ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Υποφέρετε από ημικρανία; Αυτές οι τροφές θα «απαλύνουν» τον πόνο σας

Διατροφή
Υποφέρετε από ημικρανία; Αυτές οι τροφές θα «απαλύνουν» τον πόνο σας
Αυτός που έχει βιώσει ημικρανίες ξέρει ότι δεν έχει καμία σχέση με τον απλό πονοκέφαλο. Αυτές είναι οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να απαλύνει τον πόνο.
Κυριακή, 21/05/2023 - 12:00
Μαριαλένα Τσόγκα Μαριαλένα Τσόγκα

Οι ημικρανίες μπορεί να είναι τόσο σοβαρές ώστε να εμποδίσουν κάποιον να δουλέψει και να ακολουθήσει το κανονικό του πρόγραμμα για ώρες, ακόμα και μέρες.

Υπολογίζεται ότι επηρεάζουν 39 χιλιάδες άνδρες, γυναίκες και παιδιά στις ΗΠΑ και 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως.

Ευτυχώς σήμερα έχουν γίνει άλματα σε ο,τι αφορά την θεραπεία αυτής της νευρολογικής διαταραχής.

Ωστόσο, σε κάποιους τα φάρμακα προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η απώλεια μαλλιών, η ναυτία και η δυσκοιλιότητα.

Σύμφωνα με νεότερη κλινική μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας ( μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, το ιατρικό ερευνητικό ίδρυμα του έθνους) η διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ημικρανία.

Διαβάστε επίσης=> Μελέτη: Αυτό το ψωμί πρέπει να τρώτε αν θέλετε να χάσετε κιλά

Η κατανάλωση τροφών με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για την ακρίβεια όπως τα ψάρια, τα λαχανικά, τα καρύδια και κάποιοι σπόροι και η ταυτόχρονη μείωση φαγητών που είναι φουλ σε ωμέγα -6 λιπαρά οξέα, όπως είναι φυτικά λάδια ( μπορεί να αυξήσουν την συχνότητα και την ένταση μιας ημικρανίας) ενδέχεται να βελτιώσει τον πόνο αυτό που βιώνουν.

Τα ωμέγα - 3 λιπαρά κάνουν «θαύματα»

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της φλεγμονής, γεγονός, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει και τις ημικρανίες.

Μπορεί να υπάρχει ακόμα μέλλον σε ό,τι αφορά τις έρευνες αυτές ωστόσο, δεν θα ήταν κακό για όσους υποφέρουν να δοκιμάσουν τα προσθέτουν τα ωμέγα - 3 λιπαρά στη διατροφή τους σε συνεννόηση με τον γιατρό τους

Ακολουθούν συνοπτικά εκείνες οι θαυματουργές τροφές που περιέχουν ωμέγα - 3 καθώς και οι λόγοι πίσω από τα οφέλη που μπορεί να συνδέονται με την ανακούφιση της ημικρανίας.

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο γαύρος, το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος είναι οι καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων.

Αυτά τα ψάρια περιέχουν εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και μερικές φορές αποκαλούνται θαλάσσια ωμέγα-3.

Ωστόσο τα ψάρια είναι σχετικά ακριβά και κανονικά πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 2 - 3 μερίδες την εβδομάδα. Τα ψάρια σε κονσέρβα είναι λιγότερο ακριβά και είναι μια αρκετά βολική επιλογή που μπορεί να εμπλουτίζει την διατροφή σας.

2. Σπόροι Κία (σπόροι λιναριού)

Οι σπόροι Κία περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) το οποίο το σώμα μπορεί να το μεταβολίζει σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) όχι με μεγάλη ευκολία.

Σε κάθε περίπτωση οι σπόροι αυτοί έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη καθώς επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε ωμέγα 3.

Ουγγιά ανα ουγγιά ( μια ουγκιά ισούται με περίπου 30 γραμμάρια) περιλαμβάνουν ακόμα περισσότερο ωμέγα - 3 σε σχέση με τον σολωμό.

Μπορείτε να βάλετε τα σποράκια αυτά σε δημητριακά, σαλάτες, smoothies και μαρμελάδα. Μπορείτε να φτιάξετε ακόμα και πουτίγκα.

Για να απελευθερώσετε τα ωφέλιμα λίπη τους, αλέστε πάντα τους φρέσκους σπόρους λιναριού πριν τους χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε προαλεσμένα.

Αν δεν τρώτε ψάρι, αυτά τα καφέ, ιριδίζοντα σπόρια είναι γεμάτα από ωμέγα 3.

3. Καρύδια

Τα καρύδια έχουν μια ωραία γεύση που ταιριάζει στα κεκάκια (muffin), τις σαλάτες, τα smoothies ( παχύρευστοι χυμοί φρούτων με γάλα ή και γιαούρτι) και στα δημητριακά και το γιαούρτι.

Περίπου 30 γραμμάρια καρυδιών περιέχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών και είναι μια καλή πηγή μαγνησίου - ενός θρεπτικού συστατικού που οι περισσότερες μελέτες θεωρούν χρήσιμο σε ό,τι αφορά την μείωση της έντασης της ημικρανίας.

4. Συμπληρώματα διατροφής

Από την άλλη, αν δεν τρωτε ψάρι ίσως να ήταν καλό να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής για να ενισχύσετε την πρόληψη των ωμέγα - 3.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε όσους δεν τρώνε ψάρι ή τρώνε αραιά και που, να παίρνουν 1.000 μιλιγκράμ ιχθυέλαιου καθημερινά.

ΠΗΓΗ: eatthis.com

  • ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
  • ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ
  • ΠΟΝΟΣ
  • ΤΡΟΦΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πανελλήνιες 2023: Έτσι θα είστε συγκεντρωμένοι στις εξετάσεις - Οι τροφές «κλειδί» για άριστη μνήμη
Πανελλήνιες 2023: Έτσι θα είστε συγκεντρωμένοι στις εξετάσεις - Οι τροφές «κλειδί» για άριστη μνήμη 19 Μαϊος 2023
Πανελλήνιες 2023: Δυσκολεύεσαι να διαβάσεις; Αυτό το γλυκό θα σε «τονώσει» και θα ενισχύσει τη μνήμη σου 22 Μαϊος 2023
Πανελλήνιες 2023: Δυσκολεύεσαι να διαβάσεις; Αυτό το γλυκό θα σε «τονώσει» και θα ενισχύσει τη μνήμη σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πανελλαδική έρευνα για την ημικρανία: Δραματικές οι επιπτώσεις στη ζωή χιλιάδων ασθενών
Υγεία
01/10/2023 - 10:57

Πανελλαδική έρευνα για την ημικρανία: Δραματικές οι επιπτώσεις στη ζωή χιλιάδων ασθενών

Τι προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση και πώς αντιμετωπίζεται
Health Talk
19/09/2023 - 14:22

Τι προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση και πώς αντιμετωπίζεται

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τους πονοκέφαλους το Φθινόπωρο
Health Talk
14/09/2023 - 11:48

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τους πονοκέφαλους το Φθινόπωρο

Εκστρατεία ενημέρωσης για τους πονοκέφαλους και τις ημικρανίες - Οι δράσεις που θα πραγματοποιηθούν
Υγεία
10/09/2023 - 13:14

Εκστρατεία ενημέρωσης για τους πονοκέφαλους και τις ημικρανίες - Οι δράσεις που θα πραγματοποιηθούν

Πόνος στο γόνατο: Πως αντιμετωπίζεται μια δυσάρεστη κατάσταση προτού... τον φυσικοθεραπευτή
Υγεία
07/09/2023 - 13:32

Πόνος στο γόνατο: Πως αντιμετωπίζεται μια δυσάρεστη κατάσταση προτού... τον φυσικοθεραπευτή

Οι πόνοι στη δεξιά πλευρά του στήθους ποτέ δεν είναι αθώοι - 15 λόγοι για να είστε πολύ σχολαστικοί!
Υγεία
03/09/2023 - 18:19

Οι πόνοι στη δεξιά πλευρά του στήθους ποτέ δεν είναι αθώοι - 15 λόγοι για να είστε πολύ σχολαστικοί!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Παύθηκε η διοίκηση του «Αγία Όλγα» μετά τις καταγγελίες - Βαρτζόπουλος: «Εικόνες που μας προσβάλλουν»
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 16:06
Άρση της απαγόρευσης εξαγωγών για 130 σκευάσματα ζητούν οι φαρμακαποθήκες
Pharma Policy
03/10/2023 - 15:44
Στην Ολομέλεια της Βουλής το πολυνομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας - Τι περιλαμβάνουν οι διατάξεις του
Πολιτική Υγείας
03/10/2023 - 15:26
Ενημερωτικές δράσεις του BE-LIVE για την υπογονιμότητα σε Σάμο και Ικαρία
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 15:09
Δωρεά κτηνιατρικών προϊόντων από την ΕΝΟΡΑΣΙΣ Α.Ε. για τα ζώα που επλήγησαν από τις φωτιές
Pet
03/10/2023 - 14:59
Παρούσα και φέτος η GENESIS Pharma στο Greece Race for the Cure
Pharma News
03/10/2023 - 14:48
Το instacar στηρίζει τους συνδρομητές του στη Θεσσαλία και το έργο του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 14:36
Τιμητική διάκριση για τον ιδρυτή της RAFARM Νικόλαο Ρασσιά από την ΠΕΦ
Pharma News
03/10/2023 - 14:23
Επτά ενδιαφέρουσες πληροφορίες για το botox που (πιθανότατα) δεν γνωρίζατε!
Ομορφιά
03/10/2023 - 14:08
Επίσκεψη Μητσοτάκη στο νέο κέντρο φροντίδας ΑμεΑ στο Ελληνικό: «Κτήριο-κόσμημα για τα παιδιά με αναπηρία»
Πολιτική Υγείας
03/10/2023 - 13:40
Ανησυχητική μελέτη για τους πρωτοπαθείς καρκίνους - Γιατί κινδυνεύουν ασθενείς με κακοήθεια στο κεφάλι και τον τράχηλο
Health Talk
03/10/2023 - 13:22
Εως και τις 22 Οκτωβρίου η υποβολή αιτήσεων για το πρόγραμμα Dentist Pass
Πολιτική Υγείας
03/10/2023 - 13:11
Ηπατικές βλάβες που δεν οφείλονται στο αλκοόλ και ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου σε νέα άτομα
Υγεία
03/10/2023 - 13:01
Αυξημένη η ζήτηση για αντιγριπικά εμβόλια στα φαρμακεία της Θεσσαλονίκης
Υγεία
03/10/2023 - 12:49
Τα θέματα που αναπτύχθηκαν κατά την πρώτη ημέρα του 22ου Συνεδρίου Healthworld
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 12:37
22ο Συνέδριο Healthworld: Τι μπορούμε να περιμένουμε από την Τεχνητή Νοημοσύνη για τη δημόσια υγεία
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 12:08
Γιατί τα «νυχτοπούλια» κινδυνεύουν από διαβήτη τύπου 2 - Οι διαταραχές στο βιολογικό ρολόι των ξενύχτηδων
Υγεία
03/10/2023 - 11:49
Χρυσοχοΐδης: Αναζητείται project manager για το ανασχεδιασμό της εθνικής φαρμακευτικής πολιτικής
Pharma Policy
03/10/2023 - 07:33
Αλλαγή φρουράς στη Bayer Ελλάς - Νέα διευθύνουσα σύμβουλος η Άννα Βέγκα
Pharma News
02/10/2023 - 17:47
Δυναμικό «παρών» από τη Roche στον 15o αγώνα Greece Race for the Cure
Pharma News
02/10/2023 - 17:12
Αγαπηδάκη: «Πρόληψη και πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας - Η πολιτική μας για ένα νέο ΕΣΥ»
Πολιτική Υγείας
02/10/2023 - 16:09
Χρυσοχοΐδης από το 22ο Healthworld: «Αυτή τη φορά τα πράγματα στην υγεία θα διορθωθούν από την αρχή»
Πολιτική Υγείας
02/10/2023 - 15:26
«Θερίζει» ο δάγκειος πυρετός στο Μπαγκλαντές - Παιδιά πάνω από το 10% των θυμάτων
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 14:52
Στους πρωτοπόρους ερευνητές για τα εμβόλια RNA το Νόμπελ Ιατρικής του 2023
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 14:18
Επτά τρόποι για να δείξετε στον εαυτό σας πως τον συμπονάτε... λίγο παραπάνω!
Ψυχική Υγεία
02/10/2023 - 13:28
O Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός στο πλευρό της τρίτης ηλικίας με το πρόγραμμα «υγιής γήρανση»
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 13:09
Σε εξέλιξη το 22o Συνέδριο Healthworld: Στο μικροσκόπιο οι πολιτικές υγείας και οι επενδύσεις
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 12:43
Έκτακτες δειγματοληψίες νερού σε Παγασητικό, Θερμαϊκό και στη λίμνη Κάρλα από το ΕΛΚΕΘΕ
Πολιτική Υγείας
02/10/2023 - 12:24
Άσθμα ελεγχόμενο και μη: 7+1 ερωταπαντήσεις με όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Health Talk
02/10/2023 - 12:12
Ο αντιγριπικός εμβολιασμός σε ανοσοκατεσταλμένα άτομα με νεοπλασματικές παθήσεις
Υγεία
02/10/2023 - 11:56

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πρόεδρος «Αργώ»: «Πολλοί θέλουν να φύγουν από τη Θεσσαλία» - Η συγκλονιστική σκηνή με τον 40χρονο βοσκό
Ψυχική Υγεία
30/09/2023 - 17:33
Κατάθλιψη και σεξουαλική ζωή: Επτά συμβουλές για να αποφύγετε τις... παρενέργειες
Ψυχική Υγεία
01/10/2023 - 12:07
Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων: Οι προκλήσεις του γήρατος, η άσκηση και η διατροφή για τους άνω των 65
Υγεία
01/10/2023 - 14:31
Γερά οστά, καλή υγεία - Πως μπορούμε να διατηρήσουμε σωστά μια σημαντική δομή του οργανισμού
Υγεία
01/10/2023 - 15:19
Τα νέα ερευνητικά δεδομένα σε επιστημονικό συνέδριο για τη μείωση της βλάβης από το κάπνισμα
Υγεία
01/10/2023 - 11:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post ΙΚΕ. All rights reserved.
developed by Nuevvo