Υπάρχει η εντύπωση ότι οι άνδρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους , οι άνδρες έχουν ένα πλεονέκτημα. Οι ιστορίες των γυναικών που ιδρώνουν και αγωνίζονται να χάσουν ένα ή δύο κιλά συγκρίνονται με τις ιστορίες ανδρών που κόβουν τα junk food, ξεκινούν το γυμναστήριο και βλέπουν το βάρος να πέφτει. Αλλά ποια είναι η πραγματική αλήθεια;
Οι άνδρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες, τουλάχιστον στην αρχή
Οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερο άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος καίει περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Και όταν οι άνδρες και οι γυναίκες κόβουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι άνδρες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος - αλλά είναι βραχυπρόθεσμα. «Μακροπρόθεσμα, το αποτέλεσμα είναι πιο ίσο», λέει ο διαιτολόγος David Grotto. «Δεν είναι ένας αγώνας για να δούμε ποιος μπορεί να χάσει βάρος το γρηγορότερο. Το σημαντικό είναι ότι και οι δύο πηγαίνετε στην ίδια κατεύθυνση».
Τα προγράμματα απώλειας βάρους τονίζουν συχνά τη διαφορά. Όταν οι καθιστικοί άνδρες και οι γυναίκες αρχίζουν και τα δύο προγράμματα άσκησης , οι άνδρες τείνουν να χάνουν σωματικό λίπος, ενώ πολλές γυναίκες δεν το κάνουν. Σε μια μελέτη από την Αγγλία, οι άνδρες και οι γυναίκες συμμετείχαν σε εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους όπως τα Atkins , Slim-Fast και Weight Watchers. Δύο μήνες μετά, οι άνδρες είχαν χάσει διπλάσιο βάρος από τις γυναίκες - και τρεις φορές περισσότερο λίπος σώματος. Αλλά από έξι μήνες, το ποσοστό απώλειας βάρους είχε εξισορροπηθεί μεταξύ των δύο φύλων.
Εάν είστε άντρας, μπορείτε να ευχαριστήσετε την τεστοστερόνη που έχετε - και το επιπλέον οιστρογόνο που δεν έχετε - για την απώλεια βάρους σας. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες έχουν μεταξύ έξι και 11 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες, μια υποτιθέμενη εξελικτική προσαρμογή για να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Από την εφηβεία έως την εμμηνόπαυση , οι γυναίκες διατηρούν περισσότερο μέσο σωματικό λίπος από τους άνδρες - ακόμη και όταν λαμβάνουν λιγότερες θερμίδες.
Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το "λίπος" δεν σημαίνει "ανθυγιεινό". Ναι, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερα αποθέματα λίπους, αλλά είναι μέρος της φυσιολογίας τους, που σημαίνει ότι δεν είναι επιπλέον βάρος. Έτσι, εάν μια γυναίκα έχει 11% περισσότερο σωματικό λίπος από έναν άνδρα, δεν σημαίνει ότι είναι 11% "λιπαρότερη". Μια απόλυτα κατάλληλη γυναίκα θα εξακολουθεί να κρατά έξι έως 11 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος από έναν απόλυτα ικανό άνδρα.
Η περιοχή απώλειας κιλών ανάλογα με το φύλο
Επίσης, οι άνδρες τείνουν να χάνουν βάρος όπου το χρειάζονται περισσότερο (στη κοιλιά), οπότε γίνεται πιο άμεσα αντιληπτό όταν οι υπέρβαροι άνδρες αρχίζουν να χάνουν κιλά από ό, τι όταν κάνουν οι γυναίκες, καθώς τα γυναικεία λιπαρά είναι συνήθως πιο απλωμένα, γι 'αυτό και εν μέρει τείνουν να χάνουν βάρος με πιο αργό ρυθμό από ότι τα παιδιά. Ακόμη και η βασική, τακτική άσκηση - ιδανικά 30 έως 60 λεπτά την ημέρα - τείνει να μειώσει την κοιλιακή παχυσαρκία , ακόμη και αν οι άντρες δεν χάσουν τεχνικά βάρος.
Φυσικά, οι γυναίκες χάνουν επίσης γρήγορα το κοιλιακό βάρος - τείνουν να έχουν λιγότερο από αυτό. «Οι γυναίκες με υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση θα το χάσουν λίγο πολύ τόσο εύκολα όσο οι άντρες», λέει το μέλος του διοικητικού συμβουλίου David Katz, MD, MPH, ιδρυτής του ερευνητικού κέντρου πρόληψης Yale-Griffin στο Πανεπιστήμιο του Yale University. Φάρμακο. "Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς να κερδίσουν βάρος στη μέση."
Τούτου λεχθέντος, η μεταφορά επιπλέον βάρους στη μέση συνδέεται επίσης με αυξημένους καρδιακούς κινδύνους, καθιστώντας αναμφισβήτητα περισσότερο ανθυγιεινό να είσαι υπέρβαρος άντρας από ότι μία υπέρβαρη γυναίκα. Οι μεγάλες κοιλιές, αποδεικνύεται, είναι ένα είδος νομίασματος με 2 όψεις όσον αφορά την απώλεια βάρους: Είναι ένας επιπλέον κίνδυνος για την υγεία των ανδρών, αλλά δίνουν στους άντρες το πλεονέκτημα όταν πρόκειται να πέσουν κιλά.
Οι γυναίκες έχουν επίσης πλεονεκτήματα που σχετίζονται με το βάρος. Τείνουν να μεταφέρουν περισσότερο σωματικό λίπος στους μηρούς και στην πλάτη τους (το λεγόμενο σχήμα «αχλάδι»), τα οποία είναι πολύ πιο υγιή μέρη για να διατηρούν βάρος από ό, τι γύρω από τη μέση. Επιπλέον, ενώ οι γυναίκες είναι καλύτερες στο να αποθηκεύουν λίπος, τείνουν επίσης να καίνε περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό, τι οι άνδρες. "Το λίπος που γυναίκες θεωρούν ότι είναι πιο δύσκολο να χάσουν είναι γενικά το λιγότερο επιβλαβές για την υγεία", λέει ο Katz.
Στο τέλος της ημέρας, η μείωση των κιλών είναι σκληρή δουλειά για γυναίκες και άνδρες. Και, στην πραγματικότητα, όλα ξεκινούν από αυτό: Ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος - δεν έχει σημασία ποιο είναι το φύλο σας. Απλά πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στην αποστολή σας.
