ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γυμναστική και απώλεια βάρους: Η πιο σωστή ώρα είναι αυτή που μπορούμε να διαθέσουμε

Fitness
PEXELS
Γυμναστείτε το πρωί και μπορεί να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης στην προσπάθεια διαχείρισης του βάρους, λένε οι ειδικοί, ωστόσο η καθημερινότητα δεν είναι ίδια για όλους μας.
Τρίτη, 26/09/2023 - 12:08
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Η άσκηση τις πρωινές ώρες της ημέρας συσχετίστηκε με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με την γυμναστική που κάνουμε άλλες ώρες της ημέρας, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα στο περιοδικό Obesity.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Tongyu Ma, επίκουρο καθηγητή στο Πολυτεχνείο του Χονγκ Κονγκ, εξέτασαν δεδομένα υγείας δύο ετών από 5.285 Αμερικανούς ενήλικες που συμμετείχαν σε προγράμματα υγείας του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Οι μελετητές, κάνοντας χρήση τεχνικού εξοπλισμού που έφεραν οι συμμετέχοντες, μπορούσαν να υπολογίσουν αν η σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων ήταν μέτριας ή μεγάλης έντασης.

Ανακάλυψαν, ότι όσοι επέλεγαν να ασκηθούν νωρίς το πρωί, από τις 7 π.μ. έως τις 9 π.μ., είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με εκείνους που επίσης επέλεγαν άσκηση παρόμοιας έντασης, τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.

Παράλληλα, όσοι ξεκινούσαν την ημέρα τους με φυσική δραστηριότητα, είχαν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ενώ έκαναν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές σε σύγκριση με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στην έρευνα.

Μια ακόμα ενδιαφέρουσα παρατήρηση των ερευνητών ήταν ότι η ομάδα πρωινής άσκησης είχε μεγαλύτερο μέσο όρο ηλικίας από τις υπόλοιπες ομάδες, τα 60 έτη, σε σύγκριση με τα 50 στην ομάδα όσων επέλεγαν να προπονηθούν μεσημέρι ενώ ο μέσος όρος ηλικίας έπεφτε στα 46 έτη, για εκείνους που αθλούνται κυρίως βραδινές ώρες.

Ο ιδανικός χρόνος διάρκειας της άσκησης

Οι συνηθισμένες συστάσεις για την προτεινόμενη εβδομαδιαία διάρκεια κάποιας φυσικής δραστηριότητας είναι τα 150 λεπτά. Η εν λόγω συμβουλή επιβεβαιώθηκε εκ νέου και από την συγκεκριμένη έρευνα, στο πλαίσιο επίδρασης του εβδομαδιαίου χρόνου προπόνησης όταν προσπαθούμε να μειώσουμε ή να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος. Ωστόσο, τα ευεργετικά αποτελέσματα στους βιοδείκτες επαληθεύτηκαν μόνο στην ομάδα των ανθρώπων που ασκούνταν νωρίς το πρωί.

Γιατί όμως η περισσότερη άσκηση ωφελεί μόνο όσους γυμνάζονται εκείνη την ώρα; Αν και οι μελετητές δεν κατάφεραν να διερευνήσουν τα ακριβή αίτια της διαπίστωσης εκτιμούν ότι μπορεί να οφείλεται στις διαφορετικές διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων.

Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη καταγράψει ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται αντιστρόφως με την παχυσαρκία. Όμως απαιτούνται πρόσθετες έρευνες και τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη της άσκησης σε συγκεκριμένες ώρες, λένε οι μελετητές, επισημαίνοντας ότι η πρωινή σωματική δραστηριότητα μετά από μια ολονύκτια νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην μεταβολική διαδικασία καύσεων του οργανισμού, όπως έχει καταγραφεί σε παρόμοιες έρευνες, κι αυτό μπορεί να είναι η εξήγηση για την διαφορά που καταγράφεται στα αποτελέσματα μετρήσεων όσων αθλούνται το πρωί.

Ευεργεσία όλες τις ώρες

Ακόμα και οι ερευνητές που συμμετείχαν στην πρόσφατη μελέτη, επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει καμία ανώφελη ή μη ευεργετική φυσική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως του χρόνου που ο καθένας διαλέγει να προπονηθεί.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2022 ανάμεσα σε 100 υπέρβαρα ή κλινικά παχύσαρκα άτομα, διαπιστώθηκε ότι τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές προπονήσεις φάνηκαν ευεργετικές στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

«Απλά κάντε το»

Ο Lance Walker, διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Απόδοσης και Διατροφής του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα είναι κατηγορηματικός όταν προτρέπει στην άσκηση χωρίς το άγχος επιλογής της «σωστής» ώρας.
Κανείς δεν πρέπει να αποθαρρυνθεί αν δεν έχει την δυνατότητα να γυμναστεί πρωί, επισημαίνει αφού η καταλληλότερη ώρα για τον καθένα είναι εκείνη που μπορεί να διαθέσει.

Για κάποιους, ίσως η πρωινή γυμναστική λειτουργεί πιο αποδοτικά επειδή ακόμα ο οργανισμός δεν έχει μπει στην καθημερινή υποχρεωτική ρουτίνα υποχρεώσεων.

Το σημαντικό είναι η φυσική δραστηριότητα να είναι μέρος της καθημερινότητας μας και είναι πολύ πιθανότερο να μείνουμε πιστοί στην τήρηση ενός προγράμματος αν φροντίσουμε αυτό να ταιριάζει στις απαιτήσεις της μέρας μας, καταλήγουν οι επιστήμονες.

Πηγή: Everydayhealth.com

  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας
Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας 21 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική 26 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς οι ενέσεις απώλειας βάρους αναδιαμορφώνουν όλο το φάσμα της οικονομίας
Pharma News
26/08/2025 - 15:13

Πώς οι ενέσεις απώλειας βάρους αναδιαμορφώνουν όλο το φάσμα της οικονομίας

Νέες, αναθεωρημένες οδηγίες από την AHA για την αντιμετώπιση της υπέρτασης
Υγεία
21/08/2025 - 17:52

Νέες, αναθεωρημένες οδηγίες από την AHA για την αντιμετώπιση της υπέρτασης

Έρευνα διαπίστωσε ότι ο κουρκουμάς βοηθάει στην απώλεια βάρους
Διατροφή
21/08/2025 - 11:00

Έρευνα διαπίστωσε ότι ο κουρκουμάς βοηθάει στην απώλεια βάρους

Επείγουσα έγκριση από την FDA σε φάρμακο απώλειας βάρους για τη θεραπεία της στεατοηπατίτιδας
Pharma News
18/08/2025 - 12:06

Επείγουσα έγκριση από την FDA σε φάρμακο απώλειας βάρους για τη θεραπεία της στεατοηπατίτιδας

Ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους σύντομα και για κατοικίδια!
Pet
17/08/2025 - 09:36

Ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους σύντομα και για κατοικίδια!

Κίνδυνος για την καρδιαγγειακή υγεία μεσήλικων ανδρών από την απότομη παύση της άσκησης
Fitness
13/08/2025 - 14:39

Κίνδυνος για την καρδιαγγειακή υγεία μεσήλικων ανδρών από την απότομη παύση της άσκησης

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ένωση Ασθενών Ελλάδας: Συμμετοχή στο UNCAN-Connect για την προώθηση της έρευνας και καινοτομίας στον καρκίνο
Patient Talk
02/09/2025 - 08:00
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προσφορά Ελέγχου ΣΜΝ με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας
Υπηρεσίες Υγείας
02/09/2025 - 03:37
Αθηναϊκή Κλινική: Νέος αξονικός τομογράφος RevolutionMaxima -Υψηλή ευκρίνεια, ελαχιστοποιημένη ακτινοβολία
Υπηρεσίες Υγείας
01/09/2025 - 21:01
Τοποθέτηση οπλίτη γιατρού στο πολυδύναμο περιφερειακό ιατρείο Ψαρών
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 19:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Τριχόπτωση: Ο ρόλος της ζάχαρης και του αλκοόλ
Ομορφιά
01/09/2025 - 18:00
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Άτομα με αναπηρία στην Γάζα- Μια τραγωδία μέσα στην τραγωδία
Patient Talk
01/09/2025 - 17:00
Το καλοκαίρι προκάλεσε έξαρση της ακμή σας; Αιτίες και θεραπεία
Health Talk
01/09/2025 - 16:00
Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας ακοής
Υγεία
01/09/2025 - 14:30
Νέο φάρμακο υπόσχεται επιτυχή αντιμετώπιση της επίμονης υπέρτασης
Pharma News
01/09/2025 - 13:36
Τελικά η ασπιρίνη δεν είναι το καλύτερο φάρμακο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών επεισοδίων
Pharma News
01/09/2025 - 12:30
Αλλαγή στην ηγεσία της GSK Ελλάδος: Η Lizzie Champion νέα Πρόεδρος ΔΣ και Διευθύνουσα Σύμβουλος
Pharma News
01/09/2025 - 11:25
Η δυσμηνόρροια στην εφηβεία προάγγελος χρόνιων πόνων στην ενήλικη ζωή
Υγεία
01/09/2025 - 11:20
Αγαπηδάκη: Η Ελλάδα δείχνει τον δρόμο στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων- Συγχαρητήρια από την Κομισιόν
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 10:10
Δασκαλάκης (CDC) για πολιτική κυβέρνησης Τραμπ: Κατάρρευση του τείχους προστασίας μεταξύ επιστήμης και ιδεολογίας0
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 09:00
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Γεωργιάδης: Τρία ψέματα και μισή αλήθεια για το ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:32
Ένας μήνας αξιολόγησης των νοσοκομείων του ΕΣΥ - Ποιοι τομείς έχουν υψηλές και ποιοι χαμηλές βαθμολογίες
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:22
Πώς το hair styling με θερμότητα επιβαρύνει τους πνεύμονες όσο η παραμονή στην μποτιλιαρισμένη Κηφισίας
Ομορφιά
30/08/2025 - 08:53
ΗΔΙΚΑ: Προσωρινή διακοπή της ηλεκτρονικής συνταγογράφησης λόγω αναβάθμισης
Digital Health
30/08/2025 - 08:30
Ο σωστός και ποιοτικός ύπνος «κλειδί» για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης Αλτσχάιμερ
Υγεία
29/08/2025 - 21:07
Προστατεύουν όλα τα είδη άσκησης από την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; Τι δείχνουν νέες μελέτες!
Health Talk
29/08/2025 - 20:38
Αθλητισμός και ντόπινγκ: Ουσίες που προκαλούν επικίνδυνη υπερδιέγερση και νοθευμένα ρεκόρ
Fitness
29/08/2025 - 20:04
Η πρωταθλήτρια του τένις Μόνικα Σέλες πάσχει από μυασθένεια Gravis – Τι είναι και πώς επηρεάζει ασθενείς
Υγεία
29/08/2025 - 18:07
Παρουσία Δαβάκη η τελετή αποφοίτησης Ανθυπολοχαγών της Σχολής Εφαρμογής Υγειονομικού
Επικαιρότητα
29/08/2025 - 17:41
Τι είναι το πτερύγιο στο μάτι και πώς αντιμετωπίζεται
Health Talk
29/08/2025 - 16:52
Επηρεάζουν τα φάρμακα για το αδυνάτισμα τα γυναικεία γεννητικά όργανα; Τι λένε οι ειδικοί
Υγεία
29/08/2025 - 16:28
Ο ΠΦΣ καταγγέλλει απάτη με στόχο τα φαρμακεία σε ολόκληρη τη χώρα
Pharma Policy
29/08/2025 - 16:07

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πώς το hair styling με θερμότητα επιβαρύνει τους πνεύμονες όσο η παραμονή στην μποτιλιαρισμένη Κηφισίας
Ομορφιά
30/08/2025 - 08:53
ΗΔΙΚΑ: Προσωρινή διακοπή της ηλεκτρονικής συνταγογράφησης λόγω αναβάθμισης
Digital Health
30/08/2025 - 08:30
Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Ένας μήνας αξιολόγησης των νοσοκομείων του ΕΣΥ - Ποιοι τομείς έχουν υψηλές και ποιοι χαμηλές βαθμολογίες
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:22
Γεωργιάδης: Τρία ψέματα και μισή αλήθεια για το ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:32
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo