ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η μέθοδος NEAT στην πράξη: Κάψτε θερμίδες εκτός γυμναστηρίου

Fitness
FREEPIK
Τέλος στις δικαιολογίες. Μπορούμε να γυμναστούμε με μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας, χωρίς καν να βάλουμε αθλητικά.
Δευτέρα, 24/03/2025 - 11:37
— Photo: FREEPIK
News4Health Team News4Health Team

Λίγο ο λίγος χρόνος, λίγο το κόστος του γυμναστηρίου, πολλή η βαρεμάρα να φτάσουμε μέχρι αυτό… Αυτό το τρίπτυχο περιγράφει τους λόγους -λιγότερο ή περισσότερο σοβαρούς, ή λιγότερο ή περισσότερο δικαιολογίες- για τους οποίους δεν ασκούμαστε αρκετά.

Αυτό όμως πρέπει να αλλάξει, δεδομένου του όγκου των δεδομένων που δείχνουν ότι η άσκηση είναι βασικό συστατικό της υγιούς διαβίωσης. Και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζεται να πάμε καν σε γυμναστήριο για να καταφέρουμε να πετύχουμε τα οφέλη της γυμναστικής. Αντιθέτως μέσα από τις καθημερινές μας συνήθειες, στο σπίτι αλλά και το γραφείο, επιμένουν ότι μπορούμε να κάψουμε ακόμα και περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα καίγαμε σε μια παραδοσιακού τύπου προπόνηση!

Ο λόγος για τη μέθοδο NEAT, την θερμογένεση χωρίς άσκηση, που περιγράφεται ως μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κάνοντας εργασίες όλη την ημέρα απ' ό,τι όταν ασκείται.
Εκτός από το να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η NEAT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην υγεία της καρδιάς, στη βελτίωση της διάθεσής και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - μειώνοντας τους κινδύνους για την ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς μπορούν λοιπόν να επιτευχθούν όλα αυτά στην πράξη;

Δουλεύοντας όρθιοι

Εκτεταμένες έρευνες δείχνουν ότι όταν στεκόμαστε όρθιοι αντί να καθόμαστε στο γραφείο, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες.

Μελέτες που μέτρησαν την κατανάλωση οξυγόνου διαπίστωσαν ότι η ορθοστασία απαιτεί περίπου 0,15 θερμίδες ανά λεπτό περισσότερες από την καθιστή στάση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ενώ η διαφορά αυτή καθαυτή είναι ελάχιστη, μπορεί να αθροιστικά όλες τις εργάσιμες ημέρες να κάνει μεγάλη διαφορά. Ένας υπάλληλος γραφείου που στέκεται όρθιος για τρεις ώρες σε μια τυπική οκτάωρη εργάσιμη ημέρα καίει περίπου 15 έως 30 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό μπορεί να ανέλθει σε σχεδόν 1.800 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μήνα - που ισοδυναμεί με τρέξιμο 28 χλμ!

Αλλαγή στάσης και …νευρικότητα

Η τακτική αλλαγή της στάσης του σώματος ακόμα και σε καθιστή θέση μπορεί επίσης να κάνει σημαντική διαφορά σε επίπεδο καύσης θερμίδων.

Μελέτες που χρησιμοποιούν εξειδικευμένο εξοπλισμό παρακολούθησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αλλάζουν συχνά θέση ή στάση του σώματός τους κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Όσο για εκείνο το πόδι που δεν λέει να ησυχάσει κάτω από το γραφείο, όσο εκνευριστικό και αν είναι για τους γύρω, καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεται κανείς ήσυχος -ήσυχος.

Μελέτη του 2005 δείχνει ότι το απλό χτύπημα του ποδιού σας, το κούνημα του ποδιού σας και άλλα γενικά σημάδια ανησυχίας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 350 θερμίδες την ημέρα!

Κάθε άλλο παρά… αβάδιστα

Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά η περιπλάνηση στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ ή το περπάτημα μερικών τετραγώνων μέχρι τη στάση του λεωφορείου σας μπορεί να επιτύχει καύση θερμίδων.

Ακόμα και το να βηματίζετε στο σπίτι σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο καίτε θερμίδες.

Έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα για μόλις δύο λεπτά κάθε μισή ώρα βελτίωσε σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα σε σύγκριση τόσο με το συνεχές κάθισμα όσο και με την ορθοστασία.

Μια γυναίκα που ζυγίζει περίπου 75 κιλά κιλά και περπατά - έστω και χαλαρά - 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 210 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, ένας άνδρας που ζυγίζει περίπου 100 κιλά και περπατά για μια ώρα μπορεί να κάψει 246 θερμίδες.

Το νοικοκυριό

Οι οικιακές δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα των γευμάτων σας, το καθάρισμα και το πλύσιμο των πιάτων στο χέρι, μπορούν να αυξήσουν εντυπωσιακά τις καύσεις.

Μελέτες δείχνουν ότι το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα για 30 λεπτά καίει 99 θερμίδες αν είστε γύρω στα 60 κιλά, 124 θερμίδες αν είστε γύρω στα 75 κιλά και 166 θερμίδες αν είστε 100 κιλά.

Το στρώσιμο των κρεβατιών, η κηπουρική, το πλύσιμο των παραθύρων, η μεταφορά των σκουπιδιών και το τρίψιμο των επιφανειών καίνε θερμίδες και γυμνάζουν τους μυς.

Καθώς καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για πιο απαιτητικές δουλειές όπως για να καθαρίσετε την μπανιέρα, να σηκώσετε το στρώμα για να στρώσετε το κρεβάτι, να μεταφέρετε βαριές σακούλες σκουπιδιών από την κουζίνα στο πεζοδρόμιο και να ανεβείτε επανειλημμένα τις σκάλες του σπιτιού σας, γυμνάζεστε χωρίς καν να το καταλάβετε.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, το να βγείτε στην αυλή για μόλις 30 έως 45 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες. Για ένα άτομο βάρους 60 κιλών, η «γενική» στο σπίτι για μια ώρα καίει 171 θερμίδες και το κούρεμα του γκαζόν 314 θερμίδες.

Η κηπουρική είναι επίσης μια εξαιρετική οικιακή εργασία για την καύση θερμίδων χωρίς να το καταλάβετε. Η ενασχόληση με εργασίες όπως το σκάψιμο, το ξεχορτάριασμα, το τσουγκράνισμα και το φύτεμα, οι οποίες μπορούν να θεωρηθούν άσκηση μέτριας έντασης

Σκαλοπάτι σκαλοπάτι

Το να επιλέξετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο κτίριο του γραφείου σας, στο γραφείο του γιατρού, στο εμπορικό κέντρο ή στο σταθμό του μετρό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό σε διάστημα αρκετών μηνών.

Έρευνα που ανέλυσε τον αριθμό των βημάτων σε διάφορες ομάδες ανθρώπων διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν κατά μέσο όρο 7.500 ή περισσότερα βήματα καθημερινά διατηρούν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος τους από τους πιο καθιστικούς συνομηλίκους τους.

Ένα άτομο βάρους 80 κιλών μπορεί να κάψει περίπου πέντε θερμίδες κάθε λεπτό ενώ ανεβαίνει αργά μια σκάλα και τέσσερις θερμίδες ενώ κατεβαίνει αργά. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 19 θερμίδες ανά λεπτό τρέχοντας προς τα πάνω σε μια σκάλα.

Παίζοντας με παιδιά ή κατοικίδια ζώα

Τα περισσότερα παιδικά παιχνίδια, ιδίως των μικρότερων παιδιών, περιλαμβάνουν γρήγορες και αυθόρμητες κινήσεις, όπως τρέξιμο, άλματα, σκύψιμο και κυνηγητό.

Και όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψουν θερμίδες.

Ομοίως, το να κάνετε απλά πράγματα με τα κατοικίδιά σας, όπως το να πετάτε μια μπάλα ή να τα πηγαίνετε μια χαλαρή βόλτα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τελευταία τροποποίηση στις 24/03/2025 - 12:29
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
  • ΘΕΡΜΙΔΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γυμναστική στο νερό: απώλεια κιλών και πόντων με ασφαλή τρόπο για τις αρθρώσεις
Γυμναστική στο νερό: απώλεια κιλών και πόντων με ασφαλή τρόπο για τις αρθρώσεις 13 Μαρτίου 2025
Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή 27 Μαρτίου 2025
Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τι είναι τα Crispbreads και γιατί πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας - Εννέα απολαυστικές παρασκευές
Διατροφή
02/07/2025 - 18:46

Τι είναι τα Crispbreads και γιατί πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας - Εννέα απολαυστικές παρασκευές

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;
Health Talk
25/06/2025 - 20:27

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους
Διατροφή
24/06/2025 - 15:00

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους

Θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες; Δοκιμάστε να προσθέσετε τσίλι!
Διατροφή
27/05/2025 - 15:30

Θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες; Δοκιμάστε να προσθέσετε τσίλι!

Διαλειμματική νηστεία και θερμίδες: Τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια βάρους
Διατροφή
02/04/2025 - 16:22

Διαλειμματική νηστεία και θερμίδες: Τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια βάρους

Ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος: Οι κίνδυνοι και τα οφέλη που έχουν καταγραφεί μέχρι στιγμής
Υγεία
31/03/2025 - 15:18

Ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος: Οι κίνδυνοι και τα οφέλη που έχουν καταγραφεί μέχρι στιγμής

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo