κατανάλωση δημητριακών βρώμης για πρωινό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να έχετε υγιέστερα βακτήρια στο έντερο, να διατηρήσετε το βάρος σας και να «αποφύγετε» καρδιακές παθήσεις.

5η Εβδομάδα

Κυριακή 29/1: Κάντε μια καλή πράξη

Ο εθελοντισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η έρευνα δείχνει ότι το να βοηθάτε άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αισθάνεστε αμέσως πιο ευτυχισμένος/η.

Ευτυχώς, υπάρχουν περίπου ένα εκατομμύριο διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε μια θετική διαφορά στη ζωή κάποιου.

Δευτέρα, 30/01: Προσθέστε λεμόνι στο νερό σας

Θα θέλετε να πίνετε περισσότερο νερό εάν έχει καλή γεύση—γι' αυτό σήμερα, πειραματιστείτε προσθέτοντας φέτες φρούτων ή λαχανικών, κατεψυγμένα φρούτα, φρέσκια μέντα ή ένα μείγμα ροφήματος με υγιεινή γεύση.

Συνιστούμε να ξεκινήσετε με λεμόνι. Γιατί; Το νερό με λεμόνι έχει μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.

Τρίτη, 31/01: Πηγαίνετε για 15 λεπτά περπάτημα.

Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο προσιτούς και διασκεδαστικούς τρόπους κίνησης.

Έχει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Δέστε ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα που προτείνει ο ποδολόγος και βγείτε στο πεζοδρόμιο ή μείνετε σε έναν από τους καλύτερους μικρούς διαδρόμους .

Αν φτάσατε μέχρι την 31η μέρα και δεν τα έχετε παρατήσει, τότε ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!

Είστε μέρος του 20% που πέτυχε τον Ιανουάριο τηρώντας τους στόχους υγείας σας.

Πηγή: Thehealthy.com