ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γυμναστική και απώλεια βάρους: Η πιο σωστή ώρα είναι αυτή που μπορούμε να διαθέσουμε

Fitness
PEXELS
Γυμναστείτε το πρωί και μπορεί να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης στην προσπάθεια διαχείρισης του βάρους, λένε οι ειδικοί, ωστόσο η καθημερινότητα δεν είναι ίδια για όλους μας.
Τρίτη, 26/09/2023 - 12:08
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Η άσκηση τις πρωινές ώρες της ημέρας συσχετίστηκε με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με την γυμναστική που κάνουμε άλλες ώρες της ημέρας, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα στο περιοδικό Obesity.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Tongyu Ma, επίκουρο καθηγητή στο Πολυτεχνείο του Χονγκ Κονγκ, εξέτασαν δεδομένα υγείας δύο ετών από 5.285 Αμερικανούς ενήλικες που συμμετείχαν σε προγράμματα υγείας του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Οι μελετητές, κάνοντας χρήση τεχνικού εξοπλισμού που έφεραν οι συμμετέχοντες, μπορούσαν να υπολογίσουν αν η σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων ήταν μέτριας ή μεγάλης έντασης.

Ανακάλυψαν, ότι όσοι επέλεγαν να ασκηθούν νωρίς το πρωί, από τις 7 π.μ. έως τις 9 π.μ., είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και περιφέρεια μέσης σε σύγκριση με εκείνους που επίσης επέλεγαν άσκηση παρόμοιας έντασης, τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.

Παράλληλα, όσοι ξεκινούσαν την ημέρα τους με φυσική δραστηριότητα, είχαν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ενώ έκαναν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές σε σύγκριση με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στην έρευνα.

Μια ακόμα ενδιαφέρουσα παρατήρηση των ερευνητών ήταν ότι η ομάδα πρωινής άσκησης είχε μεγαλύτερο μέσο όρο ηλικίας από τις υπόλοιπες ομάδες, τα 60 έτη, σε σύγκριση με τα 50 στην ομάδα όσων επέλεγαν να προπονηθούν μεσημέρι ενώ ο μέσος όρος ηλικίας έπεφτε στα 46 έτη, για εκείνους που αθλούνται κυρίως βραδινές ώρες.

Ο ιδανικός χρόνος διάρκειας της άσκησης

Οι συνηθισμένες συστάσεις για την προτεινόμενη εβδομαδιαία διάρκεια κάποιας φυσικής δραστηριότητας είναι τα 150 λεπτά. Η εν λόγω συμβουλή επιβεβαιώθηκε εκ νέου και από την συγκεκριμένη έρευνα, στο πλαίσιο επίδρασης του εβδομαδιαίου χρόνου προπόνησης όταν προσπαθούμε να μειώσουμε ή να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος. Ωστόσο, τα ευεργετικά αποτελέσματα στους βιοδείκτες επαληθεύτηκαν μόνο στην ομάδα των ανθρώπων που ασκούνταν νωρίς το πρωί.

Γιατί όμως η περισσότερη άσκηση ωφελεί μόνο όσους γυμνάζονται εκείνη την ώρα; Αν και οι μελετητές δεν κατάφεραν να διερευνήσουν τα ακριβή αίτια της διαπίστωσης εκτιμούν ότι μπορεί να οφείλεται στις διαφορετικές διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων.

Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη καταγράψει ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται αντιστρόφως με την παχυσαρκία. Όμως απαιτούνται πρόσθετες έρευνες και τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη της άσκησης σε συγκεκριμένες ώρες, λένε οι μελετητές, επισημαίνοντας ότι η πρωινή σωματική δραστηριότητα μετά από μια ολονύκτια νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην μεταβολική διαδικασία καύσεων του οργανισμού, όπως έχει καταγραφεί σε παρόμοιες έρευνες, κι αυτό μπορεί να είναι η εξήγηση για την διαφορά που καταγράφεται στα αποτελέσματα μετρήσεων όσων αθλούνται το πρωί.

Ευεργεσία όλες τις ώρες

Ακόμα και οι ερευνητές που συμμετείχαν στην πρόσφατη μελέτη, επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει καμία ανώφελη ή μη ευεργετική φυσική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως του χρόνου που ο καθένας διαλέγει να προπονηθεί.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2022 ανάμεσα σε 100 υπέρβαρα ή κλινικά παχύσαρκα άτομα, διαπιστώθηκε ότι τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές προπονήσεις φάνηκαν ευεργετικές στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

«Απλά κάντε το»

Ο Lance Walker, διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Απόδοσης και Διατροφής του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα είναι κατηγορηματικός όταν προτρέπει στην άσκηση χωρίς το άγχος επιλογής της «σωστής» ώρας.
Κανείς δεν πρέπει να αποθαρρυνθεί αν δεν έχει την δυνατότητα να γυμναστεί πρωί, επισημαίνει αφού η καταλληλότερη ώρα για τον καθένα είναι εκείνη που μπορεί να διαθέσει.

Για κάποιους, ίσως η πρωινή γυμναστική λειτουργεί πιο αποδοτικά επειδή ακόμα ο οργανισμός δεν έχει μπει στην καθημερινή υποχρεωτική ρουτίνα υποχρεώσεων.

Το σημαντικό είναι η φυσική δραστηριότητα να είναι μέρος της καθημερινότητας μας και είναι πολύ πιθανότερο να μείνουμε πιστοί στην τήρηση ενός προγράμματος αν φροντίσουμε αυτό να ταιριάζει στις απαιτήσεις της μέρας μας, καταλήγουν οι επιστήμονες.

Πηγή: Everydayhealth.com

  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας
Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας 21 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική 26 Σεπτεμβρίου 2023
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Συναγερμός στις βρετανικές υγειονομικές αρχές για κρούσματα οξείας παγκρεατίτιδας σε χρήστες ενέσεων απώλειας βάρους
Pharma News
26/06/2025 - 09:00

Συναγερμός στις βρετανικές υγειονομικές αρχές για κρούσματα οξείας παγκρεατίτιδας σε χρήστες ενέσεων απώλειας βάρους

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους
Διατροφή
24/06/2025 - 15:00

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους

Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 09:30

Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία

Ενέσεις απώλειας βάρους: Δύο ξεχωριστές έρευνες δείχνουν σοβαρές παρενέργειες για τα μάτια
Pharma Policy
06/06/2025 - 15:58

Ενέσεις απώλειας βάρους: Δύο ξεχωριστές έρευνες δείχνουν σοβαρές παρενέργειες για τα μάτια

Η υγιεινή διατροφή έχει καρδιομεταβολικά οφέλη ακόμα και όταν δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους
Διατροφή
06/06/2025 - 12:00

Η υγιεινή διατροφή έχει καρδιομεταβολικά οφέλη ακόμα και όταν δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους

Φάρμακα για την απώλεια βάρους φαίνεται να εκτοξεύουν τον κίνδυνο οφθαλμικής βλάβης σε διαβητικούς ασθενείς
Υγεία
06/06/2025 - 14:00

Φάρμακα για την απώλεια βάρους φαίνεται να εκτοξεύουν τον κίνδυνο οφθαλμικής βλάβης σε διαβητικούς ασθενείς

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο ΕΔΟΕΑΠ προειδοποιεί τους ασφαλισμένους του για απόπειρες vishing και phishing
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 00:04
«Η φαρμακευτική μεταρρύθμιση στοχεύει στην πρόσβαση των Ευρωπαίων σε προσιτά σκευάσματα»
Pharma Policy
01/07/2025 - 21:17
Σε διαδικασία έγκρισης νέα γονιδιακή θεραπεία για την αμφιβληστροειδοπάθεια XLRP
Patient Talk
01/07/2025 - 20:47
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
Ψυχική Υγεία
01/07/2025 - 19:06
Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37
Αφαίρεση εγκεφαλικών όγκων χωρίς κρανιοτομή αλλά μέσα από τη μύτη
Health Talk
01/07/2025 - 18:06
Παραίτηση Μανωλόπουλου από τον ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
Pharma Policy
01/07/2025 - 17:44
Παγκόσμιος Οργανισμός Μετεωρολογίας: Ο κόσμος πρέπει να μάθει να ζει με τους καύσωνες - «Είναι σιωπηλοί δολοφόνοι»
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 17:34
«Μαμά ζαλίζομαι»: Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ναυτία κίνησης στα παιδιά
Υγεία
01/07/2025 - 17:09
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Γάζα: ΜΚΟ ζητούν τον τερματισμό λειτουργίας του συστήματος GHF που υποστηρίζεται από ΗΠΑ και Ισραήλ
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 16:28
Όταν η τεχνολογία συναντά την Ουρολογία - Αντιμετώπιση της λιθίασης με σύγχρονες μεθόδους!
Health Talk
01/07/2025 - 15:51
Επιστολή ΙΣΑ σε Αγαπηδάκη: Οι πολίτες να επιλέγουν και ιδιώτες ως προσωπικούς γιατρούς
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:33
Αγαπηδάκη: Νέα προγράμματα πρόληψης και έρευνα αξιολόγησης ΑΙ στη διάγνωση του καρκίνου
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:14
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
ΠΟΥ Ευρώπης: Σημαντικές οι ελληνικές πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 14:19
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01
ΕΟΔΥ: Τριπλασιάστηκαν τα περιστατικά γονόρροιας-Διπλασιάστηκαν οι διαγνώσεις πρώιμης σύφιλης
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 13:00
Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Η Microsoft υπόσχεται διαγνώσεις επιπέδου ιατρικού συμβουλίου μέσω AI
Digital Health
01/07/2025 - 10:00
Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17
Οι περικοπές των ΗΠΑ στην διεθνή βοήθεια ενδέχεται να προκαλέσουν περισσότερους από 14 εκατ. θανάτους έως το 2030
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 08:14
Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo