Γενικά, οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι έγκυες και τα άτομα με υποκείμενα νοσήματα, κινδυνεύουν περισσότερο και είναι πιο ευάλωτε στις επιπτώσεις της ζέστης. Επομένως, αυτές οι ομάδες ίσως είναι καλύτερα να αποφεύγουν την άσκηση όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία. Ωστόσο, ακόμα και αν είσαι πλήρως υγιής και δραστήριος, είναι σημαντικό να προσέχεις αν αποφασίσεις να ασκηθείς.
Όταν ασκείσαι με ζέστη, ο οργανισμός σου καταπονείται για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Ο ιδρώτας και η εξάτμισή του είναι ένας αμυντικός μηχανισμός του σώματος για να αντιμετωπίσει τον καύσωνα. Γι αυτό, ιδρώνουμε περισσότερο όταν κάνει ζέστη ή γυμναζόμαστε.
Επίσης, ο οργανισμός μας ζητάει περισσότερα από το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Όταν ασκούμαστε, οι μυς μας χρειάζονται επαρκή ροή αίματος για να συνεχίζουν να κινούνται. Όταν έχει ζέστη, η καρδιά χρειάζεται να δουλέψει ακόμα πιο σκληρά για να μεταφέρει το αίμα προς την επιφάνεια του δέρματος, όπου δροσίζεται και επιστρέφει για επανακυκλοφορία.
Αυτό δεν κάνει μόνο πιο δύσκολη την άσκηση σε μία ζεστή μέρα αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αυτό μπορεί επίσης να δυσκολέψει την καρδιά, τους μυς, και τους πνεύμονες. Αν τελικά θες να ασκηθείς το καλοκαίρι, εδώ είναι μία σειρά από συμβουλές για να «νικήσεις» τη ζέστη.
1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι πριν καν σκεφτείτε να ασκηθείτε. Τα ανοιχτά κίτρινα ούρα είναι συνήθως ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε αρκετά ενυδατωμένοι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να καταναλώνετε συχνά υγρά σε μικρές ποσότητες και να τα διατηρείτε δροσερά αφήνοντάς τα στη σκιά ή αποθηκεύοντάς τα σε ένα μονωμένο μπουκάλι.
Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε ηλεκτρολύτες στο νερό σας. Όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση, αλλά διασφαλίζουν επίσης την αντικατάσταση των βασικών μετάλλων (συμπεριλαμβανομένου του νατρίου και του καλίου ) που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Τέλος, φρόντισε να ενυδατωθείς ξανά μετά την προπόνησή σου είτε με δροσερό νερό, είτε με ένα αθλητικό ρόφημα ή ακόμα και ένα ποτήρι γάλα, που προσφέρει πρωτεΐνες και ηλεκτρολύτες.
2. Χαμηλότερη ένταση άσκησης
Ξεκινήστε την προπόνησή σας σταδιακά και μειώστε την έντασή σας για να προσαρμόσετε τον υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε προσωρινά την άσκησή σας στην ύπαιθρο με δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, όπως μια προπόνηση στο γυμναστήριο με κλιματισμό ή κολύμπι, αν μπορείτε.
3. Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Δώστε προσοχή στις προγνώσεις καιρού πριν ξεκινήσετε και ολοκληρώστε την άσκησή σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι εξωτερικές θερμοκρασίες και η ηλιακή θερμότητα είναι χαμηλότερες.
4. Ντυθείτε κατάλληλα
Φορέστε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα και αναπνεύσιμα ρούχα, ώστε ο ιδρώτας σας να εξατμίζεται πιο εύκολα, βοηθώντας το σώμα σας να κρυώσει. Πάρτε επίσης ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου. Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ισχυρή, αδιάβροχη αντηλιακή κρέμα (τουλάχιστον SPF 30 ή περισσότερο) 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.
5. Συνδυάστε μεθόδους δροσιάς
Χρησιμοποιήστε τόσο εσωτερικές (όπως να φάτε κάτι παγωμένο ή να πίνετε κρύο νερό) όσο και εξωτερικές (όπως φορώντας ένα γιλέκο πάγου ή κρύα πετσέτα) μεθόδους ψύξης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Το να βρέξετε τα χέρια και τα πόδια σας κάτω από κρύο νερό είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της θερμοκρασίας. Τίποτα όμως δεν ξεπερνά ένα κρύο ντους – ή ακόμα και ένα παγωμένο μπάνιο – πριν και μετά την άσκηση.
6. Ακούστε το σώμα σας
Ο καύσωνας μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή , επομένως είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί όταν ασκείστε σε μια ζεστή μέρα. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και ακούστε πώς νιώθει το σώμα σας. Τα συμπτώματα της θερμότητας περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση, υπερβολική εφίδρωση, μυϊκές κράμπες (συμπεριλαμβανομένου του στομάχου), σοβαρή κόπωση και ασυνήθιστα βαριά αναπνοή ή υψηλό καρδιακό ρυθμό. Ακούστε το σώμα σας, τροποποιήστε την προπόνησή σας και σταματήστε εάν δεν αισθάνεστε καλά.
Ωστόσο, το σώμα ανταποκρίνεται εκπληκτικά γρήγορα στη ζέστη. Μετά από πέντε έως δέκα ημέρες άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας είναι σε θέση να το χειριστεί καλύτερα και μπορεί να έχετε μικρότερο κίνδυνο ασθένειας λόγω ζέστης . Τούτου λεχθέντος, είναι ακόμα σημαντικό να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ζέστης, τροποποιώντας την προπόνησή σας και ακούγοντας το σώμα σας.
ΠΗΓΗ: theconversation
