Αν σου αρέσει ο αθλητισμός, τότε οι ασκήσεις ισορροπίας σίγουρα θα είναι μέρος της προπόνησής σου, καθώς η βελτίωση της θα αυξήσει τις επιδόσεις του. Ακόμα, όμως, και αν δεν είσαι αθλητής, παραμένει πολύ σημαντικό να έχεις ισορροπία στο σώμα σου, προκειμένου να αποφύγεις δυσάρεστες πτώσεις, όταν ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις σκάλες, κουβαλάς πράγματα ή ακόμη και όταν περπατάς στο δρόμο.

Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την ισορροπία σου και δεν χρειάζονται ειδικές προπονήσεις. Η εισαγωγή δραστηριότητες ενδυνάμωσης και ισορροπίας μέσα στην καθημερινότητά σου θα μειώσουν σημαντικά το ρίσκο πτώσεων

Ερευνητές στην Αυστραλία δοκίμασαν ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Lifestyle Integrated Functional Exercise (LiFE) σε μια ομάδα 317 ατόμων, ηλικίας 70 ετών και άνω, τα οποία είχαν βιώσει μία πτώση τον προηγούμενο χρόνο. Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία σε μία από τις παρακάτω τρεις ομάδες: το πρόγραμμα LiFE, ένα πρόγραμμα δομημένης άσκησης και ενίσχυσης ή ένα πρόγραμμα ελέγχου «ψεύτικων» ασκήσεων.

Εκείνοι που συμμετείχαν στο πρόγραμμα LiFE ενσωμάτωσαν κινήσεις ισορροπίας και δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας τους. Για παράδειγμα, έκαναν squat αντί για να σκύβουν για να κλείσουν ένα συρτάρι ή περπάταγαν με πλαϊνά βήματα ενώ μεταφέρουν είδη παντοπωλείου από το αυτοκίνητο στο σπίτι.

Στο τέλος ενός έτους, η ομάδα LiFE παρουσίασε 31% λιγότερες πτώσεις από τις δύο άλλες ομάδες - συνολικά 172 πτώσεις, σε σύγκριση με 193 στην ομάδα δομημένης άσκησης και 224 στην ομάδα ελέγχου. Οι άνθρωποι ήταν επίσης πιο πιθανό να μείνουν πιστοί στο πρόγραμμα LiFE παρά με τα άλλα δύο προγράμματα. Για να ενσωματώσετε ασκήσεις ισορροπίας στην καθημερινή σας ρουτίνα, δοκιμάστε να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή καθίστε σε μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool