ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό

Ψυχική Υγεία
Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό
Ολοένα και περισσότεροι από μας αναζητούν γρήγορους αλλά και αποτελεσματικούς τρόπους να τονίσουν περισσότερο τους μύες των ποδιών τους, κάνοντας τα να φαίνονται αδύνατα και καλογυμνασμένα τώρα που ήρθε το καλοκαίρι, Τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το σώμα μας να κάψει το λίπος;
Παρασκευή, 24/06/2022 - 09:00
— Photo: pixabay
News4Health Team News4Health Team

Το μυστικό για να απαλλαγείς άμεσα από περιττά κιλά και λίπος είναι να προσθέσεις στις καθημερινές προπονήσεις σου περισσότερες ασκήσεις cardio και κάποιες (προαιρετικά) με βάρη. Φυσικά ανάλογα με τον fitness goal που έχεις θέση, θα πρέπει να ακολουθείς και αντίστοιχο πρόγραμμα διατροφής, η οποία δεν είναι απαραίτητο να είναι περιοριστική, αρκεί να είναι ισορροπημένη χωρίς την προσθήκη «βλαβερών» συστατικών.

Η εκγύμναση των ποδιών μοιάζει αρκετά πιο εύκολη από εκείνη των χεριών ή του κορμού καθώς με συνεπής και τακτική άσκηση μπορείς να παρατηρήσεις άμεσα αλλαγή. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να γυμνάσεις τα κάτω άκρα και να έχεις άμεσα αποτελέσματα, όπως ποδηλασία, ελλειπτικό, step ups κ.α., όμως μπορείς να επωφεληθείς το ίδιο και χωρίς κανέναν εξοπλισμό με τις παρακάτω απλές ασκήσεις:

Περπάτημα: Για όσους ξεκινάνε τώρα την προσπάθεια βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης, το περπάτημα είναι ο πιο απλός τρόπος να χάσεις περιττά κιλά αλλά και να τονώσεις ταυτόχρονα μηρούς και γάμπες, αποφεύγοντας τα ογκώδη αποτέλεσματα. Περπατώντας σε ήπιο έως μέτριο ρυθμό για τουλάχιστον 45 λεπτά μπορείς να κάψεις έως και 270 θερμίδες.

Τρέξιμο: Αποτελεί την ιδανική άσκηση εάν επιδιώκεις να χάσεις βάρος στα πόδια. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε μέτριο έως γρήγορο ρυθμό - σε επίπεδη επιφάνεια - θα σε βοηθήσει να κάψεις αρκετές θερμίδες, γυμνάζονταν ταυτόχρονα γλουτούς, γάμπες και μηρούς, ενώ θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις την αντοχή σου. Επειδή οι μύες των ποδιών είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός, με την άσκησή τους μπορείς να κάψεις έως και 800 θερμίδες σε διάστημα μιας ώρας ή 400 στον μισό χρόνο.

HIIT: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ δημοφιλής τύπος ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια. Και αυτό γιατί σε χρονικό διάστημα 15 – 20 λεπτών, συνδυάζεις αρκετές έντονες κινήσεις, πριν περάσεις σε μια πολύ σύντομη παύση μερικών δευτερολέπτων ή ενός λεπτού. Το HIIT αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό στο μέγιστο, διευκολύνοντας την απώλεια θερμίδων. Επιπλέον, με μόλις 20 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης μπορείς να κάψεις τις ίδιες θερμίδες με εκείνες των 40 λεπτών τρεξίματος.

Πιλάτες: Χρησιμοποιώντας το δικό σου σωματικό βάρος, με την μέθοδο πιλάτες γυμνάζεις ολοκληρωτικά τα σώμα σου, ενώ έχεις την ευκαιρία να στοχεύσεις σε μια ή περισσότερες μυικές ομάδες. Στόχων του συγκεκριμένου τρόπου εκγύμνασης είναι η επιμήκυνση των άκρων, βοηθώντας τα πόδια σου να γίνουν μακριά και αδύνατα.

Τελευταία τροποποίηση στις 24/06/2022 - 09:22
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΛΙΠΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

4+1 ασκήσεις που εξαφανίζουν την κυτταρίτιδα
4+1 ασκήσεις που εξαφανίζουν την κυτταρίτιδα 22 Ιουνίου 2022
Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για προστασία από τον ήλιο 26 Ιουνίου 2022
Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για προστασία από τον ήλιο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;
Health Talk
25/06/2025 - 20:27

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς
Fitness
03/04/2025 - 09:00

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς

Ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος: Οι κίνδυνοι και τα οφέλη που έχουν καταγραφεί μέχρι στιγμής
Υγεία
31/03/2025 - 15:18

Ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος: Οι κίνδυνοι και τα οφέλη που έχουν καταγραφεί μέχρι στιγμής

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους
Fitness
31/03/2025 - 12:00

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή
Fitness
27/03/2025 - 14:00

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

Η μέθοδος NEAT στην πράξη: Κάψτε θερμίδες εκτός γυμναστηρίου
Fitness
24/03/2025 - 11:37

Η μέθοδος NEAT στην πράξη: Κάψτε θερμίδες εκτός γυμναστηρίου

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πρόταση μομφής κατά φον ντερ Λάιεν από ακροδεξιούς βουλευτές για το σκάνδαλο των μηνυμάτων με φαρμακευτικό κολοσσό
Επικαιρότητα
03/07/2025 - 08:02
ΕΙΝΑΠ: «Όχι» στις διακομιδές ασθενών από ιδιώτες - Να ενισχυθεί ουσιαστικά το ΕΚΑΒ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 06:53
Η InterMed στηρίζει τη μελισσοκομία στο Καστελόριζο - Πλατινένιο βραβείο στο Μέλι «Το Μέγιστον»
Pharma News
03/07/2025 - 03:27
Πιστοποίηση ποιότητας ISO και ψηφιακός μετασχηματισμός όλων των υπηρεσιών του ΠΙΣ
Επικαιρότητα
03/07/2025 - 00:02
Πρόγραμμα «Προλαμβάνω»: Έρχονται νέα παραπεμπτικά δωρεάν καρδιολογικού ελέγχου για όσους δεν πρόλαβαν...
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 20:44
Τζανάκης: «Νέα παραλλαγή του κορονοϊού, προκαλεί πολύ επώδυνη φαρυγγίτιδα»
Υγεία
02/07/2025 - 20:09
ΛΕΥΚΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ-The Athens Clinic: Αρθροπλαστική ισχίου και γόνατος με το εξελιγμένο ρομποτικό σύστημα Mako
Υπηρεσίες Υγείας
02/07/2025 - 19:44
Η πριγκίπισσα Κέιτ προσποιήθηκε τη «γενναία» κατά τη διάρκεια της μάχης της με τον καρκίνο
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 19:26
Τι είναι τα Crispbreads και γιατί πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας - Εννέα απολαυστικές παρασκευές
Διατροφή
02/07/2025 - 18:46
Πάμφθηνος φορητός αισθητήρας βασισμένος στο DNA «διαβάζει» καρκίνο και HIV στο σώμα
Υγεία
02/07/2025 - 18:06
Ακτινοθεραπεία νέας γενιάς για γυναίκες με καρκίνο
Health Talk
02/07/2025 - 17:44
Νοσοκομείο «Παπαγεωργίου»: Θετικό πρόσημο στον απολογισμό του 2024
Υγεία
02/07/2025 - 17:28
Δεν έχετε καλή διάθεση; Επτά επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να την βελτιώσετε
Ψυχική Υγεία
02/07/2025 - 17:13
Θεσσαλονίκη: Τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν σε κτηνοτροφικές μονάδες για τα τσιμπούρια
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 16:48
ΟΕΝΓΕ: «Κυβέρνηση και Υπουργείο Υγείας εμπαίζουν γιατρούς που υπηρετούν σε άγονες και προβληματικές περιοχές»
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 16:32
Δωρεάν οπτομετρικοί έλεγχοι και γυαλιά οράσεως στους κρατούμενους των φυλακών
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 16:08
Αναβαθμίζεται το σύστημα πυροπροστασίας του νοσοκομείου Βέροιας με πόρους από το ΕΣΠΑ
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 15:54
Νέοι θάνατοι σε Ισπανία και Γαλλία από το κύμα καύσωνα που πλήττει μεγάλο τμήμα της Ευρώπης
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 15:41
Το PIF στο επίκεντρο του 2ου Forum της ΕΛΛΟΚ για την πολιτική έρευνας και καινοτομίας στον Καρκίνο
Pharma Policy
02/07/2025 - 15:24
Bristol Myers Squibb: Κρίσιμες επαφές στην Ελλάδα για ένα βιώσιμο μοντέλο φαρμακευτικής πολιτικής
Pharma News
02/07/2025 - 14:48
Το εξελιγμένο ρομποτικό σύστημα Da Vinci Xi στην Κλινική Γένεσις, στην Θεσσαλονίκη
Υπηρεσίες Υγείας
02/07/2025 - 14:34
ΑμΚΕ ΙΑΣΙΣ: Γιορτή αγάπης, συμπερίληψης και βιωσιμότητας στον Μαραθώνα
Patient Talk
02/07/2025 - 14:17
Τα νεογέννητα μωρά έχουν υψηλότερα επίπεδα «πρωτεΐνης της άνοιας» από τους ασθενείς!
Υγεία
02/07/2025 - 13:59
ΠΣΦ: Αυτονόητη και δείγμα συνέπειας η ένταξη των Φυσικοθεραπευτών των Νοσοκομείων στα ΒΑΕ
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 13:42
Λάθος μετάγγιση στο Τζάνειο: Μη αναστρέψιμη η κατάσταση της άτυχης γυναίκας
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 13:13
Το περισσότερο σεξ μειώνει τους πόνους και τους ερεθισμούς στις γυναίκες με εμμηνόπαυση
Υγεία
02/07/2025 - 13:00
Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Ορκωμοσία 49 νέων νοσηλευτών
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 12:45
Εργαλείο τεχνητής νοημοσύνης μπορεί να εντοπίσει τους όγκους κατά την αναπνοή
Υγεία
02/07/2025 - 12:00
Η πρωτεΐνη που μπορεί να σώσει την όραση και την καρδιά σας
Υγεία
02/07/2025 - 11:00
Η φλεγμονή μπορεί να μην είναι βασικός παράγοντας στη γήρανση - Ο παράγοντας του τρόπου ζωής
Υγεία
02/07/2025 - 10:06

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo