news4logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Παρασκευή, 04 Σεπτεμβρίου 2020

Ξεκούραση: Η απαραίτητη «βενζίνη» για το σώμα σου

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
545 0
PEXELS PEXELS

Η ξεκούραση για αυτούς που ακούνται είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική εκγύμνασή τους. Σε διαφορετική περίπτωση είναι πολύ πιθανό να τραυματιστούν και να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Banner - 1

Όταν ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, μας λένε συχνά ότι είναι σημαντικό να λαμβάνουμε "ημέρες ανάπαυσης" μεταξύ των προπονήσεων. Ο λόγος που πολλοί συστήνουν ημέρες ανάπαυσης είναι να επιτρέψει στους μυς του σώματος να ανακάμψουν από οποιαδήποτε ζημία που έχουμε υποστεί κατά τη διάρκεια των workouts, και να τους επιτρέψει να αναπτυχθούν. Και πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι ημέρες ανάπαυσης παίζουν πράγματι σημαντικό ρόλο βοηθώντας μας να διατηρήσουμε την καλή υγεία και την καταλληλότητα.

Συνήθως ορίζουμε την ανάπαυση ως μια χρονική περίοδο χωρίς κανένα είδος άσκησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι συνήθως περίπου 24 ώρες μεταξύ των workouts. Ωστόσο, η ανάκτηση είναι διαφορετική και θα μπορούσε να υποδεικνύει ένα χρονικό διάστημα αρκετών λεπτών έως ωρών (όπως ένα σύντομο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μεταξύ των γύρων). Η ανάκτηση θα μπορούσε επίσης να δείξει το χρόνο που απαιτείται για να προκαλέσει κάποια μορφή φυσιολογικής προσαρμογής,όπως η παρατηρούμενη ταχεία αύξηση του όγκου του πλάσματος, η οποία θα μπορούσε να βελτιώσει την αερόβια φυσική κατάσταση. Αλλά πόσο αναγκαία είναι τόσο η ανάπαυσης όσο και η αποκατάσταση ως μέρος ενός εκπαιδευτικού προγράμματος;

Κάντε ένα διάλειμμα

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η ξεκούρασηκαι η ανάκαμψη μεταξύ workouts είναι τόσο αναγκαία για να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί και να ανακτήσει δυνάμεις από τις τελευταίες προπονήσεις. Η άσκηση απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιήσουμε τα αποθέματα ενέργειας του σώματός μας (κυρίως υδατάνθρακες) και υγρά (στην παραγωγή ιδρώτα), έτσι ώστε ανάπαυση και αποκατάσταση δίνουν στο σώμα χρόνο για την αναπλήρωση αυτών των καταστημάτων ενέργειας.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες για να αντικαταστήσει πλήρως την αποθήκη υδατανθράκων των μυών μας. Η διατήρηση επαρκούς αποθήκευσης γλυκογόνου μυών (το γλυκογόνο είναι το κατάστημα υδατανθράκων του σώματος), είναι σημαντική για την άσκηση και τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, απαιτείται λιγότερος χρόνος για την ανάκτηση των υγρών μας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι διαρκεί μόνο περίπου μία έως δύο ώρες για να αντικαταστήσει τα υγρά μας που χάσαμε με τη μορφή ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το σώμα μας εξακολουθεί να απαιτεί αρκετές ώρες ανάπαυσης μετά την άσκηση για τη διατήρηση της ενυδάτωσης λόγω της συνεχιζόμενης παραγωγής ούρων.

Η γυμναστική μπορεί επίσης να βλάψει τους ιστούς του σώματός μας. Υπό ορισμένες συνθήκες αυτή η βλάβη μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά δεν είναι ένα ουσιαστικό μέρος της οικοδόμησης των μυών. Αλλά για τους μυς για να ανακτήσουν και να βελτιωθούν (γνωστή ως φυσιολογική προσαρμογή) απαιτούν αρκετές εβδομάδες των κύκλων άσκησης και αποκατάστασης.

Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα μας απαιτεί μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης προκειμένου να οικοδομηθεί ο μυϊκός ιστός (πρωτεϊνική σύνθεση). Υπάρχει μια συνεχής ανταλλαγή πρωτεΐνης στο σώμα μας που σχετίζονται με τη διαιτητική πρόσληψη, απέκκριση του ουροποιητικού αζώτου και την προστιθέμενη επίδραση της άσκησης.

ασκηση1

Πολλές άλλες προσαρμογές που πραγματοποιούνται ως συνέπεια της κατάρτισης (όπως η αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων και των μεταφορέων γλυκόζης, οι οποίες είναι βασικές στην κατανάλωση οξυγόνου και τη χρήση καυσίμων), απαιτούν μια περίοδο που υπερβαίνει 12 ώρες πριν από τις αλλαγές ανιχνεύονται. Αυτές οι αλλαγές είναι σημαντικές, καθώς όταν αυξάνουμε την ένταση της άσκησής μας, πρέπει να χρησιμοποιούμε γλυκόζη αντί λίπους για να τροφοδοτήσουμε την άσκησή μας.

Οι πιο μακροπρόθεσμες προσαρμογές, όπως η αύξηση του αριθμού των αιμοφόρων αγγείων στους ασκούμενους μυς μας, ή η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς, είναι μια πολύ μεγαλύτερη διαδικασία, που απαιτεί μήνες εκπαίδευσης και ανάπαυσης για να παρατηρήσουν οποιαδήποτε μετρήσιμη αλλαγή. Και οι δύο προσαρμογές είναι το κλειδί για την αύξηση της αερόβιας ικανότητάςμας.

Η ποιότητα της ανάπαυσης έχει επίσης πολύ ενδιαφέρον και η στέρηση ύπνου έχει χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να εξετάσει τις επιπτώσεις της διαταραγμένης ανάπαυσης στην απόδοση της άσκησης και τη σωματική και ψυχολογική λειτουργία. Μια ευρεία αναθεώρηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση, όπως ένα μειωμένο χρόνο για την εξάντληση - αλλά ήταν σαφές ότι η στέρηση ύπνου είχε πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία.

Συντριπτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ημέρες ανάπαυσης είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για την πρόληψη του σύνδρομου υπερβολικής προπόνησης. Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, απώλεια ύπνου, αύξηση βάρους, κατάθλιψη – και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση και μπορεί να καθυστερήσει την πρόοδο.

Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι η ανάπαυση μιας ημέρας την εβδομάδα είναι ορθή συμβουλή και υποστηρίζεται από τα επιστημονικά στοιχεία, ειδικά όταν πρόκειται για την επισκευή ιστών, την οικοδόμηση και την προσαρμογή των σκελετικών μυών, και την αποκατάσταση των αποθεμάτων καυσίμων. Μπορεί επίσης να μειώσει το ψυχικό στρες.

 

ΠΗΓΗ: theconversation

pharmaserve.gr
Health ανα Tag:
  • ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
  • ΒΕΝΖΙΝΗ
  • ΣΩΜΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πέντε tips για να μην παρατήσεις στη μέση τη φετινή σου εκγύμναση

Πέντε tips για να μην παρατήσεις στη μέση τη φετινή σου εκγύμναση

Τη φετινή χρονιά προσπάθησε να ακαολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές για να μην παρατησεις την εβδομαδιαία σου άσκηση. 

Γιώργος ΠαπαϊωάννουNews4Health Team
To λένε και οι έρευνες: Το μασάζ μειώνει το στρες

To λένε και οι έρευνες: Το μασάζ μειώνει το στρες

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 10 λεπτά μασάζ ή χαλάρωσης μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημα του σώματος και να ξεπεραστει το στρες.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
Ασκήσεις αντίστασης: Γι΄αυτό είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους

Ασκήσεις αντίστασης: Γι΄αυτό είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους

Η άρση βαρών, επίσης γνωστή ως προπόνηση αντίστασης, ασκείται εδώ και αιώνες ως τρόπος αύξησης της μυϊκής δύναμης. Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση αντίστασης, είτε γίνεται μέσω σωματικού βάρους, ταινιών αντοχής ή μηχανών, αλτήρων ή ελεύθερων βαρών, όχι μόνο μας βοηθά να οικοδομήσουμε δύναμη , αλλά επίσης βελτιώνει το μέγεθος των μυών και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουNews4Health Team
Γυμναστική και περίοδος: Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα σου

Γυμναστική και περίοδος: Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα σου

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και οι πιθανές επιπτώσεις του στην αθλητική απόδοση θεωρούνται από καιρό θέμα ταμπού. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες που πραγματοποιούν οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού υψηλής απόδοσης, υπάρχει μια σειρά από προκλήσεις που μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική τους απόδοση, συμπεριλαμβανομένου του έμμηνου κύκλου τους.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
Banner - 1
AbbVie

Newsroom

  • Ο χάρτης του κορονοϊού: Στα ύψη παραμένει ο αριθμός των κρουσμάτων στην Αττική

    22/01/2021 - 17:38
  • Κορονοϊός Ελλαδα: Στα 585 τα νέα κρούσματα, 288 οι διασωληνωμένοι

    22/01/2021 - 17:30
  • Κικίλιας: Δημιουργείται δίκτυο παρακολούθησης των μεταλλάξεων του κορονοϊού

    22/01/2021 - 16:23
  • Σημαντικός ο κίνδυνος διαταραχών στα μάτια για ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη

    22/01/2021 - 15:34
  • Εμβολιασμός: Τι συμβαίνει με τη 2η δόση για όσους νοσήσουν με κορονοϊό μετά την 1η

    22/01/2021 - 15:08
  • Ξανθός: Η κυβέρνηση δεν κάνει τα απαραίτητα σε 2 κρίσιμα πεδία του εμβολιασμού

    22/01/2021 - 14:52
  • ΕΚΕΑ: Έκτακτη εθελοντική αιμοδοσία στις 27 Γενάρη

    22/01/2021 - 14:14
  • Κορονοϊός: Εξαιρετικά αποτελεσματική η θεραπεία της Eli Lilly σε ένοικους γηροκομείων

    22/01/2021 - 13:49
  • OHE: Πέφτει στα μισά η τιμή των rapid test για τις πιο φτωχές χώρες

    22/01/2021 - 13:25
  • Μέτωπο υγειονομικών κατά της «επικίνδυνης» τροπολογίας Κεραμέως για τα κολλέγια

    22/01/2021 - 12:46

news4

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ

About Us

© 2019 NEWS4HEALTH. ALL RIGHTS RESERVED