ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γυμναστική και απώλεια βάρους: Η πιο σωστή ώρα είναι αυτή που μπορούμε να διαθέσουμε

Fitness
PEXELS
Γυμναστείτε το πρωί και μπορεί να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης στην προσπάθεια διαχείρισης του βάρους, λένε οι ειδικοί, ωστόσο η καθημερινότητα δεν είναι ίδια για όλους μας.
Τρίτη, 26/09/2023 - 12:08
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Η άσκηση τις πρωινές ώρες της ημέρας συσχετίστηκε με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με την γυμναστική που κάνουμε άλλες ώρες της ημέρας, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα στο περιοδικό Obesity.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Tongyu Ma, επίκουρο καθηγητή στο Πολυτεχνείο του Χονγκ Κονγκ, εξέτασαν δεδομένα υγείας δύο ετών από 5.285 Αμερικανούς ενήλικες που συμμετείχαν σε προγράμματα υγείας του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Οι μελετητές, κάνοντας χρήση τεχνικού εξοπλισμού που έφεραν οι συμμετέχοντες, μπορούσαν να υπολογίσουν αν η σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων ήταν μέτριας ή μεγάλης έντασης.

Ανακάλυψαν, ότι όσοι επέλεγαν να ασκηθούν νωρίς το πρωί, από τις 7 π.μ. έως τις 9 π.μ., είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με εκείνους που επίσης επέλεγαν άσκηση παρόμοιας έντασης, τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.

Παράλληλα, όσοι ξεκινούσαν την ημέρα τους με φυσική δραστηριότητα, είχαν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ενώ έκαναν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές σε σύγκριση με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στην έρευνα.

Μια ακόμα ενδιαφέρουσα παρατήρηση των ερευνητών ήταν ότι η ομάδα πρωινής άσκησης είχε μεγαλύτερο μέσο όρο ηλικίας από τις υπόλοιπες ομάδες, τα 60 έτη, σε σύγκριση με τα 50 στην ομάδα όσων επέλεγαν να προπονηθούν μεσημέρι ενώ ο μέσος όρος ηλικίας έπεφτε στα 46 έτη, για εκείνους που αθλούνται κυρίως βραδινές ώρες.

Ο ιδανικός χρόνος διάρκειας της άσκησης

Οι συνηθισμένες συστάσεις για την προτεινόμενη εβδομαδιαία διάρκεια κάποιας φυσικής δραστηριότητας είναι τα 150 λεπτά. Η εν λόγω συμβουλή επιβεβαιώθηκε εκ νέου και από την συγκεκριμένη έρευνα, στο πλαίσιο επίδρασης του εβδομαδιαίου χρόνου προπόνησης όταν προσπαθούμε να μειώσουμε ή να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος. Ωστόσο, τα ευεργετικά αποτελέσματα στους βιοδείκτες επαληθεύτηκαν μόνο στην ομάδα των ανθρώπων που ασκούνταν νωρίς το πρωί.

Γιατί όμως η περισσότερη άσκηση ωφελεί μόνο όσους γυμνάζονται εκείνη την ώρα; Αν και οι μελετητές δεν κατάφεραν να διερευνήσουν τα ακριβή αίτια της διαπίστωσης εκτιμούν ότι μπορεί να οφείλεται στις διαφορετικές διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων.

Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη καταγράψει ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται αντιστρόφως με την παχυσαρκία. Όμως απαιτούνται πρόσθετες έρευνες και τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη της άσκησης σε συγκεκριμένες ώρες, λένε οι μελετητές, επισημαίνοντας ότι η πρωινή σωματική δραστηριότητα μετά από μια ολονύκτια νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην μεταβολική διαδικασία καύσεων του οργανισμού, όπως έχει καταγραφεί σε παρόμοιες έρευνες, κι αυτό μπορεί να είναι η εξήγηση για την διαφορά που καταγράφεται στα αποτελέσματα μετρήσεων όσων αθλούνται το πρωί.

Ευεργεσία όλες τις ώρες

Ακόμα και οι ερευνητές που συμμετείχαν στην πρόσφατη μελέτη, επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει καμία ανώφελη ή μη ευεργετική φυσική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως του χρόνου που ο καθένας διαλέγει να προπονηθεί.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2022 ανάμεσα σε 100 υπέρβαρα ή κλινικά παχύσαρκα άτομα, διαπιστώθηκε ότι τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές προπονήσεις φάνηκαν ευεργετικές στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

«Απλά κάντε το»

Ο Lance Walker, διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Απόδοσης και Διατροφής του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα είναι κατηγορηματικός όταν προτρέπει στην άσκηση χωρίς το άγχος επιλογής της «σωστής» ώρας.
Κανείς δεν πρέπει να αποθαρρυνθεί αν δεν έχει την δυνατότητα να γυμναστεί πρωί, επισημαίνει αφού η καταλληλότερη ώρα για τον καθένα είναι εκείνη που μπορεί να διαθέσει.

Για κάποιους, ίσως η πρωινή γυμναστική λειτουργεί πιο αποδοτικά επειδή ακόμα ο οργανισμός δεν έχει μπει στην καθημερινή υποχρεωτική ρουτίνα υποχρεώσεων.

Το σημαντικό είναι η φυσική δραστηριότητα να είναι μέρος της καθημερινότητας μας και είναι πολύ πιθανότερο να μείνουμε πιστοί στην τήρηση ενός προγράμματος αν φροντίσουμε αυτό να ταιριάζει στις απαιτήσεις της μέρας μας, καταλήγουν οι επιστήμονες.

Πηγή: Everydayhealth.com

  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας
Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας 21 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική 26 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00

Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά

Συναγερμός στις βρετανικές υγειονομικές αρχές για κρούσματα οξείας παγκρεατίτιδας σε χρήστες ενέσεων απώλειας βάρους
Pharma News
26/06/2025 - 09:00

Συναγερμός στις βρετανικές υγειονομικές αρχές για κρούσματα οξείας παγκρεατίτιδας σε χρήστες ενέσεων απώλειας βάρους

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους
Διατροφή
24/06/2025 - 15:00

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους

Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 09:30

Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo