Μόλις πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης θα μπορούσαν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία όσων ζουν έναν στάσιμο τρόπο ζωής, διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan (ECU).

Η μελέτη, με επικεφαλής τον δρα Μπέντζαμιν Κερκ και τον καθηγητή Κεν Νοσάκα στη Σχολή Ιατρικών Επιστημών και Επιστημών Υγείας του ECU, αξιολόγησε τις επιπτώσεις ενός προγράμματος έκκεντρης άσκησης με το βάρος του σώματος, διάρκειας πέντε λεπτών ημερησίως, στο σπίτι, στη φυσική κατάσταση, στη σύνθεση του σώματος και στη σωματική και ψυχική υγεία σε άτομα με καθιστική ζωή.

Αυτό που αποκαλούμε «έκκεντρη μυϊκή σύσπαση», παρατηρείται όταν το μήκος του μυός αυξάνεται, στην προσπάθειά του να υπερνικήσει μια εξωτερική αντίσταση!

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τεσσάρων εβδομάδων, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν καθημερινά άσκηση αποτελούμενη από 10 επαναλήψεις η καθεμία από καθίσματα σε καρέκλα, push-ups στον τοίχο και βαθιά καθίσματα, εστιάζοντας σε έκκεντρες – κινήσεις επιμήκυνσης, με αργή διάταση των συσταλτών τμημάτων των μυών, όπως το να κάθεσαι σε μια καρέκλα αργά, στην οποία οι μπροστινοί μηριαίοι μύες επιμηκύνονται ενώ υποστηρίζουν το βάρος του σώματος.

«Είδαμε σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία, την αντοχή στη δύναμη και την ψυχική υγεία, γεγονός που υποδηλώνει ότι ακόμη και μικρές δόσεις καθημερινής άσκησης μπορούν να προσφέρουν βιώσιμα και ανιχνεύσιμα οφέλη σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή», δήλωσε ο καθηγητής Ken Nosaka.

«Τα αποτελέσματα υπογράμμισαν ότι οι έκκεντρες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι επίσης πιο προσιτός στους περισσότερους ανθρώπους, καθώς χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος και εξαλείφει την ανάγκη να πηγαίνουν σε γυμναστήριο.

«Οι έκκεντρες ασκήσεις μπορούν επίσης να κατανεμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που τις καθιστά πιο εφικτές για όσους δεν διαθέτουν αρκετό χρόνο».

Ένα θεμέλιο για μια καλύτερη ζωή

«Καθώς μεγαλώνετε, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης μειώνεται κατά 1% έως 2% κατά μέσο όρο ετησίως. Έτσι, για κάποιον που είναι 50 ετών, τα επίπεδα φυσικής του κατάστασης θα είναι κατά 20% λιγότερα σε σύγκριση με όταν ήταν 30 ετών», δήλωσε ο καθηγητής Nosaka.

«Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων είναι πολύ σημαντική, ιδιαίτερα καθώς οι άνθρωποι γερνούν, καθώς μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, τραυματισμών, κόπωσης και βοηθά στην ψυχική υγεία».

Ενώ τα αποτελέσματα της πρόσφατης μελέτης του ECU δείχνουν ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από το πρόγραμμα άσκησης πέντε λεπτών την ημέρα, πολύ μεγαλύτερα οφέλη μπορούν να αποκτηθούν από τη σταδιακή αύξηση του χρόνου άσκησης.

«Οι κατευθυντήριες γραμμές προβλέπουν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί συχνά να αποθαρρύνει τους ανθρώπους, ιδίως αν μόλις ξεκινούν. Χρησιμοποιώντας πέντε λεπτά την ημέρα ως σημείο εκκίνησης και χτίζοντας πάνω σε αυτό, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να δουν περισσότερα αποτελέσματα», πρόσθεσε ο καθηγητής Nosaka.

«Κάθε μυϊκή σύσπαση μετράει, αλλά χρειάζεστε τουλάχιστον δέκα συσπάσεις για κάθε άσκηση προκειμένου να έχετε κάποια αποτελέσματα».

Η μελέτη έχει δημοσιευθεί στο European Journal of Applied Physiology.