ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πώς να αποφύγετε την δυσκοιλιότητα στις διακοπές

Διατροφή
Freepik
Έρευνες δείχνουν ότι σχεδόν το ήμισυ των παραθεριστών αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα που στερεί από την απόλαυση αυτών των πολύτιμων ημερών του χρόνου. Οι λύσεις που προτείνουν οι ειδικοί.
Παρασκευή, 25/07/2025 - 14:28
— Photo: Freepik
News4Health Team News4Health Team

Μια ειδική σε θέματα υγείας του εντέρου αποκάλυψε ότι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ενώ είστε σε διακοπές είναι να βάλετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών στη βαλίτσα σας. Για σίγουρα όμως αποτελέσματα πρέπει να ακολουθήσετε και κάποιες ορθές πρακτικές.

Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται στο ήμισυ των παραθεριστών.

Αυτό συμβαίνει όταν ταξιδεύετε λόγω «διαταραχής των ορμονών, παρατεταμένης καθιστικής στάσης, αφυδάτωσης και μειωμένης πρόσληψης φυτικών ινών», εξήγησε η Lucy Kerrison, μια κορυφαία διαιτολόγος γαστρεντερικού συστήματος μιλώντας στη Mail Online.

Η ειδικός που εργάζεται στο νοσοκομείο King Edward VII στο Λονδίνο, λέει ότι υπάρχει μια απλή λύση: τα συμπληρώματα φυτικών ινών.

Μπορούν να έχουν τη μορφή δισκίων ή σκόνης, τα οποία, όπως είπε, «αναμιγνύονται εύκολα με νερό ή γιαούρτι και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο στη βαλίτσα».

Συνέστησε συγκεκριμένα το φλοιό ψυλλίου, που μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, με δράση εντός 12 έως 72 ωρών.

Ωστόσο, όπως τόνισε η διαιτολόγος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά τα παιδιά και τα άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Συνέστησε επίσης το συμπλήρωμα ινουλίνης, αλλά μπορεί να χρειαστούν μία έως δύο εβδομάδες καθημερινής χρήσης πριν αρχίσει να έχει αποτέλεσμα, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε τη λήψη του πριν από το ταξίδι.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας συνιστά ημερήσια πρόσληψη 30 g φυτικών ινών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Τα παιδιά ηλικίας δύο έως πέντε ετών χρειάζονται 15 g, τα παιδιά ηλικίας πέντε έως έντεκα ετών χρειάζονται 20 g και τα παιδιά ηλικίας έντεκα έως δεκαέξι ετών χρειάζονται 25 g.

Ανακουφιστικές πρακτικές

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών περιλαμβάνουν ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Συνιστούν επίσης να προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λευκό ψωμί πλούσιο σε φυτικές ίνες και καστανό ρύζι. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν όσπρια όπως ρεβίθια, φρούτα όπως μπανάνες, καθώς και λαχανικά όπως το μπρόκολο.

Δεν ήταν η μόνη συμβουλή που έδωσε η κα Kerrison για τη φροντίδα της υγείας του εντέρου σας ενώ είστε σε διακοπές.

Συνέστησε να ξεκινήσετε με «μικρές μερίδες » την πρώτη μέρα της άφιξής σας στον προορισμό σας. Ενώ «το έντερό σας αγαπά την ποικιλία», η έλλειψη σταθερών διατροφικών συνηθειών μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου σας και τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.

Επομένως, συνιστά επίσης να διατηρήσετε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες και ώρες γευμάτων ενώ ταξιδεύετε.

Το μικροβίωμα του εντέρου είναι μια κοινότητα τρισεκατομμυρίων μικροοργανισμών στο πεπτικό σύστημα που είναι υπεύθυνη για την πέψη των τροφών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Εν τω μεταξύ, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος είναι ένα εσωτερικό ρολόι 24 ωρών που ρυθμίζει τον ύπνο, καθώς και την πέψη και την όρεξή σας.

Πρόσθεσε ότι η κίνηση είναι σημαντική για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προειδοποιώντας πολλούς παραθεριστές ότι κάθονται για μεγάλες περιόδους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των πτήσεων.

«Ακόμη και το περπάτημα στους διαδρόμους του αεροπλάνου, η εκτέλεση κάποιων ήπιων διατάσεων καθιστών ή η πρακτική της αργής διαφραγματικής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν την πέψη», είπε.

Ωστόσο, αν είναι δύσκολο να ασκηθείτε, συνιστά στους πελάτες της να κάνουν μασάζ στην κοιλιά, το οποίο «βοηθά στη διέγερση των μυών του εντέρου και στην τακτική κίνηση του εντέρου».

Είναι σημαντικό να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό ή ακόμα και να παίρνετε ηλεκτρολύτες, που «βοηθούν το σώμα να απορροφά τα υγρά πιο αποτελεσματικά».

«Τέλος, αν το στομάχι σας το ανέχεται, η προσθήκη μικρής ποσότητας τροφίμων που είναι προιόν ζύμωσης, όπως μίσο, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ, μπορεί να βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μικροβιώματος του εντέρου», είπε.

«Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του εντέρου, ειδικά μετά από φαγητό σε αεροπλάνο ή γρήγορο φαγητό. Απλά βεβαιωθείτε ότι προέρχεται από καθαρή, αξιόπιστη πηγή και ξεκινήστε με μια μικρή μερίδα».

Πηγή: Daily Mail

Τελευταία τροποποίηση στις 25/07/2025 - 14:12
  • ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Fibermaxxing: Το διατροφικό trend του Τik Tok που απαιτεί περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή - Τι λένε οι ειδικοί
Fibermaxxing: Το διατροφικό trend του Τik Tok που απαιτεί περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή - Τι λένε οι ειδικοί 25 Ιουλίου 2025
Μπορεί η κετογονική δίαιτα να ωφελήσει τον εγκέφαλο; Τι έδειξε πρόσφατη ανασκόπηση 28 Ιουλίου 2025
Μπορεί η κετογονική δίαιτα να ωφελήσει τον εγκέφαλο; Τι έδειξε πρόσφατη ανασκόπηση

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Βάλτε στη διατροφή σας τα κόκκινα φασόλια και ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα
Διατροφή
19/08/2025 - 19:38

Βάλτε στη διατροφή σας τα κόκκινα φασόλια και ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το φαρμακείο των διακοπών σας
Υγεία
20/07/2025 - 08:54

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το φαρμακείο των διακοπών σας

Επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές: - Επτά καλές συμβουλές για να αποφύγετε τις κακοτοπιές
Ψυχική Υγεία
07/01/2025 - 20:36

Επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές: - Επτά καλές συμβουλές για να αποφύγετε τις κακοτοπιές

Πως θα «συνέλθει» το δέρμα μας από την... ταλαιπωρία των διακοπών
Health Talk
02/09/2024 - 12:18

Πως θα «συνέλθει» το δέρμα μας από την... ταλαιπωρία των διακοπών

Οδηγίες του ΙΣΑ προς τους γονείς για την προστασία των παιδιών κατά τις διακοπές
Υγεία
19/08/2024 - 15:39

Οδηγίες του ΙΣΑ προς τους γονείς για την προστασία των παιδιών κατά τις διακοπές

Τέσσερα μυστικά για να μην πεινάσετε στην παραλία αλλά και για να μην... φουσκώσετε
Διατροφή
16/08/2024 - 09:53

Τέσσερα μυστικά για να μην πεινάσετε στην παραλία αλλά και για να μην... φουσκώσετε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Επίσημη παρουσίαση στη ΔΕΘ της εφαρμογής ΑΙ για την επαλήθευση της ηλικίας αγοραστών καπνικών ειδών
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 21:07
InterMed: Ευρωπαϊκό Δίπλωμα Ευρεσιτεχνίας σε συμπλήρωμα διατροφής με εκχύλισμα ελιάς
Pharma News
09/09/2025 - 20:15
THI και GIVMED: Ενίσχυση 23 κοινωφελών οργανισμών που φροντίζουν ηλικιωμένους
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 19:00
Η τέχνη της απόλαυσης "φάρμακο" για τη μελαγχολία του φθινοπώρου - Οι ειδικοί εξηγούν
Ψυχική Υγεία
09/09/2025 - 18:00
Πόνος στη σπονδυλική στήλη: Πότε δεν πρέπει να υποτιμάται
Health Talk
09/09/2025 - 17:02
ΠΑΓΝΗ: Ασθενής τραυματίστηκε στο κεφάλι από κομμάτι οροφής που υποχώρησε λόγω διαρροής από καζανάκι
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 16:42
Ψυχογενής ωταλγία: Τι την προκαλεί, πώς αντιμετωπίζεται
Health Talk
09/09/2025 - 16:00
Ο ΙΣΑ ζητάει τα στοιχεία του γιατρού που συνελήφθη για «φακελάκι»
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 15:46
Η γιόγκα είναι λιγότερο αποτελεσματική από την παραδοσιακή άσκηση στη βελτίωση της αγγειακής και καρδιακής λειτουργίας
Fitness
09/09/2025 - 14:03
ΠOEΔHΝ: Πανελλαδική κινητοποίηση των Υγειονομικών στις 6 Νοεμβρίου
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 13:36
Γρίπη: Η πρωτεΐνη που ευθύνεται για την πιο σοβαρή νόσηση των ηλικιωμένων
Υγεία
09/09/2025 - 13:00
Χωρίς ειδικευμένο γιατρό το Κέντρο Υγείας Σάμης -Μετακίνησή του στο νοσοκομείο Κεφαλληνίας
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 12:50
Περισσότεροι από 2.600 άνθρωποι έχουν αυτοκτονήσει από το 2020 έως σήμερα στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 12:00
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρώτο και μοναδικό ιδρυτικό μέλος του PERT Consortium στην Ελλάδα για τη μάχη κατά της πνευμονικής εμβολής
Υπηρεσίες Υγείας
09/09/2025 - 11:56
Ερρίκος Ντυνάν: Μοριοδοτούμενο εκπαιδευτικό πρόγραμμα 2025-26 για γιατρούς με δωρεάν συμμετοχή
Υπηρεσίες Υγείας
09/09/2025 - 11:29
Lancet: Το 44% των ατόμων ηλικίας 15 ετών και άνω με διαβήτη δεν γνωρίζουν την κατάστασή τους
Υγεία
09/09/2025 - 11:00
Σύλληψη διευθυντή μεγάλου νοσοκομείου - Ζητούσε «φακελάκι» μέχρι και 5.000 ευρώ
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 10:49
Παχυσαρκία: Ο νέος, πιο αξιόπιστος δείκτης για τη διάγνωσή της καρδιαγγειακής επιβάρυνσης
Υγεία
09/09/2025 - 10:00
Ντέιβιντ Μπάλτιμορ: Έφυγε από τη ζωή ο βιολόγος που βραβεύτηκε με Νόμπελ Ιατρικής για τη μελέτη των ρετροϊών
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 09:25
Λάθος μετάγγιση αίματος σε ιδιωτικό νοσοκομείο: Έλεγχος για τα πρωτόκολλα από το ΕΚΕΑ
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 08:52
Bayer: Ερευνητικά στοιχεία για νέο πρότυπο φροντίδας της ηλικιακής εκφύλισης και του διαβητικού οιδήματος της ωχράς κηλίδας
Pharma News
09/09/2025 - 08:29
Γεωργιάδης: Θα επισκεφτεί σύντομα το νοσοκομείο Δράμας μετά από πρόσκληση των γιατρών
Πολιτική Υγείας
09/09/2025 - 08:09
«Φυσιολογικός και Παθολογικός Ύπνος»: Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για γιατρούς και επαγγελματίες υγείας από το ΕΚΠΑ
Επικαιρότητα
08/09/2025 - 21:00
"Αλεξάνδρα": Λειτουργία του πρώτου Ιατρείου Εμβολιασμού στην Κύηση στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
08/09/2025 - 20:00
Παγκόσμια Ημέρα Φυσικοθεραπείας αφιερωμένη στην υγιή γήρανση: Η ενδυνάμωση και η βελτίωση της ισορροπίας είναι το κλειδί για την πρόληψη των πτώσεων
Health Talk
08/09/2025 - 18:49
Τα 7 υποκατάστατα ζάχαρης που συνδέονται με επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη
Διατροφή
08/09/2025 - 18:00
Αισθητική Οδοντιατρική: Με ποιους τρόπους αναβαθμίζει το χαμόγελό μας;
Health Talk
08/09/2025 - 17:00
Νέοι με αυτοκτονικές τάσεις: Ποια είναι τα πράγματα που μπορεί να τους κρατήσουν στη ζωή
Ψυχική Υγεία
08/09/2025 - 16:00
Γεωργιάδης: Ενέργειες για να ενταχθούν οι νοσηλευτές στα βαρέα και ανθυγιεινά μέσα στο 2026
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 15:02
Αντηλιακό από γύρη καμέλιας υπόσχεται υψηλή προστασία και μείωση κατά 5 βαθμούς της θερμοκρασίας της επιδερμίδας
Υγεία
08/09/2025 - 15:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΠΟΕΡΓΙ για δηλώσεις του Υπουργού Υγείας στη ΔΕΘ: Το clawback είναι ανθρωπιστική κρίση, όχι “τεχνικό μέτρο”
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 11:23
Τι είχε το «το καλάθι της ΔΕΘ» για την υγεία
Πολιτική Υγείας
07/09/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Ενέργειες για να ενταχθούν οι νοσηλευτές στα βαρέα και ανθυγιεινά μέσα στο 2026
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 15:02
Ο ΠΟΥ πρόσθεσε τα φάρμακα GLP-1 στον κατάλογο των βασικών φαρμάκων
Pharma Policy
08/09/2025 - 09:00
Θεμιστοκλέους: Ενισχύουμε τις αεροδιακομιδές και δημιουργούμε περισσότερες γέφυρες ζωής σαν του μικρού Λεωνίδα
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 14:18
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo