Μια ειδική σε θέματα υγείας του εντέρου αποκάλυψε ότι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ενώ είστε σε διακοπές είναι να βάλετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών στη βαλίτσα σας. Για σίγουρα όμως αποτελέσματα πρέπει να ακολουθήσετε και κάποιες ορθές πρακτικές.
Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται στο ήμισυ των παραθεριστών.
Αυτό συμβαίνει όταν ταξιδεύετε λόγω «διαταραχής των ορμονών, παρατεταμένης καθιστικής στάσης, αφυδάτωσης και μειωμένης πρόσληψης φυτικών ινών», εξήγησε η Lucy Kerrison, μια κορυφαία διαιτολόγος γαστρεντερικού συστήματος μιλώντας στη Mail Online.
Η ειδικός που εργάζεται στο νοσοκομείο King Edward VII στο Λονδίνο, λέει ότι υπάρχει μια απλή λύση: τα συμπληρώματα φυτικών ινών.
Μπορούν να έχουν τη μορφή δισκίων ή σκόνης, τα οποία, όπως είπε, «αναμιγνύονται εύκολα με νερό ή γιαούρτι και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο στη βαλίτσα».
Συνέστησε συγκεκριμένα το φλοιό ψυλλίου, που μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, με δράση εντός 12 έως 72 ωρών.
Ωστόσο, όπως τόνισε η διαιτολόγος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά τα παιδιά και τα άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Συνέστησε επίσης το συμπλήρωμα ινουλίνης, αλλά μπορεί να χρειαστούν μία έως δύο εβδομάδες καθημερινής χρήσης πριν αρχίσει να έχει αποτέλεσμα, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε τη λήψη του πριν από το ταξίδι.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας συνιστά ημερήσια πρόσληψη 30 g φυτικών ινών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Τα παιδιά ηλικίας δύο έως πέντε ετών χρειάζονται 15 g, τα παιδιά ηλικίας πέντε έως έντεκα ετών χρειάζονται 20 g και τα παιδιά ηλικίας έντεκα έως δεκαέξι ετών χρειάζονται 25 g.
Ανακουφιστικές πρακτικές
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών περιλαμβάνουν ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Συνιστούν επίσης να προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λευκό ψωμί πλούσιο σε φυτικές ίνες και καστανό ρύζι. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν όσπρια όπως ρεβίθια, φρούτα όπως μπανάνες, καθώς και λαχανικά όπως το μπρόκολο.
Δεν ήταν η μόνη συμβουλή που έδωσε η κα Kerrison για τη φροντίδα της υγείας του εντέρου σας ενώ είστε σε διακοπές.
Συνέστησε να ξεκινήσετε με «μικρές μερίδες » την πρώτη μέρα της άφιξής σας στον προορισμό σας. Ενώ «το έντερό σας αγαπά την ποικιλία», η έλλειψη σταθερών διατροφικών συνηθειών μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου σας και τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.
Επομένως, συνιστά επίσης να διατηρήσετε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες και ώρες γευμάτων ενώ ταξιδεύετε.
Το μικροβίωμα του εντέρου είναι μια κοινότητα τρισεκατομμυρίων μικροοργανισμών στο πεπτικό σύστημα που είναι υπεύθυνη για την πέψη των τροφών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Εν τω μεταξύ, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος είναι ένα εσωτερικό ρολόι 24 ωρών που ρυθμίζει τον ύπνο, καθώς και την πέψη και την όρεξή σας.
Πρόσθεσε ότι η κίνηση είναι σημαντική για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προειδοποιώντας πολλούς παραθεριστές ότι κάθονται για μεγάλες περιόδους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των πτήσεων.
«Ακόμη και το περπάτημα στους διαδρόμους του αεροπλάνου, η εκτέλεση κάποιων ήπιων διατάσεων καθιστών ή η πρακτική της αργής διαφραγματικής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν την πέψη», είπε.
Ωστόσο, αν είναι δύσκολο να ασκηθείτε, συνιστά στους πελάτες της να κάνουν μασάζ στην κοιλιά, το οποίο «βοηθά στη διέγερση των μυών του εντέρου και στην τακτική κίνηση του εντέρου».
Είναι σημαντικό να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό ή ακόμα και να παίρνετε ηλεκτρολύτες, που «βοηθούν το σώμα να απορροφά τα υγρά πιο αποτελεσματικά».
«Τέλος, αν το στομάχι σας το ανέχεται, η προσθήκη μικρής ποσότητας τροφίμων που είναι προιόν ζύμωσης, όπως μίσο, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ, μπορεί να βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μικροβιώματος του εντέρου», είπε.
«Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του εντέρου, ειδικά μετά από φαγητό σε αεροπλάνο ή γρήγορο φαγητό. Απλά βεβαιωθείτε ότι προέρχεται από καθαρή, αξιόπιστη πηγή και ξεκινήστε με μια μικρή μερίδα».
