ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η μέθοδος NEAT στην πράξη: Κάψτε θερμίδες εκτός γυμναστηρίου

Fitness
FREEPIK
Τέλος στις δικαιολογίες. Μπορούμε να γυμναστούμε με μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας, χωρίς καν να βάλουμε αθλητικά.
Δευτέρα, 24/03/2025 - 11:37
— Photo: FREEPIK
News4Health Team News4Health Team

Λίγο ο λίγος χρόνος, λίγο το κόστος του γυμναστηρίου, πολλή η βαρεμάρα να φτάσουμε μέχρι αυτό… Αυτό το τρίπτυχο περιγράφει τους λόγους -λιγότερο ή περισσότερο σοβαρούς, ή λιγότερο ή περισσότερο δικαιολογίες- για τους οποίους δεν ασκούμαστε αρκετά.

Αυτό όμως πρέπει να αλλάξει, δεδομένου του όγκου των δεδομένων που δείχνουν ότι η άσκηση είναι βασικό συστατικό της υγιούς διαβίωσης. Και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζεται να πάμε καν σε γυμναστήριο για να καταφέρουμε να πετύχουμε τα οφέλη της γυμναστικής. Αντιθέτως μέσα από τις καθημερινές μας συνήθειες, στο σπίτι αλλά και το γραφείο, επιμένουν ότι μπορούμε να κάψουμε ακόμα και περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα καίγαμε σε μια παραδοσιακού τύπου προπόνηση!

Ο λόγος για τη μέθοδο NEAT, την θερμογένεση χωρίς άσκηση, που περιγράφεται ως μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κάνοντας εργασίες όλη την ημέρα απ' ό,τι όταν ασκείται.
Εκτός από το να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η NEAT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην υγεία της καρδιάς, στη βελτίωση της διάθεσής και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - μειώνοντας τους κινδύνους για την ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς μπορούν λοιπόν να επιτευχθούν όλα αυτά στην πράξη;

Δουλεύοντας όρθιοι

Εκτεταμένες έρευνες δείχνουν ότι όταν στεκόμαστε όρθιοι αντί να καθόμαστε στο γραφείο, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες.

Μελέτες που μέτρησαν την κατανάλωση οξυγόνου διαπίστωσαν ότι η ορθοστασία απαιτεί περίπου 0,15 θερμίδες ανά λεπτό περισσότερες από την καθιστή στάση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ενώ η διαφορά αυτή καθαυτή είναι ελάχιστη, μπορεί να αθροιστικά όλες τις εργάσιμες ημέρες να κάνει μεγάλη διαφορά. Ένας υπάλληλος γραφείου που στέκεται όρθιος για τρεις ώρες σε μια τυπική οκτάωρη εργάσιμη ημέρα καίει περίπου 15 έως 30 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό μπορεί να ανέλθει σε σχεδόν 1.800 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μήνα - που ισοδυναμεί με τρέξιμο 28 χλμ!

Αλλαγή στάσης και …νευρικότητα

Η τακτική αλλαγή της στάσης του σώματος ακόμα και σε καθιστή θέση μπορεί επίσης να κάνει σημαντική διαφορά σε επίπεδο καύσης θερμίδων.

Μελέτες που χρησιμοποιούν εξειδικευμένο εξοπλισμό παρακολούθησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αλλάζουν συχνά θέση ή στάση του σώματός τους κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Όσο για εκείνο το πόδι που δεν λέει να ησυχάσει κάτω από το γραφείο, όσο εκνευριστικό και αν είναι για τους γύρω, καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεται κανείς ήσυχος -ήσυχος.

Μελέτη του 2005 δείχνει ότι το απλό χτύπημα του ποδιού σας, το κούνημα του ποδιού σας και άλλα γενικά σημάδια ανησυχίας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 350 θερμίδες την ημέρα!

Κάθε άλλο παρά… αβάδιστα

Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά η περιπλάνηση στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ ή το περπάτημα μερικών τετραγώνων μέχρι τη στάση του λεωφορείου σας μπορεί να επιτύχει καύση θερμίδων.

Ακόμα και το να βηματίζετε στο σπίτι σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο καίτε θερμίδες.

Έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα για μόλις δύο λεπτά κάθε μισή ώρα βελτίωσε σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα σε σύγκριση τόσο με το συνεχές κάθισμα όσο και με την ορθοστασία.

Μια γυναίκα που ζυγίζει περίπου 75 κιλά κιλά και περπατά - έστω και χαλαρά - 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 210 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, ένας άνδρας που ζυγίζει περίπου 100 κιλά και περπατά για μια ώρα μπορεί να κάψει 246 θερμίδες.

Το νοικοκυριό

Οι οικιακές δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα των γευμάτων σας, το καθάρισμα και το πλύσιμο των πιάτων στο χέρι, μπορούν να αυξήσουν εντυπωσιακά τις καύσεις.

Μελέτες δείχνουν ότι το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα για 30 λεπτά καίει 99 θερμίδες αν είστε γύρω στα 60 κιλά, 124 θερμίδες αν είστε γύρω στα 75 κιλά και 166 θερμίδες αν είστε 100 κιλά.

Το στρώσιμο των κρεβατιών, η κηπουρική, το πλύσιμο των παραθύρων, η μεταφορά των σκουπιδιών και το τρίψιμο των επιφανειών καίνε θερμίδες και γυμνάζουν τους μυς.

Καθώς καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για πιο απαιτητικές δουλειές όπως για να καθαρίσετε την μπανιέρα, να σηκώσετε το στρώμα για να στρώσετε το κρεβάτι, να μεταφέρετε βαριές σακούλες σκουπιδιών από την κουζίνα στο πεζοδρόμιο και να ανεβείτε επανειλημμένα τις σκάλες του σπιτιού σας, γυμνάζεστε χωρίς καν να το καταλάβετε.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, το να βγείτε στην αυλή για μόλις 30 έως 45 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες. Για ένα άτομο βάρους 60 κιλών, η «γενική» στο σπίτι για μια ώρα καίει 171 θερμίδες και το κούρεμα του γκαζόν 314 θερμίδες.

Η κηπουρική είναι επίσης μια εξαιρετική οικιακή εργασία για την καύση θερμίδων χωρίς να το καταλάβετε. Η ενασχόληση με εργασίες όπως το σκάψιμο, το ξεχορτάριασμα, το τσουγκράνισμα και το φύτεμα, οι οποίες μπορούν να θεωρηθούν άσκηση μέτριας έντασης

Σκαλοπάτι σκαλοπάτι

Το να επιλέξετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο κτίριο του γραφείου σας, στο γραφείο του γιατρού, στο εμπορικό κέντρο ή στο σταθμό του μετρό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό σε διάστημα αρκετών μηνών.

Έρευνα που ανέλυσε τον αριθμό των βημάτων σε διάφορες ομάδες ανθρώπων διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν κατά μέσο όρο 7.500 ή περισσότερα βήματα καθημερινά διατηρούν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος τους από τους πιο καθιστικούς συνομηλίκους τους.

Ένα άτομο βάρους 80 κιλών μπορεί να κάψει περίπου πέντε θερμίδες κάθε λεπτό ενώ ανεβαίνει αργά μια σκάλα και τέσσερις θερμίδες ενώ κατεβαίνει αργά. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 19 θερμίδες ανά λεπτό τρέχοντας προς τα πάνω σε μια σκάλα.

Παίζοντας με παιδιά ή κατοικίδια ζώα

Τα περισσότερα παιδικά παιχνίδια, ιδίως των μικρότερων παιδιών, περιλαμβάνουν γρήγορες και αυθόρμητες κινήσεις, όπως τρέξιμο, άλματα, σκύψιμο και κυνηγητό.

Και όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψουν θερμίδες.

Ομοίως, το να κάνετε απλά πράγματα με τα κατοικίδιά σας, όπως το να πετάτε μια μπάλα ή να τα πηγαίνετε μια χαλαρή βόλτα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τελευταία τροποποίηση στις 24/03/2025 - 12:29
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
  • ΘΕΡΜΙΔΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γυμναστική στο νερό: απώλεια κιλών και πόντων με ασφαλή τρόπο για τις αρθρώσεις
Γυμναστική στο νερό: απώλεια κιλών και πόντων με ασφαλή τρόπο για τις αρθρώσεις 13 Μαρτίου 2025
Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή 27 Μαρτίου 2025
Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Διαλειμματική νηστεία και θερμίδες: Τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια βάρους
Διατροφή
02/04/2025 - 16:22

Διαλειμματική νηστεία και θερμίδες: Τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια βάρους

Ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος: Οι κίνδυνοι και τα οφέλη που έχουν καταγραφεί μέχρι στιγμής
Υγεία
31/03/2025 - 15:18

Ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος: Οι κίνδυνοι και τα οφέλη που έχουν καταγραφεί μέχρι στιγμής

Μπακαλιάρος με σκορδαλιά: Οι θερμίδες ανάλογα με τον τρόπο μαγειρέματος - Τι να προτιμήσετε
Διατροφή
24/03/2025 - 14:44

Μπακαλιάρος με σκορδαλιά: Οι θερμίδες ανάλογα με τον τρόπο μαγειρέματος - Τι να προτιμήσετε

Καθαρά Δευτέρα: Όταν οι θερμίδες …πετάνε Χαρταετό
Διατροφή
03/03/2025 - 07:49

Καθαρά Δευτέρα: Όταν οι θερμίδες …πετάνε Χαρταετό

Οι ενέσεις απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του αλκοόλ
Υγεία
13/02/2025 - 10:30

Οι ενέσεις απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του αλκοόλ

Η θέση των πιάτων στο μενού επηρεάζουν τις επιλογές των εφήβων
Διατροφή
13/02/2025 - 13:00

Η θέση των πιάτων στο μενού επηρεάζουν τις επιλογές των εφήβων

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πράσινο φως από το Ευρωκοινοβούλιο στην αλλαγή του καθεστώτος προστασίας των λύκων
Pet
09/05/2025 - 06:51
Ελληνική Κοινότητα Πνευμονικής Υπέρτασης: Ευρεία ατζέντα στη στρογγυλή τράπεζα της Θεσσαλονίκης
Patient Talk
09/05/2025 - 03:23
Το Νοσοκομείο «Μεταξά» «πάει» στην Αίγινα - Δράση πρόληψης για δέρμα, μαστό και ΩΡΛ
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 00:07
Η Βουλή τίμησε με φωταγώγηση την Παγκόσμια Ημέρα Ερυθρού Σταυρού και Ερυθράς Ημισελήνου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 23:08
HAPCO & DES: Αναδείχθηκε το νέο Διοικητικό Συμβούλιο του συνδέσμου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 22:51
Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας: Η σημασία της διατροφικής υποστήριξης στην εγκυμοσύνη
Pharma News
08/05/2025 - 22:26
Οργισμένη ανακοίνωση της ΕΙΝΑ: «Καταστροφικές οι συνέπειες από τις συνεχείς μετακινήσεις ιατρών»
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 22:14
Novo Nordisk Hellas: Πολυπληθής συμμετοχή στον 16ο Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο Αθήνας και βράβευση
Pharma News
08/05/2025 - 21:53
Η Avis ηχογράφησε αποσπάσματα βιβλίων για άτομα με οπτική αναπηρία σε συνεργασία με την ΜΚΟ «Διαβάζω για τους Άλλους»
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 21:42
Οι αποφάσεις της Επιτροπής Φαρμακοεπαγρύπνησης του EMA για δύο σκευάσματα
Pharma Policy
08/05/2025 - 20:27
Προκαταρκτική εξέταση για τα εγκαύματα σε ασθενείς και εργαζομένους σε χειρουργική αίθουσα του «Ελπίς»
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 19:33
MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον
Digital Health
08/05/2025 - 19:07
Από το «Θριάσιο» ο νέος πρόεδρος της ΟΕΝΓΕ - Η σύνθεση της εκτελεστικής γραμματείας
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 18:38
Γιατί δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάμε τον πόνο στο μάτι
Health Talk
08/05/2025 - 18:07
ΕΟΔΥ: Πέντε θάνατοι από γρίπη και COVID-19 τις δύο τελευταίες εβδομάδες
Υγεία
08/05/2025 - 17:54
Τσιατάς: «Ταχύτερα στην Ελλάδα τα νεότερα ογκολογικά φάρμακα σε ασθενείς του ΕΣΥ»
Health Talk
08/05/2025 - 17:33
Τι είναι ο διαβήτης «τύπου 5» - Σχετίζεται με τον υποσιτισμό και αναζητούνται θεραπευτικά σχήματα
Υγεία
08/05/2025 - 16:00
Η χαρτογράφηση του υποδοχέα γλυκιάς γεύσης και η μάχη για να περιοριστούν οι λιγούρες για ζάχαρη
Υγεία
08/05/2025 - 15:11
Δώρα ζωής από 44χρονο που νοσηλευόταν στο Παπανικολάου
Υγεία
08/05/2025 - 14:09
Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!
Health Talk
08/05/2025 - 14:00
Ειδική μάσκα προσώπου μπορεί να ανιχνεύσει τη χρόνια νεφρική νόσο μόνο από την αναπνοή
Υγεία
08/05/2025 - 13:00
i4EUFITMOS -Ευφυείς ψηφιακές υπηρεσίες για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των Ευρωπαίων
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 12:30
Klotho: Μια πρωτεΐνη - κλειδί για υγιή γήρανση και μακροζωία
Υγεία
08/05/2025 - 12:00
"Επίθεση στην επιστήμη": Στη Σουηδία έχει φτάσει ο αντίκτυπος των περικοπών του Τραμπ στην έρευνα
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 11:51
Ελληνική Εταιρεία Παχυσαρκίας για εξαγγελίες Αγαπηδάκη: Η αποκλειστική εξέταση από ενδοκρινολόγους πρακτικά είναι ανεφάρμοστη
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 11:30
Η περιέργεια κρατάει τον εγκέφαλο ενεργό και στην τρίτη ηλικία
Ψυχική Υγεία
08/05/2025 - 11:00
Σύνδεση «Αγίας Βαρβάρας» - «Αττικόν»: Πραγματοποιήθηκε η πρώτη μεγάλη σύσκεψη υπό τον Γεωργιάδη
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 10:04
Νέες αμφιλεγόμενες επιλογές της κυβέρνησης Τραμπ για FDA και τη θέση του γενικού χειρουργού
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 10:00
Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02
Παγκόσμια Ημέρα Θαλασσαιμίας: «Ενώνουμε κοινότητες, δίνουμε προτεραιότητα στους ασθενείς»
Patient Talk
08/05/2025 - 08:17

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Athens Vision: Νέα εποχή μέσω της στρατηγικής συνεργασίας με τον Όμιλο Sanoptis
Υπηρεσίες Υγείας
06/05/2025 - 16:44
Η Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία χαιρετίζει την ψήφιση του Νομοσχέδιου για τη σύσταση του "Συλλόγου Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος”
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 11:46
Δήμος Αθηναίων: Μήνας πρόληψης ο Μάιος – Τα σημεία όπου θα πραγματοποιούνται οι δωρεάν εξετάσεις
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 12:25
Το νέο ΔΣ των Νοσοκομειακών Γιατρών Αθήνας και Πειραιά (ΕΙΝΑΠ)
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 13:17
Γεωργιάδης: Οι μισθοί που δίνουμε στο δημόσιο Σύστημα Υγείας δεν είναι αξιοζήλευτοι
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 14:45
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo