Η γυμναστική αποτελεί συνήθως μια ευεργετική συνήθεια η οποία προσφέρει πολλαπλά οφέλη τόσο στην εμφάνιση όσο και στην ψυχική υγεία.
Για να μπορέσουμε να αποκομίσουμε αυτά τα οφέλη χρειάζεται καλή οργάνωση όπως προγραμματισμός ωρών με σκοπό να βάλουμε την γυμναστική στη ζωή μας χωρίς να παραλείψουμε κάποια άλλη υποχρέωση.
Ωστόσο, πέρα από την σωστή οργάνωση του χρόνου απαιτείται και πολύ προσοχή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων καθώς «δεν αργεί» η στιγμή που μπορεί να τραυματιστεί κανείς από μια λανθασμένη κίνηση που μπορεί να αποβεί μοιραία.
Οι τραυματισμοί κατά την προπόνηση είναι ένα ζήτημα που απασχολεί και «φοβίζει» τους περισσότερους οι οποίοι στεκόμενοι σε αυτό «αναβάλουν» διαρκώς το ραντεβού τους στο γυμναστήριο και αποφεύγουν να αθληθούν στην καθημερινότητα τους.
Η μόνιμη «αναβολή» της άσκησης μπορεί να «γλιτώνει» τους ανθρώπους από τους πιθανούς τραυματισμούς ωστόσο δεν τους «προφυλάσσει» από τα ψυχικά «τραύματα» καθως τα άτομα αυτά έχοντας στο μυαλό τους μόνιμα τον φόβο και την ανησυχία να «μην τυχόν» και πάθουν κάτι, διαταράσσουν την ψυχική τους υγεία.
Την «αναβολή» αυτή «έρχεται» να σταματήσει μια έρευνα του the conversation η οποία υποστηρίζει πως η άσκηση δεν οδηγεί απαραίτητα σε πιθανούς τραυματισμούς, όταν αυτή γίνεται λελογισμένα και τηρώντας τις κατάλληλες οδηγίες και τα μέτρα ασφαλείας.
Παρακάτω δίνονται στην δημοσιότητα 5 τρόποι που μπορεί να εφαρμόσει κάποιος κατά την άθληση του προκειμένου να προφυλαχθεί από πιθανούς τραυματισμούς.
Αυτοί είναι οι εξής:
1. Ζέσταμα
Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση. To ζέσταμα η αλλιώς προθέρμανση αποτελεί βασικό μέρος της προπόνησης διότι στοχεύει στην προετοιμασία του οργανισμού των ασκούμενων ώστε να πετύχουν υψηλή επίδοση στο κύριο προπονητικό περιεχόμενο.
Ως προθέρμανση, ορίζεται το σύνολο των κινητικών δραστηριοτήτων που αποσκοπούν στην προετοιμασία του σώματος για τις δραστηριότητες που θα ακολουθήσουν.
Χαρακτηριστικό αποτέλεσμα μιας σωστής προθέρμανσης είναι η πρόληψη τραυματισμών και η αποδεδειγμένη βελτίωση της απόδοσης.
Ωστόσο, μια μια αποτελεσματική προθέρμανση διαφέρει από προπόνηση σε προπόνηση.
Γενικότερα όμως, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον πέντε με δέκα λεπτά της προπόνησής σας στο ζέσταμα.
Ξεκινήστε με μεγάλες κινήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως squats και lunges.
Η προθέρμανση σας δεν πρέπει να είναι πολύ επίπονη.
Στόχος της είναι να χρησιμοποιήσετε μόνο περίπου το 40-60% της μέγιστης προσπάθειάς σας.
2. Μην κάνετε πολλές ασκήσεις μαζι
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνετε όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είναι να κάνετε πάρα πολλά μαζί.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο μετά την προπόνηση και μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού.
Όταν αρχίζετε για πρώτη φορά ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, είναι σημαντικό να ξεκινάτε σταδιακά και με τον δικό σας ρυθμό να αυξάνετε τις ασκήσεις και την ένταση.
Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να παρατηρήσετε τα οφέλη της άσκησης, επομένως μην περιμένετε να δείτε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση να βελτιώνονται από τη μια μέρα στην άλλη.
Αξίζει, επίσης, να σημειωθεί ότι η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική – μερικές μέρες μπορεί να σας είναι δύσκολο να ασκηθείτε τόσο πολύ ή τόσο σκληρά όσο κάνατε την προηγούμενη φορά.
«Ακούστε» το σώμα σας και σταματήστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, προκειμένου να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
3. Αφιερώστε χρόνο για να ανακάμψετε - Γυμνάστε διαφορετικούς μύες κάθε φορά
Η ανάπαυση μιας ή δύο ημερών κάθε εβδομάδα είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση.
Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει τις ημέρες αυτές να μην κάνετε απολύτως τίποτα.
Η ενεργή αποκατάσταση είναι εξίσου αποτελεσματική βοηθώντας τους μύες σας να ανακάμψουν αποφεύγοντας τον πόνο και τον τραυματισμό.
Η ενεργή ανάκαμψη μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις χαμηλότερης προσπάθειας, όπως περπάτημα ή γιόγκα.
Ακόμη, θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον μία μέρα «ανάπαυσης» μεταξύ των προπονήσεων ενδυνάμωσης.
Επίσης μια άλλη στρατηγική προκειμένου να ενισχύσετε την αποκατάσταση είναι να δουλέψετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες.
Αποφεύγοντας μεσω αυτής της στρατηγικής τις ίδιες επαναλήψεις θα θα αποτρέψετε τους πιθανούς τραυματισμούς καθώς θα γυμνάζεται διαφορετικούς μύες κάθε φορά.
Η ανάμειξη των ασκήσεων θεωρείται ευεργετικός τρόπος για την αποφυγή τραυματισμών, καθώς προσφέρει μια πιο ισορροπημένη προπόνηση.
Η εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος, κολύμβησης, ποδηλασίας ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει θα επιτρέψει στο σώμα σας να ανακάμψει και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την καλύτερη φυσική κατάσταση.
4. Μάθετε τη σωστή τεχνική
Η ανάπτυξη σωστής τεχνικής από νωρίς είναι σημαντική όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να αποφύγετε την ανάπτυξη κακών συνηθειών.
Στην αρχή, προχωρήστε αργά, δοκιμάστε μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις και μην προσθέτετε πολύ βάρος πριν μάθετε την τεχνική.
Η σωστή εκτέλεση των κινήσεων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς .
Εάν επιλέξετε να ασκηθείτε σε γυμναστήριο ή κέντρο εκγύμνασης, ζητήστε συμβουλές από έναν προπονητή, εάν δεν είστε σίγουροι για τις κινήσεις σας.
Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε μόνοι σας, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα βίντεο με γυμναστές στο διαδίκτυο για να σας καθοδηγήσουν ως προς την εκπαίδευσή σας.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κινηματογραφήσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε αν εκτελέσατε σωστά τις ασκήσεις.
5. Επενδύστε στα σωστά παπούτσια
Ένα σωστό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να κάνει τη διαφορά στις προπονήσεις σας.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το τρέξιμο, καθώς η άνεση και η υποστήριξη θα βοηθήσουν στη μείωση των κραδασμών, συνεπώς και των τραυματισμών, κάνοντας τις διαδρομές σας πιο ευχάριστες.
Δεν χρειάζεται το παπούτσι σας να είναι απαραίτητα ακριβό – απλώς να παρέχει την κατάλληλη υποστήριξη για το μοναδικό σας βάδισμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τις ευάλωτες περιοχές των ποδιών σας από τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε την άρση βαρών, αναζητήστε επίπεδα, σκληρά παπούτσια για να παρέχουν λίγο περισσότερη σταθερότητα ενώ σηκώνετε τα βάρη.
Τα εξειδικευμένα παπούτσια προπόνησης με βάρη είναι επίσης μια επιλογή, καθώς η ανασηκωμένη φτέρνα τους θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τις σωστές γωνίες στον αστράγαλο, το γόνατο και το ισχίο που απαιτούνται για αποτελεσματική ανύψωση.
Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματις και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Μην αφήσετε τον φόβο του πόνου ή του τραυματισμού να σας αποτρέψει από το να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.
Τα οφέλη της άσκησης υπερτερούν κατά πολύ της προσωρινής αίσθησης μυϊκού πόνου που μπορεί να συνοδεύει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Εκτός αυτού η χαρά και η αίσθηση που έχετε μετά την ολοκλήρωση της άσκησης είναι τόσο μεγάλη που καθιστά αμέσως την προπόνηση απαραίτητη συνήθεια στην ζωή σας.
Πηγή: the conversation
