ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι πιο δημοφιλείς τροφές για να χάσεις βάρος

Διατροφή
PEXELS
Οι ιδανικές τροφές και ροφήματα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά.
Τετάρτη, 26/05/2021 - 15:24
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά, ο στόχος δεν είναι άλλος από την κατανάλωση τροφίμων με λίγες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μόνος τρόπος να χάσεις κιλά είναι να τρως λιγότερα από αυτά που καις σε σταθερή βάση.

Για έναν πραγματικό μετασχηματισμό σώματος και συνεχή αποτελέσματα πρέπει να εστιάσει κάποιος στην κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών τροφίμων στις σωστές μερίδες. Η επιλογή των σωστών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Παρακάτω σας παραθέτουμε 10 τροφές που διαθέτουν αυτά τα χαρακτηριστικά και που θα σας οδηγήσουν στην επίτευξη του στόχου σας.

1. Φράουλες

«Οι φράουλες είναι πλούσιες σε φλαβονόλες και η έρευνα έχει δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε φλαβονοειδή μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του βάρους στην ενηλικίωση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των διατροφικών συστάσεων για την πρόληψη της παχυσαρκίας», λέει ο Keri Gans, MS, RDN, CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη.

2. Αβοκάντο

"Τα υγιή λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο προάγουν τον κορεσμό , που σημαίνει ότι μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους για περισσότερο και να καταστέλλουν την όρεξή σας», λέει η Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στη Νεβάδα.

«Εκτός από τα υγιή λίπη, τα αβοκάντο περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες επίσης προωθούν τον κορεσμό και διατηρούν ένα άτομο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και διατηρεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα. Εάν τρώτε τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί να οδηγήσετε σε πείνα γρηγορότερα μετά την κατανάλωση αυτού του φαγητού και μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να πέσει γρήγορα, με αποτέλεσμα να πεινάσετε ξανά»

ΤΣΑΙ

3. Τσάι

«Πολλές διαφορετικές ιδιότητες μιας ποικιλίας τσαγιού έχουν μελετηθεί και αποδειχθεί ότι έχουν μετρήσιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους», λέει η Brenda Braslow, MS, RDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο MyNetDiary . «Υπήρξε μεγάλη ερευνητική εστίαση στις κατεχίνες και την καφεΐνη στο πράσινο τσάι που δείχνει θετική επίδραση στον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Η συνήθης σύσταση είναι να συμπεριλάβετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά για να αυξήσετε ενδεχομένως την απώλεια βάρους».

4.Οσπρια

"Τα όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια και τα ξηρά μπιζέλια είναι γνωστά ως υγιεινά τρόφιμα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και έχουν ερευνηθεί καλά για τα οφέλη τους για τη διαχείριση του βάρους", λέει ο Hubert. "Εκτός από το ότι σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι ως μια υγιής πηγή υδατανθράκων που συσκευάζει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, έχει αποδειχθεί ότι τα όσπρια μπορούν να έχουν μέτρια επίδραση στην απώλεια βάρους ακόμα και όταν οι δίαιτες δεν προορίζονται να περιοριστούν θερμιδικά».

5. Αυγά

«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να χάσετε κιλά, πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, κάτι που μπορεί να δυσκολεύσει να καταναλώσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά», λέει ο Pankonin. «Τα αυγά όχι μόνο περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αλλά τα αυγά περιέχουν επίσης υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που μπορούν να συμβάλουν στην πληρότητα . Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 70 θερμίδες και 13 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα».

6. Ζυμαρικά

«Ως παραδοσιακό συστατικό μιας μεσογειακής διατροφής, η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση ζυμαρικών σχετίζεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, περιφέρεια μέσης με αναλογία μέσης προς ισχίο με χαμηλότερο επιπολασμό υπέρβαρου και παχυσαρκίας», λέει ο Gans.

7. Καρύδια

«Τα καρύδια περιέχουν αντιφλεγμονώδη και υγιή για την καρδιά λίπη, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα καρύδια περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα μεταξύ άλλων καρπών με ωμέγα-3, τα οποία προάγουν την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα», λέει ο Ehsani. «Μία μελέτη που έγινε στα καρύδια διαπίστωσε ακόμη ότι τα καρύδια ενεργοποιούν την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον έλεγχο της όρεξης, η οποία βοήθησε τους συμμετέχοντες στη μελέτη να αντισταθούν στον πειρασμό των τροφίμων. Ωστόσο, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Τα καρύδια είναι ευπροσάρμοστα, μπορούν να καταναλωθούν ωμά, προστίθενται στο σαλάτες, αλεσμένες σε βούτυρο καρύδι, ή ακόμη και χρησιμοποιούνται σε πέστο».

8. Νερό

«Η αυξημένη πρόσληψη νερού σχετίζεται με την απώλεια σωματικού βάρους λόγω δύο μηχανισμών - μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και αυξημένη απώλεια σωματικού λίπους με αύξηση του μεταβολισμού», λέει ο Braslow.

peanuts

9. Φιστίκια

«Ενώ τα καρύδια και τα φιστίκια μπορεί να έχουν υψηλότερες θερμίδες και να χαρακτηρίζονται ως κακά τρόφιμα σε ορισμένα προγράμματα διατροφής, στην πραγματικότητα είναι πολύ θρεπτικά και σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες».

10. Γιαούρτι

«Ενώ το γιαούρτι μπορεί μερικές φορές να έχει κακή φήμη λόγω της επεξεργασίας με πρόσθετα σάκχαρα για να το κάνει πιο νόστιμο, μην ξεγελιέστε! Το γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό φαγητό για την υγεία του εντέρου σας, αλλά και για τους στόχους απώλειας βάρους», λέει ο Hubert. "Η συνεπής κατανάλωση γιαουρτιού έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος), χαμηλότερο σωματικό βάρος, μικρότερη περιφέρεια μέσης και χαμηλότερο σωματικό λίπος. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες (ειδικά στο ελληνικό γιαούρτι που μπορεί να συσκευάσει 15 γραμμάρια ανά μερίδα) παράλληλα με τα προβιοτικά γιαούρτια που βοηθούν να διατηρήσουμε το έντερο μας υγιές».

ΠΗΓΗ: eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 26/05/2021 - 15:31
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΒΑΡΟΣ
  • ΚΙΛΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ελαφρύ βραδινό πιάτο: Σολωμός με πέστο
Ελαφρύ βραδινό πιάτο: Σολωμός με πέστο 21 Ιουνίου 2021
Η θρόμβωση μπορεί να κρύβεται στο πιάτο σου - Ποιες τροφές βοηθάνε να μην πάθεις 27 Μαϊος 2021
Η θρόμβωση μπορεί να κρύβεται στο πιάτο σου - Ποιες τροφές βοηθάνε να μην πάθεις

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες
Διατροφή
03/07/2025 - 15:36

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες

Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01

Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

Η εξέλιξη του βάρους στην πρώιμη παιδική ηλικία φαίνεται να καθορίζει τυχόν μελλοντική παχυσαρκία
Υγεία
23/05/2025 - 11:00

Η εξέλιξη του βάρους στην πρώιμη παιδική ηλικία φαίνεται να καθορίζει τυχόν μελλοντική παχυσαρκία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι τρεις πιο συχνές κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Διάγνωση, αντιμετώπιση θεραπεία
Health Talk
15/07/2025 - 20:17
Βόμβα Φλωρίδη για την ιατροδικαστική υπηρεσία Πάτρας - Υπό επανεξέταση πιστοποιητικά θανάτου
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 19:41
Ανάρτηση Μητσοτάκη για τον νέο 24ωρο τηλεφωνικό αριθμό που καλύπτει όλο τον κλάδο της Υγείας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 19:23
Ο ΠΟΥ συνιστά την ενέσιμη χορήγηση της δραστικής ουσίας LEN για την πρόληψη του HIV
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 18:57
Τα φυτά παράγουν ήχους και τα έντομα τους ακούν - Το παράδειγμα της ντοματιάς
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 18:28
Δημοφιλές παυσίπονο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας - Τι έδειξαν τα ευρήματα μελέτης
Υγεία
15/07/2025 - 18:07
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας χρηματοδοτεί τρεις νέες ΤΟΜΥ στη Θεσσαλονίκη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 17:41
Η ΕΙΝΑΠ καταδικάζει τις συλλήψεις εφημερευόντων ψυχιάτρων στο Δαφνί
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 17:24
Η ΔΟΘ κυκλοφόρησε τη δεύτερη έκδοση του οδηγού «Γνώρισε τα Δικαιώματά σου»
Patient Talk
15/07/2025 - 17:08
Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49
Πώς τα ψάρια ζέβρα ρίχνουν φως στο μηχανισμό αποκατάστασης της ανθρώπινης ακοής
Υγεία
15/07/2025 - 16:30
Το Τεκτονικό Ίδρυμα δώρισε στο «Ελπίδα» νέο υπερσύγχρονο αναισθησιολογικό μηχάνημα
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 16:04
ΕΛΛΟΚ: Αναβαθμίζοντας τη θεσμική παρουσία των ασθενών στον ευρωπαϊκό χάρτη
Patient Talk
15/07/2025 - 15:48
Μία δόση, επτά ημέρες: Το μακράς δράσης τζελ λεβοντόπας καταπολεμά το τρέμουλο του Πάρκινσον
Pharma News
15/07/2025 - 15:30
Έχετε πονοκεφάλους; Μπορεί να φταίει η σεξουαλική ζωή των Νεάτερνταλ!
Υγεία
15/07/2025 - 14:30
Τα αποτελέσματα ολόσωμων απεικονιστικών εξετάσεων σε 100.000 ανθρώπους μπορεί να αλλάξουν τη διάγνωση και τη θεραπεία των ασθενειών
Digital Health
15/07/2025 - 13:30
Πέθανε ο Γεράσιμος Μιχελής, ο κακός με τα μαύρα από το «Πάρα Πέντε» - Πάλεψε δυο χρόνια με τη νόσο ALS
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 13:04
Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30
Πόσο συχνά θέλουν πλύσιμο τα κλινοσκεπάσματα και το κόλπο για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα στα μαξιλάρια
Υγεία
15/07/2025 - 11:30
Νέο φάρμακο προσφέρει ελπίδα σε ασθενείς με εγκεφαλικό
Υγεία
15/07/2025 - 10:30
Γεωργιάδης: Όλες οι γραμμές του 1566 κατειλημμένες από τα πρώτα λεπτά λειτουργίας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 09:29
Νέα Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 08:28
Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της Επιτροπής Κοινωνικών Υποθέσεων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo