ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

4+1 ασκήσεις που εξαφανίζουν την κυτταρίτιδα

Ψυχική Υγεία
4+1 ασκήσεις που εξαφανίζουν την κυτταρίτιδα
Η κυτταρίτιδα είναι κανονικό λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Εμφανίζεται στα πόδια, στους γλουτούς, στην κοιλιά και σε άλλα ορατά σημεία του σώματος. Πώς μπορείτε να την καταπολεμήσετε με ασκήσεις που ''καίνε" το λίπος.
Τετάρτη, 22/06/2022 - 09:00
— Photo: pixabay
News4Health Team News4Health Team

Πολλές γυναίκες θεωρούν την κυτταρίτιδα σωματική ατέλεια, ενώ τόσο οι λεπτές όσο και οι πιο παχουλές γυναίκες παρουσιάζουν κυτταρίτιδα σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Αν και η κυτταρίτιδα δεν αποτελεί πάθηση επειδή δεν επηρεάζει άμεσα την υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους καταπολέμησής της προκειμένου να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματός τους.

Και παρόλο που πάνω από το 90% του γυναικείου πληθυσμού εμφανίζει κυτταρίτιδα, πάντα η κυτταρίτιδα θεωρούνταν ως μια σωματική ατέλεια που πρέπει να διορθωθεί. Στοιχεία για την κυτταρίτιδα παραθέτουν σε άρθρο τους οι Raff, A. B., & Kroshinsky, D.

Ευτυχώς έχει αποδειχτεί ότι η καλή διατροφή και η άσκηση με πρόγραμμα μπορούν να μειώσουν αυτά τα λακκάκια έτσι ώστε το δέρμα να είναι λείο και σφιχτό.

Αν και τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται αμέσως, αξίζει να συμπεριλάβετε τις συμβουλές αυτές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα.

Επειδή ξέρουμε ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν αυτήν, θέλουμε να σας παρουσιάσουμε τις έξι καλύτερες ασκήσεις για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα.

Θα τις κάνετε;

1. Βαθιά καθίσματα

Τα βαθιά καθίσματα, μία από τις καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη και τόνωση, έχουν γίνει μια απαραίτητη άσκηση για όσους κάνουν CrossFit και άλλα είδη προπόνησης. Τα βαθιά καθίσματα δυναμώνουν τους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά βοηθούν επίσης στην καύση θερμίδων και στη μείωση της πλαδαρότητας.

Εκτέλεση

Το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης διαφέρει ανάλογα με τη στάση του σώματός σας και με το αν χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος.
Καταρχάς μπορείτε να εκτελέσετε τα βαθιά καθίσματα με τον παραδοσιακό τρόπο. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε.
Αφού δυναμώσετε, μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα με άλματα ή βαθιά καθίσματα με βαράκια.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 7 εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος.

2. Προβολές ποδιών

Οι προβολές ποδιών ή τα ψαλίδια είναι μια άσκηση που μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας τονώνοντας τους γλουτούς και τους μηρούς.

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους μυς, έτσι τα σημεία αυτά δυναμώνουν και σφίγγουν.

Εκτέλεση

Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό σας πόδι πίσω.
Στηριχτείτε στο πίσω πόδι και λυγίστε το μπροστινό πόδι σε γωνία 90 μοιρών.
Προσέξτε ώστε το γόνατό σας να μην ξεπερνά τη μύτη του ποδιού σας, για να μην τραυματιστείτε.
Κρατήστε το στήθος σας ίσιο, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε δέκα με δεκαπέντε επαναλήψεις.

3. Ασκήσεις στεπ

Καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα - στεπ

Οι ασκήσεις στεπ είναι χρήσιμες για την αύξηση της δύναμης των ποδιών και την τόνωση των γλουτών σας.

Εκτέλεση

Σταθείτε πάνω σε ένα στεπ με τις φτέρνες σας στον αέρα.
Σηκωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας και επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων.

4. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Εφόσον ξέρουμε ότι η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στην περιοχή της κοιλιάς, σας συμβουλεύουμε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς στη ρουτίνα σας., για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα στο σημείο αυτό.

Εκτέλεση

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα για γιόγκα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και υψώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας. Η κίνηση πρέπει να γίνει προσεκτικά ώστε να μην καταπονείτε την πλάτη σας.
Επιβραδύνετε, αναπνεύστε και κάντε είκοσι επαναλήψεις.

5. Άσκηση διατάσεων και ισορροπίας

Η δραστηριότητα αυτή περιλαμβάνει την ισορρόπηση του σώματός σας ενώ τεντώνετε τα πόδια σας.

Το σώμα σας στηρίζεται στις παλάμες των χεριών σας και στις μύτες των ποδιών σας, έτσι η άσκηση αυτή απαιτεί δύναμη.

Επιπλέον, επειδή τονώνει τους γλουτούς και τους μηρούς, αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα σημεία αυτά.

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα για γιόγκα ή σε ένα χαλάκι. Έπειτα στηριχτείτε στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Έπειτα, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, υψώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά το πόδι σας και κάντε δεκαπέντε με είκοσι επαναλήψεις με το κάθε πόδι.
Όποτε υψώνετε το πόδι, εστιάστε τη δύναμή σας στους γλουτούς σας και σφίξτε την κοιλιά σας.
6. Ανυψώσεις ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Για την άσκηση αυτή πρέπει να έχετε ένα λάστιχο αντίστασης, επειδή σας βοηθάει να έχετε τη σωστή στάση σώματος και να ασκήσετε μεγαλύτερη δύναμη.

Εκτέλεση

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια σας τεντωμένα και βάλτε το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί και υψώστε το όσο πιο πολύ μπορείτε.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο χωρίς να λυγίζετε το γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε αργά το δεξί σας πόδι.
Επαναλάβετε δεκαπέντε με είκοσι φορές σε κάθε πλευρά.
Έτοιμες να αντιμετωπίσετε την πρόκληση; Αν κάνετε τακτικά αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε θετικά αποτελέσματα μέσα σε μόλις μερικές εβδομάδες.

Ωστόσο θα πρέπει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις αυτές πρέπει να συμπληρώνονται από μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει άφθονο νερό, αφού αυτό βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Τελευταία τροποποίηση στις 22/06/2022 - 09:26
  • ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
  • ΛΙΠΟΣ
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η SKINCEUTICALS υποστηρίζει τα Medical Beauty Awards 22
Η SKINCEUTICALS υποστηρίζει τα Medical Beauty Awards 22 20 Ιουνίου 2022
Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό 24 Ιουνίου 2022
Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς οι διαστάσεις του λαιμού μπορεί να αποκαλύψουν κινδύνους για την καρδιακή υγεία
Υγεία
20/08/2025 - 13:00

Πώς οι διαστάσεις του λαιμού μπορεί να αποκαλύψουν κινδύνους για την καρδιακή υγεία

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους
Fitness
31/03/2025 - 12:00

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους

Ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για το «χτίσιμο» υγιούς μυϊκής μάζας
Fitness
03/03/2025 - 10:18

Ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για το «χτίσιμο» υγιούς μυϊκής μάζας

Κρύο και αύξηση λίπους: Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα όπως και οι γάτες μας
Υγεία
22/02/2025 - 14:08

Κρύο και αύξηση λίπους: Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα όπως και οι γάτες μας

Πέντε ασκήσεις pilates για αρχάριους - Δυνατό και ευλύγιστο σώμα με απλές κινήσεις
Fitness
20/01/2025 - 14:58

Πέντε ασκήσεις pilates για αρχάριους - Δυνατό και ευλύγιστο σώμα με απλές κινήσεις

Παχυσαρκία: Κι όμως ο Αρχιμήδης είχε καλύτερη μέθοδο μέτρησης του σωματικού λίπους
Υγεία
16/01/2025 - 18:23

Παχυσαρκία: Κι όμως ο Αρχιμήδης είχε καλύτερη μέθοδο μέτρησης του σωματικού λίπους

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ρινικό σπρέι για τις αλλεργίες μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από κορονοϊό κατά δύο τρίτα
Pharma News
03/09/2025 - 14:00
Φυτικό συστατικό που προστατεύει τα μάτια ενισχύει τα κύτταρα και στην καταπολέμηση του καρκίνου
Διατροφή
03/09/2025 - 13:00
Ευρωβαρόμετρο: Η ενίσχυση της δημόσιας υγείας δεύτερο βασικότερο αίτημα των Ελλήνων
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 11:56
Τεστ δύο λεπτών επιτρέπει την ανίχνευση επικίνδυνης καρδιοπάθειας στα παιδιά
Υγεία
03/09/2025 - 11:00
Αύξηση βάρους: Δεν παίζουν ρόλο μόνο οι θερμίδες
Διατροφή
03/09/2025 - 10:00
Νέα εργαλεία κατά της παιδικής παχυσαρκίας στη φαρέτρα του Υπ. Υγείας
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 08:57
ΠΟΥ: Πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι ζουν με ψυχικές διαταραχές
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 07:48
Ημερίδα με θέμα τις σύγχρονες και μελλοντικές θεραπευτικές προσεγγίσεις στη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 21:00
Από την πρώτη έμμηνο ρύση μέχρι την εμμηνόπαυση: Οδηγός επιβίωσης για κάθε γυναίκα
Health Talk
02/09/2025 - 20:00
Ιατρικός Σύλλογος Θεσσαλονίκης: Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε από τον πρωθυπουργό
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 19:09
Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης
Υγεία
02/09/2025 - 18:00
Κοινό φάρμακο για την καρδιά μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες στις γυναίκες
Pharma News
02/09/2025 - 17:00
Πουλής για έναν χρόνο από την αθώωση του για την υπόθεση του ΚΕΕΛΠΝΟ: Μια σκευωρία με ενορχηστρωτή τον Πολάκη
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 16:00
Αυτοπεποίθηση: Οδηγός βήμα - βήμα για την κατάκτησή της
Health Talk
02/09/2025 - 16:00
Έρευνα ΠΟΕΔΗΝ: Με προβλήματα σε προσωπικό και υποδομές 28 νοσοκομεία και 4 κέντρα υγείας της Βορείου Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 15:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη στο Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης εν μέσω διαμαρτυριών: "Για τους ασθενείς είμαστε εδώ όχι για φασαρίες"
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 14:33
Οι κοινές ψυχικές διαταραχές φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά!
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 14:00
Χάος στο αμερικανικό CDC: Οι κίνδυνοι για την παγκόσμια υγεία από τη σύγκρουση πολιτικής και επιστήμης
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 13:00
«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00
Τεστ διάρκειας τριών μόλις λεπτών βοηθά στον εντοπισμό ατόμων με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Υγεία
02/09/2025 - 11:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: 10ήμερο Ενημέρωσης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στην Κρήτη
Health Talk
02/09/2025 - 10:32
Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα
Health Talk
02/09/2025 - 10:00
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
Ένωση Ασθενών Ελλάδας: Συμμετοχή στο UNCAN-Connect για την προώθηση της έρευνας και καινοτομίας στον καρκίνο
Patient Talk
02/09/2025 - 08:00
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προσφορά Ελέγχου ΣΜΝ με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας
Υπηρεσίες Υγείας
02/09/2025 - 03:37
Αθηναϊκή Κλινική: Νέος αξονικός τομογράφος RevolutionMaxima -Υψηλή ευκρίνεια, ελαχιστοποιημένη ακτινοβολία
Υπηρεσίες Υγείας
01/09/2025 - 21:01
Τοποθέτηση οπλίτη γιατρού στο πολυδύναμο περιφερειακό ιατρείο Ψαρών
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 19:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Τριχόπτωση: Ο ρόλος της ζάχαρης και του αλκοόλ
Ομορφιά
01/09/2025 - 18:00
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Άτομα με αναπηρία στην Γάζα- Μια τραγωδία μέσα στην τραγωδία
Patient Talk
01/09/2025 - 17:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo