Λίγο ο λίγος χρόνος, λίγο το κόστος του γυμναστηρίου, πολλή η βαρεμάρα να φτάσουμε μέχρι αυτό… Αυτό το τρίπτυχο περιγράφει τους λόγους -λιγότερο ή περισσότερο σοβαρούς, ή λιγότερο ή περισσότερο δικαιολογίες- για τους οποίους δεν ασκούμαστε αρκετά.

Αυτό όμως πρέπει να αλλάξει, δεδομένου του όγκου των δεδομένων που δείχνουν ότι η άσκηση είναι βασικό συστατικό της υγιούς διαβίωσης. Και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζεται να πάμε καν σε γυμναστήριο για να καταφέρουμε να πετύχουμε τα οφέλη της γυμναστικής. Αντιθέτως μέσα από τις καθημερινές μας συνήθειες, στο σπίτι αλλά και το γραφείο, επιμένουν ότι μπορούμε να κάψουμε ακόμα και περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα καίγαμε σε μια παραδοσιακού τύπου προπόνηση!

Ο λόγος για τη μέθοδο NEAT, την θερμογένεση χωρίς άσκηση, που περιγράφεται ως μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κάνοντας εργασίες όλη την ημέρα απ' ό,τι όταν ασκείται.
Εκτός από το να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η NEAT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην υγεία της καρδιάς, στη βελτίωση της διάθεσής και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - μειώνοντας τους κινδύνους για την ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς μπορούν λοιπόν να επιτευχθούν όλα αυτά στην πράξη;

Δουλεύοντας όρθιοι

Εκτεταμένες έρευνες δείχνουν ότι όταν στεκόμαστε όρθιοι αντί να καθόμαστε στο γραφείο, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες.

Μελέτες που μέτρησαν την κατανάλωση οξυγόνου διαπίστωσαν ότι η ορθοστασία απαιτεί περίπου 0,15 θερμίδες ανά λεπτό περισσότερες από την καθιστή στάση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ενώ η διαφορά αυτή καθαυτή είναι ελάχιστη, μπορεί να αθροιστικά όλες τις εργάσιμες ημέρες να κάνει μεγάλη διαφορά. Ένας υπάλληλος γραφείου που στέκεται όρθιος για τρεις ώρες σε μια τυπική οκτάωρη εργάσιμη ημέρα καίει περίπου 15 έως 30 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό μπορεί να ανέλθει σε σχεδόν 1.800 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μήνα - που ισοδυναμεί με τρέξιμο 28 χλμ!

Αλλαγή στάσης και …νευρικότητα

Η τακτική αλλαγή της στάσης του σώματος ακόμα και σε καθιστή θέση μπορεί επίσης να κάνει σημαντική διαφορά σε επίπεδο καύσης θερμίδων.

Μελέτες που χρησιμοποιούν εξειδικευμένο εξοπλισμό παρακολούθησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αλλάζουν συχνά θέση ή στάση του σώματός τους κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Όσο για εκείνο το πόδι που δεν λέει να ησυχάσει κάτω από το γραφείο, όσο εκνευριστικό και αν είναι για τους γύρω, καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεται κανείς ήσυχος -ήσυχος.

Μελέτη του 2005 δείχνει ότι το απλό χτύπημα του ποδιού σας, το κούνημα του ποδιού σας και άλλα γενικά σημάδια ανησυχίας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 350 θερμίδες την ημέρα!

Κάθε άλλο παρά… αβάδιστα

Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά η περιπλάνηση στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ ή το περπάτημα μερικών τετραγώνων μέχρι τη στάση του λεωφορείου σας μπορεί να επιτύχει καύση θερμίδων.

Ακόμα και το να βηματίζετε στο σπίτι σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο καίτε θερμίδες.

Έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα για μόλις δύο λεπτά κάθε μισή ώρα βελτίωσε σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα σε σύγκριση τόσο με το συνεχές κάθισμα όσο και με την ορθοστασία.

Μια γυναίκα που ζυγίζει περίπου 75 κιλά κιλά και περπατά - έστω και χαλαρά - 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 210 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, ένας άνδρας που ζυγίζει περίπου 100 κιλά και περπατά για μια ώρα μπορεί να κάψει 246 θερμίδες.

Το νοικοκυριό

Οι οικιακές δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα των γευμάτων σας, το καθάρισμα και το πλύσιμο των πιάτων στο χέρι, μπορούν να αυξήσουν εντυπωσιακά τις καύσεις.

Μελέτες δείχνουν ότι το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα για 30 λεπτά καίει 99 θερμίδες αν είστε γύρω στα 60 κιλά, 124 θερμίδες αν είστε γύρω στα 75 κιλά και 166 θερμίδες αν είστε 100 κιλά.

Το στρώσιμο των κρεβατιών, η κηπουρική, το πλύσιμο των παραθύρων, η μεταφορά των σκουπιδιών και το τρίψιμο των επιφανειών καίνε θερμίδες και γυμνάζουν τους μυς.

Καθώς καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για πιο απαιτητικές δουλειές όπως για να καθαρίσετε την μπανιέρα, να σηκώσετε το στρώμα για να στρώσετε το κρεβάτι, να μεταφέρετε βαριές σακούλες σκουπιδιών από την κουζίνα στο πεζοδρόμιο και να ανεβείτε επανειλημμένα τις σκάλες του σπιτιού σας, γυμνάζεστε χωρίς καν να το καταλάβετε.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, το να βγείτε στην αυλή για μόλις 30 έως 45 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες. Για ένα άτομο βάρους 60 κιλών, η «γενική» στο σπίτι για μια ώρα καίει 171 θερμίδες και το κούρεμα του γκαζόν 314 θερμίδες.

Η κηπουρική είναι επίσης μια εξαιρετική οικιακή εργασία για την καύση θερμίδων χωρίς να το καταλάβετε. Η ενασχόληση με εργασίες όπως το σκάψιμο, το ξεχορτάριασμα, το τσουγκράνισμα και το φύτεμα, οι οποίες μπορούν να θεωρηθούν άσκηση μέτριας έντασης

Σκαλοπάτι σκαλοπάτι

Το να επιλέξετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο κτίριο του γραφείου σας, στο γραφείο του γιατρού, στο εμπορικό κέντρο ή στο σταθμό του μετρό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό σε διάστημα αρκετών μηνών.

Έρευνα που ανέλυσε τον αριθμό των βημάτων σε διάφορες ομάδες ανθρώπων διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν κατά μέσο όρο 7.500 ή περισσότερα βήματα καθημερινά διατηρούν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος τους από τους πιο καθιστικούς συνομηλίκους τους.

Ένα άτομο βάρους 80 κιλών μπορεί να κάψει περίπου πέντε θερμίδες κάθε λεπτό ενώ ανεβαίνει αργά μια σκάλα και τέσσερις θερμίδες ενώ κατεβαίνει αργά. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 19 θερμίδες ανά λεπτό τρέχοντας προς τα πάνω σε μια σκάλα.

Παίζοντας με παιδιά ή κατοικίδια ζώα

Τα περισσότερα παιδικά παιχνίδια, ιδίως των μικρότερων παιδιών, περιλαμβάνουν γρήγορες και αυθόρμητες κινήσεις, όπως τρέξιμο, άλματα, σκύψιμο και κυνηγητό.

Και όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψουν θερμίδες.

Ομοίως, το να κάνετε απλά πράγματα με τα κατοικίδιά σας, όπως το να πετάτε μια μπάλα ή να τα πηγαίνετε μια χαλαρή βόλτα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.