ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έλλειψη ενέργειας: Τι πρέπει κάνουμε για να «ξαναφορτίσουμε» τις... μπαταρίες του οργανισμού

Υγεία
PEXELS
Ξεκινάτε την μέρα γεμάτοι όρεξη αλλά το μεσημέρι αισθάνεστε τα μάτια σας να κλείνουν. Γιατί άραγε ξεμένουμε από ενέργεια στο μέσο της μέρας;
Πέμπτη, 25/01/2024 - 14:19
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Αν δεν υπάρχει κάποια σχετική πάθηση και δεν έχει προηγηθεί ένα βράδυ αυπνίας, η έντονη κόπωση που επαναλαμβάνεται καθημερινά είναι σίγουρα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά, υπογραμμίζει η διατροφολόγος και συγγραφέας Stacie J. Stephenson. «Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αιτία του προβλήματος κρύβεται στον τρόπο ζωής τους» προσθέτει ευτυχώς όμως υπάρχουν κάποια τρικ που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκτηση της χαμένης ενέργειας. Η αρχή μάλιστα, πρέπει να γίνει με την αποφυγή των πιο συνηθισμένων λαθών που λειτουργούν κυριολεκτικά ως «μαύρες τρύπες» της ζωτικότητας μας, λένε οι ειδικοί.

Η παγίδα της ζάχαρης

Αν και τα γλυκά είναι ο προφανής ένοχος, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί και το ρύζι, τα πατατάκια και τα περισσότερα δημητριακά πρωινού, αποτελούν επίσης μια σημαντική πηγή ζάχαρης.

Τέτοιες τροφές προκαλούν μια απότομη, γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που πρόσκαιρα δημιουργεί ένα αίσθημα αυξημένης ενέργειας και εγρήγορσης ωστόσο σύντομα τα επίπεδα σακχάρου υποχωρούν απότομα αφήνοντας μας κουρασμένους και ευερέθιστους.

Είναι σημαντικό η ημερήσια κατανάλωση τους να είναι περιορισμένη, υπογραμμίζουν οι ειδικοί και η διατροφή μας να βασίζεται κυρίως σε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά.

Έλλειψη άσκησης

Η προσθήκη μιας φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ρουτίνα, μπορεί να μας δώσει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας, σύμφωνα με τους γιατρούς.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καταπολεμά την αϋπνία και ενισχύει την πνευματική διαύγεια στους ενήλικες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό ως σύμμαχος

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί σίγουρα να συμβάλει στο να νιώθουμε τα επίπεδα ενεργειας μας χαμηλά, κυρίως το πρωί λένε οι διατροφολόγοι.

Κι όμως είναι τόσο σημαντικό να ξεκινάμε την μέρα με ένα «καλό καύσιμο». Σε αντίθετη περίπτωση, έχουμε πολύ περισσότερες πιθανότητες όταν η πείνα μας φτάσει στο ζενίθ, να στραφούμε σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές που θα προκαλέσουν τελικά πτώση του σακχάρου μας.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά. Οι υδατάνθρακες σας δίνουν μια αρχική ώθηση και η πρωτεΐνη σας θα σας βοηθήσει να μέινετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Το σύνδρομο της... καρέκλας

Η καθιστική ζωή δεν είναι μόνο επιβλαβής για την γενικότερη κατάσταση της υγείας μας αλλά επιπλέον επηρεάζει και την σωματική μας ενέργεια.

Ακόμα και το στεκόμαστε απλά όρθιοι για λίγα λεπτά, βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα βελτιώνοντας την οξυγόνωση του αίματος και ακολούθως τα επίπεδα εγρήγορσης, τη διάθεση και τη μνήμη, σύμφωνα με τα ευρήματα σχετικής μελέτης.

Εάν εργάζεστε σε γραφείο, εξασφαλείστε μέσα στην μέρα έναν έστω ολογόλεπτο περίπατο σε υπαίθριο χώρο καθώς είναι ένας σίγουρος τρόπος να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας.

Προσοχή στην καφεΐνη

Είτε πρόκειται για αναψυκτικό, είτε για καφέ, η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη θέλει φειδώ καθώς μετά την αρχική τόνωση ακολουθεί απότομη πτώση στα επίπεδα ενέργειας μας.

Επίσης, το σώμα μπορεί να αποκτήσει ανοχή στην καφεΐνη ως αποτέλεσμα υπερβολικής κατανάλωσης, χάνοτας έτσι όποιες ευεργετικές επιδράσεις μπορεί να μας προσφέρει.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) υποστηρίζει ότι για υγιείς ενήλικες, 400 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα -το ισοδύναμο με τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια καφέ- είναι το ασφαλές όριο.

Παράλληλα, δώστε προσοχή στο πώς σας επηρεάζει η καφεΐνη, σε συδνυασμό της ποσότητας με την ώρα κατανάλωσης.

Δυο φλυτζανια καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να καθυστερήσουν την βραδινή κατάκλιση κατά περισσότερο από μία ώρα, σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες.

Μήπως είστε αφυδατωμένοι;

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της κατανάλωσης αρκετού νερού. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο ενεργειακό μας επίπεδο, στη διάθεση και στη δυνατότητα συγκέντρωσης μας, σύμφωνα με συναφείς μελέτες.

Ιδανικά, επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό την ώρα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας και ακόμα περισσότερο εάν έχετε έντονη σωματική δραστηριότητα ή βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές θερμοκρασίες.

Ο παράγοντας άγχος

Το χρόνιο στρες, μπορεί να συμβάλει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και σε αίσθημα κόπωσης που δεν υποχωρεί, εξηγούν οι ειδικοί. Μπορείτε να προσέχουμε την διατροφή μας, να ασκούμαστε, να έχουμε μια καλή ρουτίνα ύπνου, ωστόσο αν αντιμετωπίζουμε χρόνιο στρες τίποτα από τα παραπάνω δεν θα βοηθήσει όσο θα μπορούσε, προσθέτουν οι επιστήμονες.

Αν καταφέρουμε να αφιερώνουμε 15 λεπτά την ημέρα σε μια δραστηριότητα που μπορεί να μας χαλαρώσει, βοηθάμε τον οργανισμό μας να κρατήσει την ενέργεια του σε καλύτερα επίπεδα για περισσότερο χρόνο.

Γευματίστε έξυπνα

Εάν η συνηθισμένη επιλογή κάθε φορά που θέλετε ένα σνακ είναι το μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου, είναι σίγουρο ότι καταναλώνετε συχνά τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Στραφείτε σε πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα κομμάτι τυρί και φρούτα, μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου ή μερικές φέτες γαλοπούλας και στικς λαχανικών.

Δείξτε την ίδια προσοχή και στο μεσημεριανό σας γεύμα, που ιδανικά δεν πρέπει να είναι μεγάλο σε πόσότητα.

Η κατανάλωση ενός «πλούσιου» γεύματος, ανεξάρτητα από τη σύνθεσή του, θα αναγκάσει το σώμα να επικεντρωθεί στην διαδικασία της πέψης, λένε οι διατροφολόγοι και αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε νωθρότητα και υπνηλία, κυρίως δε αν το γεύμα που προηγήθηκε ήταν και πλούσιο σε λιπαρά.

Ένα ισορροπημένο μεσημεριανό μπορεί να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες (όπως αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φασόλια και φακές) και μια μικρή ποσότητα καλής ποιότητας λιπαρή ουσία όπως είναι το ελαιόλαδο.

Πηγή: Everydayhealth.com

  • ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
  • ΣΩΜΑ
  • ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι ψυχολογικές παρεμβάσεις στη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα
Οι ψυχολογικές παρεμβάσεις στη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα 25 Ιανουαρίου 2024
Ο υποεμβολιασμός συσχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες νοσηλείας ή θανάτου από COVID-19 26 Ιανουαρίου 2024
Ο υποεμβολιασμός συσχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες νοσηλείας ή θανάτου από COVID-19

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο
Ομορφιά
28/05/2025 - 13:00

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο

Πώς οι επίμονες λιγούρες για γλυκό μπορεί να κρύβουν ελλείμματα του οργανισμού
Διατροφή
22/05/2025 - 16:41

Πώς οι επίμονες λιγούρες για γλυκό μπορεί να κρύβουν ελλείμματα του οργανισμού

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής
Ψυχική Υγεία
12/05/2025 - 18:27

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό
Διατροφή
03/04/2025 - 17:58

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49
Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo