Αν είστε fan της γυμναστικής στο υγρό στοιχείο σάς έχουμε πολύ καλά νέα για την σιλουέτα και την υγεία σας αφού νέα έρευνα δείχνει ότι το aqua aerobic μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 2,5 κιλά μέσα σε δέκα εβδομάδες!
Μάλιστα, όσοι συμμετέχουν σε τακτικά ωριαία μαθήματα άσκησης στο νερό - όπως αερόμπικ, ζούμπα, γιόγκα, ακόμη και τζόκινγκ στο νερό - είδαν επίσης την περιφέρεια της μέσης τους να μειώνεται κατά 3 εκατοστά.
Οι ερευνητές, οι οποίοι παρακολούθησαν σχεδόν 300 συμμετέχοντες ηλικίας 20 έως 70 ετών, υποστήριξαν ότι το νερό προσθέτει επιπλέον αντίσταση, ενισχύοντας την καύση θερμίδων και οδηγώντας σε σημαντική απώλεια βάρους.
Μειώνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις οι οποίες μπορεί να είναι καταπονημένες σε όσους είναι παχύσαρκοι, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι επιστήμονες, από πανεπιστήμια της Κορέας και της Κίνας, διαπίστωσαν ότι η τεχνική ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική σε γυναίκες άνω των 45 ετών.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές συνδύασαν τα αποτελέσματα δέκα ξεχωριστών κλινικών δοκιμών από τη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και την Ολλανδία για να αναλύσουν πόσο αποτελεσματικές ήταν οι προπονήσεις στο νερό για την απώλεια βάρους.
Οι συμμετέχοντες -οι οποίοι ήταν όλοι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι- είχαν όλοι συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μέσα στο νερό, διάρκειας έξι έως 12 εβδομάδων.
Αυτό περιελάμβανε την παρακολούθηση δύο ή τριών μαθημάτων άσκησης την εβδομάδα, που κυμαίνονταν από aqua zumba έως υποβρύχια προπόνηση σε διάδρομο.
Η ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι οι δραστηριότητες αυτές βοήθησαν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χάσουν βάρος μέσα σε λίγους μήνες.
Μετά από λιγότερο από δέκα εβδομάδες του προγράμματος, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά. Όσοι όμως συνέχισαν να ασκούνται για δέκα εβδομάδες ή περισσότερο έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά.
Προηγούμενες έρευνες έχουν υποστηρίξει τα ευρήματα της μελέτης.
Μια πολωνική μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά μετά από έξι μήνες γυμναστικής στο νερό.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν επίσης μειωμένο καρδιακό ρυθμό και μειωμένο σωματικό λίπος.
Οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματα προσφέρουν αποδείξεις ότι η γυμναστική στο νερό είναι μια «αποτελεσματική παρέμβαση» για τη μείωση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας.
