Μια καλή αρχή είνα να καταγράψετε πόσα βήματα κάνετε την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, προσθέτοντας 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες.
Σε περίπτωση που περπατάτε ήδη περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα ή αν είστε αρκετά δραστήριοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανόν να βάλετε υψηλότερα τον ημερήσιο στόχο για τα βήματα.
Οφέλη του περπατήματος
Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης εύκολη για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν χρειάζεστε κανέναν ειδικό εξοπλισμό, εκτός από τα κατάλληλα παπούτσια για βάδισμα. Και δεν υπάρχει ανάγκη για μια ακριβή συνδρομή σε ένα γυμναστήριο.
Ωστόσο, το περπάτημα ως τακτική ή/και καθημερινή ακόμα δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των κοινών προβλημάτων υγείας:
- Καρδιακές παθήσεις
- Παχυσαρκία
- Διαβήτη
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Κατάθλιψη
Πως μπορείτε να περπατάτε περισσότερο
Μόλις καθορίσετε τους στόχους σας, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ιδέες για να εντάξετε περισσότερο περπάτημα στη ρουτίνα σας:
- Μεγαλώστε τις διαδρομές: Μπορεί η ευθεία να είναι ο συντομότερος δρόμος, ωστόσο στην περίπτωσή μας ένας κύκλος δεν κάνει... κακό. Ετσι, λοιπόν, μπορείτε να πάτε στο σούπερ μάρκετ ακολουθώντας μια πιο μεγάλη διαδρομή
- Πηγαίνετε τον σκύλο βόλτα και αν δεν έχετε, προσφερθείτε εθελοντικά να βγάζετε βόλτα σκύλους σε ένα καταφύγιο ζώων. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τη δραστηριότητά σας, πηγαίνοντας μαζί με τον φίλο σας βόλτα το σκύλο του.
- Δοκιμάστε τη μουσική. Μια ζωηρή μελωδία ή κάτι με έντονο ρυθμό μπορεί να κάνει τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη και να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να περπατήσετε πιο μακριά ή πιο γρήγορα.
- Βάλτε την οικογένεια στο «παιχνίδι». Αντί να δείτε μια ταινία στο σπίτι, το απόγευμα, πηγαίνετε μια βόλτα ή για πεζοπορία όλοι μαζί.
- Σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου. Αντί να στείλετε μήνυμα στον συνάδελφο, περπατήστε μέχρι το γραφείο του.
- Βαδίστε ενώ περιμένετε. Περπατήστε αντί να κάθεστε όταν έχετε φτάσει νωρίτερα στο ραντεβού σας ή περιμένετε την πτήση.
- Προγραμματίστε τους περιπάτους κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Βάλτε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας για μικρά διαλείμματα περπατήματος για να ανεβάσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Έχετε κάποιο ραντεβού; Προγραμματίστε να περπατήσετε και να μιλήσετε.
- Παρκάρετε πιο μακριά. Επιλέξτε θέσεις στάθμευσης πιο μακριά από την είσοδο. Αν παίρνετε το λεωφορείο, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής.
- Ανεβείτε στο σπίτι ή στο γραφείο από τις σκάλες. Ακόμα και το κατέβασμα από τις σκάλες μετράει ως βήματα και καίει θερμίδες.
Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείτε πόσο μακριά θα πάτε σήμερα, να θυμάστε ότι η αφετηρία ορίζει τον στόχο και να είστε βέβαιοι ότι όλοι μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη του περπατήματος.
Πηγή: mayoclinic.org
