Η άσκηση που ξεχωρίζει για τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή
Η δημοτικότητα της γιόγκα έχει αυξηθεί πάρα πολύ την τελευταία δεκαετία.
Περισσότερο από το 10% των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν κάνει γιόγκα κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να αποτρέψει και να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών.
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα καθημερινά παρατηρούν πολλαπλά οφέλη τόσο στο σώμα τους όσο και στην ψυχική τους υγεία.
Τι είναι η γιόγκα;
Η Γιόγκα (Yoga) είναι μια από τις αρχαιότερες επιστήμες του σώματος και του πνεύματος. Οι ρίζες της προέρχονται από την Ανατολή και ειδικότερα από την Ινδία. Είναι ένα ολιστικό σύστημα προσέγγισης της ανθρώπινης ύπαρξης και ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής.
Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό από ασκήσεις και τεχνικές. Η λέξη Γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη yuj και σημαίνει ένωση.
Η γιόγκα περιγράφεται ως η ένωση της ατομικής συνείδησης-πνεύματος (jivatma) με τη συμπαντική συνείδηση-πνεύμα (paramatma).
Σε ένα πιο πρακτικό επίπεδο, αυτή η ένωση έχει σαν αποτέλεσμα την εξισορρόπηση και την εναρμόνιση του σώματος, του μυαλού, του συναισθήματος και της ψυχής.
Οι πρακτικές και οι στόχοι της Γιόγκα είναι βαθύτεροι, αναπτύσσοντας ένα σύστημα για εσωτερική εξερεύνηση και προσωπική ανάπτυξη.
Τα οφέλη της γιόγκα
Καθώς η γιόγκα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να μελετούν τα αποτελέσματά της και διαπιστώνουν ότι έχει μεγάλο όφελος τόσο για την ψυχική όσο και για την σωματική υγεία.
Η γιόγκα περιλαμβάνει σωματική κίνηση, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότεροι τύποι γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας ενός ατόμου.
Σε μια μελέτη με υγιείς μη εκπαιδευμένους εθελοντές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οκτώ εβδομάδες γιόγκα ήταν αρκετές για να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη στον αγκώνα και το γόνατο κατά 10%-30% .
Η ευλυγισία στις αρθρώσεις του αστραγάλου, του ώμου και του ισχίου αυξήθηκε επίσης κατά 13%-188%.
Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και η κοιλιακή παχυσαρκία.
Μελέτες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στην ισορροπία, την κινητικότητα, τη γνωστική λειτουργία και τη συνολική ποιότητα ζωής .
Η γιόγκα φαίνεται να είναι επίσης αποτελεσματική στη διαχείριση του πόνου.
Έρευνες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα των πονοκεφάλων, της οστεοαρθρίτιδας , του πόνου στον αυχένα και της οσφυαλγίας.
Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών συνιστά τη γιόγκα ως μία από τις επιλογές για αρχική μη φαρμακευτική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο στη μέση.
Η γιόγκα προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η τακτική άσκηση σε διάστημα οκτώ έως 12 εβδομάδων μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης καθώς και στη μείωση των επιπέδων στρες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα
Η γιόγκα παρα τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει στην υγεία και στο σώμα, δεν είναι πάντα κατάλληλη για όλους.
Άτομα με ιατρικές παθήσεις που θέλουν να ξεκινήσουν γιόγκα θα πρέπει στα πρώτα τους μαθήματα να καθοδηγούνται και ελέγχονται από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή, καθώς μια λάθος κίνηση μπορεί να απποβεί μοιραία για την υγεία, όπως για παράδειγμα να προκληθεί ένας τραυματισμός.
Για τον λόγο αυτό αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε γιόγκα, μιλήστε πρώτα με έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να αξιολογήσετε εάν το στυλ που προσφέρουν ανταποκρίνεται στις προτιμήσεις σας και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης σας.
Πηγή: the conversation
