ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι γιορτές πέρασαν αλλά τα κιλά έμειναν - 3 tips για να τα «ξεφορτωθείτε»

Fitness
Οι γιορτές πέρασαν αλλά τα κιλά έμειναν - 3 tips για να τα «ξεφορτωθείτε»
Τρείς «χρυσές» συμβουλές για να χάσετε εύκολα και γρήγορα τα κιλά των εορτών
Τρίτη, 17/01/2023 - 12:01
— Photo: Φωτογραφία από Pavel Danilyuk
News4Health Team News4Health Team

Το 2023 ξεκίνησε και έχει μπροστά του άλλους έντεκα γεμάτους μήνες. Όλοι μιλούν για νέα ξεκινήματα, για detox δίαιτες, αποτοξίνωση από το φαγητό των εορτών και νέες «υγιεινές» συνήθειες. Έχουμε όμως αναρωτηθεί αν οι συμβουλές που ακολουθούμε έχουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας;

Όλα στη ζωή μας χρειάζονται μέτρο. Το ίδιο ισχύει στη διατροφή και τη γυμναστική.

Οι εξαντλητικές δίαιτες το μόνο που επιφέρουν είναι αντίθετα αποτελέσματα, όπως επίσης και η έντονη γυμναστική, η οποία δεν είναι για όλους. Όλοι μας φάγαμε κάτι παραπάνω κατά την διάρκεια των εορτών, ίσως σταματήσαμε για λίγο και τις δραστηριότητές μας, αλλά αυτό δεν είναι και η καταστροφή του κόσμου.

Δυο τρία πραγματάκια αν αλλάξουμε στην καθημερινότητά μας, θα δούμε το σώμα μας να επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

brooke lark nTZOILVZuOg unsplash

Ένα μυστικό για τη βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών

Το βασικότερο όλων για να δείτε μια πρώτη αλλαγή στο σώμα σας είναι να προσέξετε λίγο την διατροφή σας. Η κατακράτηση υγρών για παράδειγμα είναι κάτι το οποίο θα πρέπει να αντιμετωπιστεί σε πρώτο στάδιο.

Τι όμως προκαλεί την κατακράτηση υγρών;

Η υψηλή κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ ή επεξεργασμένων τροφών, ακόμη και η χαμηλή κατανάλωση νερού, φρούτων και λαχανικών προκαλούν υπερβολική συσσώρευση υγρών μέσα στο σώμα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται πρήξιμο στο πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τα πέλματα ή τους αστραγάλους.

Αν λοιπόν προσέξουμε την ποσότητα αλατιού που ρίχνουμε στα φαγητά μας και μειώσουμε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη θα δούμε πολύ γρήγορα διαφορά στο σώμα μας. Η μειωμένη πρόσληψη κορεσμένου λίπους και λιπαρών οξέων, η μείωση του κόκκινου κρέατος και των ροφημάτων-αναψυκτικών με ζάχαρη είναι επίσης μερικές συνήθειες που θα βοηθήσουν στην επαναφορά του οργανισμού μας σε κανονικά επίπεδα.

Ακόμη, το νερό και γενικά η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας αποτελεί τον άξιο συμπαραστάτη μας σε αυτό. Φυσικά ο κάθε μεταβολισμός είναι διαφορετικός και θέλει το δικό του χρόνο για να μπορέσει να αφυπνιστεί και να ρυθμίσει την λειτουργία του αλλά αν προβούμε σε αυτές τις αλλαγές σίγουρα έχουμε κάνει ένα πρώτο βήμα προς την βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών.

Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας

Ο περισσότερος κόσμος όταν ακούει τις λέξεις άσκηση ή γυμναστική συνήθως τρομάζει και θεωρεί ότι είναι κάτι ακατόρθωτο και πολύ εξαντλητικό. Αυτή όμως είναι μια αρνητική εικόνα που έχει διαμορφωθεί λανθασμένα, απομακρύνοντας πολλούς από τον κόσμο της υγείας και της ευεξίας. Όταν χρειάζεσαι απλά να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου και να βελτιώσεις ψυχή τε και σώματι, μπορείς να ακολουθείς μιας μικρής διάρκειας και ήπια άσκηση δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η δικαιολογία «δεν έχω χρόνο» λοιπόν δεν υφίσταται.

Η πιο ήπια άσκηση, που ιδανικά θα πρέπει να γίνεται καθημερινά για να έχει αποτελέσματα και μάλιστα χωρίς κανένα κόστος, είναι το περπάτημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 7.000 με 8.000 βήματα την ημέρα και σιγά σιγά να ανεβάζετε την απόσταση αλλά και την ταχύτητα του περπατήματος.

couple-g1aed2001d_1280.jpg

Διαβάστε σχετικά ⇒ Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία

Είναι όλα θέμα προγράμματος και συνήθειας. Θα βοηθούσε μάλιστα να κινητοποιήσετε και έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να ορίσετε ποιες ημέρες θα πηγαίνετε για περπάτημα στη γειτονιά σας ή στο πιο κοντινό σας πάρκο. Πότε θα περνάει η ώρα, ούτε που θα το καταλαβαίνετε με την κουβέντα! Υπάρχουν βέβαια κι άλλες προτάσεις για ήπια γυμναστική όπως είναι η γιόγκα και το Pilates. Είναι πάρα πολύ σημαντικό να κάνεις κάτι που να σε ευχαριστεί, ώστε να το κάνεις κάθε φορά με όρεξη.

mountains g5e6f7c6ab 1280 1

Αν θέλετε να δοκιμάσετε και κάποια πιο έντονη άσκηση μπορείτε να συμβουλευτείτε κάποιον έμπειρο γυμναστή όπως επίσης και έναν διατροφολόγο, ώστε να σας κατατοπίσουν κατάλληλα και να προσαρμοστείτε ομαλά στις νέες συνθήκες. Εφόσον φτάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο με πιο έντονες προπονήσεις, μπορείτε απολαμβάνοντας κάποιο ενεργειακό ποτό, να δίνετε μια ώθηση στον οργανισμό σας για να ανταπεξέλθει στην ένταση.

Πάντα όμως θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι η κατανάλωση αυτών των ποτών θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Υπάρχουν στο εμπόριο επιλογές που δεν περιέχουν καθόλου πρόσθετη ζάχαρη, για όσους θέλουν να κρατήσουν στο ακέραιο τη διατροφή τους, αλλά πριν ή μετά από μια σκληρή προπόνηση ακόμη και ένα κλασικό ενεργειακό ποτό θα λειτουργήσει ευεργετικά για τον οργανισμό σας.

Επενδύστε στον επαρκή και ήσυχο ύπνο

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό είναι η βελτίωση του ύπνου. Όταν έχεις κοιμηθεί σωστά είναι σίγουρο ότι θα βρεις τις δυνάμεις και τη διάθεση για να αλλάξεις την καθημερινότητα σου. Όλα τα παραπάνω λειτουργούν κυκλικά, αφού η τακτική και ήπια άσκηση έχει βρεθεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου, όπως επίσης και οι διατροφικές παρεμβάσεις.

Διαβάστε σχετικά ⇒Ύπνος: Πώς ο κορονοϊός επηρέαζει αυτόν και τα όνειρα σας - 5 + 3 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Καλό είναι βέβαια η άσκηση να γίνεται τουλάχιστον 3 με 4 ώρες πριν τον ύπνο καθώς προκαλεί υπερένταση και δυσκολία στον ύπνο.

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή έχει δείξει επίσης θετικά αποτελέσματα για την μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της διπολικής διαταραχής.

Πέρα λοιπόν από την σωματική μας υγεία, βλέπουμε ότι αν βάλουμε στη ζωή μας την γυμναστική και την σωστή διατροφή θα βελτιώσουμε σημαντικά και τα επίπεδα της ψυχικής μας υγείας. Άλλωστε η υγεία μας είναι το σημαντικότερο αγαθό που έχουμε, οπότε το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να την φροντίζουμε και να την αγαπάμε.

Δείτε επίσης ⇒ Η ευχάριστη συνήθεια που στέλνει «περίπατο» το άγχος και την κατάθλιψη

Τελευταία τροποποίηση στις 24/05/2023 - 11:23

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία
Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία 12 Ιανουαρίου 2023
Αλτσχάιμερ: 6' σωματικής άσκησης αρκούν για να βάλουν «φρένο» στην εμφάνιση του 23 Ιανουαρίου 2023
Αλτσχάιμερ: 6' σωματικής άσκησης αρκούν για να βάλουν «φρένο» στην εμφάνιση του

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απαγόρευση σε καπνικά προϊόντα- αλκοόλ σε ανήλικους: Μέχρι τις 16 Ιουνίου η δημόσια διαβούλευση
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 09:06
Επίσημη πρεμιέρα για τον Προσωπικό Αριθμό την Τρίτη - Τι θα γίνει με τον ΑΜΚΑ
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 08:49
«Δώρο ζωής»: Νέα ανοσοθεραπεία χαρίζει πέντε χρόνια ζωής σε ασθενείς με προχωρημένο στάδιο καρκίνου λαιμού -κεφαλιού
Pharma News
31/05/2025 - 09:33
Πώς συνδέεται το κάπνισμα με τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
Health Talk
31/05/2025 - 08:22
Σκληρή ανακοίνωση από το Ενωτικό Κίνημα για την Ανατροπή για τα χειρουργεία παιδιών σε ιδιωτικές κλινικές!
Πολιτική Υγείας
31/05/2025 - 06:47
Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29
Σε θετική κατεύθυνση η ανανέωση της άδειας λειτουργίας της μονάδας Μεταμόσχευσης στον «Ευαγγελισμό»
Patient Talk
31/05/2025 - 00:03
#LegsFirst: Εκστρατεία ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη Χρόνια Φλεβική Νόσο
Pharma News
30/05/2025 - 23:04
Φωταγωγήθηκε το κτήριο της Βουλής για την Παγκόσμια Ημέρα Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 22:48
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Ο ΠΙΣ χαρακτηρίζει ανενεργά τα μέτρα του αντικαπνιστικού νόμου
Health Talk
30/05/2025 - 22:18
Σταθερά πρώτα στην προτίμηση των Ελλήνων τα συμπληρώματα διατροφής EVIOL
Pharma News
30/05/2025 - 21:21
ΠΟΜΕΠ: Σοβαρές ενστάσεις για τον καθολικό προληπτικό γονιδιωματικό έλεγχο στα νεογνά
Health Talk
30/05/2025 - 20:03
Ημέρα Καριέρας της ELPEN στην Κερατέα - Επένδυση στο ανθρώπινο δυναμικό της τοπικής κοινωνίας
Pharma News
30/05/2025 - 19:46
ΕΛΙΚΑΡ: Το 24,8% του πληθυσμού καπνίζει καθημερινά στη χώρα
Health Talk
30/05/2025 - 19:24
Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος: Οι κρυφοί κίνδυνοι από τα νέα προϊόντα καπνού
Υγεία
30/05/2025 - 19:19
Ημερίδα της ΕΛΛΟΚ: Kαινοτόμες θεραπευτικές προσεγγίσεις για τον καρκίνο των ωοθηκών στην Ελλάδα
Patient Talk
30/05/2025 - 18:46
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Deal μεταξύ GRIN Therapeutics και Angelini Pharma για το radiprodil
Pharma News
30/05/2025 - 17:01
ΠΟΝ: «Να ακυρωθεί ο πλειστηριασμός πρώτης κατοικίας συνταξιούχου αιμοκαθαιρόμενου»
Patient Talk
30/05/2025 - 16:37
ΕΣΑμεΑ: Έρευνα της Eurostat επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με αναπηρία βρίσκονται εκτός εργατικού δυναμικού
Patient Talk
30/05/2025 - 16:19
Αύξηση των θανάτων από καρκίνο λόγω αλκοόλ στις ΗΠΑ - Ο παράγοντας της άγνοιας κινδύνου
Υγεία
30/05/2025 - 16:02
Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44
Θεμιστοκλέους: «Στηρίζουμε τη διακοπή καπνίσματος με 52 εξειδικευμένα ιατρεία σε όλη τη χώρα»
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 15:28
«Hλεκτρονικά τατουάζ» για την καταγραφή του ψυχικού φορτίου σε επαγγέλματα υψηλής ευθύνης
Digital Health
30/05/2025 - 15:14
Σημαντικές ανακοινώσεις με αποτελέσματα μελετών και δοκιμών για την ογκολογία στο ASCO 2025
Health Talk
30/05/2025 - 14:56
ΠΙΣ: «Στη Γάζα εξελίσσεται μία πρωτοφανής ανθρωπιστική καταστροφή»
Health Talk
30/05/2025 - 14:41
ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση των τροχαίων και των νεκρών τον Μάρτιο
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 14:24
Στυτική δυσλειτουργία: O ρόλος των τραυματισμών κατά τη σεξουαλική επαφή
Health Talk
30/05/2025 - 14:11
Ιουλία Τσέτη: Καθοριστική η συμβολή της AI στις βιοεπιστήμες, υπό την καθοδήγηση του ανθρώπου
Pharma News
30/05/2025 - 13:53
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Η επιβάρυνση του τσιγάρου και του ατμίσματος στα μάτια
Health Talk
30/05/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τσιόδρας προς Κομισιόν για σπάνιες ασθένειες: Χρειαζόμαστε ευρωπαϊκό σχέδιο δράσης για βελτίωση της διάγνωσης και της θεραπείας
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 20:08
«Βραχιολάκια» στον Ευαγγελισμό: Πεντάωρες αναμονές και online γνωματεύσεις στα πλάνα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 22:37
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00
ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 09:30
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo