ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έλλειψη ενέργειας: Τι πρέπει κάνουμε για να «ξαναφορτίσουμε» τις... μπαταρίες του οργανισμού

Υγεία
PEXELS
Ξεκινάτε την μέρα γεμάτοι όρεξη αλλά το μεσημέρι αισθάνεστε τα μάτια σας να κλείνουν. Γιατί άραγε ξεμένουμε από ενέργεια στο μέσο της μέρας;
Πέμπτη, 25/01/2024 - 14:19
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Αν δεν υπάρχει κάποια σχετική πάθηση και δεν έχει προηγηθεί ένα βράδυ αυπνίας, η έντονη κόπωση που επαναλαμβάνεται καθημερινά είναι σίγουρα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά, υπογραμμίζει η διατροφολόγος και συγγραφέας Stacie J. Stephenson. «Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αιτία του προβλήματος κρύβεται στον τρόπο ζωής τους» προσθέτει ευτυχώς όμως υπάρχουν κάποια τρικ που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκτηση της χαμένης ενέργειας. Η αρχή μάλιστα, πρέπει να γίνει με την αποφυγή των πιο συνηθισμένων λαθών που λειτουργούν κυριολεκτικά ως «μαύρες τρύπες» της ζωτικότητας μας, λένε οι ειδικοί.

Η παγίδα της ζάχαρης

Αν και τα γλυκά είναι ο προφανής ένοχος, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί και το ρύζι, τα πατατάκια και τα περισσότερα δημητριακά πρωινού, αποτελούν επίσης μια σημαντική πηγή ζάχαρης.

Τέτοιες τροφές προκαλούν μια απότομη, γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που πρόσκαιρα δημιουργεί ένα αίσθημα αυξημένης ενέργειας και εγρήγορσης ωστόσο σύντομα τα επίπεδα σακχάρου υποχωρούν απότομα αφήνοντας μας κουρασμένους και ευερέθιστους.

Είναι σημαντικό η ημερήσια κατανάλωση τους να είναι περιορισμένη, υπογραμμίζουν οι ειδικοί και η διατροφή μας να βασίζεται κυρίως σε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά.

Έλλειψη άσκησης

Η προσθήκη μιας φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ρουτίνα, μπορεί να μας δώσει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας, σύμφωνα με τους γιατρούς.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καταπολεμά την αϋπνία και ενισχύει την πνευματική διαύγεια στους ενήλικες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό ως σύμμαχος

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί σίγουρα να συμβάλει στο να νιώθουμε τα επίπεδα ενεργειας μας χαμηλά, κυρίως το πρωί λένε οι διατροφολόγοι.

Κι όμως είναι τόσο σημαντικό να ξεκινάμε την μέρα με ένα «καλό καύσιμο». Σε αντίθετη περίπτωση, έχουμε πολύ περισσότερες πιθανότητες όταν η πείνα μας φτάσει στο ζενίθ, να στραφούμε σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές που θα προκαλέσουν τελικά πτώση του σακχάρου μας.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά. Οι υδατάνθρακες σας δίνουν μια αρχική ώθηση και η πρωτεΐνη σας θα σας βοηθήσει να μέινετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Το σύνδρομο της... καρέκλας

Η καθιστική ζωή δεν είναι μόνο επιβλαβής για την γενικότερη κατάσταση της υγείας μας αλλά επιπλέον επηρεάζει και την σωματική μας ενέργεια.

Ακόμα και το στεκόμαστε απλά όρθιοι για λίγα λεπτά, βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα βελτιώνοντας την οξυγόνωση του αίματος και ακολούθως τα επίπεδα εγρήγορσης, τη διάθεση και τη μνήμη, σύμφωνα με τα ευρήματα σχετικής μελέτης.

Εάν εργάζεστε σε γραφείο, εξασφαλείστε μέσα στην μέρα έναν έστω ολογόλεπτο περίπατο σε υπαίθριο χώρο καθώς είναι ένας σίγουρος τρόπος να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας.

Προσοχή στην καφεΐνη

Είτε πρόκειται για αναψυκτικό, είτε για καφέ, η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη θέλει φειδώ καθώς μετά την αρχική τόνωση ακολουθεί απότομη πτώση στα επίπεδα ενέργειας μας.

Επίσης, το σώμα μπορεί να αποκτήσει ανοχή στην καφεΐνη ως αποτέλεσμα υπερβολικής κατανάλωσης, χάνοτας έτσι όποιες ευεργετικές επιδράσεις μπορεί να μας προσφέρει.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) υποστηρίζει ότι για υγιείς ενήλικες, 400 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα -το ισοδύναμο με τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια καφέ- είναι το ασφαλές όριο.

Παράλληλα, δώστε προσοχή στο πώς σας επηρεάζει η καφεΐνη, σε συδνυασμό της ποσότητας με την ώρα κατανάλωσης.

Δυο φλυτζανια καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να καθυστερήσουν την βραδινή κατάκλιση κατά περισσότερο από μία ώρα, σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες.

Μήπως είστε αφυδατωμένοι;

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της κατανάλωσης αρκετού νερού. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο ενεργειακό μας επίπεδο, στη διάθεση και στη δυνατότητα συγκέντρωσης μας, σύμφωνα με συναφείς μελέτες.

Ιδανικά, επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό την ώρα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας και ακόμα περισσότερο εάν έχετε έντονη σωματική δραστηριότητα ή βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές θερμοκρασίες.

Ο παράγοντας άγχος

Το χρόνιο στρες, μπορεί να συμβάλει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και σε αίσθημα κόπωσης που δεν υποχωρεί, εξηγούν οι ειδικοί. Μπορείτε να προσέχουμε την διατροφή μας, να ασκούμαστε, να έχουμε μια καλή ρουτίνα ύπνου, ωστόσο αν αντιμετωπίζουμε χρόνιο στρες τίποτα από τα παραπάνω δεν θα βοηθήσει όσο θα μπορούσε, προσθέτουν οι επιστήμονες.

Αν καταφέρουμε να αφιερώνουμε 15 λεπτά την ημέρα σε μια δραστηριότητα που μπορεί να μας χαλαρώσει, βοηθάμε τον οργανισμό μας να κρατήσει την ενέργεια του σε καλύτερα επίπεδα για περισσότερο χρόνο.

Γευματίστε έξυπνα

Εάν η συνηθισμένη επιλογή κάθε φορά που θέλετε ένα σνακ είναι το μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου, είναι σίγουρο ότι καταναλώνετε συχνά τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Στραφείτε σε πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα κομμάτι τυρί και φρούτα, μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου ή μερικές φέτες γαλοπούλας και στικς λαχανικών.

Δείξτε την ίδια προσοχή και στο μεσημεριανό σας γεύμα, που ιδανικά δεν πρέπει να είναι μεγάλο σε πόσότητα.

Η κατανάλωση ενός «πλούσιου» γεύματος, ανεξάρτητα από τη σύνθεσή του, θα αναγκάσει το σώμα να επικεντρωθεί στην διαδικασία της πέψης, λένε οι διατροφολόγοι και αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε νωθρότητα και υπνηλία, κυρίως δε αν το γεύμα που προηγήθηκε ήταν και πλούσιο σε λιπαρά.

Ένα ισορροπημένο μεσημεριανό μπορεί να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες (όπως αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φασόλια και φακές) και μια μικρή ποσότητα καλής ποιότητας λιπαρή ουσία όπως είναι το ελαιόλαδο.

Πηγή: Everydayhealth.com

  • ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
  • ΣΩΜΑ
  • ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι ψυχολογικές παρεμβάσεις στη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα
Οι ψυχολογικές παρεμβάσεις στη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα 25 Ιανουαρίου 2024
Ο υποεμβολιασμός συσχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες νοσηλείας ή θανάτου από COVID-19 26 Ιανουαρίου 2024
Ο υποεμβολιασμός συσχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες νοσηλείας ή θανάτου από COVID-19

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο
Ομορφιά
28/05/2025 - 13:00

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο

Πώς οι επίμονες λιγούρες για γλυκό μπορεί να κρύβουν ελλείμματα του οργανισμού
Διατροφή
22/05/2025 - 16:41

Πώς οι επίμονες λιγούρες για γλυκό μπορεί να κρύβουν ελλείμματα του οργανισμού

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής
Ψυχική Υγεία
12/05/2025 - 18:27

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό
Διατροφή
03/04/2025 - 17:58

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό

Η κλιματική αλλαγή ξεπερνά τα όρια του οργανισμού να ρυθμίζει την θερμοκρασία του
Υγεία
01/04/2025 - 13:00

Η κλιματική αλλαγή ξεπερνά τα όρια του οργανισμού να ρυθμίζει την θερμοκρασία του

Πέντε απλές συμβουλές για να μείνουμε ζεστοί στα βαριά κρύα!
Υγεία
24/02/2025 - 15:38

Πέντε απλές συμβουλές για να μείνουμε ζεστοί στα βαριά κρύα!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Εργαζόμενοι ΟΚΑΝΑ: «Ο ΕΟΠΑΕ αντιμετωπίζει μια σειρά προβλημάτων και ο Υπουργός Υγείας χαριεντίζεται...»
Ψυχική Υγεία
16/06/2025 - 21:44
Βελτίωση της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη για τα άτομα με αναπηρία με online εργαστήρια
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 21:11
Δαβάκης: «Οι ένστολοι δεν θα χάσουν την προτεραιότητα εξυπηρέτησής τους στα στρατιωτικά νοσοκομεία»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 20:57
Τεχνολογική υπεροχή στην Affidea Νέας Ερυθραίας: Νέα εποχή στη διαγνωστική απεικόνιση
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 20:17
Οι Οργανώσεις Ασθενών ζητούν να διατηρηθούν τα δικαιώματα ψήφου των εκπροσώπων τους στον ΕΜΑ
Patient Talk
16/06/2025 - 19:59
Προς έγκριση έθεσε ο ΕΜΑ το πρώτο εμβόλιο κατά της δυσεντερίας των χοίρων
Pharma Policy
16/06/2025 - 19:43
Νέο θεραπευτικό σχήμα για την αντιμετώπιση του προχωρημένου καρκίνου των ωοθηκών
Υγεία
16/06/2025 - 19:27
Η Bayer Ελλάς συνεχίζει σταθερά το ταξίδι της δίπλα στην Ομάδα Αιγαίου
Pharma News
16/06/2025 - 19:17
ΕΛΙΚΑΡ: Το CARDIO LIFE STYLE επιστρέφει και φέτος - Δωρεάν είσοδος και συμμετοχή για όλους
Health Talk
16/06/2025 - 19:02
2ο ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο σύστημα υγείας
Pharma Policy
16/06/2025 - 18:51
JOIST Innovation Park: Η Θεσσαλία στο επίκεντρο του Ιατρικού Τουρισμού
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 18:37
Η ΜΕΓΑ Α.Ε. στηρίζει το έργο του Σωματείου «ΕΛΠΙΔΑ- Σύλλογος Φίλων Παιδιών με καρκίνο»
Patient Talk
16/06/2025 - 18:26
Merck: Χρυσό βραβείο για πρωτοβουλίες που σχετίζονται με το well-being των εργαζομένων της
Pharma News
16/06/2025 - 18:18
Takeda Hellas: Επετειακή εκδήλωση για τα 244 χρόνια από την ίδρυση του μητρικού οργανισμού
Pharma News
16/06/2025 - 17:33
Ερρίκος Ντυνάν: Ξεκίνησε η κλινική εκπαίδευση φοιτητών από το ιστορικό Πανεπιστήμιο του Καρόλου
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 17:14
Μητσοτάκης: «Ένα διαχρονικό αίτημα 120.000 ασθενών που επισκέπτονταν τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ γίνεται πραγματικότητα»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 16:58
«Παγωμένος» ώμος: Συνδέεται με την εμμηνόπαυση;
Health Talk
16/06/2025 - 16:04
Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να αποκαλύπτουν τυχόν κατάθλιψη
Υγεία
16/06/2025 - 15:00
Επίτιμος διδάκτορας του Τμήματος Ιατρικής ΑΠΘ ο καθηγητής Παθολογίας στη Mayo Clinic Βίκτορ Μοντόρι
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 14:17
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
«Πολλά υποσχόμενη» νέα εξέταση μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο στο πάγκρεας σε πρώιμο στάδιο
Υγεία
16/06/2025 - 13:00
ΕΝΙ ΕΟΠΥΥ: Αδικία χωρίς τέλος για τους συμβεβλημένους οικογενειακούς παιδιάτρους
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:30
Θεμιστοκλέους για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων: Μέχρι την Κυριακή το βράδυ είχαν πραγματοποιηθεί οι πρώτες 280 αιτήσεις
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:12
Καλοκαιρινές γυναικολογικές παγίδες: Προσοχή στο βρεγμένο μαγιό και το νερό της πισίνας
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τα...κεντριά του καλοκαιριού: οι μέδουσες, οι σφήκες και άλλοι ανεπιθύμητοι επισκέπτες
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις: Πως να περάσετε ανέμελες και «καυτές» διακοπές
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τριπλάσιος ο κίνδυνος καρκίνου της σκωληκοειδούς απόφυσης σε Gen X και millennials
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Συναγερμός στη Βρετανία με πολλές αναφορές για παρενέργειες μετά από Botox
Ομορφιά
16/06/2025 - 11:00
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo