Επειδή κάνετε πάντα ντους πριν πέσετε για ύπνο θεωρείτε ότι δεν πειράζει να μείνετε με τα ίδια κλινοσκεπάσματα και δύο εβδομάδες; Αυτή είναι σίγουρα μια κακή τακτική, όπως επισημαίνει η δρ Primrose Freestone, καθηγήτρια κλινικής μικροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Leicester, που επιμένει ότι πρέπει να πλένουμε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες μας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Ωστόσο, για όσους ιδρώνουν πολύ, έχουν αρρωστήσει ή μοιράζονται το κρεβάτι τους με κατοικίδια, τα σεντόνια πρέπει να πλένονται ακόμη πιο συχνά, τονίζει.
Το πλύσιμο των λευκών ειδών αφαιρεί τον ιδρώτα, το λίπος που εκκρίνει το σώμα, τα μικρόβια, τα αλλεργιογόνα και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις και αλλεργικές αντιδράσεις.
«Ενώ συχνά εστιάζουμε στο πόσες ώρες κοιμόμαστε, η ποιότητα του περιβάλλοντος ύπνου μας έχει επίσης σημασία», δήλωσε η καθηγήτρια Freestone.
«Το τακτικό πλύσιμο αφαιρεί το βιολογικό μείγμα ιδρώτα, δέρματος, σκόνης και μικροβίων, το οποίο βοηθά στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων, στην πρόληψη λοιμώξεων και στην απομάκρυνση των οσμών».
Κάθε βράδυ, αποβάλλουμε χιλιάδες κύτταρα του δέρματος, εκκρίνουμε λίπος από τους σμηγματογόνους αδένες μας και αποβάλλουμε μέσω της εφίδρωσης έως και μισό λίτρο υγρού – ακόμα και αν έχουμε κάνει ντους λίγο πριν πάμε για ύπνο.
Ο ιδρώτας και τα έλαια του δέρματος μπορούν να ευνοήσουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών, πολύ μικρών για να είναι ορατοί με γυμνό μάτι, εξηγεί η Freestone σε άρθρο της στο The Conversation.
Το δέρμα μας φιλοξενεί εκατομμύρια από αυτά τα μικρόβια, όπως βακτήρια και μύκητες, πολλά από τα οποία μεταφέρονται στα σεντόνια, τα μαξιλάρια και τα παπλώματα καθώς κινούμαστε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η ανεπιθύμητη "παρέα" στο κρεβάτι και οι κίνδυνοι για την υγεία
Δυστυχώς, η σταδιακή συσσώρευση βακτηρίων στα σεντόνια σας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ακμής, εκζέματος, κνησμού και άσθματος.
Ο φρέσκος ιδρώτας που εκκρίνεται από το δέρμα μας μπορεί να είναι άοσμος, αλλά τα βακτήρια στο δέρμα μας τον διασπούν σε δύσοσμα υποπροϊόντα – γι' αυτό και έχουμε κακοσμία.
Επομένως, θα πρέπει να πλένουμε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες μία φορά την εβδομάδα σε θερμοκρασία 60°C ή υψηλότερη με απορρυπαντικό για να σκοτώσουμε τα βακτήρια, σύμφωνα με τον ακαδημαϊκό.
Εν τω μεταξύ, ορισμένα είδη μυκήτων, όπως το Aspergillus fumigatus, έχουν ανιχνευθεί σε χρησιμοποιημένα μαξιλάρια κρεβατιού και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές λοιμώξεις των πνευμόνων, ιδιαίτερα σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένα άλλο είδος μύκητα, το Candida albicans, που μπορεί να προκαλέσει στοματικό άφθο, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και γεννητικές μολύνσεις από ζυμομύκητες, μπορεί να επιβιώσει σε υφάσματα για έως και ένα μήνα.
Επιπλέον, τα νιφάδες δέρματος που αποβάλλουμε κάθε βράδυ γίνονται τροφή για τα ακάρεα της σκόνης – μικροσκοπικά πλάσματα που μοιάζουν με έντομα και ευδοκιμούν σε ζεστά, υγρά κλινοσκεπάσματα και στρώματα.
Τα ακάρεα από μόνα τους δεν είναι επικίνδυνα, αλλά τα περιττώματά τους είναι ισχυρά αλλεργιογόνα που μπορούν να επιδεινώσουν το έκζεμα, το άσθμα και την αλλεργική ρινίτιδα.
Επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα μαλλιά και το σώμα μας συλλέγουν σκόνη και γύρη, που μπορούν επίσης να μεταφερθούν στα κλινοσκεπάσματά μας, προκαλώντας αλλεργίες και επηρεάζοντας την αναπνοή.
Το πρωτόκολλο υγιεινής και το κόλπο του καταψύκτη
Ωστόσο, αν κοιμάστε με κατοικίδιο, θα πρέπει να πλένετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας ακόμα πιο συχνά – κάθε τρεις με τέσσερις ημέρες, σύμφωνα με την ειδικό.
«Τα ζώα μεταφέρουν επιπλέον τρίχες, νιφάδες δέρματος, βρωμιά και μερικές φορές ίχνη περιττωμάτων στα σεντόνια και τις κουβέρτες σας, αυξάνοντας τη συχνότητα με την οποία πρέπει να τα πλένετε», είπε.
Σύμφωνα με την καθηγήτρια Freestone, δεν είναι μόνο τα σεντόνια και οι μαξιλαροθήκες που πρέπει να καθαρίζονται πιο συχνά.
Τα στρώματα πρέπει να ξεστρώνουν και να σκουπίζονται με ηλεκτρική σκούπα κάθε εβδομάδα, τα παπλώματα πρέπει να πλένονται κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες και τα μαξιλάρια πρέπει να πλένονται και να στεγνώνουν κάθε τέσσερις έως έξι μήνες.
Τα μαξιλάρια πρέπει επίσης να καταψύχονται σε κατάλληλο καταψύκτη για τουλάχιστον οκτώ ώρες, ώστε να εξοντωθούν τα ακάρεα της σκόνης που κρύβονται μέσα τους.
Σύμφωνα με την καθηγήτρια Freestone, το τακτικό πλύσιμο είναι «κάτι περισσότερο από απλή καθαριότητα», καθώς ο καλός ύπνος είναι «απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και τη γενική υγεία».
«Ένα καθαρό, φιλόξενο κρεβάτι με φρεσκοσιδερωμένα σεντόνια, μαλακές μαξιλαροθήκες και φρέσκα κουβέρτες δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και βοηθά στον καλύτερο ύπνο», πρόσθεσε.
«Ένα υγιεινό περιβάλλον ύπνου είναι μια μικρή αλλά σημαντική επένδυση στην ευεξία σας».
Πόσο συχνά πρέπει να πλένετε τα κλινοσκεπάσματά σας;
- Σεντόνια/μαξιλαροθήκες: Μία φορά την εβδομάδα ή κάθε 3-4 ημέρες εάν έχετε αρρωστήσει/ιδρώνετε πολύ/κοιμάστε με κατοικίδια ζώα
- Στρώματα: Σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και αερίζετε το στρώμα κάθε λίγες ημέρες
- Εσωτερικά μαξιλάρια: Κάθε τέσσερις έως έξι μήνες (ελέγξτε την ετικέτα)
- Κουβέρτες και παπλωματοθήκες: Κάθε δύο εβδομάδες ή πιο συχνά αν τα κατοικίδια ζώα κοιμούνται πάνω τους
- Παπλώματα: Κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες, ανάλογα με τη χρήση και αν τα κατοικίδια ζώα ή τα παιδιά μοιράζονται το κρεβάτι σας
