Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μαυρίσετε αλλά παράλληλα να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Αυτοί είναι οι εξής:

Χρησιμοποιήσετε ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας (SPF) 30

Κανονικά πρέπει πάντα να φοράμε αντηλικακό με υψηλή δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε ποτέ λάδι μαυρίσματος χωρίς δείκτη προστασίας. Το αντηλιακό το βάζουμε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο. Ο δείκτης προστασίας (SPF) είναι αρκετός ώστε να μας προστατέψει από τις υπεριώδεις ακτινοβολολίες UVA ΚΑΙ UVB, αλλά όχι τόσο δυνατός ώστε να μην μαυρίσεις. Καλύψτε το σώμα σας με μια ικανοποιητική ποσότητα αντηλιακού.

Καλό είναι επίσης να αλλάζετε θέσεις συχνά

Αυτό θα σας βοηθήσει να μην καείτε σε ένα μέρος του σώματός σας.

Προτιμάτε φαγητά που περιλαμβάνουν βήτα - καροτένιο

Για παράδειγμα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και το λάχανο μπορούν να σας βοηθήσουν να μαυρίσετε. Παρόλο που χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά υπάρχουν κάποιες μελέτες που δείχνουν ότι το βήτα καροτένιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ευαισθησίας στον ήλιο στα άτομα που πάσχουν από φωτοευαισθησία.

Χρησιμοποιήσετε λάδι με δείκτη προστασίας

Ναι, είναι οκ να χρησιμοποιήσετε λάδι για το μαύρισμα, χωρίς ωστόσο να αντικαταστήσετε το αντηλιακό. Κάποια λάδια που προέρχονται από το αβοκάντο, την καρύδα, το καρότο και το βατόμουρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για περισσότερη ενυδάτωση και προστασία.

Δώστε βάση στην ώρα της έκθεσης στον ήλιο

Μην μένετε έξω για περισσότερη ώρα από αυτή που μπορεί το σώμα σας να δημιουργήσει μελανίνη, η οποία και είναι υπεύθυνη για το μαύρισμά σας. Οι περισσότεροι έχουν ένα όριο στην παραγωγή μελανίνης που συνήθως διαρκεί 2 με 3 ώρες. Μετά από αυτό το χρονικό περιθώριο, το δέρμα μας δεν θα μαυρίσει περισσότερο έτσι και αλλιώς, αλλά το μόνο που μπορούμε να καταφέρουμε είναι να προκαλέσουμε κακό στο δέρμα μας.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο

Τροφές όπως ντομάτες, γκουάβα και καρπούζι είναι γεμάτες λυκοπένιο. Μια μικρή μελέτη που έγινε το 2001 έδειξε ότι το λυκοπένιο βοηθά στην προστασία του δέρματός μας από τις ακτίνες UV.

Η ώρα που θα επιλέξετε για να μαυρίσετε δεν πρέπει να είναι επικίνδυνη. Γύρω στις 3 το μεσημέρι ο ήλιος είναι πολύ δυνατός, επομένως μπορεί να μαυρίσει κανείς πιο γρήγορα αλλά δεν είναι ασφαλές. Αν έχετε ανοικτόχρωμη επιδερμίδα καλό θα είναι να αποφεύγετε τον ήλιο εκείνη την ώρα και να κάνετε μπάνιο είτε νωρίς το πρωί είτε μετά τις 3 το μεσημέρι.

Στράπλες μαγιο

Οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν να φορέσουν ένα μαγιό χωρίς τιράντες για να μην αφήσει γραμμές το μαγιό στο δέρμα.

Κάντε διαλείμματα

Αναζητήστε σκιά και κάντε διαλείμματα ώστε να αποφύγετε τα εγκαύματα. Αυτό θα δώσει στο δέρμα μας μια ανάσα από την έντονη ζέστη.

Scrub και ενυδάτωση

Καλό θα είναι να προετοιμάσετε το δέρμα σας πριν την ηλιοθεραπεία κάνοντας μια καλή απολέπιση (scrub) και μετά την ηλιοθεραπεία μπορείτε να χρησιμοποιείτε αλόη ώστε να κρατήσει το μαύρισμά σας περισσότερο.

Το μαύρισμα και το κολύμπι μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε όμορφα και να ενισχύσει την διάθεσή μας λόγω της έκθεσης στη βιταμίνη D, αλλά παρόλα αυτά υπάρχουν κίνδυνοι ειδικά αν δεν φοράς αντηλιακό.

Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι αν δεν προσέξει κανείς μπορεί να παρουσιάσει:

Μελάνωμα και άλλα είδη καρκίνου του δέρματος
αφυδάτωση
ηλιακό έγκαυμα
εξάνθημα
πρόωρη γήρανση του δέρματος
προβλήματα στα μάτια
καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος

Σε κάθε περίπτωση το κάθε άτομο είναι μοναδικό όσον αφορά το μαύρισμα. Κάποιοι άνθρωποι καίγονται σχεδόν αμέσως και κάποιοι άλλοι δεν καίγονται σχεδόν ποτέ. Αυτό σχετίζεται με την παραγωγή μελανίνης.
Άνθρωποι με πιο ανοιχτό δέρμα έχουν λιγότερη μελανίνη και μπορεί να καούν ή να κοκκινίσουν στον ήλιο. Άτομα με πιο σκούρο δέρμα έχουν ακόμα περισσότερη μελανίνη στο σώμα μα τους και όταν μαυρίζουν αποκτούν ένα πιο σκούρο δέρμα. Παρόλα αυτά ακόμα και οι πιο σκούρες επιδερμίδες έχουν ρίσκο εμφάνισης εγκαύματος και καρκίνου του δέρματος. Η μελανίνη παράγεται φυσικά στο σώμα για να προστατέψει τις βαθύτερες στοιβάδες του δέρματος από την καταστροφή. Ακόμα και να μην καεί κανείς ο ήλιος εξακολουθεί να καταστρέφει το δέρμα μας.

Καλό ειναι επίσης να μην καταναλώνουμε αλκόολ όταν κάνουμε ηλιοθεραπεία και να μην ξεπερνάμε τις 2 ώρες έκθεσης στον ήλιο.

Επίσης, καλό είναι να γνωρίζετε ότι η Διεθνής Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας κατηγοριοποιεί τα σολάριουμ ως καρκινογόνα. Σύμφωνα με το Harvard Health, τα σολάριουμ εκπέμπουν ακτίνες UVA που είναι έως και τρεις φορές πιο έντονες από τις UVA. Ακόμη και η ένταση των ακτίνων UVB μπορεί να πλησιάσει εκείνη του έντονου ηλιακού φωτός.

Πηγή: https://www.healthline.com