Ενώ τα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Frontiers έδειξαν ότι το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού λίπους στο σώμα, υποστήριξαν παράλληλα πως ίσως ο καλύτερος τρόπος για να παραμένει κανείς σε φόρμα περιλαμβάνει μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση που συνδυάζει δραστηριότητες αντοχής, όπως το τρέξιμο, με προπόνηση δύναμης ή αντιστάσεων.
Δύναμη εναντίον αντοχής
Οι ερευνητές άντλησαν δεδομένα από μεγαλύτερες μελέτες κοόρτης που ανέλυσαν νεότερους (ηλικίες από 20 έως 39 ετών) και μεγαλύτερους (ηλικίες από 70 έως 89) σωματικά δραστήριους άνδρες – δρομείς και μη. Οι επιστήμονες δήλωσαν πως περίμεναν τα άτομα που έκαναν προπόνηση δύναμης να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, ενώ οι δρομείς χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και λιγότερη μυϊκή μάζα. Ενώ τα δεδομένα επιβεβαίωσαν αυτήν την εκτίμηση, το γεγονός ότι οι περισσότεροι αθλούμενοι και αθλητές αντοχής, ακόμη και οι ηλικιωμένοι, είχαν μυϊκή μάζα πάνω από το όριο της σαρκοπενίας, πράγμα που σημαίνει ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ήταν επαρκές για να κρατηθεί ένα άτομο ακμαίο, προκάλεσε έκπληξη. Το εν λόγω εύρημα, υποστηρίζει τα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία και αναδεικνύει τον σχετικά υποεκτιμημένο ρόλο του στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Παρ’ όλα αυτά, ο Σάιμον Γουόκερ, συγγραφέας της μελέτης, αναφέρει πως η ποικιλία εξακολουθεί να παραμένει η καλύτερη επιλογή για τη συνολική υγεία.
«Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξησή της. Είναι κρίσιμο να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες σε σχέση με τη δραστηριότητα που κάνετε, διαφορετικά θα αρχίσετε να καταστρέφετε τους μυς αντί να τους χτίζετε, παρόλο που ασκείστε», επεσήμαναν οι ειδικοί.
Η σημασία της συνέπειας
Οι οδηγίες από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) περιλαμβάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σημαίνει 30 λεπτά προπόνησης, 5 ημέρες την εβδομάδα. Ο συνδυασμός 3 ημερών προπόνησης αντοχής και 2 ημερών προπόνησης ενδυνάμωσης, φαίνεται να είναι ο κατάλληλος για να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, διατηρώντας παράλληλα τη σωματική άλιπη μάζα και προστατεύοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
Εκτός από τις κατευθυντήριες γραμμές του CDC, ο Γουόκερ τόνισε την αξία της εξατομίκευσης, της προόδου και της συνέπειας: «Οπως έδειξε η μελέτη μας, η συνεπής προπόνηση οδήγησε σε συγκεκριμένη σύνθεση σώματος σε αθλητές και αθλούμενους», δηλώνει στον ιστότοπο Medical News Today. «Ορισμένοι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, άλλοι ωστόσο χρειάζονται χρόνια. Ενα όμως είναι βέβαιο αν θέλουμε να αποκομίσουμε ουσιαστικά οφέλη υγείας: η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της ζωής μας, σε όποια μορφή επιθυμεί ο καθένας».
