Η παχυσαρκία αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Παρά τις διαθέσιμες πληροφορίες στο διαδίκτυο με συμβουλές για υγιείς τροφές και έξυπνες δίαιτες, όλο και περισσότερα παιδιά και ενήλικοι αντιμετωπίζουν θέματα με το βάρος τους.
Στην Ελλάδα 27.9% των ανδρών και 25.6% των γυναικών είναι παχύσαρκοι (στοιχεία 2001-03) ενώ 37% των κοριτσιών και 45% των αγοριών είναι είτε υπέρβαρα είτε παχύσαρκα (στοιχεία 2005-06).
Όσον αφορά τους άντρες, υπάρχουν κάποια φαγητά που είναι απαραίτητα για τη διατροφή τους και ορισμένα άλλα που πρέπει να τα αποφεύγουν γιατί είναι βλαβερά για την υγεία τους.
5 τροφές που χρειάζονται οι άντρες
1. Μαύρα λαχανικά
Σίγουρα όλα τα λαχανικά είναι καλά. Αν θες, όμως, όσες περισσότερες θρεπτικές ουσίες γίνεται, τότε όσο πιο μαύρα τόσο το καλύτερο. Χαρακτηριστικές επιλογές είναι τα παντζάρια, τα λαχανίδια, τo σπανάκι το μαρούλι, και το μπρόκολο, τα οποία περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά για τους άντρες.
2. Ξηρούς καρπούς και σπόρους:
Ως σνακ μπορεί να καταναλώσεις σπόρους, αμύγδαλα και καρύδια. Αυτά τα υγιεινά σνακ περιέχουν βιταμίνη D, E, ασβέστιο, καλά λίπη και άλλα.
3. Ψάρι:
Τα ψάρια περιέχουν θρεπτικά στοιχεία, όπως Ω3, λιπικά οξέα και βιταμίνη D. Αυτά βοηθάνε την κυκλοφορία του αίματος, την υγεία της καρδιάς και τη συνολική υγεία του σώματος. Προσπάθησε να τα συμπεριλάβεις στη δίαιτά σου λίγες φορές την εβδομάδα.
4. Φρούτα και μούρα:
Δε θα κάνεις τίποτα λάθος αν τρως κάθε μέρα κάποια είδη φρούτων. Τα φρούτα και τα μούρα προσφέρουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που τονώνουν την πνευματική υγεία, καταπολεμούν την κόπωση και βοηθούν την υγεία της καρδιάς. Είτε επιλέξεις, φράουλες είτε μπανάνες, πορτοκάλια ή κάποιο άλλο φρούτο ως σνακ ή γλυκό, θα λάβεις κάποια θρεπτικά συστατικά.
5. Δημητριακά:
Όταν τρως ολόκληρα δημητριακά θα καταναλώσεις αρκετές φυτικές ίνες για να νιώθεις ένα αίσθημα κορεσμού για πολλές ώρες. Παράλληλα αποκτάς πολύτιμες θρεπτικές ουσίες για την καρδιά και το σώμα σου. Συνεπώς, φρόντισε να συμπεριλάβεις στη δίαιτά σου βρώμη, κινόα, καφέ ρύζι και σταρένιο ψωμί.
5 τροφές που πρέπει να αποφεύγουν οι άντρες
1. Κρέας με λίπος
Το μπέικον και οι μοσχαρίσιες μπριζόλες μπορεί να έχουν υπέροχη γεύση αλλά δεν έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία του ατόμου που τα καταναλώνει. Το αντίθετο. Όταν τρως πολύ από αυτού του είδους το φαγητό, μπορεί να αποκτήσεις υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
2. Αλκοόλ:
Όλοι γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ δεν κάνει ιδιαίτερα καλό με εξαίρεση ένα καλό ποτήρι κόκκινο κρασί. Παρ΄όλα αυτά, το πίνουμε. Αν θες να βελτιώσεις την υγεία σου, όμως, πρέπει να το ελαττώσεις, διότι διαθέτει πολλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη που μπορεί να οδηγήσει σε μία κοιλιά με λίπος.
3. Fast foods και επεξεργασμένα φαγητά:
Σίγουρα πέρα από γευστικά είναι γρήγορα και βολικά. Κανείς, όμως, δε χρειάζεται τόσο πολύ νάτριο και φαγητά εμποτισμένα στο λίπος στη δίαιατα τους. Γι΄αυτό, προσπάθησε να καταναλώνεις fast food στις σωστές ποσότητες για να λάβεις τις θρεπτικές ουσίες.
4. Σακχαρώδη ροφήματα ή σνακ:
Τα Cookies, τα muffins, τα ντόνατ, οι χυμοί φρούτων και η σόδα είναι πολύ γευστικά αλλά δε βοηθάνε την υγεία σου, διότι περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης που δε χρειάζεται ο οργανισμός σου.
5. Μαργαρίνη:
Παλιότερα μας έλεγαν ότι η μαργαρίνη ήταν καλή για εμάς αλλά νεότερες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το πραγματικό βούτυρο είναι στην πραγματικότητα καλύτερο. Όχι μόνο από πλευράς νοστιμιάς αλλά και από θέμα υγείας. Αυτό οφείελεται στο γεγονός ότι τα στατιστικά του είναι πολύ πιο φυσικά από αυτά της μαργαρίνης, που περιέχει πολλά λίπη trans που προκαλούν χάος στι τιμές της χοληστερίνης.
ΠΗΓΗ: https://bit.ly/3gh0aic
