ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γυμναστική και απώλεια βάρους: Η πιο σωστή ώρα είναι αυτή που μπορούμε να διαθέσουμε

Fitness
PEXELS
Γυμναστείτε το πρωί και μπορεί να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης στην προσπάθεια διαχείρισης του βάρους, λένε οι ειδικοί, ωστόσο η καθημερινότητα δεν είναι ίδια για όλους μας.
Τρίτη, 26/09/2023 - 12:08
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Η άσκηση τις πρωινές ώρες της ημέρας συσχετίστηκε με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με την γυμναστική που κάνουμε άλλες ώρες της ημέρας, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα στο περιοδικό Obesity.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Tongyu Ma, επίκουρο καθηγητή στο Πολυτεχνείο του Χονγκ Κονγκ, εξέτασαν δεδομένα υγείας δύο ετών από 5.285 Αμερικανούς ενήλικες που συμμετείχαν σε προγράμματα υγείας του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Οι μελετητές, κάνοντας χρήση τεχνικού εξοπλισμού που έφεραν οι συμμετέχοντες, μπορούσαν να υπολογίσουν αν η σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων ήταν μέτριας ή μεγάλης έντασης.

Ανακάλυψαν, ότι όσοι επέλεγαν να ασκηθούν νωρίς το πρωί, από τις 7 π.μ. έως τις 9 π.μ., είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με εκείνους που επίσης επέλεγαν άσκηση παρόμοιας έντασης, τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.

Παράλληλα, όσοι ξεκινούσαν την ημέρα τους με φυσική δραστηριότητα, είχαν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ενώ έκαναν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές σε σύγκριση με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στην έρευνα.

Μια ακόμα ενδιαφέρουσα παρατήρηση των ερευνητών ήταν ότι η ομάδα πρωινής άσκησης είχε μεγαλύτερο μέσο όρο ηλικίας από τις υπόλοιπες ομάδες, τα 60 έτη, σε σύγκριση με τα 50 στην ομάδα όσων επέλεγαν να προπονηθούν μεσημέρι ενώ ο μέσος όρος ηλικίας έπεφτε στα 46 έτη, για εκείνους που αθλούνται κυρίως βραδινές ώρες.

Ο ιδανικός χρόνος διάρκειας της άσκησης

Οι συνηθισμένες συστάσεις για την προτεινόμενη εβδομαδιαία διάρκεια κάποιας φυσικής δραστηριότητας είναι τα 150 λεπτά. Η εν λόγω συμβουλή επιβεβαιώθηκε εκ νέου και από την συγκεκριμένη έρευνα, στο πλαίσιο επίδρασης του εβδομαδιαίου χρόνου προπόνησης όταν προσπαθούμε να μειώσουμε ή να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος. Ωστόσο, τα ευεργετικά αποτελέσματα στους βιοδείκτες επαληθεύτηκαν μόνο στην ομάδα των ανθρώπων που ασκούνταν νωρίς το πρωί.

Γιατί όμως η περισσότερη άσκηση ωφελεί μόνο όσους γυμνάζονται εκείνη την ώρα; Αν και οι μελετητές δεν κατάφεραν να διερευνήσουν τα ακριβή αίτια της διαπίστωσης εκτιμούν ότι μπορεί να οφείλεται στις διαφορετικές διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων.

Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη καταγράψει ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται αντιστρόφως με την παχυσαρκία. Όμως απαιτούνται πρόσθετες έρευνες και τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη της άσκησης σε συγκεκριμένες ώρες, λένε οι μελετητές, επισημαίνοντας ότι η πρωινή σωματική δραστηριότητα μετά από μια ολονύκτια νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην μεταβολική διαδικασία καύσεων του οργανισμού, όπως έχει καταγραφεί σε παρόμοιες έρευνες, κι αυτό μπορεί να είναι η εξήγηση για την διαφορά που καταγράφεται στα αποτελέσματα μετρήσεων όσων αθλούνται το πρωί.

Ευεργεσία όλες τις ώρες

Ακόμα και οι ερευνητές που συμμετείχαν στην πρόσφατη μελέτη, επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει καμία ανώφελη ή μη ευεργετική φυσική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως του χρόνου που ο καθένας διαλέγει να προπονηθεί.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2022 ανάμεσα σε 100 υπέρβαρα ή κλινικά παχύσαρκα άτομα, διαπιστώθηκε ότι τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές προπονήσεις φάνηκαν ευεργετικές στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

«Απλά κάντε το»

Ο Lance Walker, διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Απόδοσης και Διατροφής του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα είναι κατηγορηματικός όταν προτρέπει στην άσκηση χωρίς το άγχος επιλογής της «σωστής» ώρας.
Κανείς δεν πρέπει να αποθαρρυνθεί αν δεν έχει την δυνατότητα να γυμναστεί πρωί, επισημαίνει αφού η καταλληλότερη ώρα για τον καθένα είναι εκείνη που μπορεί να διαθέσει.

Για κάποιους, ίσως η πρωινή γυμναστική λειτουργεί πιο αποδοτικά επειδή ακόμα ο οργανισμός δεν έχει μπει στην καθημερινή υποχρεωτική ρουτίνα υποχρεώσεων.

Το σημαντικό είναι η φυσική δραστηριότητα να είναι μέρος της καθημερινότητας μας και είναι πολύ πιθανότερο να μείνουμε πιστοί στην τήρηση ενός προγράμματος αν φροντίσουμε αυτό να ταιριάζει στις απαιτήσεις της μέρας μας, καταλήγουν οι επιστήμονες.

Πηγή: Everydayhealth.com

  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας
Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας 21 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική 26 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τέσσερις «καλές συνήθειες» που απειλούν την υγεία της καρδιάς
Υγεία
15/09/2025 - 12:00

Τέσσερις «καλές συνήθειες» που απειλούν την υγεία της καρδιάς

InterMed: Ευρωπαϊκό Δίπλωμα Ευρεσιτεχνίας σε συμπλήρωμα διατροφής με εκχύλισμα ελιάς
Pharma News
09/09/2025 - 20:15

InterMed: Ευρωπαϊκό Δίπλωμα Ευρεσιτεχνίας σε συμπλήρωμα διατροφής με εκχύλισμα ελιάς

Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα
Health Talk
02/09/2025 - 10:00

Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα

Πώς οι ενέσεις απώλειας βάρους αναδιαμορφώνουν όλο το φάσμα της οικονομίας
Pharma News
26/08/2025 - 15:13

Πώς οι ενέσεις απώλειας βάρους αναδιαμορφώνουν όλο το φάσμα της οικονομίας

Νέες, αναθεωρημένες οδηγίες από την AHA για την αντιμετώπιση της υπέρτασης
Υγεία
21/08/2025 - 17:52

Νέες, αναθεωρημένες οδηγίες από την AHA για την αντιμετώπιση της υπέρτασης

Έρευνα διαπίστωσε ότι ο κουρκουμάς βοηθάει στην απώλεια βάρους
Διατροφή
21/08/2025 - 11:00

Έρευνα διαπίστωσε ότι ο κουρκουμάς βοηθάει στην απώλεια βάρους

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η πρώτη εγκυμοσύνη με εξωσωματική γονιμοποίηση μετά από καρκίνο του ενδομητρίου στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 11:00
Η μακροχρόνια Covid συνδέεται με πιο βαριά έμμηνο ρύση και κίνδυνο έλλειψης σιδήρου
Υγεία
17/09/2025 - 10:00
Η βρετανική GSK ανακοίνωσε πως επενδύει 30 δισεκατομμύρια δολάρια στις Ηνωμένες Πολιτείες
Pharma Policy
17/09/2025 - 08:34
Εργαζόμενοι νοσοκομείου Κιλκίς κατά Γεωργιάδη: «Ήλθε, είδε (όσους ήθελε), έταξε και απήλθε»
Πολιτική Υγείας
17/09/2025 - 06:53
Συνάντηση Κεφαλογιάννη-Αυγερινού για την ένταξη του ΕΕΣ στο ΜΕΟΠΠ
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 03:27
Ο σύλλογος «Πνεύμονες Ζωής» στέλνει το δικό του φωτεινό μήνυμα ευαισθητοποίησης
Patient Talk
17/09/2025 - 00:08
Νέες διακρίσεις του Κέντρου Εφαρμογών και Υπηρεσιών Ηλεκτρονικής Υγείας του ΙΤΕ στο ΙΗΕ Connectathon 2025
Digital Health
16/09/2025 - 23:22
ΕΨΕ: Η χρήση του όρου Ψυχολογία από μη πανεπιστημιακούς φορείς παραπλανά το κοινό
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 22:07
Πλήρης οδηγός του ΥΠΑΑΤ προς κτηνοτρόφους και καταναλωτές για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 21:42
Τι πρέπει να προσέχουν οι γονείς για την όραση των παιδιών τους - Ποιες διαταραχές εκδηλώνονται
Health Talk
16/09/2025 - 21:19
ΕΣΑΜΕΑ: Διαμαρτυρίες γονέων παιδιών με αναπηρία για τα κενά στην ειδική εκπαίδευση
Patient Talk
16/09/2025 - 20:54
Τσιάρας στο Action 24: «Καταστροφικό για τη γεωργία και την κτηνοτροφία ένα lockdown λόγω ζωονόσων»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 20:31
Τι είναι η Καμπούχα και πώς να τη φτιάξετε - Γιατί ονομαζόταν «ελιξίριο της αθανασίας»
Διατροφή
16/09/2025 - 20:03
Γεωργιάδης από Κοπεγχάγη: «Κρίσιμος παράγοντας για την ΕΕ οι πολυκρατικές κλινικές δοκιμές»
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 19:28
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας διακρίθηκε στις ψηφιακές εφαρμογές για ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια
Digital Health
16/09/2025 - 19:06
«Πεταλούδες στο στομάχι»: Πως ο έρωτας και η έλξη για το έτερον ήμισυ επηρεάζει την όρεξή μας
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 18:32
Ιός Δυτικού Νείλου: Στη ΜΕΘ του νοσοκομείου Ρίου νοσηλεύεται 50χρονος με εγκεφαλίτιδα
Υγεία
16/09/2025 - 18:09
Στο φως η άγνωστη πρωτεΐνη που μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση
Υγεία
16/09/2025 - 17:43
Σακελλαρίδης: «Μία στεφανιογραφία, δύο στεντ, τέρμα το τσιγάρο - Μην αγνοούμε τα σημάδια...»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 17:09
Βουλή: Με ευρεία πλειοψηφία κυρώθηκαν οι συμφωνίες με Αίγυπτο και Κύπρο στον τομέα της υγείας
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 16:44
Νοσηλεύτρια του ΕΕΣ έσωσε γυναίκα που υπέστη ανακοπή σε ξενοδοχείο στην Κέρκυρα
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 16:22
Πώς τα μαλλιά των παιδιών μπορούν να προβλέψουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 16:03
Καλύτερη ποιότητα ζωής με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα - Οι εναλλακτικές λύσεις
Fitness
16/09/2025 - 15:41
Πράσινο φως από τον FDA στο πρώτο διουρητικό ρινικό σπρέι για παθήσεις του ήπατος, της καρδιάς και των νεφρών
Pharma Policy
16/09/2025 - 15:22
Λοσιόν με αντιοξειδωτική πολυφαινόλη επιτυγχάνει μείωση ρυτίδων και σφριγηλότητα σε 28 μέρες
Ομορφιά
16/09/2025 - 15:00
Η TÜV NORD Ελλάδας συνυπογράφει την ίδρυση της πρώτης Βιο-Ακαδημίας στην Ελλάδα
Pharma News
16/09/2025 - 14:41
Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
Γεωργιάδης: Στηρίζουμε την προσπάθεια ώστε οι χώρες της ΕΕ να γίνουν ελκυστικές για κλινικές δοκιμές
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 13:33
Το πολύ χαμηλό βάρος είναι πιο απειλητικό για τη ζωή απ' ό,τι τα περιττά κιλά
Υγεία
16/09/2025 - 13:00
Έρευνα: Τα ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και παιδιά από την ηλικία των έξι ετών
Pharma News
16/09/2025 - 12:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

To «Σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς»: Είναι πραγματικό και μπορεί να είναι και θανατηφόρο
Υγεία
15/09/2025 - 12:20
Εκτελεστική δυσλειτουργία: Ειδικοί εξηγούν τι είναι και πως μπορεί να τη διαχειριστεί κανείς
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 14:00
Η ΠΟΕΡΓΙ καταγγέλλει την αντιπαράθεση για το clawback - «Θλιβερός καυγάς με ψεύδη και μισές αλήθειες»
Πολιτική Υγείας
15/09/2025 - 18:17
ChatGPT: Οι «συνομιλίες» μας με την τεχνητή νοημοσύνη και τα ερωτήματα που ανακύπτουν
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 15:31
Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo