Ο μέσος Αμερικανός προσλαμβάνει περίπου 22% των θερμίδων του μόνο από τα ποτά που πίνει. Αν δηλαδή τρώει κανείς 2.400 θερμίδες τη μέρα το λιγότερο οι 528 θερμίδες είναι μόνο από τα ροφήματα και τα ποτά.
Έτσι, αν δώσεις βάση στα ποτά που πίνεις, μπορείς να γλιτώσεις από περιττές θερμίδες
Η λύση των smoothies
Αν εντάξεις στη διατροφή σου τα smoothies σαν γεύμα μπορείς να γεμίσεις τον οργανισμό σου με θρεπτικά συστατικά και να γλιτώσεις και θερμίδες παράλληλα. Πρέπει όμως να δώσεις προσοχή στη ζάχαρη.
Τα smoothies σου πρέπει να σε χορταίνουν και να είναι γεμάτα πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ιδανικά 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών όπως προτείνει η διατροφολόγος Elise Harlow, ιδιοκτήκτρια του The Flourished Table. Αυτό όπως εξηγεί πρέπει να ισχύει για μην αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να μην νιώθουμε πείνα αργότερα.
Μην επιλέγεις light αναθρακούχα ποτά
Tα light ανθρακούχα ποτά είναι αρκετά αμφιλεγόμενα εδώ και χρόνια σύμφωνα με την διατροφολόγο Trista Best που γράφει στο Balance One Supplements. Η κόντρα που υπάρχει είναι γιατί από τη μια κόβεις μεν θερμίδες αλλά από την άλλη φουσκώνεις με το ανθρακικό, γεγονός το οποίο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και δυνητικά καρκίνο. Επίσης, τα περισσότερα γλυκαντικά έχουν σουκραλόζη, η οποία μειώνει τα υγιή βακτήρια στο στομάχι, τα οποία προκαλούν γαστροοισοφαγική ενόχληση, γεγονός το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει κάποιον να πάρει ξανά κιλά.
Καλό θα είναι να πίνει κανείς όσο περισσότερο νερό μπορεί και γενικά να έχει κατά νου να αποφεύγει ποτά με πολλές θερμίδες. Επίσης, όσο περισσότερα υγρά καταναλώσουμε, τόσο λιγότερο φαγητό θα θέλουμε να φάμε. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα, καταλήγουν να μειώνουν τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνουν συνολικά.
«Ναι» στο πράσινο τσάι
Το τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι μια άριστη επιλογή ειδικά αν θέλει κανείς να χάσει βάρος. Ιάπωνες ερευνητές έδειξαν ότι τα οφέλη των ειδικών αντιοξειδωτικών που λέγονται πολυμερισμένες πολυφαινόλες που υπάρχουν στο πράσινο τσάι βοηθούν το σώμα να απορροφά λίπος κατά 20%, λέει η s Kelly Choi, συγγραφέας του βιβλίου "The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse". Τόσο το πράσινο όσο το λευκό τσάι έχουν κατεχίνες όπως η EGCG, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους γενικά και την απώλεια λίπους της κοιλιάς ειδικά.
Επίσης, αυτά τα τσάγια περιέχουν καφεΐνη. Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό για την Παχυσαρκία έδειξε ότι ο συνδυασμός EGCG και καφεΐνης μπορεί να είναι υπεύθυνος για την ενίσχυση του μεταβολισμού κατά 5%.
Aπόδοση από το https://www.eatthis.com
