ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι γιορτές πέρασαν αλλά τα κιλά έμειναν - 3 tips για να τα «ξεφορτωθείτε»

Fitness
Οι γιορτές πέρασαν αλλά τα κιλά έμειναν - 3 tips για να τα «ξεφορτωθείτε»
Τρείς «χρυσές» συμβουλές για να χάσετε εύκολα και γρήγορα τα κιλά των εορτών
Τρίτη, 17/01/2023 - 12:01
— Photo: Φωτογραφία από Pavel Danilyuk
News4Health Team News4Health Team

Το 2023 ξεκίνησε και έχει μπροστά του άλλους έντεκα γεμάτους μήνες. Όλοι μιλούν για νέα ξεκινήματα, για detox δίαιτες, αποτοξίνωση από το φαγητό των εορτών και νέες «υγιεινές» συνήθειες. Έχουμε όμως αναρωτηθεί αν οι συμβουλές που ακολουθούμε έχουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας;

Όλα στη ζωή μας χρειάζονται μέτρο. Το ίδιο ισχύει στη διατροφή και τη γυμναστική.

Οι εξαντλητικές δίαιτες το μόνο που επιφέρουν είναι αντίθετα αποτελέσματα, όπως επίσης και η έντονη γυμναστική, η οποία δεν είναι για όλους. Όλοι μας φάγαμε κάτι παραπάνω κατά την διάρκεια των εορτών, ίσως σταματήσαμε για λίγο και τις δραστηριότητές μας, αλλά αυτό δεν είναι και η καταστροφή του κόσμου.

Δυο τρία πραγματάκια αν αλλάξουμε στην καθημερινότητά μας, θα δούμε το σώμα μας να επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

brooke lark nTZOILVZuOg unsplash

Ένα μυστικό για τη βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών

Το βασικότερο όλων για να δείτε μια πρώτη αλλαγή στο σώμα σας είναι να προσέξετε λίγο την διατροφή σας. Η κατακράτηση υγρών για παράδειγμα είναι κάτι το οποίο θα πρέπει να αντιμετωπιστεί σε πρώτο στάδιο.

Τι όμως προκαλεί την κατακράτηση υγρών;

Η υψηλή κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ ή επεξεργασμένων τροφών, ακόμη και η χαμηλή κατανάλωση νερού, φρούτων και λαχανικών προκαλούν υπερβολική συσσώρευση υγρών μέσα στο σώμα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται πρήξιμο στο πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τα πέλματα ή τους αστραγάλους.

Αν λοιπόν προσέξουμε την ποσότητα αλατιού που ρίχνουμε στα φαγητά μας και μειώσουμε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη θα δούμε πολύ γρήγορα διαφορά στο σώμα μας. Η μειωμένη πρόσληψη κορεσμένου λίπους και λιπαρών οξέων, η μείωση του κόκκινου κρέατος και των ροφημάτων-αναψυκτικών με ζάχαρη είναι επίσης μερικές συνήθειες που θα βοηθήσουν στην επαναφορά του οργανισμού μας σε κανονικά επίπεδα.

Ακόμη, το νερό και γενικά η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας αποτελεί τον άξιο συμπαραστάτη μας σε αυτό. Φυσικά ο κάθε μεταβολισμός είναι διαφορετικός και θέλει το δικό του χρόνο για να μπορέσει να αφυπνιστεί και να ρυθμίσει την λειτουργία του αλλά αν προβούμε σε αυτές τις αλλαγές σίγουρα έχουμε κάνει ένα πρώτο βήμα προς την βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών.

Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας

Ο περισσότερος κόσμος όταν ακούει τις λέξεις άσκηση ή γυμναστική συνήθως τρομάζει και θεωρεί ότι είναι κάτι ακατόρθωτο και πολύ εξαντλητικό. Αυτή όμως είναι μια αρνητική εικόνα που έχει διαμορφωθεί λανθασμένα, απομακρύνοντας πολλούς από τον κόσμο της υγείας και της ευεξίας. Όταν χρειάζεσαι απλά να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου και να βελτιώσεις ψυχή τε και σώματι, μπορείς να ακολουθείς μιας μικρής διάρκειας και ήπια άσκηση δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η δικαιολογία «δεν έχω χρόνο» λοιπόν δεν υφίσταται.

Η πιο ήπια άσκηση, που ιδανικά θα πρέπει να γίνεται καθημερινά για να έχει αποτελέσματα και μάλιστα χωρίς κανένα κόστος, είναι το περπάτημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 7.000 με 8.000 βήματα την ημέρα και σιγά σιγά να ανεβάζετε την απόσταση αλλά και την ταχύτητα του περπατήματος.

couple-g1aed2001d_1280.jpg

Διαβάστε σχετικά ⇒ Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία

Είναι όλα θέμα προγράμματος και συνήθειας. Θα βοηθούσε μάλιστα να κινητοποιήσετε και έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να ορίσετε ποιες ημέρες θα πηγαίνετε για περπάτημα στη γειτονιά σας ή στο πιο κοντινό σας πάρκο. Πότε θα περνάει η ώρα, ούτε που θα το καταλαβαίνετε με την κουβέντα! Υπάρχουν βέβαια κι άλλες προτάσεις για ήπια γυμναστική όπως είναι η γιόγκα και το Pilates. Είναι πάρα πολύ σημαντικό να κάνεις κάτι που να σε ευχαριστεί, ώστε να το κάνεις κάθε φορά με όρεξη.

mountains g5e6f7c6ab 1280 1

Αν θέλετε να δοκιμάσετε και κάποια πιο έντονη άσκηση μπορείτε να συμβουλευτείτε κάποιον έμπειρο γυμναστή όπως επίσης και έναν διατροφολόγο, ώστε να σας κατατοπίσουν κατάλληλα και να προσαρμοστείτε ομαλά στις νέες συνθήκες. Εφόσον φτάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο με πιο έντονες προπονήσεις, μπορείτε απολαμβάνοντας κάποιο ενεργειακό ποτό, να δίνετε μια ώθηση στον οργανισμό σας για να ανταπεξέλθει στην ένταση.

Πάντα όμως θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι η κατανάλωση αυτών των ποτών θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Υπάρχουν στο εμπόριο επιλογές που δεν περιέχουν καθόλου πρόσθετη ζάχαρη, για όσους θέλουν να κρατήσουν στο ακέραιο τη διατροφή τους, αλλά πριν ή μετά από μια σκληρή προπόνηση ακόμη και ένα κλασικό ενεργειακό ποτό θα λειτουργήσει ευεργετικά για τον οργανισμό σας.

Επενδύστε στον επαρκή και ήσυχο ύπνο

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό είναι η βελτίωση του ύπνου. Όταν έχεις κοιμηθεί σωστά είναι σίγουρο ότι θα βρεις τις δυνάμεις και τη διάθεση για να αλλάξεις την καθημερινότητα σου. Όλα τα παραπάνω λειτουργούν κυκλικά, αφού η τακτική και ήπια άσκηση έχει βρεθεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου, όπως επίσης και οι διατροφικές παρεμβάσεις.

Διαβάστε σχετικά ⇒Ύπνος: Πώς ο κορονοϊός επηρέαζει αυτόν και τα όνειρα σας - 5 + 3 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Καλό είναι βέβαια η άσκηση να γίνεται τουλάχιστον 3 με 4 ώρες πριν τον ύπνο καθώς προκαλεί υπερένταση και δυσκολία στον ύπνο.

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή έχει δείξει επίσης θετικά αποτελέσματα για την μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της διπολικής διαταραχής.

Πέρα λοιπόν από την σωματική μας υγεία, βλέπουμε ότι αν βάλουμε στη ζωή μας την γυμναστική και την σωστή διατροφή θα βελτιώσουμε σημαντικά και τα επίπεδα της ψυχικής μας υγείας. Άλλωστε η υγεία μας είναι το σημαντικότερο αγαθό που έχουμε, οπότε το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να την φροντίζουμε και να την αγαπάμε.

Δείτε επίσης ⇒ Η ευχάριστη συνήθεια που στέλνει «περίπατο» το άγχος και την κατάθλιψη

Τελευταία τροποποίηση στις 24/05/2023 - 11:23

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία
Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία 12 Ιανουαρίου 2023
Αλτσχάιμερ: 6' σωματικής άσκησης αρκούν για να βάλουν «φρένο» στην εμφάνιση του 23 Ιανουαρίου 2023
Αλτσχάιμερ: 6' σωματικής άσκησης αρκούν για να βάλουν «φρένο» στην εμφάνιση του

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νέες επικρίσεις για την επίσκεψη Γεωργιάδη στην ιδιωτική μονάδα ψυχικής υγείας στην Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
18/06/2025 - 03:27
Ζήκας: «Μη λειτουργική η διαδικασία διανομής κατ' οίκων των φαρμάκων υψηλού κόστους»
Pharma Policy
18/06/2025 - 00:03
Νέα μελέτη για τα φάρμακα GLP-1: Πώς συνδέονται με οφθαλμικές βλάβες και παθήσεις
Υγεία
17/06/2025 - 17:51
Andrew Scott: «Δεν αρκεί να αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής - Ζητούμενο το να παραμένουμε υγιείς περισσότερο»
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 16:59
Τα αποτελέσματα της 9ης Έρευνας του Lung Cancer Europe για την Ελλάδα
Υγεία
17/06/2025 - 16:44
Δρακόντειοι κανόνες από το Ευρωκοινοβούλιο για την καταπολέμηση της σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών
Ψυχική Υγεία
17/06/2025 - 16:26
Combine Pilot: Η συντονισμένη προσπάθεια της ΕΕ για την εξάλειψη της γραφειοκρατίας στις συνδυαστικές έρευνες
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 16:11
Νέο υπερσύγχρονο διαγνωστικό κέντρο στη Γλυφάδα για την Affidea
Υπηρεσίες Υγείας
17/06/2025 - 15:47
Αντίθετος και ο ΦΣΘ με την κατ' οίκον διανομή των Φαρμάκων Υψηλού Κόστους
Pharma Policy
17/06/2025 - 15:34
Κοινή Διακήρυξη Ιατρικών Συλλόγων από Ελλάδα, Κύπρο και Ιταλία, για την υπογονιμότητα και το δημογραφικό
Health Talk
17/06/2025 - 15:19
H μπύρα χωρίς αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
Διατροφή
17/06/2025 - 15:00
Ολοκληρωμένη αντηλιακή προστασία με τα νέα προϊόντα της Version Dermocosmetics
Ομορφιά
17/06/2025 - 14:51
Συνεργασία ΕΕΣ-Αστεροσκοπείου για έγκαιρη ενημέρωση του κοινού σχετικά με τους καύσωνες
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 14:32
Uniburn After Sun: Η «ασπίδα» της επιδερμίδας σου κατά των ηλιακών εγκαυμάτων
Ομορφιά
17/06/2025 - 14:32
Εντοπίστηκε νέος γονιδιακός θεραπευτικός στόχος για τον αυτισμό
Υγεία
17/06/2025 - 14:11
Γάζα: Οι Γιατροί Χωρίς Σύνορα καλούν την ΕΕ να ασκήσει περισσότερη πίεση στο Ισραήλ
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 13:47
Πάτρα: Ολοκληρώθηκε με επιτυχία η λήψη των οργάνων από τον 12χρονο που πνίγηκε στον Άραχθο
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 13:24
Ψεύτικες βλεφαρίδες: Κίνδυνοι ακόμα και για την όραση
Ομορφιά
17/06/2025 - 13:00
ΕΟΠΥΥ: Προσοχή σε παραπλανητικά μηνύματα που υπόσχονται επιστροφή χρημάτων
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 12:51
Μύθοι και αλήθειες για τη μόνιμη αποκατάσταση της αιμορροϊδοπάθειας
Health Talk
17/06/2025 - 12:43
Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης
Fitness
17/06/2025 - 12:00
Η άνοδος της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής συνδέεται με την υπνική άπνοια
Υγεία
17/06/2025 - 11:00
Δωρεάν συνεδρίες με διατροφολόγο για παιδιά από το Υπουργείο Υγείας και τη UNICEF- Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 10:43
8 τρόφιμα που είναι ακόμα πιο υγιεινά όταν μπαίνουν στο ψυγείο
Διατροφή
17/06/2025 - 10:00
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πιείτε τον καφέ σας σκέτο!
Διατροφή
17/06/2025 - 09:00
Εργαζόμενοι ΟΚΑΝΑ: «Ο ΕΟΠΑΕ αντιμετωπίζει μια σειρά προβλημάτων και ο Υπουργός Υγείας χαριεντίζεται...»
Ψυχική Υγεία
16/06/2025 - 21:44
Βελτίωση της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη για τα άτομα με αναπηρία με online εργαστήρια
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 21:11
Δαβάκης: «Οι ένστολοι δεν θα χάσουν την προτεραιότητα εξυπηρέτησής τους στα στρατιωτικά νοσοκομεία»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 20:57
Τεχνολογική υπεροχή στην Affidea Νέας Ερυθραίας: Νέα εποχή στη διαγνωστική απεικόνιση
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 20:17
Οι Οργανώσεις Ασθενών ζητούν να διατηρηθούν τα δικαιώματα ψήφου των εκπροσώπων τους στον ΕΜΑ
Patient Talk
16/06/2025 - 19:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
Η Bayer Ελλάς συνεχίζει σταθερά το ταξίδι της δίπλα στην Ομάδα Αιγαίου
Pharma News
16/06/2025 - 19:17
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo