Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι σωματικά ενεργός μπορεί να προωθήσει την επούλωσή των σπασμένων οστών και ίσως σε βοηθήσει να αποφύγεις μελλοντικά κατάγματα.
Γιατί δεν επουλώνονται σωστά ορισμένα κατάγματα
Παγκοσμίως, 178 νέα κατάγματα οστών συμβαίνουν κάθε χρόνο. Ένα μεγάλο πρόβλημα είναι ότι γύρω στο 5-10% δεν επουλώνονται σωστά. Οι συχνότερες αιτίες είναι τα κατάγματα είναι που είναι δύσκολο να κρατηθούν μαζί ή η χαμηλή κυκλοφορία αίματος στην περιοχή. Κάποιοι άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν τη σοβαρότητα του σπασίματος, το κάπνισμα, την ηλικία, την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Τα οστά στο χέρι, η κνήμη και η περόνη (και τα δύο στο πόδι) και το μηριαίο οστό (μηρός οστό) είναι επίσης πιο επιρρεπή σε μη κατάλληλη επούλωση.
Ωστόσο, με λίγο άσκηση μπορεί να αποφευχθεί αυτό. Μία μελέτη που εξέτασε 166 χειρουργημένα άτομα στη κνήμη, ανακάλυψε ότι οι πρώιμες ασκήσεις με βάρη συνδέθηκαν με γρηγορότερη επούλωση - ακόμα και σε συμμετέχοντες που είχαν κατάγματα που δεν θεραπεύονταν καταλλήλως.
Ως επούλωση ορίστηκε η ικανότητα του ανθρώπου να αντέξει το πλήρες βάρος του σώματος του χωρίς πόνο και με τις ακτινογραφίες να δείχνουν ότι το κάταγμα είχε ενωθεί ή επιδιορθωθεί . Από την άλλη πλευρά, μία μικρή μελέτη που εξέτασε τι θα συνέβαινε αν τα άτομα δεν έκαναν ασκήσεις με βάρη 6 εβδομάδες μετά το χειρουργείο, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες είχαν σημαντική απώλεια οστού.
Γιατί η άσκηση είναι αποτελεσματική στην επούλωση των οστών
Ο λόγος που η άσκηση έχει αυτό το αποτέλεσμα μπορεί εύκολα να εξηγηθεί. Όταν σπάει ένα κόκκαλο το οξυγόνο και η κυκλοφορία του αίματος είναι πολύ σημαντικά για να βοηθήσουν στην επούλωση του κατάγματος. Επομένως, όταν ασκούμαστε, τα αιμοφόρα αγγεία μας διαστέλλονται, επιτρέποντας περισσότερο οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά και άλλους παράγοντες ανάπτυξης να κυκλοφορήσουν στην περιοχή του κατάγματος.
Η άσκηση ενεργοποεί επίσης την απελευθέρωση ενός ενεργειακού μορίου που ονομάζεται Τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Μελέτες με οστικά κύτταρα δείχνουν ότι η μηχανική διέγερση (παρόμοια με αυτό που θα συνέβαινε κατά τη διάρκεια της άσκησης) προκαλεί την απελευθέρωση ATP - και αυτό ενθαρρύνει το σχηματισμό νέων οστών, ένα ζωτικό βήμα για την επούλωση των οστών.
Υπάρχει, όμως, και ένας τρίτος τρόπος με τον οποίο η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην θεραπείων των σπασμένων οστών. Μελέτες δείχνουν ότι τα οστεοκύτταρα – ένας τύπος οστικού κυττάρου – ενεργοποιούνται από τις μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ασκήσεων με βάρη. Αυτό στη συνέχεια αναγκάζει τα οστεοκύτταρα να καθοδηγήσουν άλλα κύτταρα των οστών να δημιουργήσουν νέο και ισχυρότερο ιστό των οστών επιτρέποντάς τους να μπαλώσουν τις άκρες του σπασμένου οστού.
Μία έρευνα έχει δείξει ότι το τέντωμα των οστεοκυττάρων μπορεί να παρακινήσει τα οστεοκύτταρα σε δράση, προκαλώντας τους να προκαλέσουν την απελευθέρωση πρωτεϊνών που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των οστών. Η μελέτη υποστηρίζει επίσης την αυξανόμενη ιδέα ότι η άσκηση βοηθά στην προώθηση της επιβίωσης των οστεοκυττάρων - η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση των οστών.
Πώς μπορείτε να τα εφαρμόσετε όλα αυτά στην πράξη;
Φυσικά, θα πρέπει πάντα να ακούτε τις συμβουλές που σας έχει δώσει ο γιατρός σας όταν πρόκειται για άσκηση, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη σοβαρότητα του κατάγματος.
Αλλά αν έχετε ένα σπασμένο πόδι σε γύψο, για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει την ανύψωση του ποδιού στον αέρα και το κράτημα για πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε το περίπου δέκα φορές. Ενώ κάθεστε, μπορείτε επίσης να πιέσετε το πόδι στο πάτωμα για πέντε δευτερόλεπτα και να απελευθερωθεί - επαναλαμβάνοντας ξανά για δέκα φορές. Το κούνημα και το λύγισμα των ποδιών σας είναι επίσης ευεργετικό για την αποστολή ροής αίματος από και προς τα άκρα.
Εάν έχετε σπασμένο καρπό, θα μπορούσατε να λυγίσετε τον αγκώνα σας, να κρατήσετε μια μπάλα δύναμης, να πιέσετε την μπάλα και να χαλαρώσετε. Και πάλι, επαναλάβετε τις ασκήσεις δέκα φορές. Καθώς το σπασμένο οστό αρχίζει να θεραπεύεται, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει συνήθως να προχωρήσετε σε μερικές και πλήρεις ασκήσεις που φέρουν βάρος.
Συνήθως χρειάζονται έξι έως οκτώ εβδομάδες για να επουλωθεί ένα μικρό κάταγμα και 20 εβδομάδες για πιο σημαντικά. Eνώ, όμως, γνωρίζουμε ότι η άσκηση βελτιώνει την επούλωση των οστών, είναι δύσκολο να ποσοτικοποιήσουμε πόσο πιο γρήγορα βοηθά τα οστά να επουλωθούν. Ο χρόνος επούλωσης μπορεί επίσης να εξαρτάται από διάφορους άλλους παράγοντες - όπως η ηλικία, οι προϋπάρχουσες ασθένειες, η φυσική κατάσταση, ο τρόπος ζωής και το αν ένα άτομο εκτελεί πραγματικά τις ασκήσεις.
ΠΗΓΗ: conversation
