Όταν μιλάμε για το βάρος και τη σωματική μας σύνθεση, ο όρος Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας αρκετά γνώριμος δείκτης . Ωστόσο, υπάρχει ένας πιο στοχευμένος τρόπος να καταλάβουμε αν το λίπος που κουβαλάμε γύρω από την κοιλιά μας μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας: η αναλογία μέσης–γοφών.
Ο υπολογισμός αυτής της αναλογίας είναι εξίσου- αν μη τι άλλο - απλός : διαιρούμε την περίμετρο της μέσης μας με την περίμετρο των γοφών. Όσο πιο κοντά είναι οι δύο μετρήσεις, τόσο υψηλότερος θεωρείται ο κίνδυνος για επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος — το λίπος που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το ήπαρ και τα έντερα.
Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι σημαντικό
Το λίπος γύρω από τη μέση δεν είναι μόνο αισθητικό θέμα. Οι μελέτες δείχνουν ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για:
-
Υπέρταση
-
Καρδιαγγειακά νοσήματα
-
Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
-
Μεταβολικό σύνδρομο
-
Εγκεφαλικό επεισόδιο
-
Ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου
Αντίθετα, το λίπος που συγκεντρώνεται στους γοφούς και τους μηρούς είναι κυρίως υποδόριο και δεν φαίνεται να επηρεάζει το μεταβολικό μας κίνδυνο.
Ποια είναι μια «υγιής» αναλογία;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι οι βέλτιστες τιμές είναι οι ακόλουθες:
-
Γυναίκες: κάτω από 0,85
-
Άνδρες: κάτω από 0,90
Τιμές ίσες ή υψηλότερες μπορεί να δείχνουν αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, αλλά, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, δεν πρέπει να ανησυχείτε υπερβολικά για έναν μόνο αριθμό. Η υγεία είναι πιο σύνθετη και επηρεάζεται από παράγοντες όπως ηλικία, εθνικότητα, γενετική και ορμονική κατάσταση.
Οδηγός σωστής μέτρησης
-
Μετρήστε τη μέση στο πιο στενό σημείο, λίγο πάνω από τον αφαλό.
-
Μετρήστε τους γοφούς στο πιο φαρδύ σημείο.
-
Διαιρέστε την περίμετρο της μέσης με εκείνη των γοφών.
Παράδειγμα: Μέση 75 εκ., γοφοί 100 εκ. → Αναλογία Μέσης- Γοφών= 0,75
Αναλογία μέσης γοφών ή ΔΜΣ; Τι να προτιμήσετε
Ο ΔΜΣ παραμένει χρήσιμος σε επίπεδο πληθυσμού, αλλά δεν ξεχωρίζει το λίπος από τη μυϊκή μάζα και δεν δείχνει πού αποθηκεύεται το λίπος. Άτομα με αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να φαίνονται υπέρβαρα, ενώ στην πραγματικότητα δεν έχουν πρόβλημα.
Η αναλογία μέσης - γοφών εστιάζει στην κατανομή του λίπους, η οποία έχει μεγαλύτερη σημασία για τον μεταβολικό κίνδυνο. Οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιούνται συνδυαστικά, πάντα μαζί με την εκτίμηση από τον γιατρό σας.
Μπορεί να βελτιωθεί η αναλογία μέσης–γοφών;
Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να «χαθεί λίπος μόνο από την κοιλιά», αλλά μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
-
Τακτική αερόβια άσκηση
-
Ενδυνάμωση για μυϊκή ανάπτυξη
-
Ισορροπημένη διατροφή
-
Ποιοτικός ύπνος
-
Διαχείριση στρες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, υψηλή αναλογία μέσης -γοφών μπορεί να συνδέεται με ορμονικές ή άλλες παθολογικές καταστάσεις, οπότε η ιατρική διερεύνηση είναι πάντα απαραίτητη.
Η αναλογία μέσης–γοφών είναι ένας απλός αλλά πολύτιμος δείκτης για την εκτίμηση του κινδύνου χρόνιων νοσημάτων. Αν και δεν αντικαθιστά την ιατρική αξιολόγηση, μπορεί να σας δώσει μια πρώτη εικόνα για την υγεία σας και να λειτουργήσει ως κίνητρο για πιο υγιεινές επιλογές ζωής.
