Για μεγάλη μερίδα κόσμου, τα ταξίδια αποτελούν μια πραγματική απόλαυση. Μια ευκαιρία για απόδραση, νέες εμπειρίες, ξεκούραση και αλλαγή από τη ρουτίνα.

Μερικές φορές όμως το μυαλό μπορεί να κάνει σχέδια αλλά το σώμα να μην ακολουθεί... και έτσι πολύ συχνά, για πολλούς από εμάς, οι πολυαναμενόμενες διακοπές τελικά τινάζονται στον αέρα εξαιτίας δυσάρεστων αλλαγών στις συνήθειες του εντέρου μας.

Από φούσκωμα και δυσφορία μέχρι δυσκοιλιότητα και διάρροια, η “κοιλιά των διακοπών” είναι ένα συχνό πρόβλημα που προκύπτει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή εθνικότητας.

• Τα έντερα μας συνηθίζουν τον τρόπο που συνήθως τρώμε και πίνουμε, εξηγεί η Kate Grimshaw,Επίκουρη Κλινική Ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Manchester. Και δεν πολυσυμπαθούν τις αλλαγές σε αυτή τη ρουτίνα, προσθέτει. Κατ΄επέκταση, οτιδήποτε καινούργιομπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που λειτουργούν.

Οι συνήθεις ύποπτοι

Η δυσκοιλιότητα -που ορίζεται ως λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, μεσκληρά ή ξηρά κόπρανα-είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού.

Όταν εξομαλύνεται σταδιακά πιθανότατα εμφανίστηκε λόγω αφυδάτωσης, ιδιαίτερα αν οι διακοπές μας αφορούν τοποθεσία με ζεστό κλίμα που ευνοεί την αυξημένη εφίδρωση. Η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ από ό,τι συνήθως μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση.

Αν σε αυτά προσθέσουμε και αλλαγές στη διατροφή – όπως ακανόνιστους χρόνους φαγητού και κατανάλωση λιγότερων φρούτων και λαχανικών – έχουμε την εξήγηση του γιατί το έντερο μας αρνείται να συνεργαστεί.

Παράλληλα είναι σημαντικό να θυμόμαστε λένε οι ειδικοί, ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών, ελάχιστοι από εμάς ακολουθούμε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, μολονότι η φυσική δραστηριότητα είναι παράγοντας που βοηθά στην φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου.

Σε κάποιες άλλες περιπτώσεις, τα απρόοπτα των διακοπών μπορεί να περιλαμβάνουν επεισόδια διάρροιας.

Ένας συχνός ένοχοςγια αυτό είναι η γαστρεντερίτιδα εξαιτίας κατανάλωσης μολυσμένων ή χαλασμένων τροφίμων.

Όμως το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχουν και γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υπερβολές στην κατανάλωση φρουτοχυμών, καφέ, ακόμα και τσαγιού.

Τρόποι διαχείρισης

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να μειώσουμε τις πιθανότητες να περάσουμε τις διακοπές μας μέσα σε ένα δωμάτιο;

Καταρχάς, λέει η Grimshaw, λάβετε υπόψιν τον προορισμό σας. Κάποιες περιοχές τους κόσμου έχουν υψηλότερο κίνδυνο για πιθανότητα τροφικής δηλητηρίασης λόγω ακατάλληλων τροφίμων ή νερού.

Αν αυτή η πιθανότητα είναι περιορισμένη, φροντίστε να κρατήσετε κάποιες από τις καθημερινές σας συνήθειες σταθερές ακόμα και στις διακοπές.

Διατηρήστε την πρόσληψη υγρώνσε υψηλά επίπεδα – ιδανικά με νερό ή ροφήματα χωρίς ζάχαρη.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά – ιδιαίτερα αυτά που συνηθίζετε να καταναλώνετε και στο σπίτι σας. Περιορίστε την πρόσληψη χυμών φρούτων σε ένα μόνο ποτήρι την ημέρα.

Περπατήστε μετά από κάθε γεύμα, για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε λειτουργία.

Τρώτε τακτικά και αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα.

Αποφύγετε τις υπερβολές – ιδιαίτερα με φαγητά που περιέχουν πολλά λιπαρά.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ.

Αν παρόλα αυτά προκύψουν συμπτώματα, σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, πρώτα απ 'όλα αυξήστε την πρόσληψη υγρών και πιείτε λίγο χυμό φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παράλληλα, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων ή την προσθήκη σπόρων λιναριού ή chia στο φαγητό. Βεβαιωθείτε όμως ότι πίνετε αρκετά υγρά, καθώς η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών χωρίς νερό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε περιπτώσεις που η δυσκοιλιότητα επιμένει πιθανώς θα βοηθούσε κάποιο συμπλήρωμα φυτικών ινών ή ένα ήπιο καθαρτικό.

Για τη διάρροια, κάποια μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η λοπεραμίδη μπορεί να ανακουφίσουν σε έντονα συμπτώματα.

Καθώς ελλοχεύει ο κίνδυνος αφυδάτωσης, πιείτε άφθονο νερό μεν σε μικρές ποσότητες κάθε φορά δε, ενώ εμπιστευτείτε και κάποιο σκεύασμα ηλεκτρολυτών.

Εάν η διάρροιασυνοδεύεται από πυρετό ή αιματηρές/βλεννώδεις κενώσεις, μην λάβετε κανένα φάρμακο και ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Τα παραπάνω μπορεί να είναι σημάδια πιο σοβαρής λοίμωξης που απαιτεί ειδική φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή: The Conversation