Σε αντίθεση με την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση, η γιόγκα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις συμβατικές μορφές άσκησης στην ενίσχυση της αγγειακής υγείας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Advances in Integrative Medicine.
Η μελέτη εξετάζει συστηματικά την υπάρχουσα βιβλιογραφία, συμπεριλαμβανομένων τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, δοκιμών crossover και μη τυχαιοποιημένων μελετών, συγκρίνοντας τη γιόγκα και άλλες ασκήσεις σε καθιστικούς ενήλικες.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι στόχος τους ήταν να αξιολογήσουν την επίδραση αυτών των παρεμβάσεων στην αγγειακή λειτουργία, όπως μετρήθηκε με υπερηχογράφημα.
Η αγγειακή λειτουργία αναφέρεται στην ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να μεταφέρουν αποτελεσματικά το αίμα στους ιστούς. Η ελαστικότητα και η ανταπόκριση αυτών των αγγείων είναι κρίσιμοι δείκτες της καρδιαγγειακής υγείας.
Η καθιστική ζωή και η παρατεταμένη καθιστική στάση είναι γνωστό ότι βλάπτουν την αγγειακή λειτουργία, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης, συσσώρευσης χοληστερόλης και θρόμβωσης.
Η συν-συγγραφέας Δρ. Leena David, ειδικός στην ιατρική διαγνωστική απεικόνιση και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο της Sharjah, λέει: «Σκεφτείτε τα αιμοφόρα αγγεία σαν εύκαμπτους σωλήνες κήπου. Αν σκληρύνουν, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Η μελέτη μας δείχνει ότι η δομημένη άσκηση διατηρεί αυτούς τους σωλήνες εύκαμπτους, ενώ η γιόγκα προσφέρει κάποια οφέλη, αλλά όχι τόσο αξιόπιστα. Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι συχνά παρατηρούν βελτιώσεις από τη γιόγκα, αλλά οι νεότεροι ενήλικες μπορεί να μην τις παρατηρούν».
Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι παραδοσιακές μορφές άσκησης, όπως το Τάι Τσι, το Πιλάτες και η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, υπερτερούν σταθερά της γιόγκα στη βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας σε άτομα με καθιστική ζωή.
Καθιστική ζωή: το νέο κάπνισμα
Η Δρ. David τονίζει ότι, ενώ η κίνηση είναι απαραίτητη, ο τύπος, η ένταση και η συνέπεια της σωματικής δραστηριότητας είναι καθοριστικοί παράγοντες για την αγγειακή υγεία.
«Ακόμη και απλές ρουτίνες μπορούν να κάνουν τις αρτηρίες πιο ανθεκτικές. Τα αιμοφόρα αγγεία έχουν μνήμη και κάθε προπόνηση τα βοηθά να ξεχάσουν τη βλάβη που προκαλεί το να κάθεσαι όλη μέρα», προσθέτει.
Περιγράφει επίσης το παρατεταμένο κάθισμα ως «το νέο κάπνισμα — σιωπηλό, ύπουλο και κλέβει χρόνια από τις αρτηρίες σου», προσθέτοντας ότι «η κίνηση είναι το τέλειο αντίδοτο».
Ενώ η γιόγκα παραμένει προσιτή και πολιτισμικά σημαντική, η μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που επιδιώκουν σταθερά καρδιαγγειακά οφέλη μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν τη γιόγκα με πιο έντονες μορφές άσκησης.
Οι συγγραφείς υποστηρίζουν μια διαφοροποιημένη προσέγγιση της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά στα μηνύματα δημόσιας υγείας.
«Η γιόγκα έχει βαθιές πολιτισμικές ρίζες και δείχνει υποσχέσεις ως μια περιεκτική, προσιτή παρέμβαση στην υγεία», σημειώνει η Δρ. David
«Ταυτόχρονα, η βιομηχανία φυσικής κατάστασης και ψηφιακής υγείας μπορεί να αξιοποιήσει αυτές τις γνώσεις για να αναπτύξει δομημένα προγράμματα άσκησης και τεχνολογικές λύσεις για τους καθιστικούς πληθυσμούς».
Οι ερευνητές ελπίζουν ότι τα ευρήματά τους θα ενθαρρύνουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να συνιστούν την άσκηση όχι μόνο για τη διαχείριση του βάρους, αλλά και ως αποδεδειγμένη στρατηγική για τη βελτίωση της αγγειακής υγείας.
Αν και η γιόγκα μπορεί να μην βελτιώνει σταθερά την αγγειακή λειτουργία, παραμένει μια πολύτιμη επιλογή, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους και όσους δεν μπορούν ή δεν θέλουν να ασχοληθούν με προπονήσεις υψηλής έντασης.
«Σε μεγαλύτερη κλίμακα, οι εκστρατείες δημόσιας υγείας θα μπορούσαν να τονίσουν ότι η κίνηση είναι φάρμακο», εξηγεί ο Δρ. David. «Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει έναν συνδυασμό άσκησης και γιόγκα, ώστε η καρδιακή υγεία να γίνει πιο προσιτή και πολιτισμικά κατάλληλη.
Ξεχάστε τους στόχους φυσικής κατάστασης — πρόκειται για την προστασία του εσωτερικού συστήματος GPS του σώματός σας που σας κρατά ζωντανούς».
