ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ξεκούραση: Η απαραίτητη «βενζίνη» για το σώμα σου

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Η ξεκούραση για αυτούς που ακούνται είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική εκγύμνασή τους. Σε διαφορετική περίπτωση είναι πολύ πιθανό να τραυματιστούν και να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Παρασκευή, 04/09/2020 - 16:46
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Όταν ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, μας λένε συχνά ότι είναι σημαντικό να λαμβάνουμε "ημέρες ανάπαυσης" μεταξύ των προπονήσεων. Ο λόγος που πολλοί συστήνουν ημέρες ανάπαυσης είναι να επιτρέψει στους μυς του σώματος να ανακάμψουν από οποιαδήποτε ζημία που έχουμε υποστεί κατά τη διάρκεια των workouts, και να τους επιτρέψει να αναπτυχθούν. Και πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι ημέρες ανάπαυσης παίζουν πράγματι σημαντικό ρόλο βοηθώντας μας να διατηρήσουμε την καλή υγεία και την καταλληλότητα.

Συνήθως ορίζουμε την ανάπαυση ως μια χρονική περίοδο χωρίς κανένα είδος άσκησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι συνήθως περίπου 24 ώρες μεταξύ των workouts. Ωστόσο, η ανάκτηση είναι διαφορετική και θα μπορούσε να υποδεικνύει ένα χρονικό διάστημα αρκετών λεπτών έως ωρών (όπως ένα σύντομο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μεταξύ των γύρων). Η ανάκτηση θα μπορούσε επίσης να δείξει το χρόνο που απαιτείται για να προκαλέσει κάποια μορφή φυσιολογικής προσαρμογής,όπως η παρατηρούμενη ταχεία αύξηση του όγκου του πλάσματος, η οποία θα μπορούσε να βελτιώσει την αερόβια φυσική κατάσταση. Αλλά πόσο αναγκαία είναι τόσο η ανάπαυσης όσο και η αποκατάσταση ως μέρος ενός εκπαιδευτικού προγράμματος;

Κάντε ένα διάλειμμα

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η ξεκούρασηκαι η ανάκαμψη μεταξύ workouts είναι τόσο αναγκαία για να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί και να ανακτήσει δυνάμεις από τις τελευταίες προπονήσεις. Η άσκηση απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιήσουμε τα αποθέματα ενέργειας του σώματός μας (κυρίως υδατάνθρακες) και υγρά (στην παραγωγή ιδρώτα), έτσι ώστε ανάπαυση και αποκατάσταση δίνουν στο σώμα χρόνο για την αναπλήρωση αυτών των καταστημάτων ενέργειας.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες για να αντικαταστήσει πλήρως την αποθήκη υδατανθράκων των μυών μας. Η διατήρηση επαρκούς αποθήκευσης γλυκογόνου μυών (το γλυκογόνο είναι το κατάστημα υδατανθράκων του σώματος), είναι σημαντική για την άσκηση και τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, απαιτείται λιγότερος χρόνος για την ανάκτηση των υγρών μας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι διαρκεί μόνο περίπου μία έως δύο ώρες για να αντικαταστήσει τα υγρά μας που χάσαμε με τη μορφή ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το σώμα μας εξακολουθεί να απαιτεί αρκετές ώρες ανάπαυσης μετά την άσκηση για τη διατήρηση της ενυδάτωσης λόγω της συνεχιζόμενης παραγωγής ούρων.

Η γυμναστική μπορεί επίσης να βλάψει τους ιστούς του σώματός μας. Υπό ορισμένες συνθήκες αυτή η βλάβη μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά δεν είναι ένα ουσιαστικό μέρος της οικοδόμησης των μυών. Αλλά για τους μυς για να ανακτήσουν και να βελτιωθούν (γνωστή ως φυσιολογική προσαρμογή) απαιτούν αρκετές εβδομάδες των κύκλων άσκησης και αποκατάστασης.

Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα μας απαιτεί μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης προκειμένου να οικοδομηθεί ο μυϊκός ιστός (πρωτεϊνική σύνθεση). Υπάρχει μια συνεχής ανταλλαγή πρωτεΐνης στο σώμα μας που σχετίζονται με τη διαιτητική πρόσληψη, απέκκριση του ουροποιητικού αζώτου και την προστιθέμενη επίδραση της άσκησης.

ασκηση1

Πολλές άλλες προσαρμογές που πραγματοποιούνται ως συνέπεια της κατάρτισης (όπως η αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων και των μεταφορέων γλυκόζης, οι οποίες είναι βασικές στην κατανάλωση οξυγόνου και τη χρήση καυσίμων), απαιτούν μια περίοδο που υπερβαίνει 12 ώρες πριν από τις αλλαγές ανιχνεύονται. Αυτές οι αλλαγές είναι σημαντικές, καθώς όταν αυξάνουμε την ένταση της άσκησής μας, πρέπει να χρησιμοποιούμε γλυκόζη αντί λίπους για να τροφοδοτήσουμε την άσκησή μας.

Οι πιο μακροπρόθεσμες προσαρμογές, όπως η αύξηση του αριθμού των αιμοφόρων αγγείων στους ασκούμενους μυς μας, ή η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς, είναι μια πολύ μεγαλύτερη διαδικασία, που απαιτεί μήνες εκπαίδευσης και ανάπαυσης για να παρατηρήσουν οποιαδήποτε μετρήσιμη αλλαγή. Και οι δύο προσαρμογές είναι το κλειδί για την αύξηση της αερόβιας ικανότητάςμας.

Η ποιότητα της ανάπαυσης έχει επίσης πολύ ενδιαφέρον και η στέρηση ύπνου έχει χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να εξετάσει τις επιπτώσεις της διαταραγμένης ανάπαυσης στην απόδοση της άσκησης και τη σωματική και ψυχολογική λειτουργία. Μια ευρεία αναθεώρηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση, όπως ένα μειωμένο χρόνο για την εξάντληση - αλλά ήταν σαφές ότι η στέρηση ύπνου είχε πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία.

Συντριπτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ημέρες ανάπαυσης είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για την πρόληψη του σύνδρομου υπερβολικής προπόνησης. Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, απώλεια ύπνου, αύξηση βάρους, κατάθλιψη – και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση και μπορεί να καθυστερήσει την πρόοδο.

Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι η ανάπαυση μιας ημέρας την εβδομάδα είναι ορθή συμβουλή και υποστηρίζεται από τα επιστημονικά στοιχεία, ειδικά όταν πρόκειται για την επισκευή ιστών, την οικοδόμηση και την προσαρμογή των σκελετικών μυών, και την αποκατάσταση των αποθεμάτων καυσίμων. Μπορεί επίσης να μειώσει το ψυχικό στρες.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 04/09/2020 - 17:14
  • ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
  • ΒΕΝΖΙΝΗ
  • ΣΩΜΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Ανατρέποντας» τα δεδομένα στο σεξ: Υπάρχουν οφέλη αν θέλετε να σπάσετε τα ταμπού!
«Ανατρέποντας» τα δεδομένα στο σεξ: Υπάρχουν οφέλη αν θέλετε να σπάσετε τα ταμπού! 03 Σεπτεμβρίου 2020
Γιατί ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους 07 Σεπτεμβρίου 2020
Γιατί ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο
Ομορφιά
28/05/2025 - 13:00

Freeze branding: Οι κίνδυνοι της νέας τρέλας που θέλει μαρκάρισμα μαλλιών και σώματος με υγρό άζωτο

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής
Ψυχική Υγεία
12/05/2025 - 18:27

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς
Fitness
03/04/2025 - 09:00

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo