ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δέκα απλοί τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα

Fitness
PIXABAY
Εχετε φτάσει στο αμήν και βάζετε έναν καλό στόχο: να περπατάτε. Κάπου εδώ αρχίζει να σας αποσχολεί το πόσα βήματα-χιλιόμετρα πρέπει να κάνετε. Όλα εξαρτώνται από το σημερινό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και από το τι θέλετε να πετύχετε.
Πέμπτη, 25/04/2024 - 11:27
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Μια καλή αρχή είνα να καταγράψετε πόσα βήματα κάνετε την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, προσθέτοντας 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες.

Σε περίπτωση που περπατάτε ήδη περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα ή αν είστε αρκετά δραστήριοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανόν να βάλετε υψηλότερα τον ημερήσιο στόχο για τα βήματα.

Οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης εύκολη για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν χρειάζεστε κανέναν ειδικό εξοπλισμό, εκτός από τα κατάλληλα παπούτσια για βάδισμα. Και δεν υπάρχει ανάγκη για μια ακριβή συνδρομή σε ένα γυμναστήριο.

Ωστόσο, το περπάτημα ως τακτική ή/και καθημερινή ακόμα δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των κοινών προβλημάτων υγείας:

  • Καρδιακές παθήσεις
  • Παχυσαρκία
  • Διαβήτη
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Κατάθλιψη

Πως μπορείτε να περπατάτε περισσότερο

Μόλις καθορίσετε τους στόχους σας, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ιδέες για να εντάξετε περισσότερο περπάτημα στη ρουτίνα σας:

  1. Μεγαλώστε τις διαδρομές: Μπορεί η ευθεία να είναι ο συντομότερος δρόμος, ωστόσο στην περίπτωσή μας ένας κύκλος δεν κάνει... κακό. Ετσι, λοιπόν, μπορείτε να πάτε στο σούπερ μάρκετ ακολουθώντας μια πιο μεγάλη διαδρομή
  2. Πηγαίνετε τον σκύλο βόλτα και αν δεν έχετε, προσφερθείτε εθελοντικά να βγάζετε βόλτα σκύλους σε ένα καταφύγιο ζώων. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τη δραστηριότητά σας, πηγαίνοντας μαζί με τον φίλο σας βόλτα το σκύλο του.
  3. Δοκιμάστε τη μουσική. Μια ζωηρή μελωδία ή κάτι με έντονο ρυθμό μπορεί να κάνει τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη και να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να περπατήσετε πιο μακριά ή πιο γρήγορα.
  4. Βάλτε την οικογένεια στο «παιχνίδι». Αντί να δείτε μια ταινία στο σπίτι, το απόγευμα, πηγαίνετε μια βόλτα ή για πεζοπορία όλοι μαζί.
  5. Σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου. Αντί να στείλετε μήνυμα στον συνάδελφο, περπατήστε μέχρι το γραφείο του.
  6. Βαδίστε ενώ περιμένετε. Περπατήστε αντί να κάθεστε όταν έχετε φτάσει νωρίτερα στο ραντεβού σας ή περιμένετε την πτήση.
  7. Προγραμματίστε τους περιπάτους κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Βάλτε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας για μικρά διαλείμματα περπατήματος για να ανεβάσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  8. Έχετε κάποιο ραντεβού; Προγραμματίστε να περπατήσετε και να μιλήσετε.
  9. Παρκάρετε πιο μακριά. Επιλέξτε θέσεις στάθμευσης πιο μακριά από την είσοδο. Αν παίρνετε το λεωφορείο, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής.
  10. Ανεβείτε στο σπίτι ή στο γραφείο από τις σκάλες. Ακόμα και το κατέβασμα από τις σκάλες μετράει ως βήματα και καίει θερμίδες.

Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείτε πόσο μακριά θα πάτε σήμερα, να θυμάστε ότι η αφετηρία ορίζει τον στόχο και να είστε βέβαιοι ότι όλοι μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη του περπατήματος.

Πηγή: mayoclinic.org

Τελευταία τροποποίηση στις 25/04/2024 - 11:28
  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΒΑΔΙΣΜΑ
  • ΒΗΜΑΤΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αν δεν αντέχετε το γυμναστήριο απλώς περπατήστε... Μόνο καλό θα κάνετε στον οργανισμό σας
Αν δεν αντέχετε το γυμναστήριο απλώς περπατήστε... Μόνο καλό θα κάνετε στον οργανισμό σας 18 Απριλίου 2024
Pilates: Πως «δουλεύει» στο σώμα μας και ποια τα οφέλη της μεθόδου 26 Απριλίου 2024
Pilates: Πως «δουλεύει» στο σώμα μας και ποια τα οφέλη της μεθόδου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Περπάτημα με τον κανόνα «2:2:1»: Πως γίνεται και γιατί αξίζει να τον δοκιμάσετε
Fitness
21/08/2025 - 20:17

Περπάτημα με τον κανόνα «2:2:1»: Πως γίνεται και γιατί αξίζει να τον δοκιμάσετε

Υποφέρετε από οστεοαρθρίτιδα; Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε, συστήνουν οι ειδικοί
Health Talk
20/08/2025 - 15:44

Υποφέρετε από οστεοαρθρίτιδα; Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε, συστήνουν οι ειδικοί

Mικρές αλλαγές στην τεχνική του περπατήματος μπορούν να ανακουφίσουν από την οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο
Υγεία
13/08/2025 - 14:56

Mικρές αλλαγές στην τεχνική του περπατήματος μπορούν να ανακουφίσουν από την οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο

Με ένα τέταρτο γρήγορου περπατήματος μειώνεται έως και κατά 20% ο κίνδυνος θανάτου
Fitness
05/08/2025 - 21:27

Με ένα τέταρτο γρήγορου περπατήματος μειώνεται έως και κατά 20% ο κίνδυνος θανάτου

Νέα ανάλυση: Πόσα βήματα χρειαζόμαστε τη μέρα για να έχουμε καλύτερη υγεία
Fitness
25/07/2025 - 16:46

Νέα ανάλυση: Πόσα βήματα χρειαζόμαστε τη μέρα για να έχουμε καλύτερη υγεία

Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23

Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Προειδοποίηση από τη Novo Nordisk για ιστοσελίδες που πωλούν παράνομα σκευάσματα σεμαγλουτίδης
Pharma News
18/09/2025 - 20:07
Premium ενδοφακοί: Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα γυαλιά μετά τον καταρράκτη
Health Talk
18/09/2025 - 19:41
Τι είναι η νόσος του Lyme με την οποία παλεύει επί 12 χρόνια η Μπέλα Χαντίντ - Τα συγκλονιστικά λόγια της μητέρας της!
Επικαιρότητα
18/09/2025 - 19:14
Κορονοϊός: Δύο θάνατοι και 226 νέες εισαγωγές την τελευταία εβδομάδα
Υγεία
18/09/2025 - 18:44
Ο ΠΟΥ προτείνει εφικτές οικονομικές λύσεις για τα μη μεταδιδόμενα νοσήματα και την ψυχική υγεία
Πολιτική Υγείας
18/09/2025 - 18:24
Ποια είναι τα οφέλη της προληπτικής κολονοσκόπησης;
Health Talk
18/09/2025 - 17:56
Οι κοινωνικές ανισότητες και οι διατροφικές διαταραχές στην εφηβεία
Ψυχική Υγεία
18/09/2025 - 17:19
Η Roche εξαγοράζει την εταιρεία ανάπτυξης φαρμάκων για το ήπαρ 89bio έναντι 3,5 δισ. δολαρίων
Pharma News
18/09/2025 - 17:02
ΠΣΦ: Σεμινάριο στο 401 ΓΣΝ, για ασθενείς και νοσηλευτές
Υγεία
18/09/2025 - 16:53
Το Μουσείο Κυκλαδικής Τέχνης ξεκινάει θεραπευτικό πρόγραμμα για άτομα άνω των 60 με προβλήματα ψυχικής υγείας
Ψυχική Υγεία
18/09/2025 - 16:27
Ευλογιά αιγοπροβάτων: «Ο εμβολιασμός των ζώων θα πλήξει τις εξαγωγές φέτας»
Επικαιρότητα
18/09/2025 - 16:01
Ναρκοληψία: Η άγνωστη πάθηση - Τα συμπτώματα, οι επιπτώσεις της και οι προτεινόμενες θεραπείες
Patient Talk
18/09/2025 - 15:22
Αισθητήρες εντόπισαν τους πέντε διαφορετικούς τύπους υπερφαγίας
Digital Health
18/09/2025 - 15:01
Το χάπι – έκπληξη της Novo Nordisk στον... χορό των θεραπειών κατά της παχυσαρκίας
Pharma News
18/09/2025 - 14:44
Νέα δραματική προειδοποίηση ΠΟΥ για τη Γάζα: «Στο χείλος της κατάρρευσης τα νοσοκομεία»
Επικαιρότητα
18/09/2025 - 14:19
Η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την υγεία των νεύρων και επιβραδύνει τη γήρανση!
Fitness
18/09/2025 - 14:00
Συστατικό που εντοπίζεται στη φλούδα του μήλου και του σύκου στη μάχη κατά της περιοδοντίτιδας
Υγεία
18/09/2025 - 13:00
Ο υποσιτισμός προκαλεί μια ξεχωριστή μορφή διαβήτη
Υγεία
18/09/2025 - 12:30
Τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που απέχουν από το σεξ - Τι έδειξε έρευνα
Ψυχική Υγεία
18/09/2025 - 12:00
Πειραματικό ενέσιμο φάρμακο υπόσχεται διατήρηση της απώλειας βάρους και μετά τη διακοπή του
Pharma News
18/09/2025 - 11:00
Νέο εργαλείο ΑΙ μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο προσβολής από 1.000 ασθένειες και το πότε!
Digital Health
18/09/2025 - 10:00
Η ασπιρίνη εμποδίζει την επανεμφάνιση του καρκίνου του παχέος εντέρου
Pharma News
18/09/2025 - 09:00
«Με επίκεντρο τον ασθενή»: Κείμενο θέσεων της ΕΛΛΟΚ για την πρόσβαση και τη φροντίδα
Patient Talk
18/09/2025 - 06:53
Hope Blooms: Εισαγωγή στη διαχείριση της απώλειας στις Σπάνιες Παθήσεις
Patient Talk
18/09/2025 - 03:24
Διακεκριμένοι επιστήμονες στο Πανελλήνιο Συνέδριο «Ημέρες Καρδιολογίας: Τελευταίες Εξελίξεις»
Health Talk
18/09/2025 - 00:06
«Μαύρο καλοκαίρι» για την Ευρώπη με χιλιάδες θανάτους που προκάλεσε η κλιματική αλλαγή
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 23:23
Γάζα: Οργισμένοι και σοκαρισμένοι οι Γιατροί Χωρίς Σύνορα για τον θάνατο νοσηλευτή τους από ισραηλινά πυρά!
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 22:33
Εταιρεία έφτιαξε ρομπότ που καταστρέφει καρκινώματα με υπέρηχους
Digital Health
17/09/2025 - 22:04
Κύβος εμβύθισης: Βιωματική εμπειρία χειρουργείου σε φοιτητές ιατρικής του ΑΠΘ μέσω εικονικής πραγματικότητας
Υγεία
17/09/2025 - 21:17
Βροχή μηνύσεων κατά της Character.AI για αυτοκτονίες εφήβων και απόπειρες
Ψυχική Υγεία
17/09/2025 - 20:14

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
Το πολύ χαμηλό βάρος είναι πιο απειλητικό για τη ζωή απ' ό,τι τα περιττά κιλά
Υγεία
16/09/2025 - 13:00
Στο φως η άγνωστη πρωτεΐνη που μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση
Υγεία
16/09/2025 - 17:43
Κυστίτιδα: Προγνωστικός δείκτης για καρκίνο του ουρογεννητικού συστήματος σε γυναίκες και άνδρες μετά τα 50
Υγεία
17/09/2025 - 12:00
Σακελλαρίδης: «Μία στεφανιογραφία, δύο στεντ, τέρμα το τσιγάρο - Μην αγνοούμε τα σημάδια...»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 17:09
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo