ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ξεκούραση: Η απαραίτητη «βενζίνη» για το σώμα σου

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Η ξεκούραση για αυτούς που ακούνται είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική εκγύμνασή τους. Σε διαφορετική περίπτωση είναι πολύ πιθανό να τραυματιστούν και να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Παρασκευή, 04/09/2020 - 16:46
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Όταν ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, μας λένε συχνά ότι είναι σημαντικό να λαμβάνουμε "ημέρες ανάπαυσης" μεταξύ των προπονήσεων. Ο λόγος που πολλοί συστήνουν ημέρες ανάπαυσης είναι να επιτρέψει στους μυς του σώματος να ανακάμψουν από οποιαδήποτε ζημία που έχουμε υποστεί κατά τη διάρκεια των workouts, και να τους επιτρέψει να αναπτυχθούν. Και πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι ημέρες ανάπαυσης παίζουν πράγματι σημαντικό ρόλο βοηθώντας μας να διατηρήσουμε την καλή υγεία και την καταλληλότητα.

Συνήθως ορίζουμε την ανάπαυση ως μια χρονική περίοδο χωρίς κανένα είδος άσκησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι συνήθως περίπου 24 ώρες μεταξύ των workouts. Ωστόσο, η ανάκτηση είναι διαφορετική και θα μπορούσε να υποδεικνύει ένα χρονικό διάστημα αρκετών λεπτών έως ωρών (όπως ένα σύντομο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μεταξύ των γύρων). Η ανάκτηση θα μπορούσε επίσης να δείξει το χρόνο που απαιτείται για να προκαλέσει κάποια μορφή φυσιολογικής προσαρμογής,όπως η παρατηρούμενη ταχεία αύξηση του όγκου του πλάσματος, η οποία θα μπορούσε να βελτιώσει την αερόβια φυσική κατάσταση. Αλλά πόσο αναγκαία είναι τόσο η ανάπαυσης όσο και η αποκατάσταση ως μέρος ενός εκπαιδευτικού προγράμματος;

Κάντε ένα διάλειμμα

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η ξεκούρασηκαι η ανάκαμψη μεταξύ workouts είναι τόσο αναγκαία για να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί και να ανακτήσει δυνάμεις από τις τελευταίες προπονήσεις. Η άσκηση απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιήσουμε τα αποθέματα ενέργειας του σώματός μας (κυρίως υδατάνθρακες) και υγρά (στην παραγωγή ιδρώτα), έτσι ώστε ανάπαυση και αποκατάσταση δίνουν στο σώμα χρόνο για την αναπλήρωση αυτών των καταστημάτων ενέργειας.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες για να αντικαταστήσει πλήρως την αποθήκη υδατανθράκων των μυών μας. Η διατήρηση επαρκούς αποθήκευσης γλυκογόνου μυών (το γλυκογόνο είναι το κατάστημα υδατανθράκων του σώματος), είναι σημαντική για την άσκηση και τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, απαιτείται λιγότερος χρόνος για την ανάκτηση των υγρών μας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι διαρκεί μόνο περίπου μία έως δύο ώρες για να αντικαταστήσει τα υγρά μας που χάσαμε με τη μορφή ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το σώμα μας εξακολουθεί να απαιτεί αρκετές ώρες ανάπαυσης μετά την άσκηση για τη διατήρηση της ενυδάτωσης λόγω της συνεχιζόμενης παραγωγής ούρων.

Η γυμναστική μπορεί επίσης να βλάψει τους ιστούς του σώματός μας. Υπό ορισμένες συνθήκες αυτή η βλάβη μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά δεν είναι ένα ουσιαστικό μέρος της οικοδόμησης των μυών. Αλλά για τους μυς για να ανακτήσουν και να βελτιωθούν (γνωστή ως φυσιολογική προσαρμογή) απαιτούν αρκετές εβδομάδες των κύκλων άσκησης και αποκατάστασης.

Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα μας απαιτεί μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης προκειμένου να οικοδομηθεί ο μυϊκός ιστός (πρωτεϊνική σύνθεση). Υπάρχει μια συνεχής ανταλλαγή πρωτεΐνης στο σώμα μας που σχετίζονται με τη διαιτητική πρόσληψη, απέκκριση του ουροποιητικού αζώτου και την προστιθέμενη επίδραση της άσκησης.

ασκηση1

Πολλές άλλες προσαρμογές που πραγματοποιούνται ως συνέπεια της κατάρτισης (όπως η αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων και των μεταφορέων γλυκόζης, οι οποίες είναι βασικές στην κατανάλωση οξυγόνου και τη χρήση καυσίμων), απαιτούν μια περίοδο που υπερβαίνει 12 ώρες πριν από τις αλλαγές ανιχνεύονται. Αυτές οι αλλαγές είναι σημαντικές, καθώς όταν αυξάνουμε την ένταση της άσκησής μας, πρέπει να χρησιμοποιούμε γλυκόζη αντί λίπους για να τροφοδοτήσουμε την άσκησή μας.

Οι πιο μακροπρόθεσμες προσαρμογές, όπως η αύξηση του αριθμού των αιμοφόρων αγγείων στους ασκούμενους μυς μας, ή η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς, είναι μια πολύ μεγαλύτερη διαδικασία, που απαιτεί μήνες εκπαίδευσης και ανάπαυσης για να παρατηρήσουν οποιαδήποτε μετρήσιμη αλλαγή. Και οι δύο προσαρμογές είναι το κλειδί για την αύξηση της αερόβιας ικανότητάςμας.

Η ποιότητα της ανάπαυσης έχει επίσης πολύ ενδιαφέρον και η στέρηση ύπνου έχει χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να εξετάσει τις επιπτώσεις της διαταραγμένης ανάπαυσης στην απόδοση της άσκησης και τη σωματική και ψυχολογική λειτουργία. Μια ευρεία αναθεώρηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση, όπως ένα μειωμένο χρόνο για την εξάντληση - αλλά ήταν σαφές ότι η στέρηση ύπνου είχε πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία.

Συντριπτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ημέρες ανάπαυσης είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για την πρόληψη του σύνδρομου υπερβολικής προπόνησης. Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, απώλεια ύπνου, αύξηση βάρους, κατάθλιψη – και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση και μπορεί να καθυστερήσει την πρόοδο.

Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι η ανάπαυση μιας ημέρας την εβδομάδα είναι ορθή συμβουλή και υποστηρίζεται από τα επιστημονικά στοιχεία, ειδικά όταν πρόκειται για την επισκευή ιστών, την οικοδόμηση και την προσαρμογή των σκελετικών μυών, και την αποκατάσταση των αποθεμάτων καυσίμων. Μπορεί επίσης να μειώσει το ψυχικό στρες.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 04/09/2020 - 17:14
  • ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
  • ΒΕΝΖΙΝΗ
  • ΣΩΜΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Ανατρέποντας» τα δεδομένα στο σεξ: Υπάρχουν οφέλη αν θέλετε να σπάσετε τα ταμπού!
«Ανατρέποντας» τα δεδομένα στο σεξ: Υπάρχουν οφέλη αν θέλετε να σπάσετε τα ταμπού! 03 Σεπτεμβρίου 2020
Γιατί ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους 07 Σεπτεμβρίου 2020
Γιατί ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο
Ομορφιά
28/05/2025 - 13:00

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής
Ψυχική Υγεία
12/05/2025 - 18:27

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47
Διαθέσιμη παντού η Ναλοξόνη για την αντιμετώπιση της θνησιμότητας από υπερβολική δόση οπιοειδών
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 15:22
Τα 30 ινομυώματα που αφαιρέθηκαν από Οσκαρική ηθοποιό και η δύσκολη καθημερινότητα εκατομμυρίων γυναικών
Υγεία
17/07/2025 - 15:03
Ακούστε την καρδιά σας: Τι προκαλεί τις αρρυθμίες και πως προλαμβάνονται
Health Talk
17/07/2025 - 14:41
Θαλάσσια σπορ και τραυματισμοί: Πώς μπορείτε να προστατευθείτε
Fitness
17/07/2025 - 14:17
Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος σε μια μέρα μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καρδιά
Διατροφή
17/07/2025 - 13:58
Δύο νέες δομές για την αντιμετώπιση των εξαρτήσεων στην Κρήτη
Ψυχική Υγεία
17/07/2025 - 13:38
Επαναλειτουργεί στις 21 Ιουλίου η Ιατροδικαστική Υπηρεσία της Πάτρας με νέους ιατροδικαστές
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 13:21
Το να παίζεις ένα μουσικό όργανο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από τη γήρανση
Υγεία
17/07/2025 - 13:04
ΕΙΝΑΠ: «Εργαλείο συγκάλυψης και εκφοβισμού το μέτρο της αξιολόγησης από τους πολίτες»
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 12:36
Μύκητες ποδιών και νυχιών: 11+1 συμβουλές για να τους αποφύγετε το καλοκαίρι
Health Talk
17/07/2025 - 12:00
Ασβεστοποιός Τενοντίτιδα: Αιτίες και διάγνωση
Health Talk
17/07/2025 - 11:42
Γεωργιάδης: Η αρχή της Πλειοψηφίας δεν μπορεί να είναι μαγκιά
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 11:13
Ελαιόλαδο: Έλληνες και Τούρκοι επιστήμονες εντόπισαν συστατικό που προστατεύει την καρδιά μέσω εντερικού μικροβιώματος
Διατροφή
17/07/2025 - 10:00
Επιστήμονες βρήκαν την άκρη του νήματος για σπάνια ασθένεια που προκαλεί παράλυση μετά από γρίπη
Υγεία
17/07/2025 - 09:12
Οκτώ μωρά που ήρθαν στον κόσμο με εξωσωματική και DNA τριών διαφορετικών ανθρώπων είναι απολύτως υγιή
Υγεία
17/07/2025 - 07:54
Γαλανόπουλος: «Πρόκληση και εμπαιγμός η αξιολόγηση των υπηρεσιών υγεία μέσω SMS»
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 06:52
«Όχι» της ΕΙΝΑΠ στην εφαρμογή των DRGs - «Αποτελεί μέτρο εμπορευματοποίησης των νοσοκομείων»
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 03:24
Δωρεάν σεμινάριο ναυαγοσωστικής στο κολυμβητήριο Γκράβας από τον Δήμο Αθηναίων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 00:09
Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση
Διατροφή
16/07/2025 - 21:52

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης: Όλες οι γραμμές του 1566 κατειλημμένες από τα πρώτα λεπτά λειτουργίας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 09:29
Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49
Μία δόση, επτά ημέρες: Το μακράς δράσης τζελ λεβοντόπας καταπολεμά το τρέμουλο του Πάρκινσον
Pharma News
15/07/2025 - 15:30
Ανάρτηση Μητσοτάκη για τον νέο 24ωρο τηλεφωνικό αριθμό που καλύπτει όλο τον κλάδο της Υγείας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 19:23
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας χρηματοδοτεί τρεις νέες ΤΟΜΥ στη Θεσσαλονίκη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 17:41
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo