Η άσκηση τις πρωινές ώρες της ημέρας συσχετίστηκε με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με την γυμναστική που κάνουμε άλλες ώρες της ημέρας, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα στο περιοδικό Obesity.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Tongyu Ma, επίκουρο καθηγητή στο Πολυτεχνείο του Χονγκ Κονγκ, εξέτασαν δεδομένα υγείας δύο ετών από 5.285 Αμερικανούς ενήλικες που συμμετείχαν σε προγράμματα υγείας του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Οι μελετητές, κάνοντας χρήση τεχνικού εξοπλισμού που έφεραν οι συμμετέχοντες, μπορούσαν να υπολογίσουν αν η σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων ήταν μέτριας ή μεγάλης έντασης.
Ανακάλυψαν, ότι όσοι επέλεγαν να ασκηθούν νωρίς το πρωί, από τις 7 π.μ. έως τις 9 π.μ., είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με εκείνους που επίσης επέλεγαν άσκηση παρόμοιας έντασης, τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.
Παράλληλα, όσοι ξεκινούσαν την ημέρα τους με φυσική δραστηριότητα, είχαν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ενώ έκαναν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές σε σύγκριση με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στην έρευνα.
Μια ακόμα ενδιαφέρουσα παρατήρηση των ερευνητών ήταν ότι η ομάδα πρωινής άσκησης είχε μεγαλύτερο μέσο όρο ηλικίας από τις υπόλοιπες ομάδες, τα 60 έτη, σε σύγκριση με τα 50 στην ομάδα όσων επέλεγαν να προπονηθούν μεσημέρι ενώ ο μέσος όρος ηλικίας έπεφτε στα 46 έτη, για εκείνους που αθλούνται κυρίως βραδινές ώρες.
Ο ιδανικός χρόνος διάρκειας της άσκησης
Οι συνηθισμένες συστάσεις για την προτεινόμενη εβδομαδιαία διάρκεια κάποιας φυσικής δραστηριότητας είναι τα 150 λεπτά. Η εν λόγω συμβουλή επιβεβαιώθηκε εκ νέου και από την συγκεκριμένη έρευνα, στο πλαίσιο επίδρασης του εβδομαδιαίου χρόνου προπόνησης όταν προσπαθούμε να μειώσουμε ή να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος. Ωστόσο, τα ευεργετικά αποτελέσματα στους βιοδείκτες επαληθεύτηκαν μόνο στην ομάδα των ανθρώπων που ασκούνταν νωρίς το πρωί.
Γιατί όμως η περισσότερη άσκηση ωφελεί μόνο όσους γυμνάζονται εκείνη την ώρα; Αν και οι μελετητές δεν κατάφεραν να διερευνήσουν τα ακριβή αίτια της διαπίστωσης εκτιμούν ότι μπορεί να οφείλεται στις διαφορετικές διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων.
Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη καταγράψει ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται αντιστρόφως με την παχυσαρκία. Όμως απαιτούνται πρόσθετες έρευνες και τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη της άσκησης σε συγκεκριμένες ώρες, λένε οι μελετητές, επισημαίνοντας ότι η πρωινή σωματική δραστηριότητα μετά από μια ολονύκτια νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην μεταβολική διαδικασία καύσεων του οργανισμού, όπως έχει καταγραφεί σε παρόμοιες έρευνες, κι αυτό μπορεί να είναι η εξήγηση για την διαφορά που καταγράφεται στα αποτελέσματα μετρήσεων όσων αθλούνται το πρωί.
Ευεργεσία όλες τις ώρες
Ακόμα και οι ερευνητές που συμμετείχαν στην πρόσφατη μελέτη, επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει καμία ανώφελη ή μη ευεργετική φυσική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως του χρόνου που ο καθένας διαλέγει να προπονηθεί.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2022 ανάμεσα σε 100 υπέρβαρα ή κλινικά παχύσαρκα άτομα, διαπιστώθηκε ότι τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές προπονήσεις φάνηκαν ευεργετικές στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
«Απλά κάντε το»
Ο Lance Walker, διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Απόδοσης και Διατροφής του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα είναι κατηγορηματικός όταν προτρέπει στην άσκηση χωρίς το άγχος επιλογής της «σωστής» ώρας.
Κανείς δεν πρέπει να αποθαρρυνθεί αν δεν έχει την δυνατότητα να γυμναστεί πρωί, επισημαίνει αφού η καταλληλότερη ώρα για τον καθένα είναι εκείνη που μπορεί να διαθέσει.
Για κάποιους, ίσως η πρωινή γυμναστική λειτουργεί πιο αποδοτικά επειδή ακόμα ο οργανισμός δεν έχει μπει στην καθημερινή υποχρεωτική ρουτίνα υποχρεώσεων.
Το σημαντικό είναι η φυσική δραστηριότητα να είναι μέρος της καθημερινότητας μας και είναι πολύ πιθανότερο να μείνουμε πιστοί στην τήρηση ενός προγράμματος αν φροντίσουμε αυτό να ταιριάζει στις απαιτήσεις της μέρας μας, καταλήγουν οι επιστήμονες.
Πηγή: Everydayhealth.com
