ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δέκα απλοί τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα

Fitness
PIXABAY
Εχετε φτάσει στο αμήν και βάζετε έναν καλό στόχο: να περπατάτε. Κάπου εδώ αρχίζει να σας αποσχολεί το πόσα βήματα-χιλιόμετρα πρέπει να κάνετε. Όλα εξαρτώνται από το σημερινό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και από το τι θέλετε να πετύχετε.
Πέμπτη, 25/04/2024 - 11:27
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Μια καλή αρχή είνα να καταγράψετε πόσα βήματα κάνετε την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, προσθέτοντας 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες.

Σε περίπτωση που περπατάτε ήδη περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα ή αν είστε αρκετά δραστήριοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανόν να βάλετε υψηλότερα τον ημερήσιο στόχο για τα βήματα.

Οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης εύκολη για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν χρειάζεστε κανέναν ειδικό εξοπλισμό, εκτός από τα κατάλληλα παπούτσια για βάδισμα. Και δεν υπάρχει ανάγκη για μια ακριβή συνδρομή σε ένα γυμναστήριο.

Ωστόσο, το περπάτημα ως τακτική ή/και καθημερινή ακόμα δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των κοινών προβλημάτων υγείας:

  • Καρδιακές παθήσεις
  • Παχυσαρκία
  • Διαβήτη
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Κατάθλιψη

Πως μπορείτε να περπατάτε περισσότερο

Μόλις καθορίσετε τους στόχους σας, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ιδέες για να εντάξετε περισσότερο περπάτημα στη ρουτίνα σας:

  1. Μεγαλώστε τις διαδρομές: Μπορεί η ευθεία να είναι ο συντομότερος δρόμος, ωστόσο στην περίπτωσή μας ένας κύκλος δεν κάνει... κακό. Ετσι, λοιπόν, μπορείτε να πάτε στο σούπερ μάρκετ ακολουθώντας μια πιο μεγάλη διαδρομή
  2. Πηγαίνετε τον σκύλο βόλτα και αν δεν έχετε, προσφερθείτε εθελοντικά να βγάζετε βόλτα σκύλους σε ένα καταφύγιο ζώων. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τη δραστηριότητά σας, πηγαίνοντας μαζί με τον φίλο σας βόλτα το σκύλο του.
  3. Δοκιμάστε τη μουσική. Μια ζωηρή μελωδία ή κάτι με έντονο ρυθμό μπορεί να κάνει τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη και να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να περπατήσετε πιο μακριά ή πιο γρήγορα.
  4. Βάλτε την οικογένεια στο «παιχνίδι». Αντί να δείτε μια ταινία στο σπίτι, το απόγευμα, πηγαίνετε μια βόλτα ή για πεζοπορία όλοι μαζί.
  5. Σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου. Αντί να στείλετε μήνυμα στον συνάδελφο, περπατήστε μέχρι το γραφείο του.
  6. Βαδίστε ενώ περιμένετε. Περπατήστε αντί να κάθεστε όταν έχετε φτάσει νωρίτερα στο ραντεβού σας ή περιμένετε την πτήση.
  7. Προγραμματίστε τους περιπάτους κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Βάλτε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας για μικρά διαλείμματα περπατήματος για να ανεβάσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  8. Έχετε κάποιο ραντεβού; Προγραμματίστε να περπατήσετε και να μιλήσετε.
  9. Παρκάρετε πιο μακριά. Επιλέξτε θέσεις στάθμευσης πιο μακριά από την είσοδο. Αν παίρνετε το λεωφορείο, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής.
  10. Ανεβείτε στο σπίτι ή στο γραφείο από τις σκάλες. Ακόμα και το κατέβασμα από τις σκάλες μετράει ως βήματα και καίει θερμίδες.

Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείτε πόσο μακριά θα πάτε σήμερα, να θυμάστε ότι η αφετηρία ορίζει τον στόχο και να είστε βέβαιοι ότι όλοι μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη του περπατήματος.

Πηγή: mayoclinic.org

Τελευταία τροποποίηση στις 25/04/2024 - 11:28
  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΒΑΔΙΣΜΑ
  • ΒΗΜΑΤΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αν δεν αντέχετε το γυμναστήριο απλώς περπατήστε... Μόνο καλό θα κάνετε στον οργανισμό σας
Αν δεν αντέχετε το γυμναστήριο απλώς περπατήστε... Μόνο καλό θα κάνετε στον οργανισμό σας 18 Απριλίου 2024
Pilates: Πως «δουλεύει» στο σώμα μας και ποια τα οφέλη της μεθόδου 26 Απριλίου 2024
Pilates: Πως «δουλεύει» στο σώμα μας και ποια τα οφέλη της μεθόδου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23

Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης
Fitness
17/06/2025 - 12:00

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης

Πότε είναι ανησυχητική ή απειλητική η χωλότητα στα παιδιά
Health Talk
03/06/2025 - 18:17

Πότε είναι ανησυχητική ή απειλητική η χωλότητα στα παιδιά

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής
Υγεία
20/05/2025 - 18:00

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo