ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

4+1 ασκήσεις που εξαφανίζουν την κυτταρίτιδα

Ψυχική Υγεία
4+1 ασκήσεις που εξαφανίζουν την κυτταρίτιδα
Η κυτταρίτιδα είναι κανονικό λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Εμφανίζεται στα πόδια, στους γλουτούς, στην κοιλιά και σε άλλα ορατά σημεία του σώματος. Πώς μπορείτε να την καταπολεμήσετε με ασκήσεις που ''καίνε" το λίπος.
Τετάρτη, 22/06/2022 - 09:00
— Photo: pixabay
News4Health Team News4Health Team

Πολλές γυναίκες θεωρούν την κυτταρίτιδα σωματική ατέλεια, ενώ τόσο οι λεπτές όσο και οι πιο παχουλές γυναίκες παρουσιάζουν κυτταρίτιδα σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Αν και η κυτταρίτιδα δεν αποτελεί πάθηση επειδή δεν επηρεάζει άμεσα την υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους καταπολέμησής της προκειμένου να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματός τους.

Και παρόλο που πάνω από το 90% του γυναικείου πληθυσμού εμφανίζει κυτταρίτιδα, πάντα η κυτταρίτιδα θεωρούνταν ως μια σωματική ατέλεια που πρέπει να διορθωθεί. Στοιχεία για την κυτταρίτιδα παραθέτουν σε άρθρο τους οι Raff, A. B., & Kroshinsky, D.

Ευτυχώς έχει αποδειχτεί ότι η καλή διατροφή και η άσκηση με πρόγραμμα μπορούν να μειώσουν αυτά τα λακκάκια έτσι ώστε το δέρμα να είναι λείο και σφιχτό.

Αν και τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται αμέσως, αξίζει να συμπεριλάβετε τις συμβουλές αυτές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα.

Επειδή ξέρουμε ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν αυτήν, θέλουμε να σας παρουσιάσουμε τις έξι καλύτερες ασκήσεις για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα.

Θα τις κάνετε;

1. Βαθιά καθίσματα

Τα βαθιά καθίσματα, μία από τις καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη και τόνωση, έχουν γίνει μια απαραίτητη άσκηση για όσους κάνουν CrossFit και άλλα είδη προπόνησης. Τα βαθιά καθίσματα δυναμώνουν τους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά βοηθούν επίσης στην καύση θερμίδων και στη μείωση της πλαδαρότητας.

Εκτέλεση

Το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης διαφέρει ανάλογα με τη στάση του σώματός σας και με το αν χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος.
Καταρχάς μπορείτε να εκτελέσετε τα βαθιά καθίσματα με τον παραδοσιακό τρόπο. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε.
Αφού δυναμώσετε, μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα με άλματα ή βαθιά καθίσματα με βαράκια.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 7 εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος.

2. Προβολές ποδιών

Οι προβολές ποδιών ή τα ψαλίδια είναι μια άσκηση που μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας τονώνοντας τους γλουτούς και τους μηρούς.

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους μυς, έτσι τα σημεία αυτά δυναμώνουν και σφίγγουν.

Εκτέλεση

Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό σας πόδι πίσω.
Στηριχτείτε στο πίσω πόδι και λυγίστε το μπροστινό πόδι σε γωνία 90 μοιρών.
Προσέξτε ώστε το γόνατό σας να μην ξεπερνά τη μύτη του ποδιού σας, για να μην τραυματιστείτε.
Κρατήστε το στήθος σας ίσιο, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε δέκα με δεκαπέντε επαναλήψεις.

3. Ασκήσεις στεπ

Καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα - στεπ

Οι ασκήσεις στεπ είναι χρήσιμες για την αύξηση της δύναμης των ποδιών και την τόνωση των γλουτών σας.

Εκτέλεση

Σταθείτε πάνω σε ένα στεπ με τις φτέρνες σας στον αέρα.
Σηκωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας και επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων.

4. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Εφόσον ξέρουμε ότι η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στην περιοχή της κοιλιάς, σας συμβουλεύουμε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς στη ρουτίνα σας., για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα στο σημείο αυτό.

Εκτέλεση

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα για γιόγκα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και υψώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας. Η κίνηση πρέπει να γίνει προσεκτικά ώστε να μην καταπονείτε την πλάτη σας.
Επιβραδύνετε, αναπνεύστε και κάντε είκοσι επαναλήψεις.

5. Άσκηση διατάσεων και ισορροπίας

Η δραστηριότητα αυτή περιλαμβάνει την ισορρόπηση του σώματός σας ενώ τεντώνετε τα πόδια σας.

Το σώμα σας στηρίζεται στις παλάμες των χεριών σας και στις μύτες των ποδιών σας, έτσι η άσκηση αυτή απαιτεί δύναμη.

Επιπλέον, επειδή τονώνει τους γλουτούς και τους μηρούς, αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα σημεία αυτά.

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα για γιόγκα ή σε ένα χαλάκι. Έπειτα στηριχτείτε στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Έπειτα, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, υψώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά το πόδι σας και κάντε δεκαπέντε με είκοσι επαναλήψεις με το κάθε πόδι.
Όποτε υψώνετε το πόδι, εστιάστε τη δύναμή σας στους γλουτούς σας και σφίξτε την κοιλιά σας.
6. Ανυψώσεις ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Για την άσκηση αυτή πρέπει να έχετε ένα λάστιχο αντίστασης, επειδή σας βοηθάει να έχετε τη σωστή στάση σώματος και να ασκήσετε μεγαλύτερη δύναμη.

Εκτέλεση

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια σας τεντωμένα και βάλτε το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί και υψώστε το όσο πιο πολύ μπορείτε.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο χωρίς να λυγίζετε το γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε αργά το δεξί σας πόδι.
Επαναλάβετε δεκαπέντε με είκοσι φορές σε κάθε πλευρά.
Έτοιμες να αντιμετωπίσετε την πρόκληση; Αν κάνετε τακτικά αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε θετικά αποτελέσματα μέσα σε μόλις μερικές εβδομάδες.

Ωστόσο θα πρέπει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις αυτές πρέπει να συμπληρώνονται από μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει άφθονο νερό, αφού αυτό βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Τελευταία τροποποίηση στις 22/06/2022 - 09:26
  • ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
  • ΛΙΠΟΣ
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η SKINCEUTICALS υποστηρίζει τα Medical Beauty Awards 22
Η SKINCEUTICALS υποστηρίζει τα Medical Beauty Awards 22 20 Ιουνίου 2022
Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό 24 Ιουνίου 2022
Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους
Fitness
31/03/2025 - 12:00

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους

Ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για το «χτίσιμο» υγιούς μυϊκής μάζας
Fitness
03/03/2025 - 10:18

Ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για το «χτίσιμο» υγιούς μυϊκής μάζας

Κρύο και αύξηση λίπους: Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα όπως και οι γάτες μας
Υγεία
22/02/2025 - 14:08

Κρύο και αύξηση λίπους: Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα όπως και οι γάτες μας

Πέντε ασκήσεις pilates για αρχάριους - Δυνατό και ευλύγιστο σώμα με απλές κινήσεις
Fitness
20/01/2025 - 14:58

Πέντε ασκήσεις pilates για αρχάριους - Δυνατό και ευλύγιστο σώμα με απλές κινήσεις

Παχυσαρκία: Κι όμως ο Αρχιμήδης είχε καλύτερη μέθοδο μέτρησης του σωματικού λίπους
Υγεία
16/01/2025 - 18:23

Παχυσαρκία: Κι όμως ο Αρχιμήδης είχε καλύτερη μέθοδο μέτρησης του σωματικού λίπους

Το junk food ευθύνεται για υψηλότερες ποσότητες λίπους στο εσωτερικό των μυών
Διατροφή
04/12/2024 - 12:57

Το junk food ευθύνεται για υψηλότερες ποσότητες λίπους στο εσωτερικό των μυών

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Γράφτηκε το τέλος για την 62χρονη γυναίκα - Τι αναφέρει ο ΕΟΜ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo